სავარჯიშო საუნაში სიარული შეიძლება შემაძრწუნებელი გამოცდილება იყოს, რადგან ის შეიძლება ყველას ჰგავდეს, მაგრამ თქვენ იცით როგორ გამოიყენოთ იგი. საუნაში გატარებული დრო იწყება იმის გადაწყვეტილებით, გამოიყენებთ თუ არა მას სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, თუ თქვენ არ მიდიხართ სპორტული დარბაზში მხოლოდ საუნაში! შემდეგ, ეს მხოლოდ ჯანსაღი ეტიკეტისა და უსაფრთხოების რამდენიმე ნაწილის სწავლაა. თქვენ მალე ოფლიანობთ მას თქვენი სპორტული დარბაზის საუნაში, როგორც პროფესიონალი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სავარჯიშო დარბაზში საუნა
ნაბიჯი 1. ვარჯიშის დაწყებამდე გაუშვით კუნთები საუნაში
ზოგი ფიქრობს, რომ საუნა საუკეთესოდ მუშაობს სპორტული დარბაზში გასათბობად. ეს საშუალებას მოგცემთ გაგრძნობინოთ კუნთებს, სანამ გაჭიმვას დაიწყებთ, რაც მაინც აუცილებლობაა მაშინაც კი, როცა ვარჯიშამდე საუნას იყენებთ.
ალბათ არ იქნება ადგილი საუნაში, მაგრამ გაჭიმვა და დათბობა მაშინვე კარგი იდეაა თუნდაც მსუბუქი ვარჯიშის წინ
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ საუნა, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები
საუნაში ვარჯიშის დასრულება ბევრს კარგად გრძნობს. თქვენი სისხლის მიმოქცევის გაზრდით, ის დაგეხმარებათ განმუხტვაში, შეშუპების შემცირებაში და ტკივილის შემსუბუქებაში სამარცხვინო "მეორე დღეს".
ნაბიჯი 3. სცადეთ ორივე სპორტული დარბაზი-საუნას შეკვეთა თქვენთვის, რათა იპოვოთ სწორი მორგება
ზოგიერთ ადამიანს აქვს ამა თუ იმ აზრი, თუ რომელი საუნა არის საუკეთესო, მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს დამოკიდებულია თქვენს პირად უპირატესობაზე. მიეცით თითოეულ სტრატეგიას შანსი და ნახეთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
სანამ კარგად ატენიანებთ საუნაში ყოველ ჯერზე და მის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ტემპერატურის დიაპაზონი, თუ გაქვთ საკუთარი თავი
საუნაში დამოუკიდებლად ყოფნა გაძლევთ დიდ შესაძლებლობას, რომ გამოსცადოთ ტემპერატურის სხვადასხვა დონე ტემპერატურის ციფერბლატზე და გაარკვიოთ რომელია საუკეთესოდ. ყოველთვის დაიწყეთ დაბალ დონეზე და აწიეთ მაღლა და იყავით საუნაში მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში იმ დროს, როდესაც ცდილობთ უფრო მაღალ ტემპერატურას, ვიდრე იყავით.
ციფერბლატი ჩვეულებრივ ინტუიციურია, ერთ ბოლოში დაბალი სითბო და მეორეზე უფრო მაღალი
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ დასაჯდომის დონე, ქვედადან უფრო ცივიდან ცხელამდე
საუნაში თქვენი ყველაზე კომფორტული პოზიციის ასარჩევად, გახსოვდეთ, რომ საუნას უმეტესობას აქვს დასაჯდომების რამდენიმე დონე და რომ სითბო იზრდება. იჯექით ზევით, თუკი უფრო მეტად გინდათ ადიდება და დარჩით ქვედა ბოლოში, თუ საუნაში ახალბედა ხართ.
სტანდარტული სითბოს დონეზე საუნას დონეს შორის განსხვავებაა 90 ° F (32 ° C) საუნას ბოლოში 185 ° F (85 ° C) ზედა ნაწილში
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: სპორტული დარბაზის საუნა ეტიკეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საუნა საუნაში ჩასვლამდე
ვარჯიშის დაწყებამდე თუ საუნაზე გადიხართ, გაწმინდეთ თავი შესვლამდე. მხოლოდ საპნით საპნის სწრაფი ჩამობანა, როგორც ამას ცურვის წინ გააკეთებდით, საუნა გახდება უფრო სუფთა გარემო ყველასთვის.
საკუთარი სარგებლისთვის, ასევე კარგი იდეაა საუნაში გამოყენების შემდეგაც შხაპის მიღება. ზოგს უყვარს თბილი წყლით დაწყება და ნელ -ნელა ამცირებს ტემპერატურას მაგარი, გამაგრილებელი შეგრძნებისთვის
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი პირსახოცი სხეულზე საუნაში შესასვლელად
იმისდა მიუხედავად, რა აცვიათ ადამიანებს შიგნით, თქვენ დაგჭირდებათ პირსახოცი საუნაში დასაჯდომად ან დასაძინებლად. სავარჯიშო საუნებში, ადამიანების უმეტესობა, სავარაუდოდ, საცურაო კოსტიუმში ან საცვლებში იქნება პირსახოცის ქვეშ, რათა მათ დაიხუროს მათ ქვეშ.
- გასახდელში და საუნაში ტანისამოსის ტარება ინფექციებისგან თავის დასაცავად კარგი იდეაა.
- თუ თქვენ განსაკუთრებით დაინტერესებული ხართ თქვენი ტანსაცმლის არჩევანით, ჩაიცვით საცურაო კოსტუმი პირველად ახალი საუნაში და ნახეთ რას ატარებენ სხვები შიგნით. ეს შეიძლება იყოს კარგი მაჩვენებელი იმისა, თუ რას ელით თქვენგან.
