გადაადგილება არის მომხიბლავი დრო, სავსე ახალი წამოწყებებითა და ახალი წამოწყებებით, თუმცა მნიშვნელოვანია დაიცვან უსაფრთხოების პროტოკოლი, რათა არ დაშავდეთ პროცესის დროს. ნივთების აწევისას მოხარეთ ფეხები და არა წელის და დარწმუნდით, რომ წინ ნათელი გზა გაქვთ. დაიცავით ხელები ხელთათმანების ტარებით, ჩაიცვით დახურული ფეხსაცმელი და შეეცადეთ გამოიყენოთ დოლი მძიმე ნივთების ასამაღლებლად. არ დაგავიწყდეთ წყლის ჭამა და დალევა მთელი დღის განმავლობაში. უსაფრთხოების სათანადო ცოდნისა და დეტალებისადმი ყურადღების მიქცევით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იმოძრაოთ საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: უსაფრთხოების ზომების დაცვა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ყველა გზა თავისუფალია დაბრკოლებებისგან
სანამ რამეს ასწევთ, შეამოწმეთ დერეფანი და/ან საფეხმავლო ბილიკი, რათა დარწმუნდეთ, რომ გზა ნათელია. შეამოწმეთ სახლის ან შენობის ყველა დონე კიბეების, კარების და ტროტუარების გარდა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნივთების მარტივად გადატანა შეგიძლიათ. თუ გზაზე არის საგნები, გადაიტანეთ ისინი სხვაგან, რათა შეძლოთ სიარულის გარეშე სიარული.
- არ იაროთ მოლიპულ ან უსწორმასწორო ზედაპირზე ნივთის ტარებისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დაეცემა.
- ასევე კარგი იდეაა გქონდეთ მკაფიო გეგმა, თუ სად ათავსებთ ნივთს მისი დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მოხარეთ ფეხები ავეჯის აწევისას, რათა არ დაიძაბოთ ზურგი
თუკი წელში მოხრით, რომ ნივთი ამოიღოთ მიწიდან, დიდი ალბათობით დაძაბავთ ზურგსა და კისერს. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიიყვანეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, რომ ფეხებით ასწიოთ.
ეს არეგულირებს ობიექტის წონას ფეხის კუნთებზე და არა ზურგზე, რაც მას უფრო უსაფრთხო ტარების საშუალებას აძლევს
ნაბიჯი 3. ასწიეთ ნივთი სახელურებით ან სამაგრებით, თუ შეგიძლიათ
ყველა ყუთს ან ნივთს არ ექნება სამაჯური ან სახელური, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეძლებისდაგვარად ისარგებლეთ ამით. ნივთების ტარება მათი სახელურით ხელს უწყობს ზოგადად ზიანის თავიდან აცილებას.
- მაგალითად, ზოგიერთი მუყაოს ყუთი განკუთვნილია სახელურებით ორივე მხარეს. თუ ჩანთებიდან ნივთებს ატარებთ, გამოიყენეთ სამაჯურები მხარდასაჭერად.
- გარდა ამისა, კარგი იდეაა, თუკი მძიმე ნივთს ატარებთ, წონაში ბოლოში უნდა აიწიოთ.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ მჭიდროდ გეჭირათ, სანამ ნივთს ასწევთ
თუ თქვენ არ გაქვთ ყუთის, ავეჯის ან სხვა ნივთების უსაფრთხოდ ჩამორთმევა, შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ იგი ტარების დროს. ყოველთვის მჭიდროდ დაიჭირეთ ნივთი, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაზიანება ან დაზიანება.
- მაგალითად, თუ ყუთს ატარებთ, დაიჭირეთ იგი ქვედა კუთხეებიდან.
- თუ მეგობარს ეხმარებით ტახტის ტარებაში, მჭიდროდ დაიჭირეთ ქვედა ფეხები.
- თუ თქვენი ხელის ჩამორთმევა იწყებს, შეჩერდით და შეცვალეთ, ვიდრე არ გააგრძელოთ. სჯობს შეაკეთოთ თქვენი ძალაუფლება, ვიდრე რისკის ქვეშ ჩააგდოთ ნივთი.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სწრაფ ბრუნვას ან ხტუნვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმვა
როდესაც ნივთს გადაიტანთ, შეინარჩუნეთ სხეული მაქსიმალურად თავდაყირა. თუ მოულოდნელად თეძოებს გადაახვევთ ან მკლავს, შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ ნივთი ან გადაუხვიოთ კუნთი.
- ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ავეჯის ტარებისას.
- სხეულის მოულოდნელად გადატრიალებით, თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ ზურგი, კისერი ან ფეხები, მაგალითად.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ თქვენი ლიმიტები ნივთების გადაადგილებისას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე, მნიშვნელოვანია, რომ ნივთების გადაადგილებისას ძალიან შორს არ აიწიოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მაგალითად, თუ ნივთი ძალიან მძიმეა თქვენთვის, სთხოვეთ სხვას დაგეხმაროთ ამაში. თუ ნივთი ძალიან მაღალია თქვენთვის მისაღწევად, ნუ ეცდებით მასზე გადახტომას. ნორმალურია დახმარების მიღება, თუ დაგჭირდებათ.
