ოდესმე გაგეღვიძათ და აღმოაჩინეთ, რომ თქვენი სავალი ნაწილი თოვლით არის დაფარული? მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ პირდაპირ ჩანს, ამ ამოცანას აქვს დახვეწილი ხელოვნება. შეარჩიეთ სწორი აღჭურვილობა, მიიღეთ ზომები ტრავმის რისკის შესამცირებლად და გამოიყენეთ შესაბამისი ტექნიკა თოვლის ეფექტურად მოსაშორებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სწორი აღჭურვილობის არჩევა
ნაბიჯი 1. ატარეთ სწორი ჩექმები
თქვენ დაგჭირდებათ ჩექმები, რომლებიც ინახავს თქვენს ფეხებს თბილ და მშრალს და უზრუნველყოფს კარგ წევას. სათანადო ძირები დაგეხმარებათ ბალანსის შენარჩუნებაში და შეამციროთ დაზიანების რისკი.
ატარეთ ჩექმები მატყლის წინდებთან ერთად, რათა თქვენი ფეხები მაქსიმალურად თბილი და მშრალი იყოს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ერგონომიკურად სწორი თოვლის ნიჩაბი
ერგონომიულ ნიჩბებს აქვს მოსახვევი სახელურში და გეხმარებათ ზურგის გასწორებაში, თოვლის ნაკვერჩხლის დროს, რაც ამცირებს ზურგის დაზიანების რისკს.
- თქვენს ნიჩბს უნდა ჰქონდეს საკმაოდ გრძელი სახელური, რათა მისი გამოყენებისას შეძლოთ მინიმუმამდე მოხრა. შეარჩიეთ ნიჩაბი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს.
- თქვენ შეიძლება მოისურვოთ პლასტიკური ნიჩბის არჩევა უფრო მძიმე მეტალისგან განსხვავებით.
- ნიჩბის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: თხრა და დაწოლა. ბევრად უფრო ადვილია თოვლის გადატანა, ვიდრე მისი აწევა, ასე რომ, თუ თოვლი არ არის ძალიან მძიმე, ეცადე თოვლი აიძულო ვიდრე აწიო.
- განვიხილოთ ნაკვერჩხალი უფრო პატარა დანით, რათა შეამსუბუქოს ტვირთი და შეამციროს ზურგის ტრავმის რისკი. დანა ის ნაწილია, რომელიც რეალურად ნიჩბავს თოვლს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ნიჩაბი წებოვანი ზედაპირით
ეს ხელს შეუწყობს ნაკვერჩხალს ნაკლებად დამღლელს, რაც გამოიწვევს თოვლის ადვილად სრიალს.
- გამოყენებამდე დაასველეთ სილიციუმის საპოხი ნიჩბები, რათა თავიდან აიცილოთ თოვლი ზედაპირზე.
- არა-წებოვანი ზედაპირის დამზადება შესაძლებელია სახლში. უბრალოდ დაფარეთ დანა თოვლის ნაკვერჩხალი შემოკლებით ან მცენარეული ზეთით.
3 ნაწილი 2: დაზიანების რისკის შემცირება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ჯანმრთელობის ნებისმიერი რისკი
თუ ფორმაში არ ხართ, გაქვთ ზურგის პრობლემები ან გულის დაავადებები, ეს შეიძლება მართლაც საშიში იყოს თქვენთვის თოვლის ნაკვერჩხლისთვის. თოვლის შემდეგ საავადმყოფოები ივსება გულის შეტევით დაზარალებულებით და ავადმყოფი ზურგით. დაიქირავეთ ადგილობრივი მოზარდი, ისესხეთ მეზობლისგან თოვლის გამწოვი ან დაუკავშირდით პროფესიონალურ თოვლისა და ყინულის მოცილების სამსახურს.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით სათანადოდ
საჭიროა თბილად ჩაცმა, მაგრამ არა ისე თბილად, რომ მძიმედ ოფლიანობ რამოდენიმე წუთის მუშაობის შემდეგ. ჩააცვით მსუბუქი ფენები, რომელთა ამოღებაც ადვილია და არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობას. თერმული საცვლები შესანიშნავი ვარიანტია თოვლში მუშაობისას გაათბოთ.
- დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ ტანსაცმელი ნიჩბის გაკეთებისას, რადგან ოფლმა შეიძლება შეანელოს თქვენი კანი და რეალურად გაცივდეს. თქვენი კანი უნდა იყოს თბილი (არა ცხელი) და მშრალი.
- ატარეთ ხელთათმანები, რომლებიც ხელს შეუშლის ბუშტუკებს და ხელებს შეინარჩუნებთ თბილ და მშრალს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ ხელის და ფეხის გამათბობლები (როგორიცაა ცხელი ხელები ან იაკტრაქსის ხელთათმანები/ფეხით მოსიარულეები) ხელთათმანებსა და ფეხსაცმელში, რათა თავიდან აიცილოთ ხელები და ფეხები ძალიან არ გაცივდეს.
- თქვენ კარგავთ სხეულის დიდ რაოდენობას თქვენს თავში. ატარეთ ქუდი და ყურმილი, რომ შეინარჩუნოთ სხეულის სითბო და გაათბოთ თავი.
- თუ ძალიან ცივა, შეგიძლიათ შარფის საშუალებით სუნთქვა, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ეს არ შეაფერხებს თქვენს ხედვას. ცივი ამინდის სახის ნიღაბი ასევე კარგი ვარიანტია.
ნაბიჯი 3. გაჭიმვა
თბილი კუნთები უფრო ეფექტური იქნება და ნაკლებად დაზიანდება. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი კიდურების გაჭიმვაზე (ხელები და ფეხები) და განსაკუთრებით უკან.
ნაბიჯი 4. გავრცელებული ქვიშა ან მარილი მოლიპულ ადგილზე
ზოგიერთი უბანი შეიძლება იყოს არათანაბარი და გამოიწვიოს თქვენ გადახტომა, სრიალი ან დაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თოვლის ნაკვერჩხლის წინ გაანაწილეთ ქვიშა ან მარილი ნებისმიერ განსაკუთრებით მოლიპულ ადგილას, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ დგომა თოვლის ნიჩბის დროს. ეს შექმნის ფეხის წევას და შეამცირებს დაზიანების რისკს.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და შეინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი. შეინახეთ ზურგი სწორი, როდესაც იცვლით მჯდომარე და ვერტიკალურ პოზიციებს შორის.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ სწორად
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე დაბალანსებული და მოხარეთ მუხლებზე და არა წელზე ან ზურგზე. შეინახეთ ნიჩაბი სხეულთან ახლოს, ვიდრე ხელები ბოლომდე გაშლილი არ გქონდეთ. გამკაცრეთ მუცლის კუნთები და შემდეგ აწიეთ ფეხებით, თითქოს სკუატს აკეთებთ.
- მაქსიმალურად გამოიყენეთ მხრის კუნთები.
- გადაყარეთ მცირე რაოდენობით თოვლი ერთდროულად ისე, რომ არ იყოს ძალიან მძიმე.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ სწორი ადგილი თოვლის დასაყენებლად
თქვენ არ გსურთ თქვენი სხეულის გადაბრუნება თოვლის აწევისას, რადგან ამან შეიძლება ზურგი დააზიანოს. შეხედე თოვლის გროვას წინ, შეინარჩუნე შენი სხეული რაც შეიძლება სწორი. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ადგილი თქვენს წინ, რათა გადაყაროთ თქვენი ნიჩბები. თუ თქვენ უნდა გადააგდოთ ტვირთი გვერდზე, მაშინ გადაადგილეთ ფეხები, ვიდრე სხეული არ დაატრიალოთ.
- შეარჩიეთ ახლო ადგილი ტვირთის გადასაგდებად, რათა თოვლის შორს გადატანა არ მოგიწიოთ.
