მხოლოდ იმიტომ, რომ სიტყვა ძილი სახელწოდებაშია, არ ნიშნავს იმას, რომ ძილი უნდა მოიცავდეს რეალურად ძილს. ხანდახან გაცილებით სახალისოა საკუთარი თავის გამოწვევა, რომ მთელი ღამე გაათენო მეგობრებთან ერთად. გარკვეული ნდობითა და გადაწყვეტილებით, თქვენ და თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ ისიამოვნონ ძილით მთელი ღამის განმავლობაში, ერთი წამის ძილის დაკარგვის გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: ძილის რუტინების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. არ ჩაიცვა პიჟამა
პიჟამა არის კომფორტული და, შესაბამისად, ადვილად იძინებს. დარჩი ტანსაცმელში და ჩაიცვი ჯინსი, ან ისეთი რამ, რაც საკმარისად კომფორტული არ არის დასაძინებლად. იდეა არ არის თავი დისკომფორტად შეგიქმნათ, უბრალოდ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რასაც თქვენი გონება ძილთან ასოცირდება. რა
ნაბიჯი 2. ნუ იწვები საწოლში
კომფორტი გაგიჩენთ თვალების დახუჭვის სურვილს, ძილიანობის დანებებისთვის დარწმუნებული გზა. ასე რომ დაჯექით მყარ სკამზე, იატაკზე ან რაიმე მსგავსზე. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება აქტიურობაზე, ამიტომ ეცადეთ ხშირად შეცვალოთ თქვენი მდებარეობა.
ნაბიჯი 3. გაახარეთ ოთახი ნათელი
ჩამქრალი შუქი შეიძლება დაღლილობის წყარო იყოს, განსაკუთრებით თვალებისთვის. თუ შეგიძლიათ, ჩართეთ მინიმუმ ორი შუქი, ასევე ტელევიზორი. ამით თქვენ გახსნილ თვალებს და გონებას გაიღვიძებთ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: სხეულის გაღვიძება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი წინა ღამით
თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ მზად იქნებით გრძელი ღამისთვის. იძინეთ შუადღისას, ან წინა დღეს დიდი ძილი. თუ შეგიძლია, დაიძინე ღამით მინიმუმ 12 საათი, ან დაიძინე სანამ შენი მეგობრები მოდიან.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ყავა ან კოფეინიანი სასმელები
თუ ყავა არ გიყვართ, დალიეთ სოდა. რამდენიმე კარგი მაგალითია Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew და Coke. ასევე, სცადეთ შეურიოთ ცხელი შოკოლადი ხსნადი ყავით და რძით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხარე რაღაცის ჭამა იგივეა, რაც საკუთარ თავს იჭერ, მაგრამ უფრო მეტად იწვის. სცადეთ ცხარე Cheetos, ცხარე noodles, ცხარე ჩიფსები და ყველაფერი, რაც ცხარეა. უბრალოდ ეცადეთ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი, რადგან სავსე კუჭმა შეიძლება ძილიანობა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ შაქრის შემცველი საჭმლის ჭამა
შაქარს შეუძლია გაგიაქტიუროთ და უფრო მეტად იმოძრაოთ. მიირთვით ტკბილეული, შოკოლადი, ნაყინი, ორცხობილა, ნამცხვარი და სხვა შაქრიანი კერძები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ღრძილოვანი ჭიები და ყინულმჭრელები ისე, რომ თქვენ ენერგიული გახდებით მუდმივი მაწონით და კანფეტი შაქარსაც მოგცემთ.
ნაბიჯი 5. დაღეჭეთ პიტნის რეზინა
როდესაც პირი დაკავებულია ღეჭვით და დაკბენით, არ გექნებათ ძილი. თქვენი საღეჭი პირი აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინს, რომ საკვები გზაშია, რაც გეხმარებათ გაღვიძებაში. და გადაყლაპვის გარეშე დაღეჭვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
ძნელია ძილი, თუ თქვენ გაქვთ სავსე შარდის ბუშტი. ის მოგანიჭებთ მოძრაობის გაგრძელებას. აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ წყალი ასევე ჯანსაღია თქვენთვის და წყლის ნაკლებობამ შეიძლება დაგღალათ.
ნაბიჯი 7. სახე დაასხით ცივი წყლით
თუ ნამდვილად გრძნობთ ძილიანობას, ცივი წყლის დალევა დაგეხმარებათ. წადი აბაზანის ნიჟარასთან, დალიე წყალი და უბრალოდ მიეცი სახეზე რამდენიმე წვეთი წყალი. ეს ასტიმულირებს ნერვებს და აღადგენს თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი 8. იმოძრავეთ ბევრი
თუ მოძრაობას განაგრძობთ, თქვენი სხეული მიმოქცევაში დარჩება და გახდებით ჰიპერმგრძნობიარე. სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ხტუნვა ან ბიძგი, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. შექმენით თამაშები თქვენს ძილძველ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მოიცავს გადაადგილებას, ვიდრე უბრალოდ თამაშობთ თამაშებს და უყურებთ ნივთებს ტელევიზორში.
