ვიდეო თამაშები შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი გზა განტვირთვის შემდეგ დატვირთული დღის შემდეგ, მაგრამ თუ ისინი იწვევს თავის ტკივილს, მათ შეიძლება ჰქონდეთ საპირისპირო ეფექტი. დაძაბულობის თავის ტკივილი არის ყველაზე გავრცელებული თავის ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია თამაშთან, მაგრამ მათი თავიდან აცილება შედარებით ადვილია რამდენიმე კორექტირებით. ზოგიერთი ცვლილება, რომელიც თქვენ უნდა შეასრულოთ, შეიძლება თავიდანვე იყოს მკაცრი ან უცნაური, მაგრამ ისინი უმოკლეს დროში გახდებიან მეორე ბუნება. მალე თქვენ შეძლებთ დაამარცხოთ თქვენი ვირტუალური მტრები რეალური ტკივილის გარეშე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი პოზირების გასწორება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დამხმარე სკამი, რომ დაჯდეთ თამაშის დროს
საერთოდ, თქვენ გჭირდებათ სკამი უფრო მყარი სავარძლით, რათა არ აღმოჩნდეთ, რომ სრიალებთ ან დგახართ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ დივანზე, მაგრამ ლობიოს ჩანთები და მსგავსი სავარძლები არ უზრუნველყოფენ საკმარის მხარდაჭერას ან არ მოგცემთ საშუალებას იჯდეთ სათანადო პოზაში.
- ოფისი ან მაგიდის სკამი, როგორც წესი, კარგ სათამაშო სკამს ქმნის. ისინი ასევე რეგულირდება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თქვენი სიმაღლის განთავსება.
- თუ დიდ დროს ატარებთ თამაშებზე, განიხილეთ ინვესტიცია ერგონომიულ სათამაშო სავარძელში.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მკერდი გარეთ და მხრები უკან
იდეალური სათამაშო პოზა არის ის, რასაც მოიხსენიებენ როგორც "ნეიტრალურ" პოზას. გაიყვანეთ მკერდი მაღლა და ზემოთ ზურგის თაღის გარეშე-თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი მხრები ბუნებრივად უკან იხევს. განაგრძეთ ეს მოძრაობა მხრების ოდნავ უკან დახრით. თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ მხრის პირები ერთმანეთთან უფრო ახლოს მოძრაობენ თქვენი ხერხემლის შესაბამისად.
- ამ პოზის შესანარჩუნებლად, თქვენ ჩვეულებრივ უნდა იჯდეთ თქვენი სკამის წინა მეოთხედზე-არა აუცილებლად თქვენი ადგილის კიდეზე, არამედ წინ. თამაშის დაწყებისას ადვილია წინ წამოწევა, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჩახუტება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და თავის ტკივილი.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ იჯდეთ ბოლომდე თქვენს სავარძელში და გამოიყენოთ სკამის საყრდენი საყრდენისათვის, ფრთხილად იყავით, რომ არ მიეყრდნოთ მას. დაიჭირეთ თავი თავდაყირა, ვიდრე თქვენი სკამის საზურგეზეა დამოკიდებული, რომ ეს თქვენთვის გააკეთოს.
ნაბიჯი 3. ოდნავ დაიჭირეთ ნიკაპი, რომ კისერი სწორი იყოს
ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი ისე, რომ თქვენ იყურეთ პირდაპირ წინ, არა ზემოთ ან ქვემოთ. კისრის უკანა მხარეს დაადო ხელი რომ იგრძნო სწორია თუ არა. ამის გასაზრდელად შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თქვენი თავის დახრილობას.
დახრილი კისერი დაძაბულობის თავის ტკივილის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. თუ თქვენი თავი დახრილია წინ ან უკან, ეს დაძაბავს კისრის კუნთებს. კუნთების ამ დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ასე იჯდებით ერთი საათი ან მეტი
ნაბიჯი 4. იჯექით ფეხებით იატაკზე
ორივე ფეხი დადეთ იატაკზე თქვენს წინ. დარწმუნდით, რომ მუხლები მოხრილია სწორი კუთხით, რათა კუნთები დაბალანსებული იყოს. დაბალანსებული კუნთები გეხმარებათ დაძაბულობის თავიდან აცილებაში.
