მეოთხე მარტი შეიძლება არ ჟღერდეს განსაკუთრებულ თარიღად, მაგრამ სინამდვილეში არაოფიციალური დღესასწაულია. მეოთხე მარტი-ან "წინსვლა"-დღე, რომელიც ეძღვნება თქვენი მიზნების მიღწევას, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. დღეა "მარტს მეოთხე" და გააკეთე რაღაც- ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურდა, ან ის, რაც იცი, რომ უნდა გაკეთდეს. ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მიზნებზე, აიღეთ დიდი (ან მცირე) რისკი და აღნიშნეთ ყველაფერი, რაც უკვე მიაღწიეთ, რათა გამოიყენოთ ეს უნიკალური დღესასწაული.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: მომავლის დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. გადადგით ნაბიჯი უკან და გადააფასეთ თქვენი ძირითადი ცხოვრებისეული მიზნები
მეოთხე მარტი მშვენიერი დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა დიდი ოცნებები გაქვთ ცხოვრებაში-ის, რისი გაკეთებაც გსურთ და წინსვლა. გამოყავით მშვიდი დრო იჯექით და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება რამდენიმე თვეში და რამდენიმე წელიწადში. რა დიდი სურათის მიზნების მიღწევა გსურთ?
- თქვენი დიდი სურათის მიზნები შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გსურთ. დაფიქრდით ფართო ოცნებებზე ან ამბიციებზე, როგორიცაა ახალ სახლში გადასვლა, კარიერული ცვლა, ურთიერთობის გაუმჯობესება ან თქვენი ჯანმრთელობის სერიოზულად დაკავება.
- ჩაწერეთ თქვენი დიდი სურათის მიზნები მკაფიო, ორიენტირებულ ენაზე, მაგალითად, "წელს, მე მინდა შევქმნა ჩემი ბლოგი" ან "მე მინდა წასვლა ამ დროს მომავალ წელს."
ნაბიჯი 2. დაყავით ეს ამბიციური მიზნები პატარა, მიღწევადი საფეხურებად
საკუთარი თავისთვის მაღალი მიზნების მიღწევა შეიძლება იყოს დამთრგუნველი და შეიძლება შეგაშინოთ დაწყებისთანავე. სამაგიეროდ, გაანადგურე შენი დიდი ამბიციები პატარა, ნაკლებად საშიშ მიზნებად. გახადეთ ეს მიზნები ძალიან კონკრეტული და განსაზღვრეთ თითოეული მათგანის ვადა.
- მაგალითად, თუ თქვენი დიდი მიზანია მარათონის გაშვება წლის ბოლოს, პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ისეთივე მცირე, როგორც სასწავლო გეგმის პოვნა. ნაბიჯი 2 შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში კვირაში 3 დღის განმავლობაში, ხოლო ნაბიჯი 3 შეიძლება გაიზარდოს 5 წუთის განმავლობაში პირველი 2 კვირის შემდეგ.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ დაასრულებთ მცირე მიზანს, გექნებათ ორმაგი მიღწევის გრძნობა: მიაღწევთ ეტაპს და მიიწევთ უფრო ახლოს თქვენს დიდ ოცნებასთან.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი შესრულება
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, გეხმარებათ დარჩეთ მოტივირებული და მიაღწიოთ თქვენს ვადებს. ამის გზის პოვნა შეიძლება უფრო რთული იყოს ზოგიერთი მიზნისთვის, ვიდრე სხვა, მაგრამ მთავარი მიზანია შეძლოთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, როგორც ხდება, იამაყოთ საკუთარი თავით, რომ დარჩით ზევით და იცოდეთ როდის არის მუშაობის დრო ცოტა უფრო რთული.
- მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია რომანის დაწერა, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს თქვენი ყოველდღიური სიტყვების რაოდენობის თვალყურის დევნებით. თუ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი პროდუქტიულობა მცირდება, თქვენ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ როდის დაიწყო ეს, რა გამოიწვია და როგორ გამოვასწოროთ ის.
