საკუთარი თავის მოვლის ყუთი შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის დასვენებისა და დასვენებისთვის. იფიქრეთ, როგორც სპეციალური ინსტრუმენტის ნაკრები თქვენი გონებრივი, სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. შეფუთეთ ის ნივთებით, რომლებიც გაახარებთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ ემოციებს, ან უბრალოდ დაგეხმარებით დამთავრდეთ ხანგრძლივი დღის შემდეგ. არ არსებობს სწორი და არასწორი გზა საკუთარი თავის მოვლის ყუთის გასაკეთებლად-რაც გონებისა და სხეულის მართვაში დაგეხმარებათ, იდეალურია!
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ყუთის არჩევა
ნაბიჯი 1. დაამშვენეთ ფეხსაცმლის ყუთი, რომ გამოიყენოთ როგორც საკუთარი თავის მოვლის ყუთი
იმის ნაცვლად, რომ გადააგდოთ ძველი ფეხსაცმლის ყუთი, გადაამუშავეთ ის, რისი გამოყენებაც შეგიძლიათ! დაალაგეთ ყუთის გარე ნაწილი დეკორატიულ ქაღალდში ან ამოიღეთ სურათები სხვადასხვა ჟურნალებიდან კოლაჟის შესაქმნელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საღებავები, მარკერები ან ბრჭყვიალა წებო, რომ გახადოთ ის საკუთარი.
- ყუთის გაფორმება გადააქცევს მას რაღაც ჰო-ჰუმდან განსაკუთრებულს.
- ფეხსაცმლის ყუთის გამოყენების უპირატესობა ის არის, რომ მისი შენახვა ძალიან ადვილია საწოლის ქვეშ, კარადაში ან ნებისმიერ პატარა კუთხეში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დეკორატიული შენახვის ყუთი ან კალათა
გადადით ადგილობრივ საყოფაცხოვრებო საქონლის ან საჩუქრების მაღაზიაში და დაათვალიერეთ დეკორატიული ყუთები და კალათები. ან, თუ თქვენ გაქვთ რამოდენიმე კალათა შენახული თქვენს სახლში სადღესასწაულო დეკორაციისთვის, გამოიყენეთ ერთი მათგანი. შეარჩიეთ ისეთი დიდი, რომ მოერგოს ყველა თქვენს სასურველ ნივთს, მაგრამ არც ისე დიდი, რომ არ შეინახოთ ის ადვილად მისაწვდომ ადგილას.
მაგალითად, თუ გსურთ შეძლოთ ყუთი თქვენი საწოლიდან გადმოიტანოთ, შეარჩიეთ ყუთი ან კალათა, რომელიც არ არის ძალიან მაღალი
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ პატარა კონტეინერი ან ჩანთა პორტატულობისთვის
თუ გსურთ გამოიყენოთ თქვენი მოვლის ყუთი გადაადგილებისას, შეარჩიეთ პატარა საამქრო კონტეინერი ან ჩანთა, რომლის გამოყენებას არ აპირებთ სხვა მიზნებისთვის. დიდი მაკიაჟის ჩანთა, რომელსაც თქვენ აღარ იყენებთ, იდეალურია იმისათვის, რომ შეავსოთ ნივთები და შეინახოთ თქვენს მანქანაში, სამუშაო მაგიდაზე, მბრძანებელში ან დღის ჩანთაში.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება მოისურვოთ ფოკუსირება მინიატურულ ნივთებზე (როგორიცაა ლოსიონები და პატარა საწერი ბალიშები), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ თქვენთვის სასურველი ყველა ნივთი
ნაბიჯი 4. გადაამუშავეთ მუყაოს გადაზიდვის ყუთი
ხელახლა გამოიყენეთ ნებისმიერი მუყაოს ყუთი, რომელიც თქვენ გაქვთ განლაგებული წარსული გადაადგილებებიდან ან ონლაინ შეკვეთებიდან. გარედან შემოაფარეთ დეკორატიული ქაღალდი და შიგნიდან გაახურეთ ლამაზი ქსოვილი, რათა მას განსაკუთრებული შეხება მიეცეს.