- თუ გაასუფთავებთ გარკვეულ ადგილს, მაშინ გადაყარეთ პირველი დატვირთვები თქვენგან ყველაზე შორს ისე, რომ ნიჩბის ბოლო დატვირთვას მოეთხოვება უმოკლესი მანძილის გავლა.
- ნუ გადაყრი თოვლს მხარზე! თუ თქვენ უნდა აწიოთ თოვლი, გადაიტანეთ იგი წინ და არა უკან.
ნაბიჯი 8. შეავსეთ ტერიტორიები ღრმა თოვლით ნაწილებად
არასოდეს შეეცადოთ ამოიღოთ ღრმა თოვლი ერთდროულად. უმჯობესია ამოიღოთ ერთი ან ორი ინჩი (2.5-5 სმ) ერთდროულად, დაისვენეთ მათ შორის. ეს შეამცირებს ტვირთის წონას და შეამცირებს დაზიანების რისკს.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ხშირი შესვენებები და დალიეთ ბევრი წყალი
ნიჩბები უკიდურესად მძიმე ფიზიკური შრომაა და თქვენ უნდა იმოძრაოთ საკუთარ თავს, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი შედეგები. სიცივეში, თქვენ არ გექნებათ წყურვილის გრძნობა, მაგრამ დეჰიდრატაცია სწრაფად ჩნდება ამდენი ფიზიკური სამუშაოს დასრულებისას. მიიღეთ დრო.
შესვენების დროს გაჭიმეთ, რათა კუნთები დაისვენოთ. განსაკუთრებით გაამახვილეთ ყურადღება კიდურებზე (მკლავებსა და ფეხებზე) და ზურგზე
ნაბიჯი 10. თუ რაიმე სახის ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ გაჩერდით და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას ან დახმარებას
ტკივილი შეიძლება ნიშნავდეს გულის შეტევას ან ზურგის დაზიანებას, რაც შეიძლება მოხდეს თოვლის ნაკვერჩხლების დროს.
ნაბიჯი 11. დალიეთ ჭიქა ცხელი შოკოლადი
მიუხედავად იმისა, რომ არჩევითია, ის ტრადიციულია უმეტეს თოვლიან ადგილებში და ხელს უწყობს თქვენი სითხის შევსებას. თუ არ მოგწონთ ცხელი კაკაო, მიირთვით ჩაი, ბულიონი ან თუნდაც წყალი.
ნაბიჯი 12. კვლავ გაჭიმეთ
გაჭიმეთ დასრულების შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების გამკაცრება და ტკივილის გამოწვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთები ცხელი შხაპის მიღებით.
3 ნაწილი 3: თოვლის ეფექტურად მოცილება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღის დასაწყისში
ახალი თოვლი უფრო ნაკლებს იწონის ვიდრე ძველი თოვლი, ასე რომ თქვენ უნდა გაწმინდოთ თოვლი როგორც კი დაეცა. როგორც თოვლი ზის მიწაზე ის იკუმშება და სველდება, რაც მას უფრო ამძიმებს. ის ასევე შეიძლება ყინულში გადაიზარდოს და მისი ამოღება ძალიან რთული გახდეს.
- ბილიკის დასრულებამდე დაელოდეთ სანამ თოვლის საფარი არ მოვა. როგორც წესი, თოვლის ბუნიკი ცოტათი მაინც "ამოიყვანს" ბილიკს, რაც მეტ თოვლს უბიძგებს თქვენი სავალი ნაწილის პირას. უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ მხოლოდ ბილიკის გაწმენდას ერთხელ.
- გამოიყენეთ მეტი სიფრთხილე, როდესაც თოვლის ნაკვერჩხალს უბიძგებთ თქვენს სავალი ნაწილზე გუთნის მიერ. გუთანი ალაგებს თოვლს, რაც მას ბევრად უფრო მძიმედ აქცევს, ვიდრე დაუბრკოლებელი, ახლად დაცემული თოვლი.