- ზუსტად დაწერე როგორ აპირებ შენი პროგრესის მონიტორინგს და დაიჭირე თავი. თქვენი მიზნის მიღწევის ნაწილია იყოთ კონცენტრირებული და გონივრულად მიაღწიოთ ყველა ვადას.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ არის ეს მიზნები თქვენთვის მნიშვნელოვანი
თუ სერიოზულად აპირებთ თქვენი მიზნების მიღწევას, თქვენ ალბათ გაქვთ ამის სერიოზული მიზეზები. დააზუსტეთ ეს მიზეზები, ჩამოწერეთ ისინი და მიეცით მათ საშუალება მოგცეთ თქვენ. როდესაც თქვენი მოტივაცია იწყებს ჩამორჩენას, ამ მიზნისა და სურვილის ჩახშობა ხელს შეუწყობს თქვენი სურვილის განახლებას.
მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია ახალი სამსახურის პოვნა, თქვენი მამოძრავებელი მოტივაცია შეიძლება იყოს გააკეთოთ ის, რაც გატაცებულია, მიიღოთ მეტი ფული ან აიღოთ მეტი პასუხისმგებლობა
ნაბიჯი 5. იყავით მოტივირებული მეგობრებისა და ოჯახის ახსნით და დაჯილდოვების დაგეგმვით
თქვენ ჯერ კიდევ იმყოფებით თქვენი მიზნების დასახვის დაგეგმვის ეტაპზე, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მარტის მეოთხე მოტივაცია, რომ დაგეგმოთ დრო, როდესაც შეიძლება არ იგრძნოთ თავი ასე ორიენტირებული. თქვენი მიზნის თითოეული ნაბიჯისათვის, დააწესეთ მცირე ჯილდო თქვენთვის პოზიტიური მოტივაციის ჩათვლით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თანატოლების ზეწოლა, რომ შეინარჩუნოთ თავი გზაზე. უთხარით მეგობრებს და ოჯახს რას აკეთებთ და სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ შემოწმებით, რათა ნახოთ როგორ მიდის თქვენი მიზანი
მეთოდი 2 3 -დან: თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ გასვლა
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს გააკეთოთ 1-2 მცირე რამ, რასაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით
თქვენ გაგიკვირდებათ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, როდესაც საკუთარ თავს გაწვრთნით, რომ იყოთ კარგად დისკომფორტის დროს და მეოთხე მარტი შესანიშნავი დღეა დასაწყებად! დღეს განახორციელეთ 1-2 მცირე აქტივობა, რომლის შესრულებაც ჩვეულებრივ არასასიამოვნო იქნებოდა. შემდეგ, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს იგივე გააკეთოთ მეორე დღეს და მეორე დღეს.
- მაგალითად, თუ მორცხვი ხართ, შეეცადეთ თქვათ მოკლე საუბარი ყველასთან, ვისაც დღეს სამსახურში ან სკოლაში ნახავთ. სცადეთ ახალი სახის საკვები ლანჩისთვის, ან მიეცით კომენტარი გაკვეთილის ან შეხვედრის დროს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ მცირე მოქმედებებია, ისინი დაგეხმარებიან შეეგუო დისკომფორტს. მალე თქვენ ნაკლებად შეგეშინდებათ სცადოთ უფრო დიდი რამ, რაც თქვენს საზღვრებს ამოწმებს, მაგალითად გაზრდის მოთხოვნას ან რაიმე ფიზიკურად რთულ ამოცანას, როგორიცაა სრიალი.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი წარმატებული და მშვენივრად გრძნობთ თავს
ნორმალურია ნერვიულობის განცდა, როდესაც კომფორტის ზონიდან გადიხარ. საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ პოზიტიური შედეგი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს საკუთარი თავის ასე გამოწვევით. წარმოიდგინეთ, რამდენად კარგად გრძნობთ თავს და ნება დართეთ ამ პოზიტივმა შეავსოს თქვენ, რაც მოგცემთ თავდაჯერებულობას ამისკენ.