თქვენ შეიძლება მოგინდეთ ყუთის ქვედა ნაწილის გამაგრება სადინარით ან გადასატანი ლენტით, რათა მან შეძლოს ნებისმიერი მძიმე ნივთი, რომელიც თქვენ შეგიძლიათ ჩადოთ მასში
ნაწილი 4 მეოთხედან: სენსორული საგნების შერჩევა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ხელის ან სხეულის ლოსიონი თვით მასაჟის დასამშვიდებლად
შეარჩიეთ ლოსიონი, რომელსაც აქვს სასიამოვნო, დამამშვიდებელი სუნი მაქსიმალური გასაცივებელი ეფექტისთვის. მხრების, კისრის, ხელების ან ფეხის მასაჟის გაკეთება შეიძლება დაგეხმაროთ ნებისმიერი შფოთვის ან სხვა ინტენსიური ემოციის დამშვიდებაში. თვითმასაჟი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესული დღის ბოლოს!
- სამოგზაურო ზომის ლოსიონები შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენ აკეთებთ პატარა, პორტატულ თვითმოვლის საშუალებებს.
- მოერიდეთ ბიძგის ტუმბოს ლოსიონის მიღებას, რადგან რაღაც შეიძლება მოხვდეს საქშენში და თქვენ შეიძლება მოხვდეთ ლოსიონით მოვლის ყუთში.
ნაბიჯი 2. მოექეცი საკუთარ თავს სპაში და სილამაზის ნივთების ყუთში ჩადებით
განათავსეთ დამამშვიდებელი სახის ნიღბები, პილინგი, მაკიაჟი, ფრჩხილის პოლონელი და თმის ნიღბები თქვენს ყუთში, რათა უზრუნველყოთ მშვიდი მინი სპა დღე. საკუთარი თავის გასალამაზებლად დრო არ არის მხოლოდ დამამშვიდებელი, არამედ მას შეუძლია პოზიტიური აზროვნების პროვოცირება (მაგალითად, "მე ამას ვიმსახურებ!" და "მე ლამაზი ვარ შიგნიდან და გარედან!").
გამორთეთ ტელეფონი, აანთეთ სანთლები, შექმენით კომფორტული ადგილი დასაძინებლად და ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რათა საკუთარ თავს მიანიჭოთ მთელი დღის სპა გამოცდილება სახლში
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი საყვარელი სურნელოვანი სანთლები ყუთში არომათერაპიისთვის
სურნელოვანი სანთლები შეიძლება იყოს მძლავრი ინსტრუმენტი გონების გასაახალგაზრდავებლად და ემოციების დასამშვიდებლად, მით უმეტეს, თუ მათ იყენებთ სხვა დამამშვიდებელ მოქმედებებთან ერთად, როგორიცაა მედიტაცია ან ბუშტუკების აბაზანა. არომათერაპიას შეუძლია გაათავისუფლოს ნებისმიერი სტრესი ან შფოთვა და დაგეხმაროთ კარგი ძილი.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ გინდათ თქვენს ოთახში ღია ალი, განიხილეთ თქვენს ყუთში ეთერზეთების მცირე ბოთლების შეფუთვა.
- ლავანდა, ფიჭვი, ვანილი, ვარდი, ჟასმინი და სალბი - ეს შესანიშნავი არჩევანია თქვენი განტვირთვისთვის.