- თუ მთელი დღის მუშაობის შემდეგ ძალიან დაიღალეთ, დაისვენეთ ან იფიქრეთ იმაზე, რომ გააგრძელოთ იქ, სადაც დატოვეთ მეორე დღეს.
- იმის შესამოწმებლად, თუ რამდენად მძიმეა ნივთი, გადააგდეთ იგი იატაკზე. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააყენოთ იგი მინიმალური ძალისხმევით, თქვენ ადვილად უნდა შეძლოთ მისი ტარება.
3 მეთოდი 2: უსაფრთხოების მექანიზმების გამოყენება და მოძრავი მასალები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები უბედური შემთხვევის შემთხვევაში
უმჯობესია, პირველადი დახმარების ნაკრები გქონდეთ ხელთ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უბედური შემთხვევა მოხდება. თქვენი პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები უნდა შეიცავდეს ნივთებს, როგორიცაა სახვევები, ლენტი, ჩაცმა, ალკოჰოლის ტამპონები, უსაფრთხოების ქინძისთავები, მაკრატელი, თვალის სარეცხი ხსნარი, ანტისეპტიკური, ხელთათმანები და ანტიბაქტერიული კრემი. თუ თქვენ ან ვინმე სხვა გაგიჭრიან, გახეხავენ ან დაწვეს, ადვილად შეგიძლია ჭრილობის მკურნალობა.
მაგალითად, გამოიყენეთ სახვევი ან გაზი, თუ შემთხვევით დაჭერით მკლავს ყუთის ქვედა კუთხეში
ნაბიჯი 2. ატარეთ ხელთათმანები, რომ თქვენი თითები დაცული იყოს
სამუშაო ხელთათმანები ხშირად მზადდება ტილოს მასალისგან. ისინი აადვილებენ ნივთების დაჭერას და თავიდან აიცილებენ ნაკაწრებს და ჭრილობებს. განათავსეთ ეს ორივე ხელი ნივთების აწევის წინ, რათა დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ გადაადგილებაში.
თუ არ ატარებთ ხელთათმანებს, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ხელები მძიმე ნივთზე, ან ნაკაწრები მიიღოთ ყუთის ტარებისას
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით დახურული ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხის თითები
ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი ან ჩექმები თქვენი ნივთების გადაადგილებისას. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ფეხები უბედური შემთხვევის შემთხვევაში. თუ ნივთს დაუდგამთ დაუცველ ფეხზე, შეგიძლიათ დაშავდეთ.
- მაგალითად, თუ აცვიათ სანდლები ან საფეთქლები, თქვენ შეიძლება გახეთქოთ ფეხის თითებით ან დალურჯებული ფეხით.
- მაღალი ქუსლები არ არის კარგი იდეა მოძრავი დღისთვის.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება ისე, რომ ქსოვილი არ დაიჭიროს და არ გადაუგრიხოს
გადაადგილებისას უმჯობესია წავიდეთ ფორმაზე მორგებული ტანსაცმლით და არა ფართო მაისურებით ან შარვლით. ფხვიერი ტანსაცმელი შეიძლება ადვილად დაიჭიროს ნივთის ქვეშ და გამოიწვიოს დაზიანება ან კუნთების დაძაბვა.
ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ გრძელმკლავიანი ან მოკლემკლავიანი პერანგი, რომელიც კარგად გიხდებათ და შეუდექით კომფორტულ შორტებს ან ჯინსებს
ნაბიჯი 5. სცადეთ გამოიყენოთ სატვირთო მანქანა, თუ გჭირდებათ ნივთების გადაადგილებაში დახმარება
ხელის სატვირთო მანქანა არის მოწყობილობა, რომელიც დაეხმარება გადაადგილებას 600 ფუნტამდე (212 კგ) და ქვემოთ. მას აქვს 3 ბორბალი და პატარა რაფა, რომლითაც ნივთები დაისვენებენ მათ ტრანსპორტირებისას. ხელის სატვირთო მანქანის გამოსაყენებლად, დადეთ ყუთი ან ელემენტი რაფაზე და პირველ რიგში დააწყვეთ უმძიმესი ნივთები. თუ თქვენ გაქვთ სამაჯურები, გამოიყენეთ ისინი სატვირთო მანქანის ყუთების დასაფიქსირებლად. შემდეგ, დახრიეთ სახელური, აწიეთ ბორბლები და გაიყვანეთ სატვირთო მანქანა წინ.
