სიმღერა მოითხოვს ფილტვების დიდ შესაძლებლობებს, ამიტომ სუნთქვის ვარჯიშები აუცილებელია ყველაზე გამოცდილი მომღერლებისთვისაც კი. ვინაიდან სწორად სუნთქვა დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი მომღერალი ხმა, დაიწყეთ იმის დარწმუნებით, რომ თქვენი ტექნიკა მყარია. ფილტვების სრულად შესავსებად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და აავსეთ მუცელი ჰაერით მხრებისა და მკერდის აწევის გარეშე. სცადეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სხვადასხვა მნიშვნელობით, რათა განახორციელოთ თქვენი დიაფრაგმა. სუნთქვის ვარჯიშების გარდა, აერობული ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ფილტვების შესაძლებლობების მოსაპოვებლად, ასე რომ დაიწყეთ სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორად სუნთქვა
ნაბიჯი 1. ადექი პირდაპირ მხრებით უკან
მხრები უნდა იყოს უკან, მაგრამ არა აწეული, ნიკაპი კი იატაკის პარალელურად. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ჩაკეტილების ნაცვლად მუხლები გაშალეთ. გულმკერდი არ უნდა იყოს ამობურცული, მაგრამ ის ბუნებრივად უნდა აიწიოს ისე, რომ მუცელი გაფართოვდეს.
სწორი პოზა საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ ქვედა ფილტვები ჰაერით. როდესაც ადამიანების უმეტესობა სუნთქავს, ისინი მხოლოდ ავსებენ ფილტვების ზედა ნაწილს
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეავსეთ მუცელი ჰაერით
ნელ -ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ ითვლით 4 -ს. დაიჭირეთ ხელი მუცელზე, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის გაფართოვდება და ივსება ჰაერით. თქვენ ასევე უნდა იგრძნოთ სუნთქვა თქვენს ქვედა ზურგში და კუნთები თქვენს ნეკნებს შორის. ინჰალაციის დასრულების შემდეგ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 -ჯერ.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ზედა გულმკერდი და მხრები ინჰალაციის დროს
გულმკერდი არ უნდა ამოისუნთქოს და მხრები არ უნდა აიწიოს ამოსუნთქვისას. როდესაც მუცელი მრგვალდება და ფილტვები ჰაერით ივსება, ქვედა ნეკნები უნდა გაფართოვდეს გარედან, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება გულმკერდი და მხრები აიწიოს მხრებში.
ნაბიჯი 4. დაითვალეთ 4 -მდე პირით ამოსუნთქვისას
სუნთქვის შეკავებისას 4 – მდე დათვლის შემდეგ ამოისუნთქეთ მუცლის კუნთების მოქნევით. ეცადეთ თანაბრად ამოისუნთქოთ 4 -ჯერ. იმის ნაცვლად, რომ თავიდან ამოიღოთ ბევრი ჰაერი, სცადეთ ამოსუნთქვა მუდმივი ნაკადით.
3 მეთოდი 2: სუნთქვითი ვარჯიშების მცდელობა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თითოეული თქვენი რაოდენობა, როდესაც ვარჯიშობთ სათანადო სუნთქვით
უადვილესი სუნთქვითი ვარჯიში არის უბრალოდ ჩასუნთქვა, სუნთქვის შეკავება და ამოსუნთქვა უფრო გრძელი დათვლისთვის. ჯერ გაზარდეთ თქვენი რიცხვი 5 -მდე, შემდეგ 6 -მდე და საბოლოოდ იმუშავეთ 10 -მდე. გააკეთეთ 3 ან 4 კომპლექტი ჩასუნთქვა, გამართვა და ამოსუნთქვა თითოეული დათვლისთვის.
დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა მუცლის შევსებით და მხრების დაბლა ამ და სხვა ვარჯიშებისთვის
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ინჰალაციის რაოდენობა და გაზარდეთ ამოსუნთქვის რაოდენობა
ამოსუნთქვა უფრო მოკლე დათვლისთვის და ამოსუნთქვა უფრო დიდხანს შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი დიაფრაგმისთვის. დაიწყეთ რამოდენიმე კომპლექტით 6 დათვლის ინჰალაციისა და 8 დათვლის ამოსუნთქვისა. ამოსუნთქვისას გააგრძელეთ დათვლა 5 -მდე და ამოსუნთქვისას 10 -მდე, შემდეგ თანდათანობით იმუშავეთ 2 ინჰალაციის ჩასუნთქვით და 20 დათვამდე ამოსუნთქვით.
