ბევრის მიერ ნათქვამია, როგორც "კუნთების კონტროლის გრაალი", ეს ხრიკი მხოლოდ რამდენიმემ აითვისა.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაჯექით, ამოიღეთ წინდები და ფეხსაცმელი და მიიღეთ კომფორტულ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 2. აიღეთ თქვენი დიდი თითი და სამი პატარა თითი თქვენი ხელით
გაუფრთხილდით ტორსის კუნთების ძალიან დაძაბვას. ზოგჯერ საპირისპირო ხელით ფეხის დაჭერა უფრო კომფორტულია, ვიდრე პარალელური.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ ყველა თქვენი ფეხის თითები ერთად, ხოლო დიდი თითი და სამი პატარა თითი ჯერ კიდევ ხელზე გეჭიროთ
გრძნობთ წინააღმდეგობას? ეს წინააღმდეგობა არის ის, რისი მოშორებაც გსურთ.
ნაბიჯი 4. ნელა შეამცირეთ მოძრაობის ამპლიტუდა
ამის გაკეთება შეგიძლიათ დახუჭული თვალებით, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების გამახვილება ვიზუალური გამოხმაურებით (რაც შეიძლება მოტყუება აღმოჩნდეს).
ნაბიჯი 5. რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა შეგეძლოთ ამის გაკეთება სხვა თითების დაჭერის გარეშე, რაც ნიშნავს პატარა ფეხის თითების ქნევის სრულყოფილ ოსტატობას
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, გამეორება უმთავრესია
ამ კუნთებზე კონტროლის მოპოვებას თავდადება და ერთგულება სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთებისთანავე ეს ისეთივე ადვილია, როგორც დიდი თითის ქნევა.
Რჩევები
- ზოგიერთი ჩვენი კუნთი იმდენად სუსტია, რომ ისინი არ რეაგირებენ ნორმალურ ძალისხმევაზე, ისინი მოძრაობენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ მას ნამდვილად აიძულებთ და ხშირად სხვა კუნთებიც ჩართულია. თქვენი პატარა თითი არის სასიამოვნო მეტაფორა/მაგალითი თქვენი სხეულის სხვა სუსტი კუნთებისთვის. ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია გამოყოს პატარა თითი დანარჩენი ოთხიდან, რადგან მისი მოძრაობის მარეგულირებელი კუნთები შედარებით სუსტია; თქვენ ამოძრავებთ ყველაფერს მხოლოდ იმის გადასატანად, რაც გსურთ. ამრიგად, ამ თითის მოძრაობაზე კონტროლის მოპოვების ერთ-ერთი გზაა მცირე ძალისხმევა, რომ გადაიტანოთ თქვენი პატარა ფეხის თითები, არ ინერვიულოთ გადაადგილდება თუ არა-ისე, რომ თუ თქვენი პატარა თითი საკმარისად ძლიერი იყო, ის გადაადგილდებოდა. ამის მიზანია გააცნობიეროს როგორ გრძნობს თავს მხოლოდ ამ კონკრეტული კუნთების მოქნევა. კუნთების გაცნობიერებით ის თქვენს ტვინში აყალიბებს ნეირონებს თქვენთვის სასურველი კუნთებისა და მოძრაობისთვის, რაც დააჩქარებს რამეს. თუ თქვენ ცდილობთ ამის გაკეთებას ყოველდღე, შესაძლოა დღეში რამდენჯერმე, კუნთი საბოლოოდ საკმარისად გაძლიერდება, რომ დაინახავთ წვრილ მოძრაობებს. რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ სრული კონტროლის ქვეშ იქნებით. მე მომწონს ეს მეთოდი, რადგან ის ვარჯიშობს გონებამახვილობას და თქვენ თვითონ ივარჯიშებთ, რომ არ დაიჭიროთ დანარჩენი 4 თითის კუნთები-ამით მოკლათ ორი ფრინველი ერთი ქვით!
- ზოგი ადამიანი ბუნებრივად უკეთესია მარცხენა ან მარჯვენა პატარა თითით. Ექსპერიმენტი! თუ თქვენ ხართ იმ მცირერიცხოვან ადამიანებს შორის, რომლებსაც ორივე თითში თანაბარი უნარი აქვთ, ჩათვალეთ თავი დალოცვილად!