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ თქვენი საყვარელი აბაზანის ბომბები და ბუშტუკები აბაზანაში ყუთში
მიეცით საკუთარ თავს დამამშვიდებელი აბაზანა, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული და გონება. ბუშტუკებიანი აბაზანის გელები, აბაზანის ბომბები და მარილების გაჟღენთილი ყველაფერი არის სრულყოფილი ნივთი, რომელიც უნდა ჩაიდოთ თქვენს ყუთში, რათა შეგახსენოთ შეანელოთ სიჩქარე და დატკბეთ გარკვეული დრო აბაზანაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ აბაზანის დამამშვიდებელ რიტუალს შეუძლია გაათავისუფლოს დეპრესია, შფოთვა და რისხვა. გარდა ამისა, აბაზანაში გაჟღენთილი შეგიმსუბუქებთ ნებისმიერ ფიზიკურ ტკივილს
ნაბიჯი 5. ჩაალაგე რბილი საბანი და მყუდრო წინდები ან ჩუსტები თქვენს ყუთში
თუ დივანზე მოკალათებული თავს დაცულად და მოდუნებულად გრძნობს, ჩადეთ რბილი საბანი ან რბილი ფეხსაცმელი თქვენს ყუთში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ სანუკვარ ბავშვობის საბანი, ეს შესანიშნავი დამატებაა თქვენს ყუთში!
საბანი ან ჩუსტები, ალბათ, არ იმუშავებს პატარა პორტატულ ყუთში, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ ჩაალაგოთ მყუდრო წინდები, თუკი საჭიროდ მიიჩნევთ გაათბოთ ფეხის თითები (და სული!) სახლიდან შორს ყოფნისას
ნაბიჯი 6. ჩააგდეთ სტრესის ბურთი თქვენს ყუთში, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი წუხილი
შეიძინეთ სტრესის ბურთი ან გააკეთეთ საკუთარი ხელით ბუშტის ბრინჯით ან ფქვილით შევსებით და მისი შეკვრით. კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის ბურთის შეკუმშვას შეუძლია შფოთვის შემცირება და კონცენტრაციისა და ყურადღების გაზრდა.
სტრესის ბურთი ასევე შეიძლება იყოს ფიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ სამსახურში ან მოძრაობაში
ნაწილი 3 მე -4: ემოციური და ინტელექტუალური ელემენტების ჩათვლით
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენი საყვარელი სიმღერების და პოდკასტების სია და ჩასვით ყუთში
თქვენი საყვარელი დენის ჯემების მოსმენამ შეიძლება თქვენი განწყობა თითქმის მყისიერად გაანათოს. შეარჩიეთ სიმღერები, რომლებიც აამაღლებენ, ენერგიას მოგცემთ და გაძლიერებთ. რაც შეეხება პოდკასტებს, შეიტანეთ რამდენიმე, რომლებიც შეგახსენებთ იმას, რაც გაინტერესებთ (როგორიცაა ხელოვნება, სულიერება ან ხელობა).
მაგალითად, მართვადი მედიტაცია და იოგას პოდკასტი შესანიშნავი საშუალებაა გაგამხნევოთ, როდესაც შფოთავთ
ნაბიჯი 2. შეინახეთ რამდენიმე თქვენი საყვარელი წიგნი ყუთში
სანუკვარ წიგნის გადახედვა დაგეხმარებათ შეანელოთ და დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და თქვენთვის საინტერესო ნივთებს. შეარჩიეთ წიგნები პოზიტიური შეტყობინებებით, როგორიცაა სულიერი ტექსტები, პოზიტიური ფსიქოლოგიის ან თვითდახმარების წიგნები, პოეზიის კრებული და კლასიკური კლასიკა.
- თუ თქვენ იყენებთ პატარა ყუთს ან პორტატულ ჩანთას, თქვენ ალბათ იპოვით თქვენი საყვარელი წიგნების ჯიბის ზომის ვერსიებს, რათა მათ არ დაიკავონ ბევრი ადგილი.
- მოზრდილთა საღებარი წიგნები შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის და თქვენი სტრესის დონის დასაწევად.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ პოზიტიური მტკიცებები ნოტების ბარათებზე
დაწერეთ თქვენი საყვარელი ინსპირაციული ციტატები ან გამონათქვამები ხელნაკეთ ქაღალდზე, წებოვან ნოტებზე ან პატარა ბარათების ბარათებზე. ეს გამოსადეგია შეხედოთ ნებისმიერ დროს, როდესაც გრძნობთ დეპრესიას, მოტივაციას, სევდას ან შფოთვას.