ეს არის მარტივი გზა მძიმე ყუთების დასტის გადასაადგილებლად, მაგალითად
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ დოლი, რომელიც დაგეხმარებათ დიდი, მძიმე ნივთების გადატანაში
დოლი არის პატარა პლატფორმა 4 ბორბალზე, რომელიც ეხმარება ნივთების გადატანას 1 000 ფუნტამდე (454 კგ). ისინი ხშირად გამოიყენება მძიმე ყუთების ან დიდი ავეჯის ნივთების გადასატანად. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ დოლი, უბრალოდ დააწყვეთ ნივთი თავზე ისე, რომ ის იყოს ცენტრალური და სტაბილური.
თოჯინის გამოყენება შესანიშნავი იდეაა, მაგალითად, მძიმე კომოდის ან გასართობი ცენტრის გადასაადგილებლად. პარტნიორთან ერთად, ასწიეთ ორივე მხრიდან და ჩამოწიეთ დოლი ქვემოთ. ნივთის ზომის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ 2 თოჯინა დამატებითი სტაბილურობისთვის
ნაბიჯი 7. ასვლა კიბეზე, რათა მიაღწიოთ ნივთებს მაღლა და არა ზემოთ
თუ თქვენ მაღლა მიაღწევთ ნივთის ასაღებად, თქვენ შეიძლება დაძაბოთ კუნთი ან გამოიწვიოთ ნივთის დაცემა. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ კიბე ან საფეხური, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს თავზე არსებულ ობიექტებს.
დამატებითი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, სასარგებლოა გქონდეთ პარტნიორი, რომელიც კიბეზე გეჭირათ
ნაბიჯი 8. დაიქირავეთ პროფესიონალი, თუ არ გრძნობთ თავს შესაფერისი თქვენი ნივთების უსაფრთხოდ გადასატანად
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ყველაფრის ტარება შეგიძლიათ მეგობრების, თოჯინების და სხვა მოძრავი საშუალებების დახმარებითაც კი, უმჯობესია დაიქირაოთ პროფესიონალი მოძრავი გუნდი. მოძებნეთ თქვენი რეგიონის მოძრავი კომპანიები ინტერნეტით და მოითხოვეთ ფასების შეთავაზება ნივთების რაოდენობისა და მოძრავი მანძილის საფუძველზე.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით კარგი პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. მიირთვით საუზმე სანამ დაიწყებთ ნივთების გადაადგილებას
გადაადგილების წინ მკვებავი კვება დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში და კონცენტრირებაში მუშაობის დროს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ათქვეფილი კვერცხი, სადღეგრძელო და ჰაში ყავისფერი, მაგალითად.
- საუზმის სხვა იდეები მოიცავს ხილისა და იოგურტის ფარშს ან ძეხვს, კვერცხს და ყველის საუზმის სენდვიჩს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ, როდესაც ენერგიის დაზოგვა გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი, როგორც მუშაობთ, რომ დარჩეთ დატენიანებული
მოძრაობისას მნიშვნელოვანია იყოთ დატენიანებული, რადგან ადვილია ოფლის გამომუშავება და კალორიების დაწვა. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი სანამ დაიწყებთ და გახსოვდეთ, რომ გააგრძელეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში, განსხვავდება სქესის, სხეულის წონისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, მაგრამ საშუალოდ, თქვენ უნდა დალიოთ 6-12 ჭიქა (2-3 ლ) ყოველ დღე
ნაბიჯი 3. ჩატვირთეთ ყუთები დღის დასაწყისში, როდესაც ჯერ კიდევ ენერგიით ხართ სავსე
ხშირ შემთხვევაში უფრო ადვილია მოძრაობის დაწყება დღის დასაწყისში, ვინაიდან თქვენ ხართ ბევრად უფრო ორიენტირებული, ყურადღებიანი და წასასვლელად მზად. საღამოსკენ შეიძლება დაიღალოთ და დაკარგოთ ენერგია. მოგერიდებათ შესვენებები საჭიროებისამებრ და შეჩერდით იმ დღეს, როდესაც ეს სწორი გვეჩვენება.
- ეს განსაკუთრებით კარგია ზაფხულში, რადგან დღის ყველაზე ცხელი წერტილი ჩვეულებრივ შუადღის შუა რიცხვებშია.
- თუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს გადაადგილებისას, შეგიძლიათ გაიყვანოთ კუნთი ან სერიოზულად დაშავდეთ. ყოველთვის სჯობს საკუთარი თავის ტემპს მიაბიჯებ, ვიდრე სამსახურში ჩქარობ.
Რჩევები
- სანამ დაიწყებ მოძრაობას, სასარგებლოა ჯერ გაჭიმვა. ეს ამსუბუქებს თქვენს კუნთებს და დაგაკანკალებთ. გაჭიმეთ ხელები, ფეხები და ზურგი.
- მიიღეთ რამდენიმე მეგობარი, რომლებიც დაგეხმარებიან სამუშაოს შესამცირებლად და შემოგთავაზებთ დახმარებას უბედური შემთხვევების შემთხვევაში.
- მოემზადეთ წვიმისთვის ან სხვა უამინდობისთვის. პირსახოცები, პირსახოცები და ბაფთები მზად იყავით ყოველი შემთხვევისთვის.
