პოლუსზე ცეკვა არის სახალისო ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი იგრძნოთ ფორმად და სექსუალურად. ატარებთ დაწყობილ ქუსლებს ან უფრო ტრადიციულ სავარჯიშო აღჭურვილობას, ბოძზე ცეკვა დაგეხმარებათ კუნთების მასის ამაღლებაში, თქვენი საერთო თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ივარჯიშებთ მხოლოდ პროფესიონალურად დამონტაჟებულ ბოძზე, რათა არ დაშავდეთ!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 დან 4: Setting Up to Pole Dance
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ ადგილმდებარეობა
სულ უფრო და უფრო მეტი სპორტული დარბაზი გვთავაზობს ბოძზე ცეკვის გაკვეთილებს, როგორც შემოქმედების მისაღწევად. დაურეკე შენსას, რომ შესთავაზონ ის ერთს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ, არის თუ არა თქვენს მხარეში ფიტნეს ცენტრების ჯაჭვები, რომლებიც ცნობილია ბოძზე ცეკვის გაკვეთილებით. ბევრი დამოუკიდებელი მასწავლებელი გვთავაზობს ბოძზე ცეკვის გაკვეთილებს ადგილობრივ სპორტული დარბაზებში და საცეკვაო სტუდიებშიც, ამიტომ ღირს იმის შემოწმება, რომ ვინმე ახორციელებს გაკვეთილებს თქვენს მახლობლად.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ ვინმეს, ვინც გასწავლით ამ რთულ საქმიანობას, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ ძელი სახლის დასაყენებლად
ნაბიჯი 2. პოლუსი ცეკვა სახლიდან
თუ გსურთ ბოძებით იცეკვოთ საკუთარი სახლის კომფორტულ პირობებში, მაშინ მიიღეთ თავისუფალი ბოძი, რომელიც შეგიძლიათ დაამონტაჟოთ თქვენს სახლში ინსტრუქციის ზედმიწევნით შესრულების შემდეგ. ბოძი მთლიანად უნდა იყოს მორგებული თქვენს ჭერზე და იატაკზე და უნდა იყოს დაცული იმ ადგილას, რომელიც მოგცემთ უამრავ ადგილს გადაადგილებისთვის. გამოყენებამდე შეამოწმეთ ბოძის უსაფრთხოება.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც გამოავლენს თქვენს კანს და მკლავებს
როდესაც ემზადებით ბოძზე საცეკვაოდ, ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც გამოავლენს თქვენს მკლავებსა და ფეხებს. კანი თქვენს კანს საშუალებას მოგცემთ ბევრად უკეთ დაიჭიროთ ბოძზე მკლავები და ფეხები, რათა თქვენ შეძლოთ ამ მოძრაობების უსაფრთხოდ შესრულება. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ქუსლები, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ბოძზე და გინდათ თავი სექსუალურად იგრძნოთ. თუ ახალბედა ხართ ცეკვით, ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი, რათა კარგად დაიჭიროთ ბოძზე.
კიდევ უკეთესი ფეხის დასაჭერად, სცადეთ ფეხშიშველი სიარული
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სხეულის ცხიმს ან ლოსიონს ბოძზე ცეკვისას
მოერიდეთ სხეულზე ზეთების ან ლოსიონების ჩადებას, სანამ ბოძზე ცეკვას დაიწყებთ. ეს გაძევებთ ბოძზე და შეიძლება საშიშიც კი იყოს. გამოყენებამდე გაწმინდეთ ბოძი, რათა მოიშოროთ ზეთები ან ცხიმები, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს წინა სესიიდან.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ სანამ დაიწყებთ კლასს ან ვარჯიშს
ისევე როგორც ვარჯიშის სხვა ფორმამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი გაჭიმვა გასათბობად, სანამ ბოძზე ცეკვას დაიწყებთ. დადექი პირდაპირ და შემდეგ დაიხარე, რომ შეეხო შენს თითებს, გადაახვიე კისერი და მხრები და გაჭიმე მუცლის მკლავი, ერთი ფეხი უკან გაიწიე და თითები შეახეთ შენს კონდახს, სანამ არ იგრძნობს ლამაზ დაჭიმვას თითოეულ მუხლზე.
