თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საშინელი ჩონჩხის ცეკვის სიგიჟე, რომელიც იპყრობს ინტერნეტს! თუ მზად ხართ ჩონჩხის ცეკვაზე საკუთარი ტრიალი ჩაუტაროთ, დაიწყეთ ძირითადი მოძრაობების სწავლით. მცირედი პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ თქვენი მობრუნების ამ მხიარულ ტენდენციას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5-დან: პირველი ნახტომი-დარტყმის სეგმენტის შესრულება
ნაბიჯი 1. გადახტომა მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა ფეხი გამოაგდე გვერდიდან
ოდნავ მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, რათა ბალანსირდეთ მარცხენა ფეხზე. შემდეგ, გადადით მარცხენა ფეხის მხარეს, შეინარჩუნეთ სხეული სწორი. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი, რომ გვერდით გადააგდოთ.
ეს მოძრაობა არ უნდა იყოს ზუსტი. განათავსეთ თქვენი საკუთარი ნიჭი
ნაბიჯი 2. მოხარეთ მარცხენა ხელი მაღლა და დარტყმისას დაარტყით გვერდით
წარმოიდგინეთ, რომ აკეთებთ ბიცეპსს და მოხარეთ მარცხენა იდაყვი. გლუვი მოძრაობით, გაუშვით მარცხენა ხელი გვერდით. მუშტის დარტყმისას ოდნავ გადახვიდეთ გვერდზე, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მოძრაობა სითხეში და არა მკაცრად
ნაბიჯი 3. გადაახვიეთ მარჯვენა ფეხზე, რომ გადართოთ მხარეები
დარტყმიდან, გადადით მარჯვენა ფეხიზე, რომ გადაცვალოთ ფეხები. აწიეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან ოდნავ მოხრილი მუხლით. დააბალანსეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხზე.
თქვენ პირდაპირ მიდიხართ დარტყმიდან ჰოპზე. ჯერ ფეხი არ ჩამოუშვა
ნაბიჯი 4. გადაახვიეთ გვერდზე მარჯვენა ფეხით და გამოაგდეთ მარცხენა ფეხით
აიღეთ პატარა ჰოპი გვერდზე და დაეშვით მარჯვენა ფეხზე. შეინარჩუნეთ სხეული სწორი, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა. შემდეგ გაშალეთ მარცხენა ფეხი, რომ გვერდით გადააგდოთ.
კარგია, რომ დაამატოთ თქვენი საკუთარი ნიჭი მოძრაობას, ასე რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ იყოთ ძალიან ზუსტი
ნაბიჯი 5. მოიხვიე მარჯვენა ხელი მაღლა და დარტყმისას გაუშვი გვერდით
გააკეთეთ ბიცეპსის მარტივი დახვევა იდაყვის მოხრით. მას შემდეგ, რაც მარჯვენა მკლავს ზემოთ მოხრით, გლუვი მოძრაობით გაუშვით გვერდით. ოდნავ დაიხარე მარცხენა მხარეს მუშტის დარტყმისას, რათა დაგეხმარო წონასწორობის შენარჩუნებაში.
დაიმახსოვრე, რომ მოძრაობა შეინარჩუნო სითხეში
მე –5 ნაწილი 5: გადასვლა ვობლინგ სიარულზე
ნაბიჯი 1. გადახტა ქვემოთ ორივე ფეხზე გადასვლის wobbly ფეხით
სანამ მარჯვენა ფეხზე დგახართ, გადაახვიეთ ორივე ფეხზე. დაეშვით თითებით წინ და მუხლები ოდნავ მოხრილი.
ეს არის გარდამავალი ნაბიჯი, ამიტომ არ უნდა იყოს დიდი. უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ ორივე ფეხზე დაბრუნებაზე
ნაბიჯი 2. ხტუნვისას ხელები ჩამოწიეთ თქვენს წინ
თქვენს ნახტომზე, გაასწორეთ ხელები სხეულის წინ. შეინახეთ ხელები ერთმანეთის პარალელურად. ეს დაგაყენებთ შემდეგ ნაბიჯზე.