- ერთი ნიჩბოსანი თოვლი შეიძლება 20 ფუნტს (9 კგ) ან მეტს იწონიდეს!
ნაბიჯი 2. აქვს გეგმა
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რა არის თოვლის მოცილების ყველაზე ეფექტური გეგმა. თქვენ ასევე მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ თოვლის დაგროვება, სადაც მოგიწევთ მისი კვლავ ამოღება, ასე რომ ნუ დაბლოკავთ თოვლზე წვდომას, რომელიც ჯერ კიდევ გასუფთავებულია.
თუ მართკუთხედს ასუფთავებთ, უმჯობესია იმუშაოთ ცენტრიდან. ჯერ გაწმინდეთ თოვლის ზოლი ოთხკუთხედის პერიმეტრის გარშემო. შემდეგ, ცენტრიდან დაწყებული, წაუსვით თოვლი გაწმენდილ ტერიტორიას. იქიდან, ამოიღეთ თოვლი ტერიტორიიდან
ნაბიჯი 3. ჯერ გაწმინდეთ მანქანები
გამოიყენეთ ჯაგრისი მანქანების თოვლის მოსაშორებლად, სანამ მანქანას ირგვლივ გაწმენდით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სამუშაო.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თოვლის აწევას მის მაგივრად
თოვლის გადატანა გაცილებით ადვილია, ვიდრე აწევა და ამცირებს დაზიანების რისკს. თუ ადრე იწყებთ და თუ თოვლი არ არის ძალიან ღრმა, მაშინ უმჯობესია უბრალოდ გადააგდოთ იგი ბილიკებიდან და ტროტუარებიდან. ეს კარგი საშუალებაა თოვლის მოსაშორებლად, სანამ ის კვლავ მოდის, რათა შეამციროს დაგროვება.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ ხელები შოველზე სწორ პოზიციებზე
გაშალეთ ხელები სახელურზე შორს, ერთი ხელი დანით ახლოს. ეს უზრუნველყოფს მეტ ბერკეტს თოვლის მოხსნისას.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ ნიჩბები
თუ გჭირდებათ თხრა (მაგალითად, თქვენს მანქანამდე მისასვლელად), იჭრება სტაბილური, მარტივი მოძრაობის გამოყენებით. თუ თქვენ "უბიძგებთ" (როგორც ამას შეძლებთ სავალი ნაწილის გაწმენდისას), დაიჭირეთ ნიჩაბი მცირე კუთხით და დაიწყეთ პასების გაკეთება წინ და უკან სიგანეზე თქვენი სავალი ნაწილის გასწვრივ. იშვიათად გჭირდებათ ნიჩბის გადატანა წელის სიმაღლეზე მაღლა.
ნაბიჯი 7. ნუ დაგავიწყდებათ თქვენი საფოსტო გადამზიდავი
დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ თქვენი საფოსტო ყუთი ყოველ ჯერზე, როცა თოვს. თუ თქვენი ფოსტის გადამზიდავი ადვილად ვერ მიაღწევს თქვენს საფოსტო ყუთს, მაშინ მათ არ შეუძლიათ თქვენი ფოსტის მიწოდება!
ნაბიჯი 8. მარილი და ქვიშა საჭიროებისამებრ
იყავით ფრთხილად მარილით, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გაზონს, გამწვანებას და წყალგამყოფს. მას ასევე შეუძლია დააზიანოს სავალი ნაწილი და სხვა დაგებული ადგილები. გამოიყენეთ მარილი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტემპერატურა საკმარისად თბილია (0 გრადუსი F/-17 გრადუსზე ზემოთ).
- ქვიშა უზრუნველყოფს წევას, მაგრამ თუ მეტი თოვლი დაეცემა თავზე, ის უსარგებლო გახდება.