შეეცადეთ გაიმეოროთ საკუთარი თავის გამაძლიერებელი ფრაზა, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გაკეთება", "მე უსაფრთხო ვარ" ან "მე კარგად ვიქნები, რაც არ უნდა მოხდეს"
ნაბიჯი 3. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რასაც ისწავლით ამ გამოცდილებიდან, დისკომფორტის ნაცვლად
თქვენ არ გამოდიხართ თქვენი კომფორტის ზონიდან მხოლოდ საკუთარი თავის წამებისთვის-თქვენ ამას აკეთებთ იმისთვის, რომ ისწავლოთ და გაიზარდოთ. როდესაც იგრძნობთ უხერხულობას, ნერვიულობას ან დისკომფორტს, უბრალოდ გახსოვდეთ თქვენი საბოლოო მიზანი. თქვენ მუშაობთ იმისათვის, რომ გახდეთ მამაცი და დარწმუნებული საკუთარ თავში და ეს უფრო მეტი ღირს დისკომფორტის მომენტზე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, რთული საუბრისას პირისპირ, ტელეფონის ან ტექსტური შეტყობინების ნაცვლად. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გახდის ეს თქვენ უკეთესს, თანაგრძნობას და როგორ ისწავლით სხვა ადამიანების ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავებას
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავის ალტერნატიული ეგო, თუ ჯერ კიდევ ნერვიულობთ
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გადალახეთ კეხი და დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავის ალტერნატიული ვერსია, რომელიც დარწმუნებულია ამ სიტუაციაში. განასახიერეთ თქვენი პიროვნების ის ნაწილი და დასახლდით მასში, ისე მოიქცეთ, თითქოს სრულიად კომფორტულად და კომფორტულად გრძნობთ თავს. შეიძლება თავიდან უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს და მალე თქვენ არც დაგჭირდებათ ეს ალტერ ეგო.
ეს სტრატეგია მსგავსია ფრაზის "გაყალბე სანამ არ გააკეთებ". თუ თქვენ ჯერ კიდევ გეშინიათ თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის, წარმოიდგინეთ, რომ არ ხართ და ასეც მოიქეცით. განაგრძეთ ეს და საბოლოოდ მიხვდებით, რომ თქვენ საერთოდ არ ატყუებთ ამას-რომ თქვენ ნამდვილად ხართ მამაცი და თავდაჯერებული
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს კომფორტის ზონის დატოვების სარგებელი
ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ საუკეთესო რამ თქვენს ცხოვრებაში არის თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა. იმისათვის, რომ მიხვიდე იქ, სადაც არასდროს ყოფილხარ, უნდა გააკეთო ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებია და დიდი შანსია, რომ თავი უხერხულად იგრძნო. იყავით კარგად დისკომფორტის დროს და დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ გაითავისოთ შიში. ნახეთ რისი უნარი ნამდვილად გაქვთ და რამდენად შორს შეგიძლიათ წახვიდეთ, როცა თავს არ შეიკავებთ.
გახსოვდეთ, რომ როგორი შედეგიც არ უნდა იყოს, გარისკვა ხელს შეუწყობს თქვენს ზრდას. შეცდომები ხდება გამოცდილება, რომელზეც შეგიძლიათ იფიქროთ და ისწავლოთ მომავალში
მეთოდი 3 -დან 3: აღნიშნე შენი მიღწევები წელს
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო, რომ აღვნიშნოთ ისე, როგორც გსურთ
მეოთხე მარტი არ არის მხოლოდ საკუთარი თავის გამოწვევა და ახალი მიზნების დასახვა, არამედ საკუთარი თავის დაფასება უკვე მიღწეული საქმეებისათვის. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო დღის ბოლოს, რომ აღნიშნოთ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ წელს, რაც არ უნდა იყოს თქვენთვის განსაკუთრებული. საკუთარი თავის ასე დაჯილდოვება გაახალისებს თქვენს ენერგიას და მოგცემთ სტიმულს ახალი გამოწვევების ძიებაში.
