ძალიან ბევრი წყლის დალევა შეიძლება საშიში იყოს. ზედმეტმა ჰიდრატაციამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი სისტემა და დაარღვიოს თქვენი ელექტროლიტები, რასაც მოჰყვება "წყლის ინტოქსიკაცია" და ზოგჯერ სიკვდილიც კი. ზომიერად, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გახსნათ ყელი და დალიოთ წყალი ტრავმის მცირე რისკით, შებერილობის მიღმა. დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოდ და სტაბილურად იკვებებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: როგორ ეფექტურად ჩახუტოთ
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ წყალი კომფორტულ სასმელ ტემპერატურაზეა
ძალიან ცივი წყალი გამოიწვევს თქვენს ყელის შეკუმშვას, რაც გაართულებს გაღიმებას ისე სწრაფად, როგორც გსურთ. ცხელი წყალი დაიწვება თქვენი ყელის ლორწოვან გარსს, გახდის მას მტკივნეულ გაგრძელებას - და შესაძლოა გამოიწვიოს ხანგრძლივი დაზიანება.
ნაბიჯი 2. გახეხეთ ფართო პირიანი კონტეინერიდან
თუ გსურთ უფრო სწრაფად ჩახუტება, დალიეთ კონტეინერიდან, რომელსაც აქვს ფართო პირი: ჭიქა, ქვევრი, ქვის ქილა. წყლის ბოთლების უმეტესობას აქვს ძალიან ვიწრო ბარიერი, რომელიც ანელებს წყალს კონტეინერიდან ჩამოსვლისას.
- ტექნიკურად რომ ვთქვათ, თქვენ შეძლებთ ერთდროულად გაწუროთ ყველაზე მეტი წყალი ბოთლიდან, რომელიც სრულყოფილად შეესაბამება თქვენი პირის ზომას. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ყელი შეიძლება ვერ შეინარჩუნოს ამ მოცულობის წყალმა.
- თუ თქვენ იყენებთ პლასტმასის წყლის ბოთლს, შეგიძლიათ სცადოთ ბოთლის ბოლოში ჩახუტება, როდესაც თქვენ იღვრებით. ეს გააძევებს წყალს ბოთლიდან უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვაგვარად გადიოდა. კიდევ ერთხელ, გაითვალისწინეთ, რომ უფრო სწრაფად არ ნიშნავს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 3. ნუ ჩქარობ ძალიან სწრაფად
თუ თქვენ დატბორავთ თქვენს სისტემას წყლით, შეიძლება ვერ შეძლოთ საკუთარი თავის შენარჩუნება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დახშობა, შებერილობა და წყლის ინტოქსიკაცია. თუ წყლის წყარო არ ზღუდავს სიჩქარეს, რომლის დროსაც წყალი შეიძლება ჩაისხას თქვენს ყელში, თქვენ დაგჭირდებათ ნაკადის ხელით რეგულირება. ნუ დააწვეთ კონტეინერს მის ბოლოზე - შეინარჩუნეთ წყალი გამოსასვლელი სიჩქარით.
3 მეთოდი 2: როგორ გახსნათ ყელი
ნაბიჯი 1. დაიხურეთ თავი 45 გრადუსით უკან
შეეცადეთ თქვენი ყელის გადასასვლელი თითქმის ვერტიკალური გახადოთ. თავი იმდენად დაახურეთ, რომ გრავიტაციის სიმძიმის წყალმა ყელში ჩაგივარდეს. ამრიგად, თქვენ არ დაგჭირდებათ ყელის კუნთების ჩართვა, რათა ფიზიკურად ჩაწოვოთ წყალი თქვენს ნაღველში. თქვენ უნდა შეგეძლოთ უფრო სწრაფად ჩახუტება.
- არ დააბრუნოთ თავი წინ, სანამ არ დაასრულებთ წყლის ჩაქრობას. თუ თქვენ გადაიტანეთ თქვენი ყელის გასასვლელი სანამ წყალი ჯერ კიდევ სანიაღვრეა, მაშინ ეს წყალი შეიძლება შეანელოთ კუნთების შეკუმშვით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა.
- არასოდეს იჩხუბოთ დაწოლისას. ჰორიზონტალური ჩახუტება ზრდის ალბათობას, რომ წყალი გადავარდეს თქვენს სასუნთქ გზებში, რის გამოც დაიხრჩობა.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ყელის კუნთები და დაასხით წყალი ქვევით
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ყელი დაძაბულია, შეეცადეთ დამშვიდდეთ. არ გააკეთოთ გადაყლაპვის მოძრაობები, რადგან ამან შეიძლება მართლაც შეანელოს პროცესი. დაასხით სტაბილური სიჩქარით, რათა თავიდან აიცილოთ სარეზერვო საშუალება.
