ცეკვა არის სპორტი და ის საქმიანობაა. ამას სჭირდება უფრო მეტი ვიდრე ლამაზი სახე - ამას სჭირდება ბევრი ვარჯიში და შრომა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი რაოდენობის ნიჭი, ნდობა და მოთმინება, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ და რა ფონი გაქვს. თუ ის გიხმობს, უპასუხე. ცეკვა ვნებიანი რამაა; ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გახდეთ ერთი თქვენს ნამდვილ მე -სთან. შეიძლება შენ არ ხარ სრულყოფილი, მაგრამ უნდა გიყვარდეს. თუ ამას გააკეთებ, შენ კარგად იქნები ამას, შენს გულში. დასაწყებად იხილეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯი.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ
ცეკვას დიდი ვნება და ერთგულება სჭირდება, მიუხედავად იმისა, რომ ცეკვავ უბრალოდ როგორც ჰობი, თუ გინდა რომ ოდესმე გახდე პროფესიონალი. თუ გსურთ ამის გაკეთება სიცოცხლისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ სპორტის სხვა სახეობების გამორიცხვა და სკოლის დამთავრების შემდეგ აუცილებელი ვარჯიშის გაკეთება. გახსოვდეთ, რომ ცეკვა თავისთავად არის სპორტი და ყოველდღიურად ცეკვას დიდი გამძლეობა სჭირდება.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რა სახის ცეკვა გსიამოვნებთ
იქნება ეს ბალეტი, სტეპი, ჯაზი, სვინგი, ლირიკული, თანამედროვე, აკრო, ჰიპ ჰოპი, ბრეიკ -დენსი, პოინტი, თანამედროვე თუ მუცლის ცეკვა - ყველაფერი რაც გსურთ - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ის, რაც თქვენს სტილს შეესაბამება.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ხელმძღვანელობა
უყურეთ მუსიკალურ ვიდეოებს და უყურეთ ხალხის მოძრაობებს, იყიდეთ ცეკვის გაკვეთილები ვიდეოზე, წაიკითხეთ ცეკვის ინსტრუქცია წიგნებში და ინტერნეტში, უყურეთ YouTube გაკვეთილებს, იპოვეთ დამრიგებელი, მიიღეთ რჩევები მეგობრებისგან/პროფესიონალებისგან და ა.შ. ცეკვა რთულია, მაგრამ ძნელია, თავდადებული შრომა, თქვენ მრავალი თვალსაზრისით გამოირჩევით.
ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი
დადექით სრულმეტრაჟიანი სარკის წინ, გააქტიურეთ ჰანგები და ამოძრავეთ თქვენი სხეული! ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაქირავებ ცეკვის სტუდია. ივარჯიშეთ სხვადასხვა მოძრაობით სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. დარწმუნდით, რომ თითოეული ნაბიჯი მშვენივრად გადადის შემდეგზე. ასევე დარწმუნდით, რომ დაჭიმული ხართ და არ გაქვთ ცივი კუნთები. ცივმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გაყვანა.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ცეკვის სკოლა
საცეკვაო სკოლები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადგილობრივი ახალგაზრდული ცენტრიდან უფრო ინტენსიურ დამოუკიდებელ სკოლამდე. თუ თქვენ გეგმავთ ცეკვას მთელ სკოლაში და კოლეჯში პროფესიონალურ ცეკვაში, გსურთ აირჩიოთ უფრო ინტენსიური სკოლა. ესაუბრეთ სხვა მოცეკვავეებს თქვენს მხარეში, ასევე თითოეული სკოლის მასწავლებელს, რომ აირჩიონ თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 6. დარეგისტრირდით რაც შეიძლება მეტ ცეკვის გაკვეთილზე
გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია ბალეტის საფუძველი, ასევე სხვა კლასებში განშტოება. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა შემოთავაზებული გაკვეთილის გავლა და ყოველთვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სხვა კლასებზე. ესაუბრეთ თქვენს ცეკვის მასწავლებელს და სთხოვეთ მას რეკომენდაცია გაუწიოს კლასებს და შეაფასოს თქვენი დონე. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი იქნებით. თუ გაკვეთილებზე დარეგისტრირების საშუალება არ გაქვთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე ლამაზი DVD დისკი Target– ში ან სხვა მაღაზიებში, რომელიც გასწავლით ცეკვის კარგ ტექნიკას. თუმცა, თუ თქვენ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი მოცეკვავე, აუცილებელია გაკვეთილების ჩატარება რეპუტაციის მქონე სკოლისგან.