თუ სავარძელი, რომელშიც თქვენ ჩვეულებრივ იჯექით თამაშის დროს ძალიან მაღალია და თქვენ არ შეგიძლიათ მისი მორგება, დადგით ფეხის სკამი ან ოსმალეთი ფეხების ქვეშ, რათა შეინარჩუნოთ სწორი განლაგება
ნაბიჯი 5. მიუთითეთ ნიშნები, რომ შეგახსენოთ, რომ შეამოწმოთ თქვენი პოზა
თამაშის დროს, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ იწყებთ წინ გადახრას ან შესაძლოა დუნე. იპოვეთ თქვენი თამაშის ის ადგილები, სადაც არ არის ბევრი ქმედება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გამომწვევი თქვენი პოზის შესამოწმებლად.
- მაგალითად, თუ თქვენ თამაშობთ Teamfight Tactics– ს, თქვენ შეგეძლებათ შეამოწმოთ და შეასწოროთ თქვენი პოზა ყოველ ჯერზე, როდესაც ხედავთ შედეგების ეკრანს.
- როლური თამაშებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პოზა შენახვის წერტილებში ან სანამ პერსონაჟი სძინავს.
3 მეთოდი 2: თვალის დაძაბვის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი ეკრანი ისე, რომ ის იყოს თვალის დონეზე
მას შემდეგ რაც თქვენ შექმნით თქვენს სკამს ოპტიმალური პოზისთვის, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ეკრანის მორგება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მისი დანახვა თამაშის დროს. აწიეთ ან ჩამოწიეთ ისე, რომ თქვენი თვალები ოდნავ დაბლა იყურება, როდესაც ეკრანის ცენტრს უყურებთ. ეს ამცირებს თვალის დაძაბვას, რომელიც ასევე პასუხისმგებელია თამაშების თავის ტკივილზე.
თუ თამაშობთ ტელევიზორში, რომლის გადაადგილებაც არ შეგიძლიათ, ამან შეიძლება გაართულოს. ამ სიტუაციაში, ყურადღება გაამახვილეთ კუთხეზე. შეიძლება მოგიწიოთ ეკრანიდან უკან დაბრუნება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თამაში თქვენი თავის დახრის გარეშე. მიუხედავად ამისა, კისრის სწორი დაცვა განტოლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია, თუ გსურთ თავის ტკივილის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ეკრანი 20 -დან 40 ინჩამდე (51 -დან 102 სმ -მდე) თქვენი სახისგან დაშორებით
ეკრანთან ძალიან ახლოს ჯდომა დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს თვალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. თუ ეკრანთან ახლოს იჯექით, რადგან დეტალებს ვერ ხედავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპტომეტრისტთან დარეკვა, რომ დაგეხმაროთ სათვალეები ან კონტაქტები.
თუ თქვენ თამაშობთ ვიდეო თამაშებს უფრო დიდ ეკრანზე, როგორიცაა ტელევიზია, ეკრანთან თქვენი იდეალური მანძილი ასევე დამოკიდებული იქნება სხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა ეკრანის სიმაღლე და ოთახის ზომა
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სიკაშკაშე თქვენს ეკრანზე
ვიდეო თამაშებს ხშირად აქვთ ნათელი და ფერადი გრაფიკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ხარისხის ტელევიზორი ან კომპიუტერის მონიტორი. სიკაშკაშის შემცირება სავარაუდოდ არ იმოქმედებს თქვენს თამაშზე ან დეტალების დანახვაზე, მაგრამ ეს უფრო ადვილი იქნება თქვენს თვალში.
