ეს შეიძლება საკმაოდ მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ მარათონის ყურება რეალურად მოითხოვს გარკვეულ დაგეგმვას, უყურებ პირადად თუ სახლში. ჩალაგებიდან და ჩაცმულობიდან მარშრუტის შესაქმნელად და თქვენი მორბენალების პოვნა, ყველაფერი შეიძლება სახიფათო გახდეს. თუ გსურთ მაქსიმალურად ისიამოვნოთ მარათონით, გარკვეული დრო დაუთმეთ მარათონის შესაბამისი ინფორმაციის მოძიებას, სანამ რბოლაში მიხვალთ ან სახლიდან უყურებთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მარათონის ინფორმაციის მოძიება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მარშრუტი, ასევე დაწყების და გაჩერების დრო
ეწვიეთ მარათონის ოფიციალურ ვებგვერდს და დაბეჭდეთ ან ჩაწერეთ მარშრუტი. ჩაწერეთ ის ადგილები და ქუჩები, რომლებიც შეესაბამება თითოეული მილის ან კილომეტრის მარკერს. შეამოწმეთ გზის დაკეტვა თუ აპირებთ რბოლაზე დასწრებას და დარწმუნებული იყავით რომ იცით დაწყების და გაჩერების დრო.
დაბეჭდეთ რუქის ასლი. ზოგიერთი მათგანი ჩამოთვლის ადგილებს საუკეთესო ხედისთვის
ნაბიჯი 2. იწინასწარმეტყველე შენი მეგობრების ტემპი, რათა დაგეხმარო თვალყური ადევნო მათ რბოლას
გამოიყენეთ მარათონის პროგნოზირების კალკულატორი (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) იმის პროგნოზირებისთვის, თუ რა დრო დასჭირდება თქვენს მორბენალს რბოლის თითოეულ საფეხურზე (მაგ., 5K, 5M, 10K, 10 მ) აქედან შეგიძლიათ გამოთვალოთ ტემპი თითო მილზე ან კილომეტრზე (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
შეცვალეთ თქვენი ნახვის დრო მას შემდეგ რაც დაინახავთ თქვენს მორბენალს. გახსოვდეთ, რომ უფრო დიდ მარათონებს შეუძლიათ გაზარდონ სირბილი ხალხმრავლობის გამო
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ მარათონის ვებსაიტი და გამოიყენეთ მორბენალთა თვალთვალის სისტემა, თუ ეს შესაძლებელია
უფრო დიდი მარათონები, როგორც წესი, საშუალებას გაძლევთ დარეგისტრირდეთ მორბენალთა თვალთვალის სისტემაში. ეს სიგნალები დაკავშირებულია კურსის გასწვრივ ჩიპების ვადების საგნებთან. გააქტიურების შემდეგ, შეტყობინებები იგზავნება თქვენს სმარტფონზე ან პორტატულ უკაბელო მოწყობილობაზე.
- თუ თქვენს მარათონს აქვს ინტერნეტ სადგურები კურსის განმავლობაში, გამოიყენეთ ისინი თქვენი მორბენლის სტატუსის შესამოწმებლად.
- თუ იცით, რომ თქვენს მორბენალს ატარებს სმარტფონი, გამოიყენეთ აპლიკაცია, როგორიცაა Find My Friends, რომ თვალყური ადევნოთ მათ.
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ, რას ჩაიცვამს თქვენი მორბენალი
დარწმუნდით, რომ ზუსტად იცით, რის ჩაცმას გეგმავს თქვენი სირბილი. ჰკითხეთ მათ ყველაფერი პერანგის ფერიდან და ფეხსაცმლის ფერიდან. მარათონები შეიძლება ხალხმრავალი იყოს, ამიტომ ხშირად ყველაზე ადვილია აირჩიოთ თქვენი მორბენალი ბრბოდან მათი ტანსაცმლით.
