კოლუმბიელი პოპ ვარსკვლავი შაკირა ცნობილია მუცლის ცეკვით მუსიკალურ ვიდეოებში და ცოცხალ წარმოდგენებზე. ის იღებს მუცლის ცეკვის ტრადიციულ მოძრაობებს და ამატებს საკუთარ სროლას, რაც მოძრაობებს გაცილებით გასართობსა და სექსუალურს ხდის. შაკირას მსგავსად მუცლის ცეკვისთვის, დაიწყეთ მუცლის ძირითადი საცეკვაო მოძრაობების შესწავლით. შემდეგ დაამატეთ შაკირას სროლა მოძრაობებს, რათა მიბაძონ მის ცეკვის სტილს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩააცვათ ნაწილი და შეასრულოთ შაკირას მუსიკა, რათა თქვენი ცეკვა შემდეგ საფეხურზე აიყვანოს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ძირითადი მოძრაობების სწავლა
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით და ხელები გვერდებზე
დარწმუნდით, რომ თეძოები თანაბარია და თქვენი ფეხები ბარძაყის ძვლების ქვეშ არის. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და მკერდი ასწიეთ მაღლა. ეს არის სტანდარტული საწყისი პოზიცია მუცლის ცეკვის ნებისმიერი ნაბიჯისათვის.
თქვენ ასევე უნდა დაიჭიროთ ქვედა მუცლის კუნთები და ჩართოთ თქვენი ბირთვი. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის გაძლიერებას და მუცლის ცეკვის მოძრაობას უფრო სითხის მიღებას
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ "ჰიპ ლიფტი" ან "შიმმი"
”მოხარეთ ორივე მუხლი. შემდეგ გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი. ამან უნდა აწიოს თქვენი მარჯვენა თეძო, აიწიოს იგი ზემოთ. ბარძაყის ძვალი უნდა გაიჭრას თქვენი ნეკნისკენ. აწიეთ ქუსლები ლიფტის გაკეთებისას. საერთოდ არ ამოძრაოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. ეს არის ბარძაყის ლიფტი მარჯვენა მხარეს.
დააბრუნეთ მარჯვენა თეძო ცენტრში და სცადეთ იგივე მოძრაობა მეორე მხარეს. გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და აწიეთ მარცხენა თეძო ზემოთ. ეს არის ბარძაყის ლიფტი მარცხენა მხარეს
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ ჰიპ ლიფტი ორივე მხრიდან უფრო სწრაფი ტემპით
გამოტოვეთ შესვენება შუაზე მხარეებს შორის. უნდა გამოიყურებოდეს, რომ თქვენი თეძოები მაღლა და თხევად ასწევს მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ.
სრული სისწრაფით, თქვენი თეძოები სწრაფად დაჩქარდება გვერდიდან გვერდზე. ეს ცნობილია როგორც "მბზინავი" ნაბიჯი
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ „ბარძაყის წვეთი
”დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მიწაზე. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი რამდენიმე სანტიმეტრით თქვენს წინ ქუსლი აწეული. მოხარეთ ორივე მუხლი. მკერდი მაღლა ასწიეთ და ხელები გაშალეთ. შემდეგ, გაასწორეთ მარცხენა ფეხი, აწიეთ მარცხენა თეძო. გაათავისუფლეთ მარცხენა ბარძაყის ძირში ისე, რომ იგი დაეცემა თქვენი მარჯვენა ბარძაყის დონეზე. ამის გაკეთებისას შეინახეთ მარჯვენა ფეხი მოხრილი. ეს არის ბარძაყის წვეთი.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობები უფრო სწრაფი ტემპით. დროთა განმავლობაში, ისინი უნდა გამოიყურებოდეს სითხის გარეშე პაუზისა და შესვენების გარეშე