- თუ გაინტერესებთ სიკაშკაშის რეგულირება, სცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ექსპერიმენტის სახით, შემდეგ შეცვალეთ იგი უკან. თუ აღმოჩნდებით, რომ თვალს ხუჭავთ ან უკან იხევთ, როდესაც მას უბრუნებთ თავდაპირველ სიკაშკაშის დონეს, ეს დონე დაძაბავდა თქვენს თვალებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ კონტრასტი, რომ ნახოთ ეს ეხმარება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თბილი შუქები თქვენს გარშემო ეკრანიდან ლურჯი სინათლის დასაბალანსებლად
კომპიუტერისა და ტელევიზიის ეკრანებიდან ლურჯი შუქი დაძაბავს თქვენს თვალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. მოაწყვეთ ოთახი, სადაც თამაშობთ გარემოს, დაბალი შუქით თბილ ტონებში. თუ ეს შესაძლებელია, განათეთ ეკრანი უკან.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ გსურთ სრულად განათებული ოთახი, თქვენ ასევე არ გინდათ რომ ოთახი იყოს მთლიანად ბნელი ისე, რომ ეკრანი იყოს ერთადერთი შუქი. ეს ძალიან დაძაბავს თქვენს თვალებს.
- თუ ბევრ ინტენსიურ თამაშს აკეთებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ წყვილი სათვალეების მიღება, რომლებიც ეკრანიდან ლურჯ შუქს ასუფთავებენ.
ნაბიჯი 5. გადახედეთ თქვენს ეკრანს დროდადრო თამაშის დროს
თუ თვალის დაძაბულობა თქვენთვის პრობლემაა, მიიღეთ მომენტი, როდესაც თამაშში ბევრი მოქმედება არ არის და მოკლედ გადახედეთ ეკრანს. ფოკუსირება მოახდინეთ მანძილზე მდებარე ობიექტზე რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით თამაშს.
- თუ თქვენ გაქვთ ფანჯარა იმ ოთახში, სადაც თქვენ თამაშობთ, ხშირად იყურეთ ფანჯრიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთი მხრიდან მეორეზე გადახედვა თქვენი თავის გადაადგილების გარეშე, რაც ხელს უწყობს თვალების გაჭიმვას.
ნაბიჯი 6. უფრო ხშირად დახუჭეთ თვალი თამაშის ნაცვლად ეკრანზე დაკვირვებისა
უმეტესად თვალებს ახამხამებ ამაზე ფიქრის გარეშეც კი. მაგრამ როდესაც თამაშობთ - განსაკუთრებით თუ თამაშობთ ინტენსიურ სამოქმედო თამაშს - შეიძლება გქონდეთ მიდრეკილება შეხედოთ ეკრანს შეუმჩნევლად. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უფრო ხშირად დახუჭოთ თვალები, რათა თვალები დაისვენოთ და ნაკლები დატვირთვა მოახდინოთ მათზე.
- თქვენ შეიძლება ეკრანთან ახლოს დადოთ ნიშანიც, რომელზეც წერია "დახუჭე!" ყოველ ჯერზე, როდესაც ხედავთ, გახსოვთ დახუჭვა.
- თვალის წვეთების (ხელოვნური ცრემლების) გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი მოციმციმე პრობლემები.
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი სათამაშო ჩვევების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და ადექით ყოველ 20 ან 30 წუთში თამაშის დროს
მართალია, ჯდომა უფრო ადვილია, ვიდრე დგომა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ დაძაბავთ კუნთებს. იმის ნაცვლად, რომ ეკრანზე იჯდეთ საათობით და თამაშობდეთ თამაშს, ჩვევად აქციეთ ადგომა, გაჭიმვა და გადაადგილება.