სთხოვეთ მათ მორბენალი ნომერიც
3 მეთოდი 2: მარათონში პირადად დასწრება
ნაბიჯი 1. ჩაალაგე ჩანთა ტანსაცმლით და აქსესუარებით წინა ღამით
ყოველთვის თან იქონიეთ საათი, ფული, კურსის რუკა და მობილური ტელეფონი. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი კამერა, რომელიც გირჩევნიათ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონის კამერის ნაცვლად, მოგერიდებათ. შეამოწმეთ ამინდი წინა ღამეს და ჩაალაგე წვიმის ქურთუკი, ქოლგა და დამატებითი წინდები, თუ წვიმს. თუ მზე იქნება, მოიტანეთ მზის სათვალე და მზისგან დამცავი საშუალება.
- ჩაალაგე ძროხის ზარი ან სხვა ხმაურიანი მწარმოებელი, რომ გაახალისოს მორბენალი. ასევე შეგიძლიათ ტაშის დაკვრა, სასტვენი და ყვირილი.
- მოიტანეთ რამდენიმე მარტივი საჭმელი და სასმელი მორბენალთათვის. ყურადღება გაამახვილეთ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე, რომელთა ჭამაც ადვილია, როგორიცაა ბანანი, ქიშმიში, ფორთოხლის ნაჭრები, ფინიკი და ნაზი დათვები. სასმელების, ქოქოსის წყლის, სპორტული სასმელების და ცივი ჩაის მწვანე თაფლით შესანიშნავი არჩევანია
ნაბიჯი 2. შექმენით ნიშნები სამოტივაციო ან სასაცილო ლოზუნგებით
პლაკატის დაფა არის ყველაზე გავრცელებული და იაფი ვარიანტი ნიშნის მასალისთვის. თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ სამგანზომილებიანი ელემენტები, foamcore არის საუკეთესო არჩევანი. იფიქრეთ რამდენიმე ლოზუნგის იდეაზე და იპოვეთ რაიმე მიმზიდველი, მაგალითად "შენ ხარ ჩემი შთაგონება!" ან "წვეულება დასრულების ხაზის შემდეგ!" დახაზეთ თქვენი ტექსტი ფანქრით და მოხაზეთ და შეავსეთ ასოები საღებავის მარკერით. შეეცადეთ შექმნათ ძლიერი კონტრასტი ფონის დიზაინსა და შრიფტის ფერს შორის, რაც მას გამოარჩევს.
- შეიმუშავეთ თქვენი ნიშანი Adobe Illustrator– ში ან Microsoft Word– ში, დაბეჭდეთ დიზაინი და გამოიყენეთ იგი როგორც სახელმძღვანელო.
- ძალიან ნუ ჩაეფლო შენს ნიშანში, თორემ წაკითხვა გაუჭირდება.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი ქალაქის ირგვლივ
განსაზღვრეთ გაჩერებები, სადაც თქვენ შეხვდებით თქვენს მორბენალს. ეწვიეთ მარათონის ვებსაიტს დიდი დღის წინ და მოიძიეთ ინფორმაცია ტრანსპორტის შესახებ. საზოგადოებრივი ტრანსპორტი მარშრუტის გარშემო მგზავრობის საუკეთესო მეთოდია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ ავტობუსები ან მეტროები, რომლებიც უნდა გაიაროთ თითოეულ წერტილამდე მისასვლელად.
- შეამოწმეთ ვებგვერდი გზის დახურვისთვის, თუ აპირებთ მანქანას.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იმოგზაუროთ თითოეულ ადგილს შორის.
- მაგალითად, თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი მორბენლის ნახვას 4, 10 და 13 კილომეტრზე, მაშინ უთხარით მათ, რომ შეძლონ თქვენი ძებნა!
ნაბიჯი 4. იყვირე შთამაგონებელი ფრაზა მორბენალთა მოტივაციისთვის
მორბენალზე ყვირილი შესანიშნავი გზაა, რათა დაეხმაროს მათ დარჩეს მოტივირებული და გააგრძელონ წინსვლა. ეს ასევე შესანიშნავი ალტერნატივაა ნიშნის შესაქმნელად. ბევრი მორბენალი კი ატარებს მათ სახელებს მაისურებზე ან ბიბილოზე-მოგერიდებათ დაამატოთ მათი სახელი თქვენი საყვარელი ფრაზების დასასრულს.
- მაგალითები იმ ფრაზებისა, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ არის "გააგრძელე!" "Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!" და "შენ მშვენიერი ხარ!"
- მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა "თითქმის იქ!" ან "სამი მილის წასვლამდე!" თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ რბოლა თითქმის არსებობს ან არ იცით ზუსტი მანძილი ფინიშამდე.
ნაბიჯი 5. აირჩიეთ შეხვედრის წერტილი დასრულების ხაზის შემდეგ
მარათონის დასრულების ხაზები შეიძლება ქაოტური გახდეს, რაც ართულებს ოჯახის წევრებისა და მეგობრების პოვნას. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს მორბენალს რბოლის დაწყებამდე და შეარჩიეთ ადგილი ან ღირსშესანიშნაობა შეხვედრისთვის.
შეხვდით დანიშნულ ოჯახურ ადგილებს, თუ მარათონს აქვს ისინი
მეთოდი 3 -დან 3: მარათონის ნახვა სახლიდან
ნაბიჯი 1. მხარი დაუჭირეთ თქვენს მორბენალს სახლიდან ნიშნებისა და დროშების გამოყენებით
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ რბოლაში, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მორბენალს სახლიდან. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება მათ ან ხელს უწყობს მათ სამშობლოს. შექმენით სამოტივაციო ნიშნები მარკერისა და პლაკატის გამოყენებით. იფიქრეთ რაიმეზე, რომ სულში ჩაჯდეთ!
გაახარეთ თქვენი მორბენალი მოტივაციური ფრაზებით, თითქოს იყავით რბოლაში
ნაბიჯი 2. უყურეთ მარათონს ტელევიზიით, თუ ის მაუწყებლობს
ეწვიეთ მარათონის ვებსაიტს და მოძებნეთ ტელევიზიის პარამეტრები. ორივე ადგილობრივი ტელევიზია (როგორიცაა CBS WBZ-TV) და ეროვნული არხები (ისევე როგორც NBCSN) აშუქებენ დიდ მოვლენებს, როგორიცაა ბოსტონის მარათონი. მცირე მარათონისთვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ადგილობრივი არხები. განსაზღვრეთ დაწყების დრო და დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ დროის ზონა.
- რბოლის წინ დაფარვა, როგორც წესი, იწყება რბოლამდე 1 საათით ადრე. გამეორება ჩვეულებრივ ტარდება მარათონის დღის საღამოს.
- გაითვალისწინეთ თითოეული ტალღის დაწყების დრო, ასევე სხვადასხვა მორბენალი ჯგუფები (მამაკაცები, ქალები და ა.შ.).
ნაბიჯი 3. პირდაპირ ეთერში გაუშვით მარათონი, თუ ის არ არის ტელევიზიაში
ეწვიეთ მარათონის ვებსაიტს და მოძებნეთ პირდაპირი ნაკადის პარამეტრები. მარათონების უმეტესობა გადის YouTube– ის ან ადგილობრივი საინფორმაციო საიტების საშუალებით, როგორიცაა CBS და NBC. იპოვეთ დაწყების დრო და ნაკადი აპლიკაცია ან ვებსაიტი. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ დროის ზონების განსხვავებები.
გაითვალისწინეთ რბოლის სხვადასხვა ნაწილის დაწყების დრო, როგორიცაა მამაკაცის ინვალიდის ეტლის განყოფილება, ელიტა ქალები და მრავალჯერადი ტალღა
Რჩევები
- პატივი ეცით კურსს და მორბენალებს მარათონზე დასწრებისას. არასოდეს იაროთ ან დადგეთ კურსის რომელიმე ნაწილზე. ნუ გადაყრით თქვენს ნაგავს კურსზე. მოერიდეთ საჭმლისა და სასმელების გადაცემისას კურსის ძალიან შორს გადახრას.
- შექმენით სარეზერვო გეგმა იმ შემთხვევაში, თუ გრაფიკიდან გამოხვალთ. მიეცით საკუთარ თავს მეტი დრო, ვიდრე გჭირდებათ თითოეულ წერტილამდე მისასვლელად და მოამზადეთ რამდენიმე განსხვავებული მარშრუტი. ნუ დატოვებთ საკუთარ თავს ზედმეტი ადგილი შეცდომისთვის.