გაწიეთ თითები ხელისგულებით თქვენსკენ, რათა გაჭიმოთ მაჯები. თქვენი თითები და მაჯები უნდა გაათბოთ ბოძზე დაჭერისთვის
ნაწილი 4 4: Doing Wrap-Around Move
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ ბოძი თქვენი დომინანტური ხელით
დაიწყეთ ბოძზე ოდნავ უკან დგომით თქვენი დომინანტური ხელის მხარეს. მოათავსეთ თქვენი შიდა ფეხი ძელის ძირთან ახლოს. გამოიყენეთ თქვენი დომინანტური ხელი, რომ დაიჭიროთ ბოძზე თავის სიმაღლეზე. ნება მიეცით თქვენი მკლავი გასწორდეს ისე, რომ თქვენი წონა ჩამოიხრჩო ბოძზე. ამ დროს დაიწიე მეორე ხელი.
ნაბიჯი 2. გადატრიალდით ბოძზე
შეინახეთ გარე ფეხი სწორი. გადაატრიალეთ იგი გვერდით და გადადგით ბოძზე, გადაატრიალეთ თქვენი შიდა ფეხი ერთდროულად. ნება მიეცით თქვენი მუხლი ოდნავ მოიკეცოს, როდესაც მოტრიალდებით, რათა მოძრაობა უფრო გრაციოზული გახდეს.
ნაბიჯი 3. Hook ბოძზე თქვენი ფეხი
განათავსეთ თქვენი გარე ფეხი მეორე ფეხის უკან. გადაიტანეთ თქვენი წონა უკანა ტერფზე და მიამაგრეთ თქვენი შიდა ფეხი ძელის წინა მხარეს. დარწმუნდით, რომ კარგად დაიჭირეთ მუხლის უკან.
ნაბიჯი 4. თაღოვანი თქვენი სხეულის უკან
სამუშაოს დასასრულებლად, თაღი აწიეთ თქვენს სხეულს უკანა მხარეს, ჩამოწიეთ ხელი უფრო ღრმა თაღის შესაქმნელად. ეს არის ადგილი, სადაც მოქნილობა შემოდის. ზურგს უკან მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და დარწმუნდით, რომ კარგად გეჭირათ ფეხი და ხელი.
ნაბიჯი 5. გასწორდით
გაასწორეთ თქვენი სხეული და აწიეთ ფეხი ბოძიდან. მოემზადეთ შემდეგი ნაბიჯის გასაკეთებლად ან დაასრულეთ სავარჯიშო რუტინა. ძირითადი გადახვევა არის სრულყოფილი ნაბიჯი დამწყებთათვის ცეკვისთვის და არის დიდი გადასვლა უფრო რთულ მოძრაობებზე.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ძირითადი ასვლის გაკეთება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ბოძს
დადექით ბოძზე ერთი ფეხის მოშორებით, როდესაც მის წინაშე დგახართ. დაიჭირეთ ბოძზე თქვენი დომინანტური ხელით.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი ფეხი ბოძზე
აწიეთ ფეხი თქვენი სხეულის იმავე მხარეს, როგორც ხელი, რომელსაც უჭირავს ბოძი. შემდეგ, მოიყვანეთ ფეხი ბოძზე, როდესაც მეორე ხელს შემოხვევთ. აწიეთ ფეხი და მოათავსეთ ბოძის ერთ მხარეს, მეორე მხრივ მუხლით. თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ეს ფეხი, რათა მართლაც მიმაგრდეს ბოძზე და შექმნას მყარი საფუძველი თქვენი მეორე ფეხის დასადგმელად.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი მეორე ფეხი ბოძზე
ახლა, ხელები მაღლა ასწიეთ. შემოატრიალეთ თქვენი თავისუფალი ფეხი და მიამაგრეთ ფეხის უკანა ნაწილი პირველი ფეხის უკან. მოათავსეთ ფეხის მუხლი ბოძზე, ასე რომ თქვენ მყარად გეჭიროთ ბოძზე ორივე მუხლით. თქვენი ფეხები ახლა შეგიქმნით პლატფორმას, რომელიც ბოძზე ასვლისას გამოიყენებთ.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ხელები და მუხლები 1 ფუტით (30 სმ) ბოძზე
ხელები გადაწიეთ ბოძზე დაახლოებით 1 ფუტით (0.3 მ), რათა მიეცით ადგილი გასწორების მიზნით. შემდეგ, მუხლები მაღლა ასწიეთ. გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, რათა მუხლები ერთი -ორი ფუტით აიწიოთ.
ნაბიჯი 5. გაწურეთ ბოძი ფეხებით
მუხლების მოხრის შემდეგ, ოდნავ დაიხურეთ უკან და შემდეგ ფეხის კუნთებით გაწურეთ ბოძი. გამოიყენეთ თქვენი ფეხის ძალა სხეულის გასასწორებლად, როდესაც ხელები ბოძზე მაღლა მოძრაობს.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სანამ არ დაასრულებთ ასვლას
გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები კიდევ რამდენჯერმე, სანამ არ მიაღწევთ ბოძს ან კომფორტის დონის ბოლომდე. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ ბოძზე ასვლაში, დიდი ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, თქვენ გამოიყურებით სექსუალურად ამ პროცესში.