თუ სავარაუდოდ დაივიწყებთ, დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, რომ შეგახსენოთ. კიდევ ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მიიღოთ არის პატარა ჭიქა წყალი და დადგით გვერდით. როდესაც ჭიქა ცარიელია, თქვენ უნდა ადგეთ მის შესავსებად, ასე რომ თქვენ ავტომატურად ადგებით და მოძრაობთ
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დარჩეთ კარგად დატენიანებული
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ თქვენი სხეული ძირითადად წყალია - და ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც უნდა დაგეგმოთ ყოველდღიურად უამრავი სითხის დალევა. თუ არ მოგწონთ უბრალო წყალი, ეს სულაც არ არის ცუდი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი სხვა სასმელებისგან. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს სასმელები ასევე არ არის დატვირთული კოფეინითა და შაქრით, ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემიების თანახმად, სითხის ადექვატური ყოველდღიური მიღება 15.5 ჭიქა (3.7 ლიტრი) სითხეა მამაკაცებისთვის, 11.5 ჭიქა (2.7 ლიტრი) ქალებისთვის. ეს მოიცავს წყალს, არამედ სხვა სასმელებსა და წყალს, რომელსაც იღებთ თქვენი საკვებიდან
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კოფეინი ვიდეო თამაშების დროს
კოფეინი და თამაში ერთმანეთთან არის დაკავშირებული - განსაკუთრებით მარათონის სესიების დროს - მაგრამ კოფეინს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს თავის ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით კოფეინი კარგია (ვთქვათ, ერთი ჭიქა ყავა ან სოდა ყოველ რამდენიმე საათში), ამაზე მეტს შეუძლია გამოიწვიოს ზედმეტი სტიმულაცია.
კოფეინთან ერთად, თქვენ ასევე უნდა ინერვიულოთ მოხსნის ეფექტზე მას შემდეგ, რაც ჩქარობთ ჩამოსვლას. ეს ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს თავის ტკივილს
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ დრო, რომელსაც ატარებთ მაღალი სტრესის მქონე თამაშებში
ინტენსიური თამაშები შეიძლება იყოს უფრო ამაღელვებელი, მაგრამ მათ ასევე გაცილებით მეტი მოთხოვნა აქვთ თქვენს გონებასა და სხეულზე და შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. მიეცით ჩვევა გადაადგილება წინ და უკან მაღალი სტრესის თამაშსა და უფრო დამამშვიდებელ თამაშს შორის.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ პირველი პირის მსროლელი 20 ან 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადახვიდეთ უფრო დამამშვიდებელ სიმ თამაშზე, სადაც შეგიძლიათ შექმნათ რამე კიდევ 20 ან 30 წუთის განმავლობაში
Რჩევები
- თუ გგონიათ, რომ თქვენი თავის ტკივილი გამოწვეულია თვალის დაძაბულობით, მიდით ოპტომეტრისტთან თქვენი მხედველობის შესამოწმებლად. სათვალეების ან კონტაქტების ტარება შეიძლება დაგეხმაროთ.
- შეინახეთ ეკრანი სუფთა! მტვერი ეკრანზე ამცირებს სურათების სიმკვეთრეს, რაც თქვენს თვალებს დაძაბავს იმაზე მეტად ვიდრე საჭიროა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- სტრესი არის დაძაბულობის თავის ტკივილის მთავარი მიზეზი. თუ ხშირად გაქვთ თავის ტკივილი მაშინაც კი, როდესაც არ თამაშობთ, ცხოვრებისეული სტრესი შეიძლება იყოს ფაქტორი. სცადეთ მართვადი მედიტაციები (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტელეფონის აპლიკაცია) სტრესის შემსუბუქებაში და გონებისა და სხეულის დამშვიდებაში.
- თუ გიჭირთ პოზა, ან თუ მტკივნეულია სწორი პოზით დაყენება ნებისმიერი დროის განმავლობაში, მასაჟის თერაპია ან ქიროპრაქტიკული მკურნალობა დაგეხმარებათ.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ თამაშობთ ვიდეო თამაშებს ტელევიზორში, რომელსაც სხვა ადამიანები იყენებენ, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეცვლით ნებისმიერ პარამეტრს, რომელიც თქვენ დაარეგულირეთ თამაშის დასრულებისას.
- თუ თქვენს თავის ტკივილს თან ახლავს გულისრევა ან სინათლისადმი მგრძნობელობა, შეიძლება გქონდეთ შაკიკი. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გაათავისუფლოთ შაკიკის ტკივილი.
