ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ ცუდ ამინდს ეჩვენება სული ქვემოთ? არაფერი შეგიძლიათ გააკეთოთ ამინდის შესახებ, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაზაფხულამდე განწყობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ის რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ზამთარში
თოვლიანი, ყინულოვანი, ცივი ან წვიმიანი სამყარო შეიძლება იყოს ლამაზი და ხშირად აქვს ხმები და სუნი. თუ თქვენ ხართ მხატვარი, ფოტოგრაფი ან ხელოსანი, ზამთარი იძლევა დიდ შთაგონებას და სხვადასხვა ფერს სამუშაოდ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს შემოქმედებითად, უბრალოდ ზამთრის სცენის ყურება თქვენი სახლის კომფორტიდან შეიძლება იყოს სასიამოვნო საშუალება დაისვენოთ და დატკბეთ სიმშვიდით.
ნაბიჯი 2. მონაწილეობა მიიღოთ ზამთრის აქტივობებში
ისიამოვნეთ თხილამურებით, სრიალით ან ციგურებით. ეწვიეთ ახლომდებარე ადგილს, სანამ ზაფხულის ხალხი არ გაქრება.
- თუ თოვლის სპორტის დამწყები ხართ, სცადეთ ისწავლოთ ისეთ სფეროებში, სადაც არ ინერვიულებთ იმაზე, რომ უფრო გამოცდილი ადამიანები გამოგყვნენ. ადგილობრივი პარკები და წყნარი ჯვარედინი ან დაღმართზე სათხილამურო სქემები იდეალური ამოსავალი წერტილებია იმისათვის, რომ წაახალისოთ გარეთ გასვლა და ახალი ზამთრის სპორტის გააქტიურება.
- თოვლის კაცების, თოვლის ქოხებისა და თოვლის ფარნების დამზადება სახალისო საქმიანობაა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის.
ნაბიჯი 3. იყავით თბილი
ნიშნავს თუ არა ეს ცეცხლთან ჯდომას, საყვარელ ადამიანთან ან შინაურ ცხოველთან ჩახუტებას, საბნების დაგროვებას, თუ თბილი სასმელის დალევას, გაათბეთ თავი. საუკეთესო საშუალება, რომ ყოველთვის იყოთ თბილი, არის შესაფერისი ტანსაცმლის ფენების ტარება, განსაკუთრებით შალის გრძელი ჯონის, ქვედა მაისურისა და სვიტერების. და ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ფეხებს-შალის წინდები და ჩუსტები აუცილებელია ყველა ზამთრის სადღეგრძელოს გასათბობად.
დაიმახსოვრეთ: სხეულის სითბოს მნიშვნელოვანი ნაწილი იკარგება თქვენს თავში - ასე რომ, დროა ამოიღოთ თქვენი ყველაზე მოდური ზამთრის ქუდები, ბერეტები, ყურსასმენები, თავსაბურავები, შალები და სხვა აქსესუარები
ნაბიჯი 4. იპოვეთ რაიმე გასაკეთებელი ამინდის გარდა
ეს იქნება დიდი დრო, რომ წაიკითხოთ წიგნი, რომელიც თქვენს სიაშია-ან თუნდაც დაწეროთ. ითამაშეთ ბარათები, გაასუფთავეთ სახლი, მოამზადეთ წვნიანი, მოაწყვეთ რაიმე ჰობი ან მოქსოვეთ სხვა თბილი სვიტერი. ასევე კარგი დროა ფოტოების, კომპიუტერული ფაილების, ქსოვილის საფენების დასალაგებლად და სხვა ყველაფერი, რაც დაგროვდა წლის სხვა თვეებში.
- უფრო ხშირად წადი კინოში.
- ეწვიეთ მუზეუმებს, სამხატვრო გალერეებს, ასტრონომიის ობსერვატორიებს, საკვების წარმოების ობიექტებს (მაგალითად, შოკოლადს, ყველს და ა.შ.) და ცივ საათებში გაცხელებულ ოთახებში ისწავლეთ რაიმე ახალი.
- გამოიყენეთ დახურული სპორტული ობიექტები, როგორიცაა კლდეზე ცოცვის კედლები, სკუშის კორტები, ბადმინტონის დარბაზები და ა.
