ეს სტატია გთავაზობთ სხვადასხვა მარტივ და პირდაპირ იდეებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაცივდეთ და შეინარჩუნოთ სიცხე ცხელ დღეს. ეს პრაქტიკული წინადადებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ან გარეთ და ბევრი მათგანი არ საჭიროებს ელექტროენერგიაზე წვდომას. ეს რამოდენიმე ამ წინადადებას განსაკუთრებით გამოგადგებათ, თუ გარეთ ხართ ან ზაფხულის გამორთვაა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: ჩაცმა იმისთვის, რომ გაგრილდეს
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაგრილებს
თეთრეული და ბამბა კარგი ქსოვილებია ცხელი დღისთვის. ფხვიერი ტანსაცმელი ზოგადად უკეთესია მაგარი და მჭიდრო ტანსაცმლის შესანარჩუნებლად, ასე რომ განიხილეთ გაშლილი ტანსაცმელი. არ ჩაწეროთ ყველაფერი და დააკოპიროთ ყველაფერი.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ თქვენი კანი
ბამბის, კანაფის და სხვა ნატურალური ქსოვილებისგან დამზადებული გრძელსახელოებიანი პერანგები დაგეხმარებათ მზის სხივების გადახრაში და თქვენი კანის დაცვაში.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ქუდი
ფართოფარფლიანი ქუდი აუცილებელია თქვენი სახის დასაცავად და თავზე ჩრდილის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სარონგი, მამაკაცებისა და ქალებისთვის
შეუხამეთ პერანგები, კალთები, შორტები, კაპრის შარვალი და შარვალი. თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების ჩვენება იმისთვის, რომ გაგრილდეთ ან გრილად იყოთ. ორივე სქესისათვის შეიძლება უფრო მაგრად იგრძნოთ თავი ღია ფერებში, როგორიცაა თეთრი, ღია ცისფერი, ღია მწვანე, ქვა და ა.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ფეხებიც მაგარი
განიხილეთ სანდლის ტარება, რომელიც შეესაბამება თქვენს ჩაცმულობას. თქვენ შეგიძლიათ შავ -თეთრი ტუმბოები ან ბინებიც კი განათავსოთ. ფანქრები ან სანდლები ასევე შესანიშნავია. იარეთ ფეხშიშველი მართლაც მაგარი ფეხებისთვის, მაგრამ ფრთხილად იყავით ქვიშის მსგავსად ცხელ ზედაპირებზე სიარულით. მოერიდეთ ჩექმებს, ცხადია!
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ უამრავი მზისგან დამცავი საშუალება მთელი დღის განმავლობაში
წყალში ყოფნისას ასეთი ლოსიონის დამცავი ფუნქცია გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე საათი და ნაკლები. ხელახლა მიმართეთ ხშირად საუკეთესო დაფარვისთვის. თუმცა, ნუ დაეყრდნობით მას მარტო. ყოველთვის შეაერთეთ ქუდი, გრძელსახელოებიანი ტანსაცმელი და მზისგან თავი შეიკავეთ დღის ყველაზე ცხელ დროს.
ნაწილი 2 4: რეგულირება თქვენი შიდა Cool
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი ოფლიანობის გამო დაკარგული წყლის დასაბრუნებლად
შემდეგ სცადეთ დალიოთ გამაგრილებელი ხილის სმუზი.
ნაბიჯი 2. გაჩუმდით და გაჩუმდით
ეს არ არის კარგი დრო ვარჯიშისთვის, სპორტისთვის ან ირბინოს გარშემო. შეინახეთ ეს აქტივობები საღამოსთვის, როდესაც ჰაერი გრილდება და მზე ჩადის.
შეანელეთ გულისცემა ჯერ ღრმად ჩასუნთქვით. ეს იქნება დამამშვიდებელი და შეუძლია სხეულის გაგრილება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცივი შხაპი ან აბაზანა
მცირე რაოდენობის წყალიც კი შესხურებული ან დაღვრილი თქვენ დაგეხმარებათ. ან სცადეთ ცივ წყალში ჩაძირული სარეცხი საშუალება, რომელიც სახეზე და შუბლზე გედებათ მყისიერი გაგრილების შესამსუბუქებლად. სველი პირსახოცები, თუ საჭიროა მთელი სხეულის გაგრილება და ფეხებით, ტანითა და მკლავებით შემოხვევა.
დადექით ან დაჯექით აბაზანაში და შხაპი გაიარეთ სხეულზე და გაცილებით მაგრად უნდა იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 4. თქვენი სხეულის სველი ნაწილები
ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა მყისიერი გაგრილების მიზნით. ზოგიერთი წინადადება მოიცავს:
- დაიბანეთ სახე და დაწექით გულშემატკივართა წინ.
- დადგით ფეხები მართლაც ცივ წყალში. როდესაც თქვენი ფეხები ცივა, თქვენი სხეული გაცივდება.