ნაბიჯი 7. სრიალი ქვემოთ ბოძზე
თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ქვევით მეხანძრის ძირითადი სლაიდის გამოყენებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ სრიალისას უბრალოდ ხელებითა და ფეხებით გეჭიროთ ბოძზე. ან, შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ ბოძზე და გაუშვათ ფეხები მხოლოდ ერთი წამით. ამოიყვანეთ ისინი თქვენს წინ და დაარტყით თეძოები, როდესაც ფეხები მიწაზე აიწევთ. ამ მეთოდის დაუფლებას ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ გამოიყურება ფანტასტიურად.
მეოთხე ნაწილი 4: მეხანძრეების ტრიალი
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ ბოძი ორივე ხელით
დადექით ბოძთან ისე, რომ ის უფრო ახლოს იყოს თქვენს სუსტ მხარეზე. შემდეგ, ორივე ხელი დადეთ ბოძზე ისე, რომ ის ბეისბოლის ღამურასავით დაიჭიროთ, ხელები კი 30 მეტრზე ოდნავ მეტი დაშორებით. მოათავსეთ ხელი ბოძზე ყველაზე ახლოს თავზე, ხოლო გარე ხელი ბოლოში. ქვედა ხელი უნდა იყოს მკერდის დონეზე.
ნაბიჯი 2. გადატრიალდით ბოძზე
გადადგით 1 ნაბიჯი ფეხით უფრო ახლოს ბოძთან. შემდეგ, გადაატრიალეთ ფეხი გარედან ბოძზე, რომ მიიღოთ თქვენი იმპულსი. ეს მოგცემთ საკმარის სიჩქარეს და ძალას, რომ კომფორტულად გადატრიალდეთ ბოძზე.
ნაბიჯი 3. ბოძზე გაზაფხული
აწიეთ ბოძზე თქვენი ხელები ისე, რომ თქვენი მკლავები გაუძლოს თქვენი სხეულის მთელ წონას წამში. როდესაც ამას აკეთებთ, გადმოხტეთ შიდა ფეხზე და ორივე მუხლით დაიჭირეთ ბოძზე. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მყარი ძალაუფლება ბოძზე ისე, რომ არ გადახვიდეთ.
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ ბოძზე
განაგრძეთ ბოძზე ხელის და მუხლის დაჭერა და დაიწყეთ ბოძზე დაშორება. იყავით დახრილი, როდესაც ბრუნავთ ბოძზე. ნება მიეცით პოლუსზე ამოსული ძალა, რათა თქვენ გააგრძელოთ ტრიალი.
ნაბიჯი 5. დადექით მაღლა, როგორც კი დატრიალდებით
დაატრიალეთ ბოძზე მანამ, სანამ ორივე ფეხზე არ დაეშვებით. რაც უფრო მაღლაა განლაგებული თქვენი მკლავები ძელზე, მით უფრო დიდხანს დატრიალდებით სანამ მიაღწევთ მიწას. მას შემდეგ რაც დაეშვებით, გადაიტანეთ თეძოები უკან და დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას. თქვენ დაასრულეთ ეს სავარჯიშო.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გამოიყენეთ "გადახურული ქაფის ფილა" თქვენს ბოძზე, რათა მუხლები გადაარჩინოთ სახლში იატაკის მოძრაობის ვარჯიშისას.
- ბოძების ცეკვას ხანდახან ზოგიერთს შეუძლია შეხედოს ზემოდან მისი სტრიპტიზთან ურთიერთობის გამო. არ ინერვიულოთ სხვების მოსაზრებებზე, თუკი ბოძზე ის სიამოვნებაა.
გაფრთხილებები
- ნუ ეცდებით ბოძზე ცეკვას "სათამაშო" ბოძებით, რომლებიც მხოლოდ პოზირებისთვისაა განკუთვნილი. ისინი არ არის აგებული იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ თქვენი წონა და მათზე ცეკვის ნებისმიერმა მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაზიანება.
- თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ თქვენი საცეკვაო ბოძი ვარჯიშისთვის, სხეულის უფრო დიდი წონისთვის ან ინვერსიისთვის, ნუ იყიდით ბოძს პლასტიკური ნაწილებით, რადგან ისინი იშლება.
- ექიმთან დარწმუნდით, რომ ხართ საკმარისად მორგებული და ჯანმრთელი, რომ დაიწყოთ ეს ფიზიკურად მომთხოვნი ვარჯიში.
