ბრეიქდენსინგი არის რთული, სპორტული სახეობა. გამოცდილი შემსრულებლების ბევრი ნაბიჯი მოითხოვს მნიშვნელოვან ბალანსს და კუნთების ძალას. მიუხედავად ამისა, ამ შემსრულებლებმა დაიწყეს ძირითადი ნაბიჯები, რომელთა სწავლაც ასევე შეგიძლიათ დიდი გამოცდილების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ გახდები უფრო ძლიერი მოცეკვავე, შეგიძლია სხვებზე შთაბეჭდილება მოახდინო ბრეიკდანსის მოძრაობებით, რომლებიც მოიცავს კლდეებს, ფეხის მუშაობას და ყინვებს.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ექვსი ნაბიჯის შესრულება
ნაბიჯი 1. Squat
ფეხის მუშაობის ტექნიკა, როგორიცაა ექვსი საფეხური, მრავალფეროვნებას მატებს ტოპებს. ექვსი ნაბიჯი საშიშად გამოიყურება, მაგრამ არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. დაიწყეთ მიწაზე დაწევით. თუ ეს მტკივნეულია, ივარჯიშეთ რაც შეიძლება დაბლა, რათა მეტი ძალა გამოიმუშაოთ თქვენს ხბოებში.
მას შემდეგ რაც შეძლებთ ცოტათი იჯდეთ, ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი წონის ცვლაში. დაიხარე უკან მარჯვნივ და დაიჭირე თავი მარჯვენა ხელის მიწაზე დარგვით. ადექი და გაიმეორე მარცხენა მხარეს
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე
გაასუფთავეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი გარეთ. მოიყვანეთ იგი ყველა მიმართულებით და მარცხენა მუხლის ქვეშ. შემოახვიეთ რაც შეიძლება უკან და გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი მიწასთან გასამყარებლად.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკან
ამისათვის ცოტა უნდა ადგე. ორივე ხელი წინ მიიწიეთ და მიწაზე დარგეთ, როდესაც მარცხენა ფეხს უკან და თქვენგან შორდებით. თქვენი მარცხენა ფეხი დიაგონალზე უნდა წავიდეს მარცხნივ და არა პირდაპირ უკან.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი უკან
მოიყვანეთ მარჯვენა ფეხი უკან და შორს თქვენგან. ის ასევე უნდა გადავიდეს დიაგონალზე, გარდა მარჯვნივ. თქვენ იქნებით ბრტყელ მდგომარეობაში, თითქოს აპირებთ პუშუპის გაკეთებას. ოღონდ ზურგი დაადე და თავი და ტანი მაღლა ასწიე. შეეცადეთ თქვენი ფეხები გადააჭარბოთ მხრების სიგანეს.
ნაბიჯი 5. მიიყვანეთ მარცხენა ფეხი თქვენს მარჯვენა ხელში
სანამ ამას გააკეთებთ, მუხლები ოდნავ მოხარეთ, რათა მათზე ზეწოლა არ მოახდინოთ. სანამ ფეხი მიწასთან ახლოს გაქვთ, მარცხენა ფეხი პირდაპირ მარჯვენა ხელზე მიიტანეთ. იმისთვის, რომ ის თქვენს სხეულს მოედოს, ცოტათი უნდა აწიოთ. დარგეთ მარცხენა ხელი. მიიყვანეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა თეძოსთან.
ნაბიჯი 6. მოიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის უკან
სანამ მარჯვენა ხელით ეყრდნობი მიწას, მარჯვენა ფეხი წინ წაწიე. შეინახეთ იგი პირდაპირ, სხეულიდან მოშორებით. ახლა თქვენი მარცხენა ფეხი გახვეული იქნება თქვენი მარჯვენა მუხლის ქვეშ.
ნაბიჯი 7. გათიშეთ ფეხები
დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი ნეიტრალურ საწყის პოზიციაზე. დარგეთ იგი მიწაზე და კვლავ აღმოჩნდებით კრუნჩხვის მდგომარეობაში, დაასრულებთ ექვს ნაბიჯს. ივარჯიშეთ, რომ უფრო სწრაფად მიიღოთ. ასევე სცადეთ ექვსი ნაბიჯი საპირისპირო ფეხის დაწყებისას.