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ცეკვის სამყაროში, რაც უფრო მეტად იჭიმებით, მით უფრო გააუმჯობესებთ თქვენს მოქნილობას. თქვენ გაჭიმავთ ყოველდღე გაკვეთილზე, მაგრამ შეიძლება მოგინდეთ გაღვიძების დროს ან ძილის წინ გაზარდოთ მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ საკმარისად თბილი ხართ ისე, რომ არ დაიზიანოთ საკუთარი თავი. თუ თქვენ გაქვთ სივრცე, შეიძლება დაგჭირდეთ ბარის განთავსება სადმე თქვენს სახლში, სასურველია ოთახში ხის იატაკით. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სრულყოფილი იატაკი, თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად გაჭიმვას, თუკი გაქვთ.
ნაბიჯი 8. პრაქტიკა
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი ცეკვის სტილი, გაკვეთილები და შეარჩიეთ ის მოძრაობები, რომლებიც საუკეთესოდ გამოიყურება თქვენს სხეულზე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ცოდნა მოქმედებაში! ამის საუკეთესო საშუალებაა თავისუფალი საცეკვაო ცეკვა თქვენს საძინებელში, კონფიდენციალურობაში, ხოლო შემდეგ, როდესაც საშუალო ცეკვის დონეზე ხართ, დაესწარით სკოლის ცეკვებს, რომ ისიამოვნოთ!
ნაბიჯი 9. იყავით ჯანმრთელი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად
ცეკვა ძალიან მოთხოვნადი სპორტია. აუცილებელია ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ჰიდრატაციის შენარჩუნება. თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად აჭარბებთ, ესაუბრეთ ცეკვის მასწავლებელს და ჰკითხეთ შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილის დატოვება.
ნაბიჯი 10. დარეგისტრირდით ცეკვის კონკურსზე
ახლა, როდესაც თქვენ ისწავლეთ და თქვენი ახალი უნარები თანატოლების წინაშე დააყენეთ, დროა გააძლიეროთ ის! იყავით პირველი თუ უკანასკნელი, თქვენ ყოველთვის იქნებით გამარჯვებული იმისთვის, რომ დახარჯეთ დრო და ძალისხმევა თქვენი ოცნებების განსახორციელებლად!
ნაბიჯი 11. დააბალანსეთ თქვენი გრაფიკი
შეგიძლიათ იცეკვოთ დღეში ოთხ საათამდე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაგეგმოთ თქვენი დრო. დარწმუნდით, რომ შეძლებთ საშინაო დავალების შესრულებას ყოველ საღამოს. დაგეგმეთ მეგობრების დრო თქვენთვის ახლობლებისთვის, რომლებიც თქვენთან ერთად არ დადიან ცეკვის გაკვეთილებზე. ცეკვას შეუძლია აითვისოს თქვენი ცხოვრება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ მომრგვალებული ადამიანი. თუ თქვენ არ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი და უბრალოდ იცეკვოთ გართობისთვის, არ არის აუცილებელი იმდენი დრო დაუთმოთ ცეკვას.
ნაბიჯი 12. ისაუბრეთ
თუ ცეკვის არ გესმით, ითხოვეთ დახმარება, თქვენ არ ისწავლით მას კუთხეში ყურებით დგომით! ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ცეკვის მასწავლებლებს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა და ისინი დაგეხმარებიან საგნების დალაგებაში.
ნაბიჯი 13. იცოდე, რომ რთული იქნება
ისწავლეთ განასხვავოთ "კარგი" და "ცუდი" ტკივილი. ცეკვა არ არის ადვილი საქმე, მაგრამ ის არ უნდა იყოს მტკივნეული. ეს უნდა იყოს სახალისო! თუ საქმე იქამდე მიდის, რომ საერთოდ არ გაერთობით, გაჩერდით. არ ღირს, თუ არ გსიამოვნებთ, ან გინდათ სხვას მისდევდეთ.
ნაბიჯი 14. არასოდეს იცეკვოთ ნაბიჯები
ჩაერთეთ სიმღერაში და ჩადეთ მასში გრძნობა. თუ ეს ოპტიმისტური ან ბედნიერი ცეკვაა, გაიღიმე, გააკეთე დიდი, მკვეთრი მოძრაობები და გაიღიმე! თუ ეს სევდიანი ან ემოციური ცეკვაა, თითოეული ნაბიჯი შეანელეთ და გამოიყენეთ თქვენი სახის გამომეტყველება თქვენი სხეულის წარმართვისთვის. რაც ყველა წარმოდგენას ბევრად უკეთესს ხდის.
