თუ ღამის ბუ ხარ, შეიძლება მოგეწონოს ღამით კარგად გაღვიძება, რომ ითამაშო თამაშები, წაიკითხო ან უბრალოდ გაერთო. მთელი ღამე გაღვიძება შეიძლება სახალისო იყოს, მაგრამ თუ მარტო ხარ, ძნელია საკუთარი თავის გაღვიძება. თუ ნამდვილად გინდათ მთელი ღამე გაათენოთ, მაგრამ არ იცით როგორ, სცადეთ წინასწარ ჩაძინება, ვიდეო თამაშების თამაში სიფხიზლისთვის, სოციალურ მედიაში წასვლა და ჯანსაღი საჭმლის ჭამა, რომელშიც არ არის ბევრი შაქარი. მათ
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იცოდეთ ღამის 4 განყოფილება
ღამის 4 ნაწილის ცოდნა დაგეხმარებათ. არის ადრეული ღამე (9: 00-12: 00) გვიან ღამით, (12: 00-2: 00) და შუაღამე (2: 00-4: 00) I
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა წინასწარ
გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ და დაგეხმარებათ იცოდეთ რას აპირებთ. ადვილია იმის ცოდნა, რას აკეთებ მაშინ და არა, რამაც შეიძლება უფრო მეტად დაგეძინა
რჩევა:
დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ რაიმე მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობა ღამისთევის მეორე დღეს, როგორიცაა პროექტები, პრეზენტაციები ან ოჯახური შეკრებები. თქვენ ალბათ დაღლილი იქნებით და ვერ შეძლებთ ისე გააკეთოთ ყველაფერი, როგორც ჩვეულებრივ.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ აქტივობები მთელი დღის განმავლობაში, რაც არ მოგბეზრდებათ
თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან აკეთებთ ფიზიკურ აქტივობას ჰობის სახით, თქვენ ალბათ ძალიან დაღლილი იქნებით ღამის დარტყმის დროს. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ღამით გაღვიძებას იმ დღეებში, როდესაც გქონდათ თამაში ან მატჩი, რამაც დაღლილობის შეგრძნება გამოიწვია. ამის შემდეგ თქვენს სხეულს დასვენება დასჭირდება და თქვენ შეიძლება ძალიან დაღლილი იყოთ, რომ გაღვიძებულიყავით.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიკავეთ თავი დაკავებული
ნაბიჯი 1. უყურეთ სატელევიზიო შოუს ან ფილმებს
თქვენი ტვინის დაკავება დაგეხმარებათ არ დაიძინოთ. შეარჩიეთ სატელევიზიო შოუ ბევრი ეპიზოდებით, რომ უყუროთ ან შეარჩიოთ რამდენიმე ფილმი, რომლის ნახვასაც აპირებდით და გააგრძელე ისინი, სანამ ცდილობდი გაღვიძებულიყო. შეამცირეთ ხმა ისე, რომ თქვენს სახლში სხვა არავინ გააღვიძოს. სატელევიზიო შოუები, რომლებიც ზედმეტად ღირებულია, მოიცავს Riverdale და Stranger Things. უაზროდ ღირებული ფილმებია Jurassic Park და Black Panther.
თუ თქვენ გაქვთ ნაკადიანი სერვისი, როგორიცაა Netflix ან Hulu, შეგიძლიათ მარტივად უყუროთ ტელევიზიის უამრავ ეპიზოდს
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, რომ გონება აქტიური იყოს
ვიდეო თამაშები ინარჩუნებს თქვენს ტვინს ჩართულობას. ითამაშეთ თქვენი საყვარელი პირობა მთელი ღამის განმავლობაში, რათა თქვენი ტვინი გაიღვიძოს. სცადეთ ონლაინ თამაში ისე, რომ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა გქონდეთ, რადგან ეს გაართულებს ძილს.
რჩევა:
თუ შეგიძლიათ, შემოიტანეთ ვიდეო თამაშების კონსოლი თქვენს ოთახში ისე, რომ არ გააღვიძოთ ოჯახი.
ნაბიჯი 3. დაათვალიერეთ სოციალური მედია თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე
თქვენი მეგობრები შესაძლოა გვიან ღამით აქვეყნებენ საგნებს Instagram– ზე, Twitter– ზე ან Facebook– ზე, თუ ისინი გაიღვიძებენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ YouTube და უყუროთ სხვადასხვა ვიდეოებს, რათა გაერთოთ. შეამცირეთ თქვენი ხმა ან გამოიყენეთ ყურსასმენი, რათა თავიდან აიცილოთ სხვისი გაღვიძება.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ტექსტური შეტყობინების ან ვიდეო ჩეთის საშუალებით
მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად არ ხართ მეგობრებთან ერთად, შეიძლება გაცილებით სახალისო იყოს ღამის გათენება, თუ გყავთ ვინმეს სალაპარაკო.
- გაუგზავნეთ ტექსტი ან ვიდეო ჩეთი თქვენს მეგობრებს, რომ ნახოთ რამდენ ხანს შეუძლიათ გაიღვიძონ. თქვენ შეგიძლიათ კონკურსიც კი გააკეთოთ იმის შესახებ, თუ ვის შეუძლია ყველაზე დიდხანს გაიღვიძოს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ტელეფონის ხმა დაბალია, რათა არავინ გააღვიძოთ თქვენი ზარის მელოდიით.
