მიუხედავად იმისა, რომ სადღესასწაულო სეზონი ყველას სიხარულსა და ჰარმონიას მოუტანს, მრავალმა მოლოდინმა, რაც ამ სეზონურ მოვლენებს მიღმაა, შეიძლება დაგვაცადოს. თუ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი სადღესასწაულო სეზონის აქტივობების მომზადებაზე, ან თუ უბრალოდ გადატვირთული ხართ ყველა დღესასწაულითა და ინტერპერსონალური მოლოდინით, ზეწოლა მალე შეიძლება გაიზარდოს. თუ არდადეგებმა ერთმანეთთან შეწყვიტა კავშირი, გადააგდე დანაშაული იმის გამო, რომ ყველაფერს არ ადევნებ თვალს და დაიწყე ზრუნვა საკუთარ თავზე, რათა გაუმკლავდე სტრესს და იპოვო გზები, რათა ისიამოვნო დღესასწაულით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ სტრესი თქვენს სხეულში
ფიზიკური ნიშნები იმისა, რომ თქვენ განიცდით სტრესს, დაგეხმარებათ პრობლემის დიაგნოსტიკაში. მიაქციეთ ყურადღება ამ ნიშნებს, რათა მიიღოთ ქმედებები თქვენი სხეულის გასაახალგაზრდავებლად და ისიამოვნოთ საკურორტო სეზონით. ზოგიერთი ფიზიკური ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მოიცავს:
- დაჭიმული კუნთები. სტრესის ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების შეკუმშვა დიდი ხნის განმავლობაში.
- ზედაპირული სუნთქვა. როდესაც თქვენი სხეული ჩხუბის ან ფრენის რეჟიმშია, თქვენი სუნთქვა აჩქარდება და თქვენ გახდებით უფრო ფხიზლად.
- თავის ტკივილი. ყველა თავის ტკივილი არ არის გამოწვეული სტრესით, მაგრამ თუ ისინი თანმიმდევრულად ჩნდება რთულ მომენტებში, ეს შეიძლება იყოს სტრესული თავის ტკივილი.
- ენერგიის ნაკლებობა. თუ თქვენი სხეული ინარჩუნებს სტრესულ რეაქციას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ განიცდიან ენერგიის ნაკლებობას სხვა საქმიანობისთვის, როგორიცაა ხარისხიანი დროის გატარება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
მიიღეთ კარგი დასვენების საათები ღამით, წინააღმდეგ შემთხვევაში უძილობა გახდება მანკიერი წრე: რაც უფრო ნაკლები გძინავთ, მით მეტი გჭირდებათ; რაც უფრო მეტი გჭირდებათ, მით ნაკლები დრო გექნებათ მოსამზადებლად და დასაფასებლად საკურორტო სეზონისთვის და უფრო მეტად იგრძნობთ თავს დაბეგვრის სახით.
- დარწმუნდით, რომ გექნებათ 7-8 საათი უწყვეტი ძილი ყოველ ღამე. ხვალისთვის დატოვეთ ბოლო წუთების დავალებები. მოერიდეთ დღესასწაულის დაგეგმვასა და პასუხისმგებლობაში ჩავარდნას.
- გამოყავით ერთი ან ორი საათი "გათიშვის" დრო, სანამ გაფრინდებით. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მოემზადოს ძილის მდგომარეობაში შესასვლელად. მოერიდეთ ელექტრონიკას და ხმაურიან გარემოს ძილის წინ. დატკბით ბუხრის ხრაშუნით!
ნაბიჯი 3. ჭამე კარგად
მკვებავი კვება არის ძლიერი ზომა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული გაუმკლავდეს სტრესს. მოერიდეთ შაქარს, ცხიმს და კოფეინს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ბოჭკოვანი და ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მაგალითად გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი. ხილი და ბოსტნეული ასევე კარგი არჩევანია.
მოერიდეთ ჭამას, როგორც სტრესის მართვის ტაქტიკას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაული და ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელიც დაკავშირებულია ჭარბ კვებასთან. საკურორტო სეზონის განმავლობაში მიმოქცევაში არსებული ყველა შესანიშნავი საჭმლის გამო, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი სიფრთხილეა
ნაბიჯი 4. უყურეთ ალკოჰოლის მიღებას
ბევრს უყვარს დღესასწაულების დაფასება ჭიქა კვერცხის კვერცხით. ალკოჰოლის ზომიერმა რაოდენობამ შეიძლება დროებით გაათავისუფლოს სტრესი და გაზარდოს სიამოვნება, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გაახანგრძლივოს სტრესთან დაკავშირებული დაძაბულობა. გონივრული ოდენობის (1-2 სასმელი) მოხმარება, როგორც წესი, უსაფრთხოა და შეიძლება ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელიც კი მიანიჭოს, მაგრამ იყავით ფრთხილად და მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ფიზიკური დატვირთვით გამოთავისუფლდება ენდორფინები: ქიმიკატები სხეულში, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგ გრძნობებს. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და სავარაუდოდ დარჩებით; თითქმის ნებისმიერი სახის ვარჯიში შეასრულებს საქმეს. თუ სადღესასწაულო დარბაზი დაკეტილია, სცადეთ გარეთ გაშვება!
- თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები ან დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
- სავარჯიშო მეგობრის პოვნა გაზრდის სიამოვნების ფაქტორს.
ნაბიჯი 6. სუნთქვა
ყველაფრის შუაგულში გახსოვდეთ სუნთქვა. მიეცით თქვენს სხეულს დასვენების მომენტი; ნება მიეცით თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რაც ბუნებრივად აკეთებს. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკით, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე სადღესასწაულო ქაოსის ფონზე.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჰაერს შეავსეთ მუცელიც და მკერდიც. სამამდე დაითვალეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს განტვირთვას.
- ისუნთქეთ ნორმალურად, სუნთქვის დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "ერთი" ჩასუნთქვისთვის და "ორი" ამოსუნთქვისთვის, ან შეგიძლიათ ათამდე გასვლა. ფოკუსირების ეს ტექნიკა გაანადგურებს სტრესულ გარე გავლენას.
ნაწილი 3 3: ზრუნვა თქვენს გონებაზე
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ სტრესის ფსიქიკური ნიშნები
სტრესულ გონებას ნამდვილად შეუძლია შეაფერხოს დღესასწაულის მხიარულება. სტრესი სხვადასხვანაირად მოქმედებს ადამიანების გონებაზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ ეს საერთო სიმპტომები და გაარკვიეთ, უნდა განახორციელოთ თუ არა ინტერვენციული ძალისხმევა სტრესის დამთრგუნველი ემოციური და შემეცნებითი ეფექტებისგან თავის დასაღწევად.
- გაღიზიანება: თქვენ აღიზიანებთ თავს შედარებით უმნიშვნელო გაღიზიანებებითა და უხერხულობებით.
- შეცვლილი იუმორის გრძნობა: ის, რასაც ჩვეულებრივ სასაცილოდ მიიჩნევთ, არ გაგაცინებთ.
- დავიწყება/ცუდი მეხსიერება: თქვენი გონება იმდენად არის გაფანტული, რომ თქვენ უშვებთ შეცდომებს და ივიწყებთ დეტალებს.
- რბოლა გონებაში: თქვენი აზრები ჩქარობს და თქვენ არ შეგიძლიათ შეანელოთ და დააფასოთ ის, რაც თქვენს გარშემო ხდება.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
სადღესასწაულო სუნის აჟიოტაჟი შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის. თუ დიდი წნეხის ქვეშ ხართ, გადადგით ნაბიჯი უკან და მოაშორეთ სტრესები თქვენს უშუალო გარემოს. ზოგიერთი რამ, რამაც შეიძლება ისარგებლოს, მოიცავს:
- დატოვე სტრესული გარემო და იპოვე ის, რაც დაგცინის. თქვენ არ ხართ ვალდებული გაატაროთ საკურორტო სეზონის ყოველი წუთი ოჯახთან ერთად. უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიას ან ესაუბრეთ სასაცილო მეგობარს.
- მედიტირება. ნაჩვენებია, რომ მედიტაცია ამცირებს შფოთვას და დაძაბულობას, ასევე ხელს უწყობს ცხოვრების ახალ პერსპექტივებს და ზრდის თვითშემეცნებას.
- ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჟურნალის შენახვა კათარტიკულია და ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად წერენ თავიანთ აზრებს, უფრო იშვიათად სტუმრობენ ექიმებს. ჩაწერეთ თქვენი შვებულების გამოცდილება აქამდე და რა გსურთ მოხდეს უახლოეს მომავალში.
- სცადეთ კუნთების მოდუნების პროგრესული ტექნიკა. ეს არის შესანიშნავი ტექნიკა, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს და გონებას ნეგატივისგან თავის დაღწევაში. გამონახეთ დრო, რომ გამოსცადოთ საჩუქრების ყიდვასა და სადღესასწაულო კერძების მომზადებას შორის.
ნაბიჯი 3. გაამდიდრეთ დღესასწაულის სული
ხანდახან შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე დახმარება სადღესასწაულო განწყობის მისაღწევად და სეზონის დასაფასებლად უფრო ღრმა, უფრო მნიშვნელოვან დონეზე. სცადეთ ეს აქტივობები, რათა დაგეხმაროთ დღესასწაულის სათავეში შესვლაში:
- აცხვეთ ნამცხვრები. ეს შეიძლება ტრივიალურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გამოცხობა არის შემოქმედებითი პროცესი მრავალი ადამიანისთვის, რომელიც წარმოშობს რაიმე შესამჩნევად გემრიელს და ასევე გვაძლევს გამომხატველ გამოსავალს.
