ქალთა ხატების ბოლოდროინდელი პოპულარობა, როგორიცაა ჯენიფერ ლოპესი, ბიონსე და ნიკი მინაჟი, ქალის ფორმებისა და მოძრაობების შეფასების აღორძინების სიგნალია. ეს ცნობილი სირენები ცნობილია როგორც მოძრაობის სენსუალური გზით, ასევე ცოცხალი მუსიკით. ნებისმიერ ქალს შეუძლია წარმოაჩინოს თავი ქალური და მიმზიდველი ფორმით მოთმინებითა და ვარჯიშით, მაგრამ სანამ შეგიძლია მოხიბლო და მიიზიდო თუნდაც ერთი აუდიტორია, უნდა ისწავლო უმოძრაო სილამაზით მოძრაობა. ქვემოთ თქვენ იხილავთ უძველეს მეთოდებს თქვენი პოზისა და სხეულის ენის აღზრდის მიზნით, რათა გამოამჟღავნოთ თქვენი შინაგანი ნდობა და ქალური სილამაზე.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენი პოზა მოდუნებული, მაგრამ დადგმული
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი გვირგვინდება თმას გვირგვინზე, კისრის გასახანგრძლივებლად, მკერდის ასამაღლებლად და მხრების უკან დასაწევად. ასევე, წარმოიდგინეთ, რომ გულმკერდში (მკერდზე) არის მიმაგრებული მავთული, რომელიც მკერდს ცისკენ აწევს, რათა მენჯ -ბარძაყი მენჯიდან გადმოიწიოს და ზურგში ზურგზე მიგიყვანოთ.
ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ ეს თქვენს თავში:
ნიკაპი მაღლა, კისერი გრძელი, მხრები უკან, მკერდი გარეთ, მუცელი მჭიდრო, მენჯი წინ და დუნდულები მჭიდრო. თავიდან შეიძლება იგრძნოთ, რომ ოდნავ იხრებით უკან და უნდა შეგეძლოთ იგრძნოთ წნევა და სიგრძე ზურგის მცირე არეში (ანუ ზურგის წელის არე, რომელიც მრუდეა თქვენს ნეკნსა და მენჯს შორის). დადექი მაღლა და მშვიდად ამოისუნთქე ცხვირით.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ შეგნებული, მაგრამ გონივრული ძალისხმევა, რომ თქვენი სხეული მოაწყოთ ოდნავ მტრედის ფეხებით (ე.ი
თითები წინ და შიგნითაა და ქუსლები გარედან) და ოდნავ დაკაკუნებული (ანუ მუხლები მოხრილი და მიმართული წინ და შიგნიდან და თეძოები გარეთ) და ოდნავ დაკაკუნებული იდაყვით (ანუ იდაყვები მოხრილი და მიმართული უკან და შინაგანად ხერხემლის უკან და მოხრილი მაჯები გარედან)). დაე, ხელები იდაყვით მოხრილი გქონდეთ ჩამოკიდებული. თქვენი მაჯები ბარძაყების უკანა ნაწილთან ახლოს უნდა მოხვდეს. ეს პოზიცია აძლიერებს სტაბილურობას, მოქნილობას და აქცენტს აკეთებს ქალის საბოლოო თვისებაზე (ანუ გამრუდებული თეძოები).
ნაბიჯი 4. რეგულარულად გაათავისუფლეთ ნეკნი და მენჯი იზოლირებულად გვერდიგვერდ ვერტიკალური წრეებით, წინ-უკან ვერტიკალური წრეებით და ჰორიზონტალური წრეებით, რათა მოხდეს თქვენი წელის მოხდენილობის ოპტიმიზაცია (მაგ
თქვენი ტანის გარშემოწერილობა თქვენს ნეკნსა და მენჯს შორის) და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს შეუფერხებლად იმოქმედოს, როგორც სუსტი და სუსტი მოცეკვავე. ქალური ფორმის ოთხი ძირითადი კლასია ქვიშის საათი, მსხალი, მმართველი და ვაშლი, რომელიც დაფუძნებულია წელისა და მენჯის ნეკნის ფორმისა და პროპორციის მიხედვით. ტრადიციულად, კლასიკურ იდეალურ ფიგურას აქვს სასიცოცხლო მნიშვნელობის სტატისტიკა 36-24-36 ინჩში ბიუსტ-წელის თეძოების გასაზომად. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა და შეინარჩუნეთ კუნთების კარგი ტონი და პირადი ფიტნეს საშუალება მოგცემთ ატაროთ თავი ხიბლით, სიმარტივით და ელეგანტურობით ნებისმიერ ჩარჩოში.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ ნდობა ნებისმიერ დროს და იყავით სრულად თქვენს სხეულში
მიეცით საშუალება თქვენი სული ამოვიდეს თქვენი თვალებიდან, დაისვენოთ ყბის ხაზი, დაისვენოთ ტუჩები და შექმენით იდეალური ფორმა. მკვეთრად გაამახვილეთ ყურადღება დღევანდელ მომენტზე, თქვენს პირად შესრულებაზე და თქვენს უშუალო გარემოზე (ანუ ექსკლუზიურად ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ მომენტზე, ერთ სუნთქვაზე და ყოველ ნაბიჯზე, როგორც გარემოში ჩაძირული). წარმოგიდგენთ მაქსიმალურად საუკეთესოს თითოეულ მომენტში.