ბალიშის ბრძოლა! ეს შეინარჩუნებს თქვენ და თქვენს მეგობრებს აქტიურობას და გართობას. თუ ბალიშის ჩხუბი გაქვთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ხმა, ან გააკეთეთ სადმე, სადაც ხმა არ ისმის
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეინარჩუნეთ გონება გაფრთხილება
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც ნამდვილად გსიამოვნებს
მაგალითად, ფილმების ყურება, ვიდეო თამაშების თამაში ან სამაგიდო თამაში დაკავებული იქნება თქვენგან. ითამაშეთ თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე, მაგრამ შეეცადეთ დაისვენოთ თვალები ყოველ ოც წუთში. ითამაშეთ ისეთი თამაშები, როგორიცაა სიმართლე ან გაბედვა, ნეტავ, და მაფია. თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ამ თამაშებს, რაც სიფხიზლის საშუალებას მოგცემთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ გიტარის გმირი ან როკ ბენდი. ამით თქვენ დაიძინებთ გონებას.
- ტელევიზორის ყურებისას ეცადეთ არ უყუროთ სატელევიზიო შოუს ხელახლა გაშვებას, რომელიც ადრე გინახავთ. ის ფაქტი, რომ თქვენ იცით რა ხდება საბოლოოდ, შოუს ყურება მოსაწყენს ხდის. შეეცადეთ უყუროთ სატელევიზიო შოუს ეპიზოდებს, რომლებიც არასოდეს გინახავთ, ან რომლებიც დიდი ხანია არ გინახავთ. იგივე ეხება ფილმებს.
- გააკეთეთ ხშირი შესვენებები ნებისმიერი სახის ეკრანის ყურებისას, თვალების დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ხმამაღალ მუსიკას
როკი ან მძიმე მეტალი, როგორც წესი, უფრო ხმამაღალია, ან უბრალოდ ხმას უფრო მეტად ზრდის. ნუ მისცემთ ხმამაღალ ხმას, თორემ მასპინძლის მშობლები გაიღვიძებთ. თუ მოგიწევთ, მორიგეობით გამოიყენეთ ყურსასმენები.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ არ უყუროთ საათს
ეს გახანგრძლივებს ღამეს და, როგორც ჩანს, ის არასოდეს მიაღწევს იმ ღამის დასასრულს. მიაქციეთ ყურადღება რას აკეთებენ ან რას ლაპარაკობენ თქვენი მეგობრები. რაც უფრო მეტად გაერთობით, მით უფრო სწრაფად გადის დრო.
ნაბიჯი 4. დაეყრდენით ერთმანეთს
დაადგინეთ წესი, როდესაც ვინმე დაინახავს, რომ ვინმე იწყებს გაქრობას ან ძილიანად გამოიყურება, მას შეუძლია მისცეს მათ მცირეოდენი მკლავი მკლავში ან გააღვიძოს. თუ ხედავთ, რომ თქვენი მეგობრები ძილიანები არიან, შესთავაზეთ საქმიანობის შეცვლა. უფრო ადვილია გაიღვიძო მეგობრების დახმარებით.
მეოთხე ნაწილი 4 -დან: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. სცადეთ მთელი ღამე ისაუბროთ საინტერესო საკითხებზე
უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ ავნოთ ვინმეს გრძნობები ან ვინმემ ცუდად არ გაიგოს. მაგალითად, ისაუბრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებზეც თქვენ ხართ გატაცებული, იმ ადამიანებზე, რომლებსაც თქვენი მეგობრები უყვართ, სკოლის ჭორები, ან სატელევიზიო შოუები ან ფილმები, რომლებიც მოგწონთ ამ მომენტში. საუბარი ასტიმულირებს გონებას, ხოლო სტიმულირებული გონება არის გონება.