იმუშავეთ თქვენი ფილტვების ჰაერით უფრო მოკლე დროში შევსებაზე და გააკონტროლეთ თქვენი ამოსუნთქვა, რომ გახრწნას მუდმივი ნაკადი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა, თითქოს თხელი ჩალის აფეთქებით
ამ სავარჯიშოსთვის წარმოიდგინეთ, რომ სანთელი დგას თქვენი სახის წინ. თქვენი მიზანია ისე ნელა და ნაზად ააფეთქოთ, რომ თქვენი სუნთქვა არ აანთოს სანთელმა. შეავსეთ ფილტვები ჰაერით, შემდეგ ამოისუნთქეთ წარმოსახვითი ჩალის საშუალებით, სანამ ფილტვებს არ დააცარიელებთ.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ
ნაბიჯი 4. ამოსუნთქვისას დაამატეთ ასოები და ბგერები
დაიწყეთ ვოკალიზაციის დამატება თქვენს სუნთქვის ვარჯიშებში. ამოსუნთქვისას თქვით "B", "F", "S" და "Sh". გააგრძელეთ ხმა მთელი ამოსუნთქვისას, თქვით: "Beee-" ან "Esss-".
შეეცადეთ შეურიოთ თქვენი სავარჯიშოების რაოდენობა. ჩაისუნთქეთ 4 -ჯერ, ამოისუნთქეთ 8 -ით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ 2 -ით და ამოისუნთქეთ 6 -ით. რანდომიზირეთ თქვენი რიცხვები იმიტირებისთვის, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ სუნთქვა სიმღერის დროს
ნაბიჯი 5. ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ ხმით
ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვისას თქვენს შუა რეგისტრში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წარწერების წარმოთქმა, როგორიცაა "Ba", ან "La". ამოსუნთქვისას თანაბრად გაავრცელეთ ხმა: გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა, რომ შეინარჩუნოთ ტონი და მოცულობა სტაბილური მთელი ამოსუნთქვისას.
კიდევ ერთხელ შეეცადეთ შეცვალოთ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა ამ ვარჯიშისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ჯანმრთელი და შეწყვიტეთ ცუდი ჩვევები
ნაბიჯი 1. სცადეთ სიარული, სირბილი და ველოსიპედით სიარული
აერობული ვარჯიში აუცილებელია მომღერლებისთვის, ასე რომ გადით იქ და დაადეთ თქვენი ფეხები და ფილტვები. მიზნად ისახავთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარჯიში რეპეტიციის დღეებში. აერობული ვარჯიშის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმებია სიარული, სირბილი და ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ცურვის წრეები
თუ თქვენ გაქვთ ახლომდებარე YMCA, საზოგადოებრივი აუზი ან წყლის სხეული, ეცადეთ ენერგიულად ბანაობა 30 წუთის განმავლობაში. აუზზე ან ტბამდე მისასვლელად შეიძლება მეტი ძალისხმევა და ფული დასჭირდეს, ცურვა მომღერლებისთვის ვარჯიშის იდეალური ფორმაა. წყლის სიმკვრივე აიძულებს თქვენს კუნთებს შეასრულონ დამატებითი სამუშაოები, ხოლო სუნთქვის შეკავება ინსულტებს შორის აუმჯობესებს სუნთქვის კონტროლს.
ნაბიჯი 3. აიღეთ იოგა ან ა საბრძოლო ხელოვნება.
იოგა შესანიშნავია მომღერლებისთვის, რადგან ის აუმჯობესებს სუნთქვის კონტროლს, კონცენტრაციას და კოორდინაციას. ტაი ჩი და საბრძოლო ხელოვნების სხვა ფორმები ასევე დაგეხმარებათ სუნთქვის, ენერგიისა და კონცენტრაციის კავშირების განცდის ჩამოყალიბებაში.
- შეგიძლიათ იოგას და ტაი ჩის ვიდეოები მოძებნოთ YouTube- ზე და სხვა სერვისებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ადგილობრივი სტუდია და დარეგისტრირდეთ კლასებზე.
- ყვირილი საბრძოლო ხელოვნების ზოგიერთი ნაწილია, ასე რომ ჰკითხეთ თქვენს ინსტრუქტორს, შეგიძლიათ თუ არა ყვირილი გამოტოვოთ თქვენი ხმის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
დალიეთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში. დეჰიდრატაციამ შეიძლება თქვენი ვოკალური ნაკეცები გაანადგუროს.
გრილი ან თბილი წყალი სჯობს ყინულოვან ცივ წყალს, განსაკუთრებით რეპეტიციის დაწყებამდე ან მის დროს. ცივი წყალი ამცირებს თქვენს უნარს ზუსტად აკონტროლოთ თქვენი ვოკალური ნაკეცები
ნაბიჯი 5. დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევა ამცირებს თქვენს ფილტვის ტევადობას და აზიანებს თქვენს ვოკალურ ნაკეცებს (უფრო ცნობილია როგორც ვოკალური ბმულები). თუ რამეს ეწევით, ყველაფერი გააკეთეთ, რომ თავი დაანებოთ. გარდა ამისა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მეორადი მოწევა.