არ ჩაკეტოთ იდაყვები
ნაბიჯი 3. ასწიეთ თითები მაღლა და ასწიეთ შემდეგ დააბრუნეთ ისინი იატაკზე
ადექი ქუსლებზე, შემდეგ თითები გვერდზე გადაიწიე. თხევადი მოძრაობით, დააბრუნეთ თითები ცენტრში, ხოლო დაბალანსებული იყავით ქუსლებზე. შემდეგ თითები დააბრუნეთ იატაკზე.
ეს ხელს უწყობს ოდნავ უკან დახრას, როდესაც ამას აკეთებთ, რათა დაგეხმაროთ დაბალანსება თქვენს ქუსლებზე
ნაბიჯი 4. შემოხაზეთ ხელები მაღლა, როდესაც აწიეთ თითები
აწიეთ ხელები თქვენს თავზე დიდ წრეში. როდესაც ისინი ჩამოიყვანთ, ხელები გადააჯვარედინეთ მკერდზე. შეინახეთ ხელები მოძრავი თხევადი მოძრაობით.
თქვენ აპირებთ ხელების გაშლას თქვენს მხარეებზე მომდევნო სვლაში. ეს ძალიან სწრაფად ხდება ცეკვაში, ასე რომ არ გაჩერდე
ნაბიჯი 5. ნახტომი და დაეშვით მარჯვენა ფეხი მარცხენის წინ
როგორც კი ხელები გადაჯვარედინებულია მკერდის წინ, აწიეთ ჰაერში, რომ ფეხები გადაიტანოთ შემდეგ პოზიციაზე. დაეშვით მარჯვენა ფეხი მარცხენის წინ. გაასწორეთ თქვენი მარცხენა ქუსლი თქვენი მარჯვენა თითისკენ და მიუთითეთ თქვენი თითები გვერდებზე.
თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების სრულყოფილად გასწორება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მარცხენა ფეხი წინ არის და ოდნავ გადაჯვარედინებული მარჯვენაზე
ნაბიჯი 6. ხელები გაშალეთ გვერდებზე, როგორც კი დაეშვით
როდესაც იატაკს დაარტყამთ მარჯვენა ფეხის წინ, მუშტები გაუშვით გვერდებზე ტორსის პერპენდიკულარულად. შეინახეთ ხელები სწორი, მაგრამ არ დახუროთ იდაყვები.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: ვობლიურად სიარული
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი ქუსლები გარეთ და შიგნით, როდესაც წინ მიიწევთ მარცხენა ფეხით
დაიწყეთ მოძრავი სიარული ისე, რომ თქვენი ქუსლები გარედან გადაიწიოთ ისე, რომ თქვენი თითები წინ მიიწიოს. როდესაც ამას აკეთებთ, მიიყვანეთ მარცხენა ფეხი წინ, რომ გადადგათ მარჯვენა ფეხის წინ. შემდეგ, გადაიწიეთ თქვენი ქუსლები უკან ისე, რომ თქვენი თითები კვლავ გამოჩნდეს.
ეს გახდის თქვენს მუხლებს ღია და დახურული. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეს მოძრაობა
ნაბიჯი 2. მოხარეთ თქვენი იდაყვები და ააფეთქეთ ხელები, როგორც კი გადადგამთ ნაბიჯს
ხელები გვერდულად გაშალეთ, მოხარეთ იდაყვები, რომ მუშტები მკერდისკენ მიიტანოთ. შენი მკლავები ქათმის ფრთებს წააგავს. აწიეთ ხელები ქვემოთ და მაღლა, როგორც კი მიდიხართ.
მკლავის ეს მოძრაობა ქათმის ცეკვის მსგავსია
ნაბიჯი 3. გაასრიალეთ თქვენი ქუსლები გარეთ და მარჯვენა ფეხის წინსვლისას
ისევ გადაწიეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი ქუსლები უკან იყოს და თქვენი თითები წინ. შემდეგ, გადადგით წინ მარჯვენა ფეხი. გადაიწიეთ თქვენი ქუსლები უკან თქვენი სხეულისკენ, რომ თქვენი თითები გაშლილი იყოს.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ მოძრაობის დროს შეგიძლიათ მუხლები ამოიკეცოთ. შენზეა დამოკიდებული, რამდენად შორს წახვალ
ნაბიჯი 4. წინ წამოწევისას აწიეთ დაკეცილი მკლავები
როდესაც ფეხდაფეხ მიდიხართ გარეთ და შიგნით, აწიეთ ხელები ზემოთ და ქვემოთ ერთხელ, თითქოს ქათმის ცეკვას ასრულებთ. დაასრულეთ მოძრაობა იდაყვის მხარეებით აღმართული.