- თქვენი გამონათქვამებისა და დადასტურებების ასარჩევად, იფიქრეთ იმაზე, რამაც შეიძლება გიბიძგოთ ზრუნვის ყუთში წასასვლელად. მაგალითად, თუ კვირის უმეტეს დღეებში შფოთვა გეუფლებათ, შეგიძლიათ დაწეროთ: „მე უსაფრთხო ვარ, მე მიყვარხართ და ყოველი ამოსუნთქვა, რომელსაც ვსუნთქავ, ავსებს ჩემს სულს სინათლით და სიმსუბუქით“.
- თუ თქვენ გაქვთ წამახალისებელი წერილები მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან, მოგერიდებათ შეიტანოთ ისინი თქვენი მტკიცებების ნაცვლად ან დამატებით.
ნაბიჯი 4. შეაგროვეთ მეგობრებისა და ოჯახის ფოტოები, რათა შეგახსენოთ, რომ გიყვართ
შეინახეთ საყვარელი ადამიანების დაბეჭდილი ფოტოები ყუთში, კონვერტში ან ფოტო ალბომში. საყვარელი ადამიანების სახეების შეხედვა შეგახსენებთ რამდენად გიყვართ და უჭერთ მხარს და ამცირებს მარტოობის ნებისმიერ განცდას.
მაგალითად, თუ თქვენი ბებია ყოველთვის იყო თქვენი ყველაზე დიდი გულშემატკივარი და კონფიდენციალური პირი, შეგიძლიათ დაამატოთ მისი ან თქვენი ორივეს ფოტო ერთად
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური თქვენს ყუთში ჟურნალისტიკისა და თვითრეფლექსიისათვის
ჟურნალის და კალმების შენახვა თქვენს ყუთში არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის მოვლის რეჟიმში საკუთარი თავის ასახვის მიზნით. გახადეთ ის სპეციალური ჟურნალი, რომელსაც მხოლოდ საკუთარი თავის მოვლისთვის იყენებთ (ანუ არ გამოიყენოთ ის დაგეგმვისთვის ან შემთხვევითი ჩანაწერებისათვის, რომელიც არ ეხება თვითმომსახურებას).
- განიხილეთ ჟურნალის ნაწილი თქვენი ემოციების გასაწმენდად და ასახვისთვის, სხვა განყოფილება დადასტურებისთვის და მეორე მადლიერების სიისთვის.
- თუ ნახატი ან ესკიზი გეხმარებათ საკუთარი თავის დამკვიდრებაში, მიიღეთ ცარიელი ფურცლის ჟურნალი ხაზების გარეშე და შეინახეთ მარკერები ან ფერადი ფანქრები.
ნაბიჯი 6. განათავსეთ ნებისმიერი რელიგიური ან სულიერი ნივთი ყუთში
თუ თქვენი რელიგიური ან სულიერი პრაქტიკა მოიცავს პატარა ტოტემებს ან სხვა ნივთებს, განათავსეთ ისინი ყუთში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გქონდეთ მათთან წვდომა, როდესაც იგრძნობთ ლოცვის ან მედიტაციის აუცილებლობას.
ლოცვის მძივები, თითების სიმბოლოები, პატარა ქანდაკებები, წმინდა წიგნები, წმინდა წერილების დაბეჭდილი ხაზები, კრისტალები, საკმეველი და სალბის ჩხირები - ეს ყველაფერი შესანიშნავი ვარიანტია
ნაბიჯი 7. ჩართეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მედიტაციის საკურთხევლის დასაყენებლად
ჩაყარეთ ყუთში ყველაფერი, რასაც მედიტირებისთვის იყენებთ, რათა ყველაფერი ერთად და ხელმისაწვდომი იყოს. საკმეველს, პატარა ქანდაკებებს, სანთლებს, კრისტალებს, ეთერზეთებს, თასებს, თითების სიმბოლოებს და ზაფუს (მედიტაციის ბალიშს) შეუძლია გააძლიეროს თქვენი მედიტაციის პრაქტიკა.
