B-boying, break ან breakdancing არის ქუჩის ცეკვის უაღრესად სპორტული ფორმა, რომელიც წარმოიშვა 1970-იან წლებში ნიუ-იორკში და მას შემდეგ გავრცელდა მთელს მსოფლიოში. 6-საფეხურიანი ნაბიჯი არის ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი, რომელსაც ბრეიკანდეცერები სწავლობენ, რადგან მის გარშემო სხვა მრავალი ნაბიჯი და ვარიაცია შეიძლება შეიქმნას. მიუხედავად იმისა, რომ 6 ნაბიჯის მძვინვარე გადახვევა თავიდან შეიძლება შემაშინებელი ჩანდეს, მისი ათვისება შესაძლებელია მისი ნაწილების ანალიზისა და რეგულარული ვარჯიშის გზით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ფეხზე მუშაობის სწავლა დგომისას
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ექვსი ნაბიჯის გადადგმისას
დამწყებთათვის, ნაბიჯების სწავლა მდგომი პოზიციიდან არის იოლი გზა ცეკვის დასადგენად, სანამ ის სცადე ადგილზე. დაწყებამდე, დახაზეთ თქვენს წინაშე პატარა, წარმოსახვითი წრე, რომელზეც იცეკვებთ, სანამ არ დაუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
- გადადგით წინ მარჯვენა ფეხით, ხოლო მარცხენა ფეხი სტაციონარულად შეინახეთ.
- გადადგით მარცხენა ფეხი უკან და მარჯვენა ფეხის მარჯვნივ ისე, რომ ისინი გადაიკვეთოს.
- გადადგით მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ორივე ფეხი ერთმანეთის სიგანეზე იყოს.
- გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხიზე.
- გადადგით მარჯვენა ფეხი უკან, ხოლო მარცხენა სტაციონარული იყავით.
- მარცხენა ფეხი უკან გადადგით ისე, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი იყოს და თქვენ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ ნელა აიღოთ
ეს მოძრაობა თავიდან უხერხულად მოგეჩვენებათ და ცოტაოდენი ვარჯიში დასჭირდება, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი. გადადგით ეს პირველი ექვსი ნაბიჯი საკუთარი ტემპით, რადგან გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მას დაეუფლოთ მდგარ მდგომარეობაში, სანამ არ იგრძნობთ, რომ შეძლებთ იატაკზე 6 საფეხურის სწავლას.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მუსიკალურ ნაბიჯებზე
გაუშვით ფეხის ნაბიჯები რუტინაზე სიმღერისთვის, ნელი ტემპით. ხშირად, თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ჯაზს, ფანკს, ჰიპ-ჰოპს ან შერჩეულ ბრეიქს სხვადასხვა ან კომბინირებული წყაროებიდან (სული, ელექტრონული, დისკოთეკა). როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ივარჯიშეთ ზოგიერთი ორიგინალური შემსრულებლისთვის, ვინც იყენებს მათ რიტუალებს, როგორიცაა Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk და Taana Gardner.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ გამოყენებული მუსიკის ტემპი და სტილი
რაც უფრო კომფორტული გახდებით 6 საფეხურით, თქვენ დაიწყებთ კუნთების მეხსიერების განვითარებას. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ მოაცილოთ თქვენი შეგნებული ყურადღება ძირითად საფეხურებს და იმუშაოთ იმ გზებზე, რომლითაც გააპრიალეთ ეს ნაბიჯი მთლიანად. მუსიკის შეცვლით, რომელსაც იყენებთ, გახდებით ადაპტირებული და დახელოვნებული ცეკვაში სტილისა და განწყობის ფართო სპექტრში. დინამიური მოცეკვავეის დამახასიათებელი ნიშანია სისუსტე და თავდაჯერებულობა.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ფეხის მუშაობის დახვეწა ადგილზე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ბრტყელ ხელებს
თქვენი მაჯები დაიწყებს ტკივილს, თუ ხელები მთლიანად გაშლილი გაქვთ მიწაზე და შეგიძლიათ დაიწყოთ სრიალი, რაც წონასწორობას მოაშორებს. დაიწყეთ ხელისგულზე ან თითის წვერებზე ისე, რომ ხელები ნაზად იყოს თაღოვანი, რათა მაქსიმალური კონტროლი გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ წონა თითებზე
თქვენ არასოდეს იქნებით ბრტყელტერფიანები ამ რუტინის დროს, რადგან ეს ანალოგიურად გამოიწვევს თქვენ, რომ გადახვიდეთ და დაარღვიოთ რუტინის ბალანსი. თუმცა, თქვენი ფეხები ზოგჯერ ქუსლებზე იქნება. ცეკვის უმეტესი ნაწილისთვის დადექით ფეხის თითებზე, რადგან გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწრაფ მოძრაობებს და მოძრაობის სრულ სპექტრს.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ბიძგის პოზიციიდან
შეხედვის წინ დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია. მარჯვენა ფეხი წინ მიიწიეთ და მარცხენა წინ გააგრძელეთ, ხოლო მარცხენა ფეხი შეინარჩუნეთ. დაეყრდენით მარჯვენა ფეხის გარე მხარეს და მარცხენა ხელი იატაკიდან გადმოიტანეთ.