ნაბიჯი 6. მოათავსეთ თითოეული ფეხი პირდაპირ მეორე ფეხის წინ, ისე როგორც კატა აკეთებს
წონის ცვლათა უმრავლესობა უნდა მოხდეს თქვენი სიმძიმის ცენტრის მახლობლად, რომელიც არის ბარძაყებსა და მუცლის ღრუს შორის. მიზნად დაისახეთ თქვენი ნაკვალევი შექმნას ერთი ხაზი, თითქოს მიდიხართ თოკზე. ეს მოძრაობა გვკარნახობს, რამდენადაა თქვენი თეძოები და მკლავები მობრუნებული. შეინარჩუნეთ თავი და მხრები შედარებით უძრავად თქვენი სხეულის მოძრაობისას და ეცადეთ გამოიყურებოდეთ, თითქოს ქარიში მიდიხართ, რომ მხრები უკან დაიხიოთ და აიძულოთ მენჯი წინ მიგიყვანოთ.
ნაბიჯი 7. გადადგით ყველა ნაბიჯი ფეხის ბურთის შიდა კიდეზე, შეინარჩუნეთ მოხრილი მუხლი და შემდეგ ოდნავ დაიწიეთ ფეხის სიბრტყემდე (ე.ი
ბურთი-ბრტყელი ფეხი), რათა ნაბიჯებმა იგრძნოს და გამოიყურებოდეს, თითქოს იატაკზე უბიძგებთ. სინქრონიზაცია მოახდინეთ თითოეული მოხრილი მუხლის მოძრაობასთან ერთად მის ქვემოთ მდებარე ფეხის ბურთულის მოძრაობით უფრო დიდი კონტროლისთვის. ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ სინქრონიზაცია გაუწიოთ თითოეული მოხრილი მუხლის მოძრაობას მისი ქვემოდან ქუსლის მოძრაობისას, თუ გირჩევნიათ ქუსლიდან ფეხებამდე ფეხის მოძრაობა.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ თქვენი ნაბიჯები მეტნაკლებად გამოხატული თქვენი ფეხების თამამად აწევით ისევე როგორც ცხენის ტროტი
ასწიეთ ფეხი ზომიერად დაშორებული მიწიდან მუხლით მოხრილი, შემდეგ კი დადგით ზომიერი მანძილით საყრდენი ფეხის წინ. მუხლის მოხრისას იგივე თეძო ეცემა (და იწვევს მეორე ბარძაყის აწევას), ხოლო მუხლის გასწორებისას იგივე თეძო მაღლდება (და იწვევს მეორე თეძოს დაცემას). თუ გსურთ დაამატოთ გადახტომა თქვენს სიარულში, გააკეთეთ ეს წონის სრული ცვლილების გზით (ანუ მიეცით საშუალება თითოეულ ბარძაყს მკვეთრად დაეცემა, როდესაც მოხრით და მუხლს ასწევთ სხეულის იმავე მხარეს, როდესაც თქვენი წონა ბარძაყზე გადადის ფეხი მის ქვემოთ).
ნაბიჯი 9. რაც შეიძლება ნაკლები იმოძრავეთ პრაქტიკული ან მიმზიდველი მოქმედებების შესრულებისას
მაგალითად, თუ გსურთ შეხედოთ რაიმეს ან ვინმეს, გადაახვიეთ თვალები ჯერ სანამ ისინი ვეღარ შეძლებენ გადაადგილებას, შემდეგ ამოძრავეთ თქვენი თავი, შემდეგ თქვენი ტანი და დაარეგულირეთ თქვენი ქვედა სხეული ბოლოს და მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. ყოველთვის დაუბრუნდით თქვენს ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობას და არასოდეს შეინარჩუნოთ დაძაბული პოზიცია.