-
დაასველეთ თმა ცივი წყლით ყოველ ნახევარ საათში.
გაათბეთ თავი ცხელ დღეს ნაბიჯი 7 -
გამოიყენეთ სარეცხი ტანსაცმელი. მიიღეთ სარეცხი ტანსაცმელი და დაასველეთ ცივ წყალში. ძლივს ამოიღეთ და კისერზე დადეთ. გაიმეორეთ საჭიროების შემთხვევაში.
გაცივდით ცხელ დღეს, ნაბიჯი 14 -
ყოველ ნახევარ საათში შეგიძლიათ აიღოთ ცივი სველი ხელსახოცი და დაიდოთ თავზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. ის ათავისუფლებს თქვენს თავზე მომდინარე სითბოს - და თავს კარგად გრძნობს!
გაცივდით ცხელ დღეს ნაბიჯი 19 -
გაუშვით მაჯის შიდა მხარე ცივი წყლის ქვეშ. თუ თქვენი ძირითადი ვენები ცივი ან თბილია, თქვენი სხეული ცივი/თბილია.
გაცივდით ცხელ დღეს ნაბიჯი 15 - დაასველეთ ბანდა გრილ წყალში და შემოიხვიეთ თავზე. ხშირად ხელახლა დაასველეთ, რადგან სიცხეში სწრაფად გაშრება. დაიწიე შენი ქუდიც.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ყინული
მიიღეთ ტომარა ყინული. წაისვით შუბლზე 30 წუთის განმავლობაში.
-
დაღეჭეთ ყინულის კუბურები. ის ისევე როგორც წყლის დალევა, უფრო ცივია!
გაცივდით ცხელ დღეს ნაბიჯი 17 - აიღეთ სარეცხი ტანსაცმელი, ჩაყარეთ მასში ყინულის ბლოკები და დაიდეთ შუბლზე ზურგზე წოლისას.
- სცადეთ შეავსოთ დიდი ჭიქა ცივი წყლით და შემდეგ შედგით საყინულეში. დაელოდეთ სანამ არ გაყინავს და შემდეგ შეგიძლიათ ყინულის კუბი ამოიღოთ ჭიქიდან და დაასხით იქ, სადაც ოფლიანობთ ან ცხელდებით.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ შიგნით ან ჩრდილში, როდესაც მზე მის სიმაღლეზეა
ნუ წახვალ გარეთ, თუ შეგიძლია დაეხმარო მას 11 საათიდან 3 საათამდე, რადგან ეს ის საათებია, რომლის დროსაც მზე არის ყველაზე ძლიერი.
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ შეეგუოთ სიცხეს
სცადეთ ამის გაკეთება გულშემატკივრებზე ზედმეტად არ დაეყრდნოთ. ამრიგად, თქვენ უფრო დამოუკიდებელი იქნებით, რომ არ დაეყრდნოთ ნებისმიერ ელექტრო ტექნიკას. ეს შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი გახდეს ზაფხულის ჩამორთმევის შემთხვევაში.
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეინარჩუნეთ თქვენი სიცივე შენობაში
ნაბიჯი 1. გახსენით ფანჯრები, რომ ნიავი შემოუშვას
გამოიყენეთ ეკრანები მწერების თავიდან ასაცილებლად, თუ ისინი პრობლემას წარმოადგენენ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გულშემატკივარი
გულშემატკივარი ინარჩუნებს ჰაერის მიმოქცევას და აწარმოებს მცირე გამაგრილებელ ეფექტს. მოათავსეთ სველი სახის ქსოვილი ვენტილატორზე მინი კონდიცირების ეფექტის მისაღწევად. ფრთხილად დაადეთ სველი ქსოვილი მხოლოდ ვენტილატორის გარე გალიის ნაწილზე ისე, რომ იგი არ დაიჭიროს გულშემატკივართა პირებით. ასევე არ დატოვოთ ოთახი გულშემატკივართა ქსოვილის ამოღების გარეშე.
ნაწილი 4 4: შეინარჩუნეთ თქვენი სიცივე გარეთ
ნაბიჯი 1. დარჩით ჩრდილში
წაიკითხეთ კარგი წიგნი, იჯექით ან დაისვენეთ. როდესაც გადაადგილდებით, უფრო და უფრო ცხელდებით.
ნაბიჯი 2. ბანაობა
თუ შეგიძლიათ, შეარჩიეთ ჩრდილიანი წყალი.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ წყლით
არსებობს უამრავი სახალისო გზა, რომ გამოიყენოთ წყალი გარეთ გრილად შესანახად. ზოგიერთი წინადადება მოიცავს:
-
განვიხილოთ გაშვებული sprinklers.
გაცივდით ცხელ დღეს ნაბიჯი 11 - ჩაატარეთ წყლის ბრძოლა ძმასთან ან მეგობართან. წყლის იარაღით ბრძოლა ეფექტური და სახალისოცაა.
- თავი ჩადეთ ცივ წყალში.