- წაიკითხეთ როგორ გავხალისოთ ბავშვები ზამთარში, რათა გაეცნოთ ბავშვებს ზამთარში ბედნიერების შენარჩუნების იდეებზე.
ნაბიჯი 5. გაანათეთ
ზამთარი მოდის უმოკლეს დღეებით და წლის ყველაზე დაბალი შუქით. გამოდი თუ შეიძლება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ, ან თუ თქვენ იმდენად შორს ხართ ეკვატორიდან, რომ დღის შუქი მცირეა ან არ გაქვთ, გამოიყენეთ სრული სპექტრის შუქები, მსუბუქი ან თეთრი კედლები და, შესაძლოა, რამდენიმე ძლიერი აქცენტის ფერი.
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ზამთრის ფანჯრის დეკორაციები
ნაბიჯი 6. იყავით აქტიური
შეძლებისდაგვარად, გადით გარეთ. შეაერთეთ და გაისეირნეთ სულ ცოტა ხნით. თუ ამინდი არ იძლევა საშუალებას, გადაადგილდით შიგნით. ფეხით ასწიეთ და ჩამოდით კიბეებზე, თუ გაქვთ. გააკეთეთ სავარჯიშო ლენტი ან გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი ან კიბის მანქანა, რომელიც აგროვებს მტვერს. ვარჯიში აძლიერებს სხეულის ტემპერატურას და სისხლს მიედინება. ის ასევე არეგულირებს ისეთებს, როგორიცაა ძილი და დიეტა. იმოძრავეთ ცოტათი მაინც ყოველდღე.
- თუ ძაღლი გყავთ, განაგრძეთ სიარული ზამთარში. ეს ორივეს სიკეთეს შეგიქმნით და ეს არის რეგულარული რუტინა, რომელიც გეხმარებათ ვარჯიშის გარეთ. წაიკითხეთ როგორ შეათბოთ ძაღლები ზამთარში, რჩევებისათვის, თუ როგორ უნდა გაათბოთ ძაღლი სიარულის დროს.
- იხილეთ როგორ სირბილი ცივ ამინდში, როგორ სიარული ზამთარში და როგორ გავაგრძელოთ სირბილი თოვლის სეზონზე ზამთრის სავარჯიშოების მრავალი სასარგებლო რჩევისთვის.
ნაბიჯი 7. დაათვალიერეთ თესლის კატალოგები და დაგეგმეთ თქვენი ბაღი
არაფერია ისეთი იმედისმომცემი, როგორც იდეა, რომ გაზაფხული ახლოვდება. თქვენ შეგიძლიათ ხელოვნური შუქის ქვეშ მცენარეების დაწყებაც კი.
- იხილეთ როგორ გაიზარდოს ზამთრის სალათები და როგორ ზამთარში დათესეთ თესლი გარეთ მეტი იდეისთვის.
- გაისეირნეთ თქვენს ბაღში ან ადგილობრივ პარკში და დაინახეთ როგორ გადარჩება ველური ბუნება და როგორ უმკლავდებიან მცენარეები. შეიძლება მოგეწონოთ ხეების იდენტიფიცირება ზამთარშიც.
ნაბიჯი 8. ჭამე სწორად
შეიძლება ზამთარში უფრო მეტად ჭამოთ, იქნება ეს არდადეგების გამო, ან იმის გამო, რომ თქვენი სხეული უფრო მეტ ენერგიას ითხოვს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის რაც შეიძლება ხილი და ბოსტნეული (ხმელი ან დაკონსერვებული). შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ შაქარს და სახამებელს.
- შეარჩიეთ ნახშირწყლები გონივრულად. ბუნებრივია, რომ მათ სურთ ცივ თვეებში და მნიშვნელოვანია კომპლექსური ნახშირწყლების (ხილის, ბოსტნეულის და გამდიდრებული მთლიანი მარცვლეულის) მოხმარება დამუშავებულ საკვებზე.
- შეინარჩუნეთ ვიტამინის მიღება. B ვიტამინი მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავა, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ბლუზის შეგრძნება; ეს არის საკვები, როგორიცაა ოსპი, ბარდა და ისპანახი.
- დარწმუნდით, რომ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების მიღება იზრდება, რადგან ეს არის ამინომჟავა, რომელიც საჭიროა სეროტონინის წარმოებისთვის, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც გეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი. შესაფერისი საკვები მოიცავს ბანანს, ფრინველს, რძის პროდუქტებს და ბარდას.
- განაგრძეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება, რათა გაუმკლავდეთ ბლუზს, მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ცივი წყლის თევზი და სელის თესლი და კაკალი.
- მოერიდეთ ნებისმიერ საკვებს, რომელიც იწვევს დაღლილობის გრძნობას, როგორიცაა ძალიან დამუშავებული საკვები, გაჯერებული ცხიმები და შაქრიანი საკვები. ამან შეიძლება გააუარესოს ნებისმიერი ბლუზი, რადგან ისინი იწვევს თქვენ ლეტარგიას და ხშირად იწვევს ავარიას პირველადი ენერგიის აფეთქების შემდეგ. გარდა ამისა, ფრთხილად იყავით ასპარტამთან დაკავშირებით, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუშალოს სეროტონინის მუშაობას და განწყობის განცდა მოგანიჭოთ; თუ შეამჩნევთ რაიმე რეაქციას მასზე, მოერიდეთ მის მოხმარებას.
ნაბიჯი 9. დაუკავშირდით
დაურეკეთ მეგობრებს ან შექმენით ახლები. თუ რეგულარულად ესწრებით კლუბის შეხვედრებს, ეკლესიას ან სხვა ღონისძიებებს, ეცადეთ არ შეუშალოთ ხელი თქვენს რუტინას მხოლოდ ცუდი ამინდის გამო. თუ ტრანსპორტი თქვენთვის გამოწვევაა, დაუკავშირდით მეგობრებს ან დამხმარე ადამიანებს, რომელთაც შეუძლიათ მიგიყვანონ ჩვეულ საქმიანობამდე და იქიდან.
ნაბიჯი 10. გახსოვდეთ, რომ ზამთრის გარეშე არავინ აფასებდა და არ უყვარდა ზაფხული ბევრ დიდ თვისებას
ადამიანები ახერხებენ ზამთრისგან ბევრი შთაგონების მოპოვებას, მათ შორის მეტი ოჯახის ერთად გატარებას და ამ შესაძლებლობის გამოყენებას უნარების გაზრდის მიზნით, რაც გამოდგება ამინდის გათბობისას. ზოგიერთი ადამიანი ზამთრის გამოყენებას არჩევს ისეთი მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენების აღსანიშნავად, როგორიცაა თოვლში დაქორწინება. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ზამთარი, წინა საუკუნეების წინაპრებისგან განსხვავებით, ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესი გვეხმარება გავათბოთ, ვიმოგზაუროთ უსაფრთხოდ და გავაგრძელოთ ცხოვრება კარგი კომფორტით ზამთრის სეზონზე, ეს არის ყველა მიზეზი იმისა, რომ ვიპოვოთ რაიმე კარგი ცხოვრებაში. ყველაზე ცივ თვეებში.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ზამთარს აქვს თავისი სარგებელი. მას შეუძლია მოიტანოს საჭირო ნალექი იმ ადგილას. ზოგი მცენარე მოითხოვს გარკვეულ რაოდენობას სიცივეზე, რათა მომდევნო წელს ყვავილები ან ნაყოფი გაიზარდოს.
- დაგეგმეთ ზამთრის შუა რიცხვებში მოგზაურობა, რომ გაათავისუფლოთ სიცივისგან ერთი-ორი კვირის განმავლობაში. ამან შეიძლება მკვეთრად აამაღლოს თქვენი განწყობა და დანარჩენი ზამთრის გავლა ნიავი გახადოს.
- იყავი ბედნიერი, რომ მაინცდამაინც არ ცხელა: შეიძლება გაყინო, მაგრამ ახლა, მაგრამ მსოფლიოს მეორე მხარეს ხალხი ოფლიან თაიგულებს.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ზამთარში ალკოჰოლისა და კოფეინის გადაჭარბებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის შეგრძნება, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო მეტად განწყობილი იყოთ ელემენტებთან დაკავშირებით და გამოიწვიოს ამოწურვა.
- თუ თქვენ ცუდად იტანჯებით, შეიძლება გქონდეთ სეზონური ემოციური აშლილობა (SAD), რომელიც ყოველწლიურად აისახება შეერთებულ შტატებში დაახლოებით ნახევარ მილიონზე მეტ ადამიანზე. მიმართეთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ ზამთრის ბლუზის დაძლევაში.