მოძრავი სიარულის თითოეულ საფეხურს უნდა ახლდეს 1 მკლავი
ნაბიჯი 5. გაასრიალეთ თქვენი ქუსლები, შემდეგ კი უკან დაიხევეთ მარჯვენა ფეხით
ამჯერად, გაიწიეთ ქუსლები და გადადგით ნაბიჯი უკან მარჯვენა ფეხით. შემდეგ, გადაიწიეთ ქუსლები უკან და თითები გაუშვით გარეთ.
მიჰყევით მარჯვენა ფეხს, როდესაც უკან მიდიხართ
ნაბიჯი 6. დაიფარეთ ხელები უკან დახევისას
გააკეთეთ კიდევ ერთი მკლავი უკან დახევისას. დაიმახსოვრე, რომ ხელები სინქრონიზებული იყოს ფეხებთან.
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თქვენი ქუსლები, შემდეგ კი უკან დაიხიეთ მარცხენა ფეხით
დაასრულეთ მოძრაობის სიარულის მონაკვეთი მარცხენა ფეხით უკან დახევით. კიდევ ერთხელ, გადაიწიეთ თქვენი ქუსლები ისე, რომ თქვენი თითები წინ იყოს მიმართული. გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით, შემდეგ გადაიწიეთ თქვენი ქუსლები ისე, რომ თქვენი თითები მხარეებისკენ იყოს მიმართული.
ნაბიჯი 8. დაიხურეთ ხელები ისევ უკან დახევისას
გააკეთეთ 1 ბოლო მკლავი, როდესაც დაასრულებთ მოძრავ სიარულს. სვლის ბოლოს, იდაყვები მიამაგრეთ მხარეებზე, რათა მოემზადოთ შემდეგ სვლაზე გადასვლისთვის.
ნაწილი 5-დან 4: ხტომა-დარტყმების მეორე რაუნდის გაკეთება
ნაბიჯი 1. გადაახვიე მარცხენა ფეხზე და გამოაგდე მარჯვენა ფეხი
წადით მარცხნივ, დაეშვით მარცხენა ფეხზე წონაში დაბალანსებული. აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და ოდნავ მოხარეთ მუხლზე. მარჯვენა ფეხი გვერდზე გაწიეთ.
ეს არის იგივე მოძრაობა რაც თქვენ ზემოთ გააკეთეთ, მაგრამ თქვენ აპირებთ მკლავების სხვა მოძრაობას
ნაბიჯი 2. გაშალეთ ორივე ხელი მარცხნივ და დაიხურეთ მარჯვნივ
როცა ხტუნავთ, ორივე ხელი დაარტყით ქვემოთ და მარცხნივ. ხელების გაშლისას ოდნავ დაიხარე მარჯვნივ, რათა დაგეხმარო წონასწორობის შენარჩუნებაში.
დარწმუნდით, რომ დარტყმა და დარტყმა ერთდროულად ხდება. თქვენი მარცხენა ფეხი და მარცხენა ხელები გაშლილი იქნება მარცხენა მხარეს
ნაბიჯი 3. გადაახვიეთ მარჯვენა ფეხზე და გამოაგდეთ მარცხენა ფეხით
დარტყმიდან, გადადით მარჯვენა ფეხიზე, რომ გადაცვალოთ ფეხები. აწიეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან ოდნავ მოხრილი მუხლით, შემდეგ კი მარცხნივ. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სწორი ბალანსით თქვენს მარჯვენა ფეხზე.
ეს არის იგივე ფეხის მოქმედება ცეკვის დასაწყისიდან, მაგრამ თქვენ იყენებთ მკლავების სხვადასხვა მოძრაობას
ნაბიჯი 4. გაშალეთ ორივე ხელი მარჯვენა მხარეს და დაიხურეთ მარცხნივ
როდესაც ხტომა-დარტყმას აკეთებ, ხელები სხეულის წინ გაიშვირე და მარჯვენა მხარეს გაუშვი. ოდნავ დაიხარეთ მარცხნივ, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში.