- დაასხით ერთი ვედრო ცივი წყალი თქვენს თავზე (Instagram ALS ice bucket კონკურსი).
- ჩაატარეთ ჩხუბი წყლის ბუშტებით თქვენს მეგობრებთან ერთად.
- თქვენი შვილების გაგრილების მიზნით, მიიღეთ მათთვის აუზი და შეავსეთ იგი გრილი წყლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქოლგა დადოთ მათ ჩრდილში.
- აიღეთ თანამგზავრი, შლანგი, ასხურეთ წყალი, წყლის ბოთლი ან წყლის იარაღი და დატბორეთ თქვენი ეზო. ნუ გააკეთებთ ამას, თუ წყლის შეზღუდვების ქვეშ ცხოვრობთ.
ნაბიჯი 4. განმეორებით დაასხით ცივი წყალი სპრეის ბოთლიდან
ის გაგრილებს და თავს კარგად გრძნობს.
Რჩევები
- დაელოდეთ დაახლოებით 15-30 წუთს, სანამ თქვენი მზისგან დამცავი კრემი გაშრება, თუ თქვენ გაქვთ საცურაო აუზი და მიდიხართ მასში! თუკი დაუყოვნებლივ ჩახვალ წყალში, მზისგან დამცავი საშუალება დაიბანეთ.
- ალკოჰოლი დეჰიდრატაციას ახდენს, ამიტომ ნუ დალევთ ძალიან ბევრს. დაიმახსოვრეთ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი.
- თუ თქვენ აპირებთ შიგნით დარჩენას, შეინახეთ ღამის ფარდები მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ არ შეიტანოს ბევრი სითბო.
- თუ ყინული თქვენთვის ძალიან ცივია, შემოახვიეთ რამე ქსოვილის ნაჭერივით.
- არ მიირთვათ ცივი არაფერი ნაყინის მსგავსად, თუ მზეზე ხართ. თქვენს სხეულს მოუწევს უფრო მეტად იმუშაოს მის გასაგრილებლად, ასე რომ ის გახდება მოკლევადიანი მოგება, გრძელვადიანი ზარალი. საბოლოოდ, ნაყინის ყინულოვანი სიცივე გაქრება, მაგრამ თქვენი სხეული მაინც უფრო ცხელი იქნება მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა გაგრილდეთ თქვენს სხეულში.
- თუ თქვენ ხართ გოგონა, რომელიც ფლობს ქსოვილის თავსაბურავს, დაასველეთ იგი ცივ წყალში და ჩაიცვით. ის გაგრილებს კისერს, ყურებს და თავზე.
- თან იქონიეთ რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაგრილდეთ. ფული ცივი სასმელისთვის, გამაგრილებელი ხელსახოცებისთვის, მზის ჩასადები, მზის სათვალეები და ნებისმიერი სხვა აქსესუარი, რაც გჭირდებათ, შეიძლება ყველა მამაკაცის ჩანთაში, საყვარელი ჩანთაში ან სანაპიროზე ჩანთაში იყოს.
- საყოფაცხოვრებო ელექტრონიკა, როგორიცაა ტელევიზორები, კომპიუტერები, ვიდეო თამაშების კონსოლები და ა. ასე რომ გახსოვდეთ გამორთეთ ისინი, როდესაც არ იყენებთ მათ.
- საკუთარი თავის გაგრილების კიდევ ერთი გზა არის თასის აღება და მისი წვენით ან არომატული წყლით შევსება. შედგით საყინულეში და დაელოდეთ სანამ არ გადაიქცევა ყინულოვან შლაკად. კოვზით ცოტა დააქუცმაცეთ და მიირთვით.
- სიგრილის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზაა ბევრი წყლის და ცივი სასმელის მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაუწყლოდეთ.
- თუ ელექტროენერგია გამორთულია, გამოიყენეთ ბატარეაზე მომუშავე ვენტილატორი.
- ცივი სასმელები აძლიერებს სხეულის შიდა ტემპერატურას. უმჯობესია დალიოთ ოთახის ტემპერატურის სითხეები ცხელ დღეებში.
გაფრთხილებები
- თუ გარუჯავთ, ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი კრემი უფრო ხშირად, ვიდრე გგონიათ. წყალი გარეცხავს მზისგან დამცავ ლოსიონს.
- თუ თქვენ გაქვთ დეჰიდრატაციის რაიმე სიმპტომი, შეწყვიტეთ თამაში ან მუშაობა-რასაც აკეთებთ, შეწყვიტეთ! დამშვიდდით და დალიეთ ცივი ცივი ბოთლი წყალი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- ყურადღებით წაიკითხეთ მზისგან დამცავი კრემის ეტიკეტები. იყავით ინფორმირებული ინგრედიენტების შესახებ და დარწმუნდით, რომ ისინი შესაფერისია თქვენი კანისთვის.
- დეჰიდრატაცია არის სერიოზული მდგომარეობა, თუ არ მკურნალობთ.