შეაშინე საკუთარი თავი სულელურად. უამბეთ უამრავი სუპერ საშინელი ისტორია, რომლებიც შეაშინებენ ერთმანეთს სიფხიზლეში. სცადეთ სიმართლის თამაში ან გაბედეთ თამაში სიბნელეში გარეთ, ასე რომ თქვენ ძალიან შეგეშინდებათ დაძინების
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ დამალვა სიბნელეში
იმალება, ვინც იმალება იმათგან, ვინც არის „ის“, დაგიცავს! ეს ასევე სახალისო თამაშია, როდესაც არაფერი გაქვს გასაკეთებელი. არ დაიმალოთ დაწოლილი, თორემ შეიძლება დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. წადი გარეთ
გადით გარეთ სუფთა ღამის ჰაერზე (თუ ამას თქვენი მშობლები მოიწონებენ). ხტუნეთ ტრამპოლინზე, ითამაშეთ ფანრის ტეგი, ირბინეთ წრეებში, იარეთ რბოლებში, ან იარეთ ღამით საცურაოდ ეზოს აუზში (მშობლების ნებართვით). ცივი ჰაერი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ სიმღერა
არ აქვს მნიშვნელობა კარგი მომღერალი ხარ თუ ცუდი, სიმღერა შესანიშნავი საშუალებაა დროის გასატარებლად და გონების აქტიური შენარჩუნებით. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ ისეთი თამაში, როგორიცაა American Idol ან X Factor თქვენს მისაღებ ოთახში ან საძინებელში, თუნდაც გარეთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გააღვიძოთ ის, ვინც სახლში ცდილობს დაიძინოს.
Რჩევები
- ნუ იქნებით ძალიან ხმამაღალი, როდესაც ის დილით ადრე იწყება, მასპინძლის მშობლები არ იქნებიან კმაყოფილი თქვენთან ერთად.
- შეეცადეთ გადაიტანოთ საძილე ქვედა სართულზე ან ოთახში, სადაც შეგიძლიათ ხმაური ატეხოთ და არ შეაწუხოთ სახლში სხვები.
- შეეცადეთ დაიძინოთ ზაფხულში ან შაბათ -კვირას, ასე რომ თქვენ გექნებათ დრო, რომ კვლავ გამოასწოროთ თქვენი ძილის რეჟიმი.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დაიმახსოვროთ არის ან გააკეთოთ შესაძლებლობების გეგმა (არა დროზე დაფუძნებული, მხოლოდ იდეები) და/ან იპოვოთ ის, რასაც ორივე ან ყველა თანახმა ხართ. თქვენ გინდათ რომ ყველამ ისიამოვნოს რასაც აკეთებთ, ან შეიძლება მოიწყინონ და დაიძინონ.
- კოფეინს გამაგრილებელ სასმელებში შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს თქვენს სისტემაში მოხვედრისთვის. მიეცით დრო სანამ დაიწყებთ კოფეინზე გადატვირთვას. კოფეინი არ მუშაობს ყველასთვის.
- არაფრისთვის ნუ მიყურებ. რაიმეს მზერა დაგაძინებს.
- დაიძინეთ 2-4 საათის განმავლობაში მეორე დღეს.
- ძილის დროს ჩართეთ AC. სიცივე გაგაფხიზლებთ და გამოფხიზლდებით. მაგრამ ეს შეიძლება მოგცეთ სურვილი, ჩაახუტოთ თქვენს თბილ, მყუდრო საბნებში, ასე რომ თვალი აარიდეთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ღამისთევა არის შაბათ-კვირას ან დღეს, სადაც არ არის გეგმები და სკოლა.
- მოერიდეთ სახლში სხვა ადამიანების გაღვიძებას, რომლებიც ცდილობენ დაიძინონ.
- ითამაშეთ Minecraft ერთად, ან ნებისმიერი ონლაინ თამაში, რომელსაც მშობლები ნებას რთავენ.
- შექმენით გონებრივი თამაში, რომ შეინარჩუნოთ ფიქრი, მაგალითად რამდენი სიტყვა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტყვა "ჩიპოტელიდან".
- სახალისო იდეაა ღამის გასეირნება ბუნებაში (იმ პირობით, რომ მშობლებმა მიიღეს კარგი). მოიყვანეთ ღამის ცხოველების სია და ჩაწერეთ მოსმენილი ხმები.
- გაიხადე საბნები და გაცივდი, რომ სხეული არ გეძინოს.
- საშინელი ფილმების ყურება გაგაღვიძებთ. მაგრამ პატივი ეცით მათ, ვისაც ეშინია.
- უყურეთ YouTube- ს ან Netflix- ს, რადგან თუ თქვენი გონება ორიენტირებულია იმაზე, რაც მოგწონთ, არ გსურთ გაჩერება.
- თუ მოგწყინდებათ, სცადეთ დაგეგმოთ რაიმე სახალისო დილით, როგორიცაა მოულოდნელი საუზმე, საუზმე საწოლში და ა.
- სცადეთ დახუჭოთ თვალები, რომ დაისვენოთ, არამედ ცერა თითი ისე აიწიოთ, რომ თქვენი სხეულის ნაწილი მოძრაობდეს. თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ და გაათენოთ მთელი ღამე!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაშები, როგორიცაა დამალვა და ძებნაც.
გაფრთხილებები
- დარწმუნდით, რომ კარგად დაისვენეთ ადრე და შემდეგ. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაამახვილოს ყურადღება დღის საათებში და გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- არ დალიოთ ბევრი ყავა ან კოფეინიანი სასმელები. მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს გულს. ერთი -ორი გაგათენებს.