ნაწილი 2 4: Doing Corkscrew Up
ნაბიჯი 1. Squat
საცობი მაღლა არის იატაკიდან თავის დაღწევის თანამედროვე გზა. როგორც ნებისმიერი შემტევი ნაბიჯი, ის შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა მოძრაობებთან. დაიწყეთ ვარჯიში ჩოჩქოლით.
ნაბიჯი 2. გადაკვეთეთ ერთი ფეხი მეორეზე
შემოახვიეთ ერთი ფეხი მეორეზე ისე, როგორც ექვს ნაბიჯზე. მაგალითად, მარჯვენა ფეხი მიდის მარცხენა მუხლის ქვეშ. დარგე მარჯვენა ხელი მიწაზე შენს უკან, რომ თავი დაიჭირო.
ბრეიკდენსის მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს ორივე მიმართულებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხითაც
ნაბიჯი 3. გადაუხვიეთ თქვენი დამხმარე ხელისკენ
სანამ ადგომას დაიწყებ, ოდნავ გადაუხვიე თავი ხელისკენ, რომელიც მიწაზეა. გამოიყენეთ მცირე მოძრაობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მცირე იმპულსის გამომუშავება ამოსვლისას.
ნაბიჯი 4. გაიხეხეთ ხელით და ფეხებით
მიეცით ნაზი ბიძგი თქვენს კიდურებს, რათა დაგეხმაროთ აწიოთ ძალა. თქვენ დაგჭირდებათ იმპულსი გაშლილობისთვის და დაუბრუნდეთ ნეიტრალურ მდგარ პოზიციას.
ნაბიჯი 5. დატრიალება
ადგომისთანავე გადაუხვიე ხელიდან, რომელიც მიწაზეა. ტრიალეთ მანამ, სანამ არ იქნებით იმ მიმართულებით, რომლის შესახებაც გსურთ. შესაჩერებლად შეგიძლიათ აწიოთ ადრე მოხვეული ფეხი და ბრწყინვალედ დაადოთ ქვემოთ.
ეს ნაბიჯი ასევე შეიძლება გაკეთდეს საპირისპიროდ, რათა მიახლოვდეს მიწას
ნაწილი 3 მეოთხედან: ხელის დასადგმელის გაყინვა
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ხელები ადგილზე
გაყინვები არის პაუზები მოძრაობების ბოლოს და ხელის საყრდენი არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გაყინვა. დარგე ხელები შენს წინ, მხრების სიგანეზე. შეინახეთ ზურგი.
ნაბიჯი 2. დაარტყი ფეხები
დაიწყეთ ერთი ფეხის დარტყმით, რათა გააცნობიეროთ რამდენი ძალა დაგჭირდებათ. როგორც კი მზად იქნებით, ეცადეთ ფეხი აწიოთ ძალით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს მეორე ფეხს მიჰყვეს. დამატებითი იმპულსისთვის, დადექი პირდაპირ და დარტყმა ხელების დარგვისთანავე.
შიშის დასაძლევად და წონასწორობის შესასწავლად, პირველ რიგში შეგიძლიათ გაწონასწორდეთ კედელთან
ნაბიჯი 3. მოხარეთ თქვენი ფეხები
ბრეიკანდეცერების უმეტესობა სწავლობს ხელების დაკავებისას ფეხების უკან დახრას. ეს აძლევს მათ დამატებით სტაბილურობას ისე, რომ მათ შეუძლიათ გაყინონ ადგილზე რამდენიმე წამით. თავდაპირველად კონცენტრირება მოახდინეთ თავდაყირა დგომაზე და თქვენი ბალანსის მონიტორინგზე. როგორც კი მიდიხარ, დაარეგულირე ფეხები.
ნაბიჯი 4. დადექით ფეხზე
დაშვება ასევე მოითხოვს სწავლის ბალანსს. გადაიტანეთ წონა ერთ მკლავზე. მიაბრუნეთ საპირისპირო ფეხი იმ მიმართულებით, რომლისკენაც გსურთ დაჯდომა. როდესაც დაიხრებით, გრავიტაცია მიგიყვანთ ქვემოთ, მაგრამ თქვენ გექნებათ კონტროლი. დარგე ფეხები მიწაზე და დადექი.