დარტყმა და დარტყმა ერთდროულად
ნაბიჯი 5. გადახტომა, რათა ორივე ფეხი ცენტრში მიიტანოს
თქვენი დარტყმიდან აიღეთ ჰოპი, რომ ორივე ფეხი დააბრუნოთ ცენტრში. დაეშვით თითებით წინ და ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებით.
ეს პოზიცია დაგეხმარებათ გადადით შემდეგ ნაბიჯზე
ნაბიჯი 6. შემოხაზეთ ხელები ორჯერ, შემდეგ გაშალეთ ისინი მარცხნივ
როცა ხტუნავთ, ხელები მარჯვნივ მარცხნივ შემოაბრუნეთ წრეში. შეინახეთ ხელები ერთმანეთის პარალელურად, როდესაც ორჯერ გადაატრიალებთ მათ თავზე და სხეულის წინ. დაასრულეთ ხელები ქვემოთ მარცხნივ.
თქვენი საბოლოო პოზიცია გამოიყურება მაშინ, როდესაც მკლავებს მარცხნივ დაარტყამთ
ნაბიჯი 7. გადაახვიეთ მარჯვენა ფეხზე, როდესაც ხელები მარცხნივ გაშალეთ
როდესაც წრიდან გამოხვალთ, გადადით მარჯვენა ფეხზე. გაუშვით მარცხენა ფეხი იმ დროს, როდესაც ხელები გაშალეთ მარცხენა მხარეს. ოდნავ დაიხარეთ მარჯვნივ, რათა დაგეხმაროთ ბალანსის შენარჩუნებაში.
დრო თქვენი ნახტომი ისე, რომ ეს ხდება როგორც თქვენ დასრულდება მეორე რევოლუცია თქვენი მკლავის წრე. გისურვებთ, რომ თქვენი მკლავები მარცხენა მხარეს ამოაგდოთ, როდესაც მარცხენა ფეხს გამოაგდებთ
ნაწილი 5 -დან 5: ცეკვის დასრულება
ნაბიჯი 1. ხტომა უკან ცენტრში დაბრუნება wobbly ფეხით
აიღეთ პატარა ჰოპი, რომ ორივე ფეხი დააბრუნოთ ცენტრში. მიწა თითებით გაშლილი და ფეხები ერთად.
ნაბიჯი 2. ნუ wobbly ფეხით წინ და უკან
გადაიტანეთ ქუსლები გარეთ და ისევ შეაბიჯეთ მარცხენა ფეხით წინ. შემდეგ, გადადგით წინ მარჯვენა ფეხი. შემდეგი, უხეშად იარეთ უკან მარჯვენა ფეხიდან, შემდეგ მარცხნიდან.
თქვენ შეგიძლიათ მუხლებზე დაიხუროთ, რათა გააფართოვოთ ისინი წინ და უკან ნაბიჯების გადადგმისას. Ეს შენზეა დამოკიდებული
ნაბიჯი 3. ალტერნატიული ჰუკის დარტყმები თქვენი მკლავებით, როგორც კი მოძრაობთ სიარულისას
როდესაც მარცხენა ფეხს ფეხს ადგამთ, მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ. დაასრულეთ თქვენი მუშტი ნიკაპის ქვეშ. ჩამოწიე შენი ხელი შენს მხარეს, შემდეგ მარჯვენა ხელით დააბიჯე მარჯვენა ხელით.
ცეკვის დასასრულს მოძრავი 4 ნაბიჯიდან თითოეულს თან ახლავს კაკალი
ნაბიჯი 4. მივესალმოთ თქვენი ცეკვის დასრულებას
როგორც კი დაასრულებთ მეორეხარისხოვან სიარულს, დადექით ფეხებით ერთად და მიიყვანეთ ხელი შუბლზე სალამივით. ამით დასრულდება ცეკვა!
თქვენ შეიძლება გინდათ დაეყრდნოთ თქვენს ქუსლებს, როდესაც სალამი მისცემთ მას რაღაცნაირ ელფერს
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოძრავ სიარულს ასევე უწოდებენ ჩარლსტონს.
- იცეკვე Spooky Scary Skeletons სიმღერაზე!