- ფოკუსირება ოჯახზე და მეგობრებზე. საჩუქრები შეიძლება იყოს საკურორტო სეზონის ენერგიული ნაწილი, მაგრამ შეეცადეთ ნაკლები ყურადღება გაამახვილოთ მატერიალურ ასპექტებზე და უფრო მეტად მნიშვნელობაზე: საზოგადოება, აღმოაჩინოთ თქვენი ნამდვილი სურვილები და სხვა.
- გახადეთ თქვენი საჩუქრების გაცემა მნიშვნელოვანი. იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ წინასწარ შეფუთული, ზოგადი საჩუქრები, სცადეთ შექმნათ ან შექმნათ თქვენი საკუთარი. საჩუქრის სპეციალიზაცია პირისთვის, გახადე ის პერსონალური.
ნაბიჯი 4. სწრაფვა და არა სრულყოფილებისკენ სწრაფვა
ზოგიერთი პერფექციონიზმი ჯანსაღია, თუ ეს ნიშნავს იყოს მიზანზე ორიენტირებული და ისწრაფვის შენთვის, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია. თუმცა, არსებობს ასევე "ნევროტული პერფექციონიზმი", სადაც ადამიანები საბოტაჟებენ საკუთარ თავს სიხარულისა და სხვა პოზიტიური ემოციების განცდისგან. მედიამ შეიძლება შექმნას დღესასწაულების სურათი, როგორც კონფლიქტი და სტრესის გარეშე საოცრებათა ქვეყანა, მაგრამ რეალური ცხოვრება უფრო ნიუანსულია:
- მიჰყევით რეალისტურ მიზნებს. არაფერია ცუდი გარკვეული მიზნების მიღწევის სურვილში, მაგრამ აუცილებლად გაანალიზეთ თქვენი მოლოდინი. არაუშავს, შეცდომებს უშვებ დროდადრო. თუ თქვენ ჩართული ხართ სადღესასწაულო ღონისძიებების დაგეგმვაში, ნება მიეცით საკუთარ თავს დაუშვას შეცდომები და ყველაფერი არ გამოვიდეს სრულიად უნაკლო.
- იზეიმეთ წარმატება. აღიარეთ თქვენი მიღწევები, ვიდრე მათზე გაბრწყინება. ჩაწერეთ მათ შესახებ თქვენს დღიურში! გამოიყენეთ დასვენების დღეები იმის დასადგენად, თუ რას მიაღწიეთ წლის განმავლობაში.
- ივარჯიშეთ მადლიერების გრძნობით. მადლიერება არის ის, რისი გაღრმავებაც შეგიძლია გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რისთვისაც უნდა იყო მადლიერი. კიდევ ერთხელ, თქვენს ჟურნალში ჩანაწერების დაწერა კარგი იდეაა. ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად დროის გატარება საკურორტო სეზონზე შესანიშნავი დროა ამ თვალსაზრისით ცნობიერებისათვის.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
ყველა არ სარგებლობს საკურორტო სეზონით და ეს ნორმალურია. თუ გრძნობთ გადატვირთულობას ან მწუხარებას, ფლობდეთ მას. თქვენ არ ხართ ვალდებული იმოქმედოთ განსხვავებულად, ვიდრე გრძნობთ. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ემოციების თავიდან აცილება ფაქტობრივად მრავალი ფსიქოლოგიური სირთულის წყაროა. მოერიდეთ სიტუაციის გაუარესებას; მიიღე ის რასაც გრძნობ
უთხარით საკუთარ თავს, რომ ემოცია არ არის ცუდი. ეს არის იქ, სადაც შენ ხარ, ის რასაც შენ გრძნობ ამ წუთში. მაშინაც კი, თუ ის გტკივა, ის სამუდამოდ არ გაგრძელდება. წარმოიდგინეთ, როგორც საინტერესო გამოცდილება, მიუახლოვდით მას ცნობისმოყვარეობითა და გახსნილობით
მე -3 ნაწილი 3: ინტერპერსონალური და ოჯახური სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გარკვეული კონფლიქტი გარდაუვალია
გარკვეული დონის უთანხმოება და ხახუნი ნორმალურია. მოერიდეთ მცირე ნივთებზე სტრესს:
- აირჩიე შენი ბრძოლები. მოერიდეთ კამათს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა ვინ ზის სად სადილის მაგიდასთან.