ნაწილი 4 დან 4: Doing Indian Step Toprock
ნაბიჯი 1. დაიხარე უკან
ტოპროკი არის ძირითადი, მაგრამ აუცილებელი მთლიანი სხეულის ღარი. დაიწყეთ ადგილზე დგომით. ოდნავ დაიხარე უკან, მხრები უკან გადააბრუნე. შემდეგ გადაუხვიეთ თქვენს პირვანდელ პოზიციას. ივარჯიშეთ სანამ არ მიიღებთ რიტმს, შემდეგ გაჩერდით.
როდესაც ამას დაეუფლები, მოძრაობისას ოდნავ გადახტები. თქვენი მოძრაობები უფრო მოკლე და სწრაფი გახდება
ნაბიჯი 2. გადაკვეთეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე
დადექი პირდაპირ ფეხებით ერთმანეთის გვერდით. მარჯვენა ფეხი წინ წაწიე ისე, როგორც შენ აპირებ ნაბიჯის გადადგმას, გარდა იმისა, რომ ეს ნაბიჯი დიაგონალზე მარცხნივ გადადგი. თქვენი მარჯვენა ფეხი ბევრად წინ უნდა იყოს მარცხენა ფეხზე, არ შეეხოთ მას. ნება მიეცით მარცხენა ქუსლი აიწიოს თქვენს მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი 3. უკან დაიხიეთ
დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ნეიტრალურ მდგომარეობაში იდგეთ. ახლა თქვენი ფეხები ისევ ერთმანეთის გვერდით უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4. გადაკვეთეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე
გაიმეორეთ წინა ნაბიჯი, მხოლოდ მარცხენა ფეხით. მიიყვანეთ იგი წინ და მარჯვენა ფეხის გასწვრივ. ნება მიეცით მარჯვენა ქუსლი აგიწიოთ, რათა დაიჭიროთ უკან, სანამ უკან დაიხევთ. ივარჯიშეთ, შემდეგ სცადეთ ჰოპის დამატება, როდესაც ფეხებს დააბრუნებთ ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ ხელები პირდაპირ გვერდზე
ახლა დროა შეიკრიბოთ თქვენი იარაღი. როდესაც გამოხვალთ, აწიეთ ხელები თქვენი მხრიდან. დაე, ხელები წინ გაიხედოს, შენგან შორს. ივარჯიშეთ წინ წამოწეული ხელების აწევით და უკან დახევისას.
ნაბიჯი 6. გადააჯვარედინეთ ხელები
ახლა გაიმეორეთ ნაბიჯის მოძრაობები, აწიეთ ხელები. როდესაც უკან დაიხევთ, მკლავები მკერდზე მიიტანეთ. გადაკვეთეთ ისინი X– ის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 7. პრაქტიკაში მიღების groove
მიეჩვიეთ ამ ცეკვის სვლის ჩვევას. შეიძლება დაგჭირდეთ მუსიკალური სიმღერის შერჩევა და სცადოთ ცეკვავენ რიტმზე. როდესაც უკან დაიხევთ, მუხლები ოდნავ მოხარეთ. ასევე დაამატეთ პატარა ჰოპი, როდესაც უკან დაიხევთ, თუ ეს უკვე არ გააკეთეთ.
- პრაქტიკაში ეს რეგულარულად. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, თქვენი მოძრაობები უფრო სითხეში გახდება და თქვენ უკეთესად შეიგრძნობთ რიტმს.
- მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამის გაკეთებას, თქვენ შეგიძლიათ დააკონფიგურიროთ ის თქვენი საკუთარი მოძრაობებით ან გადასვლა სხვადასხვა ტოპროკზე.
Რჩევები
- ისწავლეთ ძირითადი ნაბიჯები, სანამ შეეცდებით ძალის მოძრაობას, როგორიცაა თავსაბურავები.
- ივარჯიშეთ ხშირად და გაძლიერდით კუნთები ვარჯიშით რომ გახდეთ უკეთესი მოცეკვავე.
- ვარჯიშის დაწყებამდე შეასრულეთ გათბობის ვარჯიშები და გაჭიმვა.
- დაიმახსოვრე, რომ ბრეიკდენსი ასევე შენს სტილს ეხება. ყველა ნაბიჯი შეიძლება მორგებული იყოს და სხვა მოძრაობებთან ერთად შეიქმნას უნიკალური რუტინა.