ნაბიჯი 5. მოიმარაგეთ საჭმლის საჭმელი ღამით
ვინაიდან თქვენ მთელი ღამე ადევნებთ თვალს, ალბათ რაღაც მომენტში მოგშივდებათ. შემოიტანეთ რამდენიმე საჭმელი თქვენს ოთახში საჭმელად მთელი ღამის განმავლობაში. მოერიდეთ შაქრიან საჭმელს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის ვარდნა და დაძინება.
ახალი ხილი, კრეკერი და ბოსტნეულის ნაზავი არის ყველა შემავსებელი საჭმელი, რომელშიც არ არის ზედმეტი შაქარი
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: გაიღვიძეთ თუ დაღლილი ხართ
ნაბიჯი 1. დალიეთ ყავა, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში
ყავას აქვს კოფეინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გაგაძლებინებთ და დაღლილობის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დალიოთ 1 ჭიქა ყავა ღამის დასაწყისში, რათა დაგეხმაროთ გაღვიძებაში, თუ დაღლილობას გრძნობთ.
თუ ჩვეულებრივ არ სვამთ ყავას, არ დალიოთ 1 ჭიქაზე მეტი. მას შეუძლია მოგანიჭოს კანკალი და გაგრძნობინოს დაღლილობა, თუ ძალიან ბევრს სვამ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თქვენს საწოლში დადებას ან ზედმეტად კომფორტულად ყოფნას
შესაძლოა თქვენი საწოლი შესანიშნავი ადგილი იყოს დასვენებისა და დასვენებისთვის, მაგრამ ამან შეიძლება სიგნალი მისცეს თქვენს სხეულს, რომ დროა დაიძინოთ. მოერიდე საწოლს ან იჯექი სუპერ კომფორტულ დივანზე, სანამ რეალურად არ გინდა რომ დაიძინო. შეეცადეთ იჯდეთ სკამზე ზურგით.
თუ მხოლოდ საწოლი გაქვთ დასაჯდომად, ეცადეთ ბალიშები დადოთ იატაკზე, რათა შექმნათ კომფორტული ადგილი, მაგრამ არ დაიძინოთ
ნაბიჯი 3. დაასხით ცივი წყალი სახეზე, რომ გაიღვიძოთ
თუ თქვენ იგრძნობთ სუპერ დაღლილობის შეგრძნებას, წადით აბაზანაში და გადააქციეთ თქვენი ნიჟარა ყველაზე ცივამდე.
- ჩაასხით წყალი ხელებში და დაასხით სახეში, სანამ კვლავ არ გაიღვიძებთ. ეს შოკში ჩააგდებს თქვენს სხეულს და გაგიჭირდებათ ძილი. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება რამდენჯერმე მთელი ღამის განმავლობაში, თუ დაგჭირდებათ.
- შეეცადეთ არ დაასხით წყალი მთელ აბაზანაზე, როდესაც ამას აკეთებთ.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი სხეულის გამოღვიძებისთვის
ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში იფიქროს, რომ დროა გაიღვიძოთ. თუ დაღლილობის შეგრძნებას იწყებთ, გააკეთეთ მარტივი ხტუნვის ჯეკები და ლანგები თქვენი სხეულის გასაღვიძებლად. სცადეთ ვარჯიშების შესრულება მანამ, სანამ ოდნავ არ ამოისუნთქავთ, რომ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა. ეს გაავრცელებს მეტ სისხლს და ჟანგბადს მთელს თქვენს სხეულში, რათა გაგაღვიძოთ.
რჩევა:
ხტუნვა -ხტუნვა შეიძლება ხმამაღლა იყოს. სცადეთ გააკეთოთ ჩაჯდომები ან ბიძგები ნაცვლად, თუ გაწუხებთ ზედმეტი ხმაური.
ნაბიჯი 5. გამოიცვალეთ პიჟამა, რომ გამოიღვიძოთ
როდესაც პიჟამა აცვიათ, თქვენ სხეულს ანიშნებთ, რომ ძილის დროა. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელსაც ჩვეულებრივ ატარებდით დღის განმავლობაში, როგორიცაა ჯინსი და მაისური, რათა ქვეცნობიერად უთხრათ საკუთარ თავს, რომ დროა გაიღვიძოთ.
ფეხსაცმლის ჩაცმაც კი შეგიძლიათ, თუ გინდათ მიაწოდოთ სიგნალი თქვენს სხეულს, რომ ნამდვილად დროა გაიღვიძოთ და იყოთ აქტიური
ნაბიჯი 6. განათების განათება ჩართეთ, თუ ეს შესაძლებელია
შენი ოთახის დაბნელება ალბათ დაგაძინებს. თუ შეგიძლიათ, განათება განათებული და ნათელია, რათა დარწმუნდეთ, რომ ადვილად ვერ დაიძინებთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განათება განათებულ ოთახში დატოვოთ, რადგან თქვენი ოჯახის სხვა წევრებმა შეიძლება ნახონ ისინი, აიღეთ ფანარი თქვენთან ერთად და გააჩერეთ, სანამ გაღვიძებული დარჩებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ხალიჩის დადება თქვენი კარის ქვეშ, რათა თქვენი ოჯახი არ დაინახოს.