ნაბიჯი 10. გამოჩნდება მოსაწვევი მაშინაც კი, როცა დგახარ
მარცხენა ფეხი ოდნავ მოაწყვეთ მარჯვენა ფეხის წინ (მარცხენა მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს) და ეს თითები წინ და ოდნავ შინაგანად უნდა იყოს მიმართული და თქვენი წონის მხოლოდ ნაწილი აისახება ამ ფეხის ბურთულზე. თქვენი მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს თითქმის მარცხენა ფეხის უკან და მარჯვნივ მარჯვნივ, რომ იყოს პერპენდიკულარული და ეს თითები უნდა მიუთითებდეს თქვენს მარჯვნივ და ოდნავ შინაგანად, თქვენი წონის უმეტესობა ამ მარჯვენა ფეხის ბურთზეა. შეეცადეთ მუხლები ნაზად დააბრუნოთ ერთმანეთისკენ, რათა გამოიმუშაოთ მეტი პანაშე. გარდა ამისა, თქვენი სხეული უნდა იყოს შემობრუნებული მარჯვენა იდაყვის პოზიციისთვის მარჯვენა ბარძაყის უკან, ხოლო თქვენ დელიკატურად უნდა მიაბრუნოთ თავი უახლოესი მხრისკენ (ანუ მარცხენა მხრისკენ), რათა შეასრულოთ პოზა.
Რჩევები
- იარეთ ოდნავ ნელა. ყველაფერი ოდნავ ნელა გაკეთებული გამოიყურება მოხდენილი და სექსუალური.
- იარეთ სიმღერის რიტმზე. ის ინარჩუნებს თქვენს ნაბიჯებსაც კი. მაგრამ ნუ გახდებით ძალიან ნელი. რამდენიმე სიმღერის მოსმენის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ კარგი სიმღერის პოვნა.
- ნორმალურია, რომ თავი და ხერხემალი ყოველ ნაბიჯზე დახვეწილად დაიხრება წინ და შემდეგ უკან-მარჯვნივ ან უკანა-მარცხენა მხარეს.
- ხელები გახსენით, თითები თითქმის მთლიანად გასწორებული. წარმოიდგინეთ, თითქოს ნაზად უჭირავთ თოლია ბუმბულს თითოეულ ხელში და შეინარჩუნეთ ყველა მოძრაობა სითხეში.
- სხეულის საწინააღმდეგო მოქმედება გულისხმობს ნეკნისა და მენჯის ბუნებრივ მიდრეკილებას საპირისპირო მიმართულებით გადაადგილებისას, როდესაც ადამიანი დადის. ადამიანების ბუნებრივი მოქმედებაა მარჯვენა მკლავისა და მხრის უკანა მოძრაობა მარჯვენა ფეხის წინსვლისას და პირიქით, მარცხენა მკლავისა და მხრის უკან მოძრაობისას მარცხენა ფეხის წინსვლისას. ამასთან, თქვენ უნდა ეცადოთ მხრები გაუნძრევლად და იდაყვები განლაგებული მენჯის უკან, გადაადგილების მეტი თავისუფლებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაუშვათ თითოეული მხრის დანა (ე.ი. სკაპულა) დახვეწილიდ დაეცემა უკან, ქვევით და შიგნიდან, ასევე მოხრილი იდაყვით თქვენი სხეულის იმავე მხარეს, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოს თქვენი ქვედა სხეულის ცვალებად, წინ და მაღლა მოძრაობას.
- გახსოვდეთ, რომ ეს არის იდილური მოძრაობის კლასიკური პრინციპები, რომლებიც ძალისხმევის გარეშე უნდა იყოს ილუსტრირებული, როდესაც თქვენ უბრალოდ დადიხართ და ვარაუდობთ ცეკვას.
- გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო გაპრიალებული ხართ გარეგნულად, სიტყვებითა და მოქმედებებით, მით უფრო მეტად ფლირტულად იგრძნობთ თავს და ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მაგნიტურ ნაკადს კოსმოსში.
- თეძოები გვერდზე გადაწიეთ. ეს ხაზს უსვამს იმ ფაქტს, რომ თქვენ ხართ დივა.