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ „მუცლის რულეტი
”დაიწყეთ თქვენი ფეხებით მიწაზე და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი აწეული, ხელები მოდუნებული თქვენს გვერდებზე. Მოხარე მუხლები. შეკუმშეთ მხოლოდ ზედა მუცლის კუნთები და მიიყვანეთ ისინი ხერხემლის არეში. შემდეგ შეკუმშეთ მხოლოდ ქვედა მუცლის კუნთები და შეიზილეთ ისინი შიგნით. ამოიღეთ თქვენი ზედა მუცელი და შემდეგ ამოიღეთ ქვედა მუცლები. ეს არის მუცლის რულეტი.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობები თანმიმდევრობით. ეცადეთ შეკუმშვა და მუცლის კუნთებიდან გამოდევნა სითხის გარეშე, პაუზისა და შესვენების გარეშე
ნაბიჯი 6. სცადეთ „გულმკერდის აწევა
”მიიღეთ მუცლის ძირითადი ცეკვის პოზიცია მკერდით მაღლა და ხელები თქვენს გვერდებზე. მუხლები ერთად დააწყვეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. აწიეთ ნეკნი ბოლომდე. ნება მიეცით მხრის პირები ჩამოწიოთ თქვენს უკან, როდესაც ამას აკეთებთ. შემდეგ, გაუშვით ნეკნი უკან. ეს არის გულმკერდის აწევა.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობები უფრო სწრაფი ტემპით, აწიეთ ნეკნი ბოლომდე და შემდეგ უკან. აიწიეთ მუცლის კუნთები მკერდის ძვლების ქვემოთ, როდესაც აწევთ ზემოთ და შემდეგ ათავისუფლებთ მათ დაბლა დაბრუნებისთანავე
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რატომ უნდა დაიჭიროთ მუცლის კუნთები მუცლის ცეკვისას?
უფრო სწრაფად ცეკვა
Მთლად ასე არა! უფრო სწრაფი ტემპით გადაადგილება მოვა პრაქტიკასთან ერთად, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან ცოტა ნელი ხართ. ეძებეთ სხვა მიზეზი, რომ მუცელი დაიხუროთ! აირჩიე სხვა პასუხი!
მუცლის რულეტის შესასრულებლად
არა! მუცლის შემოხვევა გულისხმობს მხოლოდ ზედა მუცლის შეკუმშვას და შემდეგ მხოლოდ ქვედა მუცლის მოძრაობას მოძრაობის შესაქმნელად. მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მუცლის ჯოხები, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ნაბიჯს აკეთებთ. სცადეთ კიდევ ერთხელ უკეთესი პასუხისთვის! აირჩიე სხვა პასუხი!
უფრო გაწონასწორებული რომ გამოიყურებოდეს
Კიდევ სცადე! თქვენ არ იჭერთ მუცლის კუნთებს, რომ გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი ან ტონირებული. მუცლის ცეკვისას სექსუალური გარეგნობის საუკეთესო საშუალებაა იყოთ თავდაჯერებული, ასე რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი მუცელი. სცადეთ სხვა პასუხი…
რათა თქვენი მოძრაობები უფრო სითხე იყოს
სწორია! მუცლის კუნთების შეკავებით თქვენ დარწმუნდებით, რომ თითოეული მოძრაობა მოდის თქვენი ბირთვიდან, ასე რომ ისინი უფრო სითხეებად გამოიყურებიან. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მუცლის ტონის გასაზრდელად! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვენი სუნთქვის უკეთ გასაკონტროლებლად
ზუსტად არა! ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმის მსგავსად, შესაძლოა მუცლის ცეკვისას უფრო მძიმედ ამოისუნთქოთ. მიეცით თავს საშუალება ისუნთქოს კომფორტულად ისე, რომ არ იგრძნოთ დაღლილობა. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი მე –3: შაკირას სროლის დამატება მოძრაობებში