ნაბიჯი 4. გაიგეთ მარცხენა ფეხი წინ
დარწმუნდით, რომ მოხრილია და ეხება მარჯვენა ფეხის უკანა მხარეს. თქვენი მარჯვენა ფეხი თავისუფლად უნდა შემოხვიოთ მარცხენა ფეხის გარშემო და თქვენ უნდა იყოთ დახრილი ჯვარედინ ფეხის მდგომარეობაში. შეინახეთ მარცხენა ხელი ჰაერში.
ნაბიჯი 5. გადადით კრაბის პოზიციაში
მარჯვენა ფეხი ამოიღეთ მარცხენა ფეხიდან. დარგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის გვერდით მხრების სიგანეზე. მარცხენა ხელი იატაკზე დადეთ თქვენს უკან.
ნაბიჯი 6. გადაკვეთეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის გარშემო
მოათავსეთ იგი მოხრილი მარჯვენა ფეხის წინ ისე, რომ ის შემოხვეული იყოს თქვენს მარჯვენა ფეხიზე. დარწმუნდით, რომ დაეყრდნოთ მარცხენა ფეხის გარე მხარეს მარჯვენა ხელის აწევისას.
ნაბიჯი 7. გადადგი მარჯვენა ფეხი უკან
განაგრძეთ მარცხენა ფეხის გარეგნულად მიყრდნობა მარჯვენა ხელით ჰაერში. ამ მოძრაობაში თქვენ ემზადებით საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 8. კვლავ შეიყვანეთ ბიძგის პოზიცია
გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან და დადეთ მარჯვენა. ეს დაგიბრუნებთ საწყის პოზიციას და აღადგენს რუტინას.
ნაბიჯი 9. გაყავით იგი ნახევარში
ნაბიჯების გამარტივების კიდევ ერთი გზა არის იმის გათვალისწინება, თუ რომელი ხელი დგას ადგილზე. რუტინის პირველ ნახევარში თქვენი მარჯვენა ხელი იქნება მიწაზე, ხოლო მარცხენა ჰაერშია. და ბოლო ნახევარში თქვენი მარცხენა ხელი იქნება მიწაზე, ხოლო თქვენი მარჯვენა ჰაერშია.
ნაბიჯი 10. პრაქტიკა მოთმინება
როგორც მდგარ პოზიციაშია ნათქვამი, აბსოლუტურად გადამწყვეტია, რომ თქვენ გადადგათ ეს ნაბიჯები ნელა და ხშირად განახორციელოთ ისინი, რათა გაზარდოთ თქვენი ტემპი. თქვენი დროის გატარება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია აქ, რადგან შეცდომებზე და ფიზიკურ დაზიანებებზე მეტი ადგილია, როდესაც 6 – საფეხურს ასრულებთ ადგილზე. იმუშავეთ თქვენი სხეულის დონეზე იმ დონეზე, სადაც ეს ცეკვა უფრო კომფორტულია, ასე რომ თქვენ არ დააზიანებთ კუნთებს ამ პროცესში.
მეთოდი 3 დან 3: სწავლის ვარიაციები
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ 5-საფეხურიან ვარიაციას
ეს რუტინა არის 6 ნაბიჯის ოდნავ შეცვლილი ვერსია. ეს მოითხოვს ცოტა მეტ უნარსა და ათლეტიზმს, რადგან მეხუთე ნაბიჯი იცვლება, ასე რომ თქვენ სწრაფად შეცვლით თქვენი სხეულის წონას. 5-საფეხურიანი არ არის დამწყებთათვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გექნებათ 6-საფეხურიანი ოსტატი ამ ვარიაციის მცდელობამდე.
- 5-საფეხურიანი პირველი ნაბიჯები 6-საფეხურის იდენტურია. ასე რომ თქვენ იწყებთ ბიძგის პოზიციას და აგრძელებთ მარჯვენა ფეხს მარცხნივ წინ, ხოლო მარცხენა ფეხს ინარჩუნებთ ადგილზე. დაეყრდენით მარჯვენა ფეხის გარე მხარეს და მარცხენა ხელი იატაკიდან გადმოიტანეთ.
- გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი წინ. ეს მოძრაობა იგივეა, რაც 6 საფეხურზე. მოხარეთ მარცხენა ფეხი იქ, სადაც ის ეხება მარჯვენა ფეხის უკანა მხარეს. თქვენი მარჯვენა ფეხი თავისუფლად უნდა შემოხვეული იყოს მარცხენა ფეხის გარშემო, ხოლო თქვენ უნდა იყოთ დახრილი ჯვარედინ მდგომარეობაში, ხოლო მარცხენა ხელი ჰაერში შეინარჩუნოთ.
- ამოიღეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის გარშემო. თქვენ უნდა იყოთ კრაბის პოზიციაში, სადაც თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზეა დაშორებული და მარცხენა ხელი იატაკზეა თქვენს უკან.
- გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის გარშემო. როგორც 6-საფეხურიანი, დარწმუნდით, რომ დაეყრდნოთ მარცხენა ფეხის გარე მხარეს, ხოლო მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ.
- აქ ის განსხვავდება. იმის ნაცვლად, რომ მარჯვენა ფეხი უკან მოიტანოთ, როგორც ამას 6-საფეხურზე აკეთებდით, ხელები გადაწიეთ ისე, რომ ისევ მარჯვენა ხელს დაეყრდნოთ. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეულის წონა გადაინაცვლებს მარჯვენა ხელზე, მარჯვენა ფეხი გამოაგდეთ მარცხენა ხელით ჰაერში.
- მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ისე, რომ თქვენ კრაბის პოზიციაში აღმოჩნდეთ, რომელიც გახდება თქვენი ახალი ამოსავალი წერტილი, რათა გაიმეოროთ 5 ნაბიჯი.
ნაბიჯი 2. მოიყვანეთ თქვენი A- თამაში 7 საფეხურისთვის
ეს ვერსია თავიდანვე ცვლის გარკვეულ ნაბიჯებს, ხოლო დამატებით საფეხურს ამატებს, რაც მოითხოვს უფრო ნიუანსირებულ ფეხის მუშაობას. 7 საფეხურით ვარჯიშისას, დარწმუნდით, რომ ხაზს უსვამთ განსხვავებებს 6 საფეხურს შორის, რათა ეს ვარიაცია გამოირჩეოდეს.
- როგორც 6 ნაბიჯის შემთხვევაში, დაიწყეთ ბიძგით, ფეხის თითებზე, თითებზე ან ხელებზე. მოერიდეთ ბრტყელ ფეხებსა და ხელებს.
- არ შემოიხვიოთ მარცხენა ფეხი, რომ შეეხოთ მოხრილი მარჯვენა ფეხის უკანა მხარეს. ამის ნაცვლად, მოიტანეთ მარცხენა ფეხი თქვენს მარჯვენაზე ისე, რომ ბარძაყის სახსარი გარედან ამოიჭრას, ხოლო მარჯვენა დარჩეს ადგილზე. შეგიძლიათ ბარძაყზე დაადო ხელი, თუ ეს ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას.
- მარჯვენა ფეხი მოიზიდეთ თქვენი სხეულის ქვეშ და მის წინ ისე, რომ იგი გაჭიმული იყოს, ხოლო თქვენი ხბო იატაკის პარალელურია. მარცხენა ფეხი დარჩით ადგილზე.
- მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი ისე, რომ კრაბის პოზიციაზე იყოთ. აქ ორივე ფეხი უნდა იყოს მყარად დარგული სიგანეზე, ხოლო მარცხენა ხელი უკანაა.
- მიამაგრეთ თქვენი მარცხენა ფეხი თქვენს მარჯვენაზე ისე, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი მოხრილი იყოს და შეეხოთ მარცხენა უკანა მხარეს.
- გადადგით მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან, ხოლო მარცხენა სტაციონარულად შეინახეთ.
- მოიტანეთ მარცხენა ფეხი თქვენი სხეულის ქვეშ ისე, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი იყოს იმავე დასაყრდენ პოზიციაზე, რომლითაც დაიწყეთ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ 6 საფეხური საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ
ივარჯიშეთ რუტინაში ორივე მიმართულებით დამატებითი მოქნილობისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ალტერნატიული მიმართულებები იმავე რუტინის დროს, რაც გამოსადეგი იქნება ყინვების დამატებისას, სადაც თქვენი სხეული უძრავია და სხვა ვარიაციები.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არ გამოტოვოთ მოძრაობის ვარჯიში ფეხზე დგომისას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება, გადახვიდეთ იატაკზე, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფეხზე დგომის წინ, სანამ მკლავებზე, მაჯებსა და თითებზე ზედმეტ სტრესს არ მოახდენთ.
- იყავით მსუბუქი თქვენს ხელებსა და ფეხებზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონა თქვენს ხელთაა, ფეხების ბურთულები და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ხოლო ფეხები და ხელები მოდუნებული გაქვთ. დასვენება უფრო მნიშვნელოვანი ხდება გაზრდილი სიჩქარით, რადგან დაძაბული სხეული ვერ შეძლებს სწრაფად მოძრაობას.
გაფრთხილებები
- ატარეთ იდაყვის და მუხლის ბალიშები, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს.
- ბრეიკდენსს შეუძლია ზიანი მიაყენოს, თუ ფრთხილად არ ხართ.
- ნუ ეცდებით გარბენას, თუ სხეულის უკანა ნაწილი არ გაქვთ. სცადეთ დაამატოთ ბიცეპსის ტალღოვანი და ბიძგები თქვენს ვარჯიშს, რათა 6-საფეხურიანი ნაკლებ დაბლოკვა მოახდინოთ თქვენს კუნთებზე.
- მოერიდეთ ცეკვას, როდესაც დაღლილი ხართ, რადგან თქვენ უფრო მეტად დაშავდებით.