- არასოდეს განიცადოთ ზეწოლა, რომ ჩაიცვათ იმაზე ნაკლები, ვიდრე კომფორტულად გრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ ყველა შიშველია, თქვენ უნდა იყოთ ისეთივე ჩაცმული, როგორც გჭირდებათ, რომ თავი დაცულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 3. დაჯექით სხვებისგან რამდენიმე ფუტით დაშორებით, თუ მათ არ იცნობთ
თუ სხვაგან არ არის ადგილი ან მეგობრებთან ერთად საუნაში ხართ, თქვენ არ დაგჭირდებათ საუნაში სხვა ადამიანების რამდენიმე ფუტზე ნაკლები ჯდომა. შეიძლება უხერხული აღმოჩნდეთ უცხო ადამიანებთან ერთად ასეთ პატარა ოთახში ჯდომა, მაგრამ ყველა დანარჩენი ალბათ ერთსა და იმავეს ფიქრობს.
ზოგი მიიჩნევს, რომ სათანადო ეტიკეტია სხვისგან განსხვავებულ დონეზე ჯდომა, მაგრამ თქვენ არ უნდა გრძნობდეთ თავს ვალდებულად, რომ გახდეთ უფრო ცხელი, ვიდრე თავს კომფორტულად გრძნობთ, თუ ამის გაკეთება მოითხოვს თქვენზე მაღლა ასვლას
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს თანამემამულეებს საუნაში წასვლამდე ტემპერატურის შეცვლამდე
ზოგი ურჩევნია ამომწურავი, ბუშტუკიანი სითბო საუნაში, ზოგი კი მას განიხილავს როგორც დასვენების შესაძლებლობას, რომელიც მოითხოვს ზომიერ სითბოს. ტრადიციულად, ტემპერატურას აკონტროლებს ის, ვისაც სურს ეს ყველაზე მაგარი. თუ გსურთ სითბოს შემცირება ან შემცირება, ჰკითხეთ ყველას საუნაში, რა არის მათი უპირატესობა.
ნუ გეშინია კითხვის. თუ ძალიან ცხელი ან ცივი ხართ, დიდი შანსია, რომ საუნაში სხვა დანარჩენებიც იყოს
ნაბიჯი 5. დაშორდით საუნას, თუ ავად ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ მაცდურია თქვენი სინუსების გაშრობა საუნაში, ცხელი, ტენიანი ოთახები სწრაფად იქცევა ბაქტერიების და ვირუსების გამრავლებად, თუ ადამიანები იყენებენ მათ ავადმყოფობისას. მას შემდეგ, რაც სიმპტომები გაქრება, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საუნას უსაფრთხოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. დარჩით საუნაში 15-20 წუთის განმავლობაში, მაქსიმუმ
საუნას ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს ამოწურვა, უკიდურესი დეჰიდრატაცია და, უარეს შემთხვევაში, გამოიწვიოს გამოჯანმრთელება. თუ საუნას არ აქვს საათი ან ტაიმერი, გამოიყენეთ საათი, რომ თვალყური ადევნოთ დროს.
- საათის ან ტაიმერის გარეშე, შეიძლება ძნელი იყოს დროის გაზომვა. ითამაშეთ უსაფრთხოდ და დატოვეთ სანამ ფიქრობთ, რომ 15 წუთი გავიდა, ვინაიდან საუნაში რამდენიმე წუთის გაცდენა უკეთესია ვიდრე სითბოს ამოწურვა.
- ნუ შემოიტანთ ელექტრონიკას საუნაში, მათ შორის თქვენს ტელეფონში. ტელეფონის მხოლოდ ტაიმერის გამოყენებამ კი შეიძლება დააზიანოს ტელეფონი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი საუნას გამოყენებამდე და მის შემდეგ
თქვენი სხეული კარგავს უამრავ ჰიდრატაციას საუნაში ოფლის დროს, ასე რომ დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი ან სავსე წყლის ბოთლი საუნაში დასრულებიდან ერთ – ორ საათში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ საუნაზე ადრე ვარჯიშობდით.
სისტემაში ბევრი წყლის გარეშე საუნას დაწყება შეიძლება ისეთივე ცუდი იყოს, როგორც ამის შემდეგ არ დალევა
ნაბიჯი 3. გამოდით საუნიდან, თუკი თქვენ იგრძნობთ თავს სულ ოდნავ
სიცხისგან ან დეჰიდრატაციისგან თავის დაღწევა არის საუნაში დაშავებული რამდენიმე გზა. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ნისლი გაქვთ ან თქვენი თავი ზუზუნის გრძნობას ტოვებს, დატოვეთ საუნა და დალიეთ წყალი. ეცადეთ გრილ, მშრალ ადგილას მოხვდეთ, რათა თქვენი სხეული ხელახლა მოერგოს.
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გონება დაკარგოთ, სთხოვეთ დარბაზის წინა მაგიდას დახმარება. ისინი, სავარაუდოდ, გაწვრთნილნი არიან პირველადი სამედიცინო დახმარების გაწევაში და შეიძლება მოგაწოდონ სამედიცინო დახმარება, თუკი თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება
გაფრთხილებები
- საუნაში 30 წუთზე მეტხანს ყოფნა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი საუნაში ყოფნის წინ ან დროს, რადგან ამან შეიძლება უფრო ადვილად გამოგივიდეთ, ან ვერ შეამჩნიოთ დრო.