ნაბიჯი 1. უყურეთ შაკირას ვიდეოებს ინტერნეტით
შეხედე როგორ მოძრაობს შაკირა თავის დიდ ჰიტ ვიდეოებში "Whenever, Wherever", "Hips Don't Lie", "She Wolf" და "Waka Waka (This Time for Africa)." შექმენით ფერადი ცეკვა. ნახეთ ვიდეო რამდენჯერმე, რათა შეძლოთ მისი მოძრაობების დეტალური შესწავლა.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რამდენიმე ნაბიჯი „როდესაც, სადაც არ უნდა იყოს
”სიმღერის გუნდში, შაკირა აკეთებს ბარძაყის მოხსნას, ბარძაყის წვეთებს და გულმკერდის აწევას. ის ასევე ხელებს მოძრაობს ოსტატურად, სითხეში. დაიწყეთ ბარძაყის აწევით, ნიმუშის მიხედვით მარჯვნივ, მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ. შემდეგ, აწიეთ ხელები და გულმკერდის აწევა მარჯვენა მხარეს. გააკეთეთ ბარძაყის წვეთები სხეული გვერდით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ფეხისა და მკლავის მოძრაობები, როგორიცაა მარჯვენა ფეხის გადაკვეთა მარცხენა წინა ფეხის უკან და ხელების აწევა. შემდეგ, გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი თქვენი მარჯვენა ფეხის უკან, ხელები გადააბრუნეთ მეორე მხარეს
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ შეასრულოთ მუცლის ცეკვის თანმიმდევრობა "Hips Don't Lie
”თეძოები ნუ იტყუები” გუნდში, შაკირა აკეთებს ჰიპ ლიფტებისა და ბარძაყის წვეთების სერიას. სცადეთ გააკეთოთ ბარძაყის ლიფტინგი სწრაფი ტემპით და ამის გაკეთება წრეში. ხელები ასწიეთ გვერდებზე ან თავზე. გააკეთეთ გულმკერდის აწევა და შემდეგ დაასრულეთ ბარძაყის წვეთები სწრაფი ტემპით, თქვენი სხეული გვერდით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ბარძაყის ლიფტებისა და წვეთების შენელება, როგორც ამას შაკირა აკეთებს მოგვიანებით ვიდეოში "Hips Don't Lie". გააკეთეთ ბარძაყის ლიფტი მარჯვნივ და შემდეგ ნელა გააკეთეთ ბარძაყის ლიფტი მარცხნივ. მჭიდროდ შეინახეთ ბირთვი, რათა შეანელოთ ბარძაყის აწევა, რათა შეესაბამებოდეს მუსიკის ტემპს
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ საცეკვაო თანმიმდევრობა "ის მგელი
”მუსიკალურ ვიდეოში” She Wolf”, შაკირა ასრულებს გულმკერდის რიტმს მუსიკის ტემპზე. ხელები გაშალეთ გვერდებზე და მკერდზე აწიეთ ზემოთ მარჯვნივ. დაიჭირეთ გულმკერდის ლიფტი საცეცხლედ და დატოვეთ ქვემოთ.
გააკეთეთ გულმკერდის რამდენიმე ლიფტი ოთახის მარჯვენა და ცენტრისკენ. ეცადეთ გადაადგილდეთ თხევად წრეზე მკერდის აწევისას
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რატომ უნდა უყუროთ შაკირას მუსიკალურ ვიდეოებს, როდესაც ისწავლით მუცლის ცეკვას?
მისი ტექნიკის შესასწავლად
დახურე! რამდენჯერმე უყურეთ შაკირას მუსიკალურ ვიდეოებს, რათა შეისწავლოთ მისი მოძრაობები. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ აჩენს ის მოძრაობებს თხევად. თუმცა, უფრო მეტი უნდა ვისწავლოთ მისი ვიდეოებიდან, ვიდრე ტექნიკით! სცადეთ სხვა პასუხი…
ქორეოგრაფიის შესასწავლად
Კიდევ სცადე! ეცადეთ თითოეული მუსიკალური ვიდეოდან ისწავლოთ კონკრეტული ქორეოგრაფია, რათა ნახოთ სხვადასხვა მოძრაობა და ტექნიკა. არსებობს უკეთესი პასუხი, ასე რომ განაგრძეთ ძებნა! აირჩიე სხვა პასუხი!