- ქარიშხლის დაწყებამდე ან ქარიშხლის დროს ფაქტიურად შეიძლება გაიზარდოს თოვლის რაოდენობა თქვენს ტროტუარებსა და ბილიკებზე, რადგან მშრალი თოვლი იჭერს დამარილებულ მოპირკეთებულ ადგილს, მაგრამ არ იკიდებს უმარილო მოასფალტებულ ადგილს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაეხმარეთ ხანდაზმულ ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მეზობლებს გასეირნებითა და ბილიკებით.
- დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ თოვლი ნებისმიერი საჯარო ბილიკიდან; ბევრ მუნიციპალიტეტში ეს კანონის მოთხოვნაა. ამ ტერიტორიებმა ასევე შეიძლება უზრუნველყოს ხვნა ან თოვლის აფეთქება.
- ბევრი ხელი ქმნის მსუბუქ მუშაობას; რაც შეიძლება მეტი ადამიანი დაეხმარება ამ ფიზიკურ დავალებაში.
- ძალიან მსუბუქი თოვლის მოსაშორებლად, ცოცხმა შეიძლება იმუშაოს.
- თავიდან აიცილეთ თოვლის ნიჩბები ამ ხრიკით: იყიდეთ რამდენიმე ტარი 6 x 10. არ გამოიყენოთ ერთი დიდი; ეს უნდა იყოს რამდენიმე პატარა, რომ იმუშაოს. მიამაგრეთ მტკიცე თოკი გრომის ხვრელებში დაახლოებით 2 -დან 3 ფუტის (0,6 -დან 0,9 მ -მდე) სიგრძემდე. დაე, დაუშვან. მოათავსეთ ტარფები ტროტუარზე ან ბილიკზე, სადაც ჩვეულებრივ თოვლს ნიჩბით ასხამთ; ამის გაკეთება ქარიშხლის დაწყებამდე. აწონეთ ისინი კიდეების გარშემო, რათა თავიდან აიცილოთ მათი გაფრენა. გამოიყენეთ საკომისიო, ნაგვის ურნა, გადამუშავების ურნა, გაზეთის პატარა ჩალიჩები ან ძველი თოვლის ნიჩბები. ქარიშხლის შემდეგ, ამოიღეთ წონა, აიღეთ თოკების ბოლო და გაიყვანეთ ან გააფართოვეთ ტარპები, წაიღეთ თოვლი ტარპით ბილიკის ან სავალი ნაწილის მხარეს. არ იაროთ ნებისმიერ დროს ბორბლებზე; ისინი ძალიან მოლიპულნი არიან
- შეინახეთ ნიჩაბი. ნიჩბის პირას ხდება დარტყმა მიწაზე გამუდმებით გაშვებული. თუ თქვენ იყენებთ პლასტმასის ნიჩბს, აიღეთ დანა და ამოიღეთ ბურჯი ნიჩბის ბოლოს. თუ თქვენ იყენებთ ლითონის ნიჩბს, მაშინ შეგიძლიათ დაიხუროთ კიდეზე, თუ ის მოხრილი იქნება.
გაფრთხილებები
- აწევისას ნუ დაძაბავთ ზურგს. თუ შენთვის ძალიან მძიმეა ნიჩბის აწევა მიწაზე, დაიქირავე ვინმე დამხმარე ან მის ნაცვლად გამოიყენე თოვლის საფრენი აპარატი.
- არ ჭამოთ, არ მოწიოთ და არ დალიოთ კოფეინიანი სასმელები თოვლის ნიჩბის წინ.
- მოერიდეთ ზედმეტ დატვირთვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა ან გულის შეტევა.
- ნუ გადადებ! თოვლი, რომელიც დარჩა სასეირნოდ და სავალი ნაწილისკენ, დროთა განმავლობაში იკუმშება, რაც ქმნის ფენის მოშორებას. თოვლი ასევე შეიძლება დნება შუადღისას და გაყინავს ღამით, რაც ქმნის მოლიპულ ყინულის ფენას.