- იხილეთ უფრო დიდი სურათი. დაარეგულირეთ თქვენი პერსპექტივა. შენი ძმა შეიძლება გაღიზიანდეს სხვა მიზეზების გამო, ასე რომ მოერიდე მას პირადად.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რატომ ჩხუბობენ ოჯახის წევრები
ოჯახური კონფლიქტი საყოველთაოდ გავრცელებული მოვლენაა. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ოჯახური სოციალური სტრუქტურები ქმნიან პირობებს მტრობის სხვადასხვა მცირე და არც ისე უმნიშვნელო ფორმებისთვის. ისწავლეთ ეს მიზეზები, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი ადგილი სტრუქტურაში და ნაკლებად დაუთმოთ პროგნოზირებადი, განმეორებითი ურთიერთქმედების ნიმუშები:
- ადამიანები უფრო მეტად ამჩნევენ და ახსოვთ მცირე განსხვავებები პიროვნებაში, ვიდრე მსგავსებებს. ამ პატარა, გახსენებულ განსხვავებებს შეუძლიათ შექმნან დაძაბულობა, როდესაც თქვენ ცხოვრობთ ადამიანთან მრავალი წლის განმავლობაში.
- კუმულაციური გაღიზიანება მრავალი ინტერპერსონალური კონფლიქტის საფუძველია. მცირე საჩივრები შეიძლება გადაიზარდოს მტრულ მტრობაში წლების მანძილზე ახლო სიახლოვეს. საოჯახო სისტემები შესანიშნავი გარემოა ამ "სოციალური ალერგენების" ზრდისთვის.
- ძმები და მშობლები/ბავშვები ორივე მიდრეკილნი არიან ერთნაირი კონფლიქტისკენ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა შეზღუდული რესურსების კონკურენცია და პირადი ექსცენტრიულობა.
ნაბიჯი 3. გაუშვით წყენა
პატიება არის ძლიერი აქტივობა, რომელიც დადებითად უწყობს ხელს საერთო ბედნიერებას, ჯანმრთელობას (სტრესის ჩათვლით) და ურთიერთობების ჰარმონიას. გამოიყენეთ ეს ნაბიჯები, რომ აპატიოთ და გაათავისუფლოთ ძველი კონფლიქტის ნიმუშები:
- ნახეთ პოზიტივი. თქვენს და -ძმასთან კამათი უფრო დამამტკიცებელ პიროვნებად იქცა? ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ცუდში კარგის დანახვა გეხმარებათ პატიებისკენ სვლაში.
- გამოიმუშავეთ თანაგრძნობა. ეცადე წარმოიდგინო, რა გამოიწვევს პიროვნებას შენს მიმართ უხეშად მოქცევას. შესაძლოა ისინი ეჭვიანობდნენ ოჯახის სხვა წევრების მიერ ფავორიტიზმის აღქმულ მაგალითზე. გააცნობიერე, რომ ხალხი რაღაც მიზეზით იჩხუბებს.
- პატიება განიხილეთ როგორც საკუთარი თავის მოვლა. როგორც აღვნიშნეთ, პატიება აძლევს უამრავ დადებით სარგებელს მიმტევებელზე, ემოციურად და საერთო ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. პატიება პოზიტიურია ყველასთვის, ვინც ჩართულია.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ კონფლიქტების მოგვარებაში
კონფლიქტების გაჩენისას უნარებისა და დამოკიდებულების ინსტრუმენტთა კოლოფის შემუშავება. ამ ნაბიჯებს შეუძლიათ შექმნან საფუძველი:
- მოუსმინეთ რას ამბობენ. ივარჯიშეთ ეფექტური მოსმენით. მაგალითად, შეაჯამეთ მათ მიერ წარმოდგენილი პუნქტები, შემდეგ კი გასცდით ამას გასარკვევი კითხვების დასმით.
- თანამშრომლობა. მიიღეთ კომპრომისის დამოკიდებულება, რომელიც თანაბრად პატივს სცემს თქვენს და სხვა ადამიანის მოთხოვნილებებს. მოძებნეთ "გამარჯვება/მოგება" ვარიანტი. ჩართეთ თქვენი ორივე შეხედულება პრობლემის გადაჭრის მცდელობებში.
- შეუტიეთ პრობლემას და არა პიროვნებას. შეინახეთ იგი რაც შეიძლება უპიროვნო. მოერიდეთ მასში პირადი დაუცველობების ჩათრევას, რათა ადამიანებმა არ იგრძნონ საკუთარი თავის დაცვის საჭიროება.
ნაბიჯი 5. გამბედაობა თქვით არა
თუ თქვენ არ გრძნობთ კონკრეტულ დაგეგმილ საქმიანობას, მიეცით საკუთარ თავს პასი. დაზოგეთ დრო და ენერგია ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენებისთვის. გადაჭარბებულმა დაგეგმვამ და დაძაბულმა გრაფიკმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი დასვენების სეზონი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სინანული და შეინარჩუნოთ თავი იმის კეთებაში, რისი გაკეთებაც სინამდვილეში გსურთ.