Ფრთხილად იყავი! ადვილია შემთხვევით დაასხით წყალი თქვენს სასუნთქ გზებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რიგი დახშობის სპაზმი
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ სუნთქვა
თუ ბოთლიდან სვამთ, დატოვეთ მცირე უფსკრული თქვენს ზედა ტუჩსა და ბოთლის პირის ზედა ნაწილს შორის. ეს საშუალებას მისცემს ჰაერი გაიაროს ბოთლის პირში. თუ თქვენ გაქვთ ჰაერის სხვა წყარო ბოთლის შიგნიდან, მაშინ არ დაგჭირდებათ წყლის წყაროს პირიდან მოშორება, რომ ამოისუნთქოთ.
მეთოდი 3 – დან 3: როგორ დავიღალოთ ზომიერად
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ჰიპონატრიემიის, ანუ „წყლის ინტოქსიკაციის“რისკი
თუ თქვენ დალევთ ძალიან ბევრ წყალს, ძალიან სწრაფად, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ელექტროლიტური დისბალანსი: თქვენი თირკმლები ვერ ასუფთავებს თქვენს მიერ მოხმარებული წყლის რაოდენობას და სისხლი გაჟღენთილია. ამ დამატებით წყალს შეუძლია ტვინის უჯრედების შეშუპება, რაც იწვევს თქვენს ტვინს თავის ქალას წინააღმდეგ სახიფათოდ გაფართოება. უჯრედის სწრაფმა და ძლიერმა შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, სუნთქვის გაჩერება, კომა, ტვინის ღეროს თიაქარი და სიკვდილიც კი.
დადგენილია, რომ 1.5 ლიტრზე მეტ საათს საათში რამოდენიმე საათის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გაზრდის ჰიპონატრიემიის რისკს
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ წყლის ჩახშობას, როდესაც გამძლეობით საქმიანობას აკეთებთ
ჰიპონატრემიის რისკი განსაკუთრებით მაღალია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუდმივად ვარჯიშობთ საკუთარ თავზე დიდი ხნის განმავლობაში - და მით უმეტეს, თუ ცხელ გარემოში თამაშობთ. თქვენ კარგავთ ნატრიუმს (ელექტროლიტს) ოფლის გამო. ამრიგად, ძალიან ბევრი წყლის დალევა გამძლეობის დროს ხელახლა დატენიანების მიზნით-როგორიცაა მარათონები და ტრიატლონი-შეიძლება განზავდეს თქვენი სისხლში ნატრიუმის შემცველობა.
ნაბიჯი 3. ნუ დალევთ იმდენს, რომ ახრჩობთ ან ღებინებთ
თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრ სითხეს ერთდროულად, შეგიძლიათ დაიხრჩოთ იგი., რადგან წყალი გადადის თქვენს სასუნთქ გზებში. თუ თქვენ დაღვრით თქვენს კუჭს იმაზე მეტი წყლით, ვიდრე მას შეუძლია გაუმკლავდეს, თქვენ შეგიძლიათ უნებლიეთ ამოიღოთ ზედმეტი წყალი.
დარწმუნდით, რომ ყინული არ არის წყალში. სავსებით შესაძლებელია ყინულის ნაწილაკზე სასიკვდილოდ დახრჩობა
ნაბიჯი 4. ამის ნაცვლად განიხილეთ წყლის დალევა
თუ თქვენ ცდილობთ წყლის დალევას ჯანმრთელობისა და ჰიდრატაციის სარგებელისთვის, გახსოვდეთ, რომ ჩაქრობა არ არის უფრო ეფექტური, ვიდრე წყლის დალევა. უფრო მეტიც, ჩახუტებას შეუძლია პოტენციურად დაუპირისპირდეს სასმელი წყლის დადებით ეფექტებს. თუ თქვენ ასხამთ წყალს შეჯიბრისთვის: დაიმახსოვრეთ რისკები და დაფიქრდით სანამ ჩაერთვებით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ღირს თუ არა ამ შეჯიბრის მოგება თქვენი სხეულის რაიმე პოტენციურ ზიანს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას, მით მეტ წყალს შეძლებთ ჩახშობისთვის
გაფრთხილებები
- არ დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ერთ პროცენტზე მეტი (1%) ერთ უნცია წყალში ერთდროულად. ამით შეიძლება ძალიან ავად გახდეთ, რადგან თქვენი კუჭი ვერ შეძლებს ამ რაოდენობის წყლის ერთდროულად გადამუშავებას. (150 ფუნტის 1% = 1.5 ფუნტი, ან 24 უნცია)
- ნუ აიძულებ მას. თუ თქვენ დიდხანს იკავებთ სუნთქვას, შეიძლება მოულოდნელად ამოისუნთქოთ და ტრაქეიდან წყალი ფილტვებში შეიწოვოთ. ასე კვდებიან ადამიანები დახრჩობისას.
- გაუფრთხილდით წყლის მოწამვლას.
- არასოდეს დალიოთ წყალი წოლისას. შეიძლება დაგახრჩოს. თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან თუნდაც მოკვდეთ, თუ წყალი თქვენს ფილტვებში ჩადის.
- არასოდეს ჩაატაროთ წყლის ჩაქრობის კონკურსი.