- თუ არ გგონიათ, რომ არაფერი გაქვთ საზეიმოდ, გადახედეთ ისევ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი პატარა, როგორიც არის გასულ კვირას ახალი კერძის მომზადება ან ისეთი საქმის კეთება, რომლის გადადებასაც აპირებდით. ყველას აქვს რაღაც საინტერესო, რომელიც ელოდება დაფასებას.
- შეგიძლიათ წვეულება მოაწყოთ მეგობრებთან ერთად, გაატაროთ სასიამოვნო ვახშამი, ან უბრალოდ გაატაროთ დრო წიგნთან ან საყვარელ შოუსთან ერთად დასასვენებლად. გააკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად აფასებს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ და მადლობა გადაუხადეთ ყველას, ვინც დაგეხმარათ ამ გზაზე
დიდი შანსია, რომ თქვენ ვერ შეძლებდით იმის მიღწევას, რაც გააკეთეთ გარკვეული დახმარების გარეშე. მოიწვიეთ ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარნენ ერთობლივ დღესასწაულში, დაურეკეთ მათ მადლობის ნიშნად, ან უბრალოდ გაუგზავნეთ გულწრფელი ტექსტი. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აფასებთ მათ დახმარებას და მათ გარეშე ვერ გააკეთებდით.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები თქვენს მეგობრებს და ოჯახს
იმის გაზიარება, რაც შენ გააკეთე საყვარელ ადამიანებთან, შეგიძლებს კიდევ უფრო მეტად დაფასებული და შთააგონოს კიდეც საკუთარი მიზნებისკენ. ნუ ტრაბახობ-უბრალოდ გაუზიარე შენი მიღწევა პოზიტიურად, აღფრთოვანებით და ნება მიეცი მათ სიამაყეს კიდევ უფრო აამაღლო შენზე.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”გახსოვთ, როგორ ვცდილობდი ამ ვებსაიტის შემუშავებას ბიზნესისთვის? ისე, მე საბოლოოდ დავამთავრე! გინდა შემოიხედო? მე ვფიქრობ, რომ ძალიან კარგად გამოვიდა.”
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით იმაზე, რაც გააკეთეთ და ისწავლეთ
თქვენ შეგიძლიათ წაართვათ ყველაფერი, რაც თქვენ სცადეთ, მიაღწიეთ ან თუნდაც ვერ შეძელით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ისწავლეთ თქვენს შესახებ ამ მიღწევისგან, რაც არ უნდა მცირე იყოს ის. როგორ გრძნობთ თავს, რომ დასრულდით? როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც ისწავლეთ წინსვლისთვის?
მაგალითად, თუ თქვენ პირველად აღნიშნავთ სპორტულ დარბაზში სიარულს, დაფიქრდით რა იყო ის, რამაც საბოლოოდ გიბიძგათ წასასვლელად და რას გრძნობდით იქ ყოფნისას და შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მოტივაციური ტაქტიკა, რომ შემდეგ ჯერზე წახვიდეთ სპორტული დარბაზში და დაამყაროთ თქვენი გამოცდილება, რომ იქ იყოთ უფრო თავდაჯერებული
ნაბიჯი 5. განაახლეთ ენერგია საკუთარ თავს და მოემზადეთ თქვენი მომავალი მიზნის მისაღწევად
ალბათ, მიზნის აღნიშვნის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია მოტივაცია მოგაწოდოთ, რომ დაიწყოთ შემდეგი! საკუთარ თავს დაუთმეთ დრო დასვენებისა და სიამაყისათვის, ძალიან საჭირო შესვენებას წარმოადგენს, ხოლო შეგახსენებთ, რომ თითოეული ეტაპის ბოლოს ჯილდო ელოდება.