საკუთარი თავის გამოწვევა
თითქმის! თქვენი მუცლის ცეკვის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზაა გააძლიეროთ საკუთარი თავი, რომ სცადოთ ახალი მოძრაობები და იცეკვოთ უფრო სწრაფად. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ მიჰყევით შაკირას ცეკვისას, თუნდაც ეს თავიდან ძნელი იყოს. თუმცა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომ ნახოთ და ისწავლოთ შაკირას ვიდეოებიდან! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
Ყველა ზემოთხსენებული
მართალია! ეს ყველაფერი დიდი მიზეზია იმისათვის, რომ უყუროთ შაკირას მუსიკალურ ვიდეოებს ვარჯიშისას. გამოიყენეთ ისინი, როგორც სასწავლო ინსტრუმენტები, რათა დაგეხმაროთ გააუმჯობესოთ თქვენი საკუთარი ნაბიჯები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3 -დან: შაკირას მოძრაობების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ჩაკირავით ჩაიცვი
შაკირა ხანდახან ატარებს ტრადიციულად შთაგონებულ მუცლის მოცეკვავე კოსტიუმებს, მოჭრილი საცეკვაო ტოპით და დაბალი ქვედაკაბით ან შარვლით ქამრით. მას ასევე უყვარს უფრო თანამედროვე კოსტიუმების ჩაცმა, როგორიცაა ბიკინის სტილის ტოპი ან მოჭრილი პერანგი და დაბალი მოჭრილი ჯინსი. ჩაიცვი დაბალჭრილი ჯინსი და მოაჭერი ზედა, რომ აჩვენოს შენი ტანი ცეკვის დროს. ნუ შეგეშინდებათ შაკირას ჩაცმისას კანის გამოვლენა, რადგან ეს მისი ხელმოწერის სახეა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახადოთ თმა გრძელი და გაშლილი, როგორც შაკირას თმა, რათა მიბაძოთ მას უფრო დეტალურად. იგი ცნობილია თავისი ქერა თმის ვარცხნილობით
ნაბიჯი 2. იცეკვეთ შაკირას სიმღერებს სარკეში
განათავსეთ შაკირას სიმღერები, რომლებიც მოგწონთ და იცეკვეთ მათ მუცლის ცეკვის გამოყენებით. სცადეთ შეასრულოთ ცეკვები სიმღერებიდან, როგორიცაა "Whenever, Wherever" და "She Wolf" მუსიკას, ან მუსიკალურ ვიდეოებს. დადექით სარკის წინ, როდესაც ასრულებთ მოძრაობებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ საკუთარ თავს ცეკვისას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი საცეკვაო მოძრაობები სხვების თვალწინ, მაგალითად კლუბში, როდესაც შაკირას სიმღერა უკრავს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მუცლის ცეკვის კლასი
იმისათვის, რომ შაკირა კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგას, ჩაატარეთ მუცლის ცეკვის კურსები თქვენს ადგილობრივ ცეკვის ცენტრში. მოძებნეთ მუცლის ცეკვის კლასი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს შაკირას ცეკვის სტილზე. დარეგისტრირდით კლასზე მეგობართან ერთად, რათა უფრო მეტად წაახალისოთ გამოჩენა და გართობა ერთად. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლია უფრო მეტად ჩაიცვი შაკირას მსგავსად?
ატარეთ დაბალი მაისურები.
Არ არის აუცილებელი! მიუხედავად იმისა, რომ შაკირას ბევრი ჩაცმულობა გარკვეულწილად თვალშისაცემია, დეკოლტეს ჩვენება არ არის მთავარი. არსებობს უკეთესი პასუხი! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ატარეთ ქურთუკები და დაბალი ჯინსი.
Კი! შაკირას უყვარს მუცლის ჩვენება ცეკვისას, ასე რომ შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს მუცელს გამოკვეთს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ უფრო ტრადიციული მუცლის ცეკვის ჩაცმულობა, როგორიც არის კალთები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ატარეთ იოგას შარვალი და ტანკი.
Მთლად ასე არა! როდესაც ვარჯიშობ, შეიძლება აზრი ჰქონდეს სპორტული ტანსაცმლის ტარებას, მაგრამ ეს არ არის ის, რაც შაკირას აცვია. სცადეთ კიდევ ერთხელ უკეთესი პასუხისთვის! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