დადასტურებულია, რომ მედიტაცია აუმჯობესებს თქვენს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ებრძვით შფოთვას, დეპრესიას ან დამოკიდებულებას
ნაწილი 4 მეოთხედან: ნივთების დამატება თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობისთვის
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი საყვარელი საჭმელი ყუთში გემრიელი, სასიამოვნო განწყობისთვის
საკუთარ თავს ცოტაოდენი მოვლა შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა და იყოს თვითგანვითარების აქტი. მუქი შოკოლადი, თხილი, მარილიანი ჩიფსები და ცომეული შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი ტვინისა და სხეულის მცირე სტიმულის მისაცემად.
- თუნდაც მუქი შოკოლადის კვადრატს (ასანთის კოლოფის ზომა) შეუძლია გამოუშვას სეროტონინი და სხვა "ბედნიერი მოლეკულები", რაც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
- თუ მიდრეკილი ხართ ემოციური კვებისკენ ან გაქვთ კვების დარღვევა, მოერიდეთ საჭმლის ჩადებას თქვენს ყუთში, რათა არ შეგეშალოთ რაიმე უწესრიგო ან დამანგრეველი ქცევების ჩადენისკენ.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ თქვენი ყუთი დამამშვიდებელი და გამაგრილებელი ჩაი, რათა დალიოთ სიმშვიდე
ლავანდა, წმინდა რეჰანი, გვირილა და ყავა ყავა არის მცენარეული შესანიშნავი დამამშვიდებელი ჩაი. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე გამაგრილებელი ენერგია, შეარჩიეთ მწვანე ჩაი, თეთრი ჩაი ან ციტრუსის ჩაი, რომ დაგეხმაროთ.
თბილი სითხის დალევა დამამშვიდებელია და დაგეხმარებათ შინაგან მდგომარეობასთან კონტაქტში
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ქსოვილები თქვენს ყუთში, როდესაც დაგჭირდებათ კარგი ტირილი
ხანდახან ტირილის გულწრფელ სესიას შეუძლია ყველაფრის შეცვლა მოახდინოს, ასე რომ შეინახეთ რამდენიმე ქსოვილი თქვენს მოვლის ყუთში იმ დროს, როდესაც თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ ეს ყველაფერი. თუ თქვენი ყუთი შეზღუდულია სივრცისათვის, მიიღეთ ქსოვილის პატარა პაკეტი, რომელიც დიდ ადგილს არ დაიკავებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ტირილი რეალურად ანელებს თქვენს სუნთქვას და ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 4. დასრულდა
Რჩევები
- შეინახეთ საკუთარი თავის მოვლის ყუთი არეულობისა და სხვა საგნებისგან თავისუფალ ადგილას, რამაც შესაძლოა თქვენი სტრესი გამოიწვიოს.
- თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, დარწმუნდით, რომ მათ იციან თქვენი ზრუნვის ყუთი შეზღუდვების გარეშე-ეს მხოლოდ თქვენთვისაა და თქვენთვის! თუ გსურთ ნივთების გაზიარება მათთან, წადით წინ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ მათ არ შეუძლიათ თქვენი ნებართვის გარეშე გადახედონ მას.
- ერთი წუთი დაუთმეთ ფიქრს, რა გაახარებს, თუ არ ხართ გადაწყვეტილი, რა მოათავსოთ თქვენი მოვლის ყუთში.
- თუ ხშირად გჭირდებათ შეხსენება შეანელოთ და დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, განათავსეთ ყუთი იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ (მაგალითად, თქვენი მაგიდა ან წიგნის თარო).
- განიხილეთ წერილი თქვენი მომავალი ადამიანისთვის და შეინახეთ იგი თქვენს ყუთში, რომელიც გაიხსნება კონკრეტულ დღეს ან კონკრეტულ ღონისძიებაზე.