ნაბიჯი 15. შეინარჩუნეთ თქვენი ნდობა
იცოდეთ, რომ ამის გაკეთება ნამდვილად შეგიძლიათ! წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ბრწყინვალე მოცეკვავე! ექსპერიმენტის რჩევა
Val Cunningham
Certified Dance & Yoga Instructor Val Cunningham is a Choreographer, Lead Dance Instructor, and Certified Yoga Instructor at The Dance Loft, a dance studio based in San Francisco, California. Val has over 23 years of dance instruction, performance, and choreography experience and specializes in ballroom, Latin, and swing dancing. She is also trained in house, hip-hop, jazz, ballet, and modern dance. She is ISTD (Imperial Society of Teachers of Dancing), ProDVIDA (Professional Dance Vision International Dance Association), and Zumba certified. She is a member of the National Dance Council of America.
Val Cunningham
Certified Dance & Yoga Instructor
Remember to be proud of how far you've come
If you find yourself feeling nervous, mindfully scan through your body. Allow yourself to feel those feelings, then find a way to release them. For instance, you might focus on relaxing any areas that feel tense as you remind yourself of all the work you've done so far.
ნაბიჯი 16. იყავით ვნებიანი
მსოფლიოს საუკეთესო მოცეკვავეები არა მხოლოდ დიდი მოცეკვავეები არიან, რადგან ისინი კარგად ცეკვავენ. ისინი იმდენად ვნებიანები არიან, რომ მათ გადაწყვიტეს შრომისმოყვარეობა, საკუთარი თავის მიძღვნა და ბევრი ტკივილის გადატანა, რათა იყვნენ საუკეთესო მოცეკვავეები. თუ იცით, რომ ეს არის რისი გაკეთებაც გსურთ, მთელი გულით ჩადეთ მასში.
ნაბიჯი 17. დაბოლოს, და რაც მთავარია, არასოდეს გაუშვათ ოცნებები
თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ჰიპ ჰოპის ცეკვა, მაგრამ თქვენ ხართ ყველაზე ნაკლებად მაგარი ადამიანი, ვინც იცით, წადით. როგორც იცით, მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება!
Რჩევები
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, ასე რომ, როდესაც ის მოისმენთ, იცეკვებთ და აგრძელებთ თქვენს საქმიანობას.
- ცეკვის გაკვეთილი არ არის სავალდებულო. თქვენ შეიძლება გახდეთ დიდი მოცეკვავე ყოველგვარი პროფესიული გაკვეთილების გარეშე!
- იცეკვე საკუთარი სტილით. ნუ დააკოპირებ სხვა მოცეკვავეებს, გამოიყენე მათი სტილი შენივე შესაქმნელად. Იყავი განსხვავებული.
- ნუ შეგაშინებთ ძველი, უმაღლესი დონის მოცეკვავეები. ეს დაგაშორებთ თქვენი მიზნის მიღწევისგან, თუ ასე გაწუხებთ რას ფიქრობენ თქვენზე!
- თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, უნდა გქონდეთ საცეკვაო განყოფილება-ან ცეკვა შეიძლება გადავიდეს დრამაში, ეცადოთ რჩევა ითხოვოთ და ჯერ შეუერთდეთ თქვენს სკოლებს საცეკვაო კლუბს, რადგან ეს ალბათ უფასო იქნება. მაგრამ მას შემდეგ რაც დასახლდებით შეუერთდით სხვა კლუბებსა და სკოლებს.
- გაეცანით იმ კლასებს, რომლებსაც თქვენ დადიხართ, ეს ცეკვასა და პარტნიორობას ნაკლებად უცნაურს ხდის, ხოლო როდესაც შეჯიბრებებზე და კონცერტებზე ხართ, გაცილებით სახალისოა, თუ იქ გყავთ მეგობრები, რომლებიც დაგეხმარებიან და გაერთობიან ცეკვებს შორის.
- თუ თქვენ კომფორტულად არ გრძნობთ თავს ჩაცმულობაში, ჰკითხეთ დირექტორს, შეგიძლიათ თუ არა მიიღოთ ახალი. თუ კოსტუმი შეუსაბამოა, არ არის საჭირო მისი ჩაცმა, მაგრამ თუ ის უბრალოდ არ არის შენი სტილი, ან მახინჯია, უბრალოდ უნდა გამოაყოლო.
- ყოველთვის დააფასეთ ინსტრუქტორის აზრები თქვენს ცეკვაზე. ყველაფერი, რასაც ისინი ამბობენ, მხოლოდ უკეთესს ხდის.
- მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ სხეულს, ცეკვა წარმოუდგენლად რთულია, მაგრამ არ უნდა ზიანი მოგაყენოთ.
- უყურეთ კლიპებს ცეკვის შესახებ ან როგორ ცეკვავენ. დააკოპირეთ ის, რასაც ხალხი ცდილობს გაჩვენოთ და შემდეგ როცა კარგად იქნებით, სცადეთ ცეკვა საკუთარ თავზე ყოველგვარი გაკვეთილების გარეშე.
- ვარჯიშის დროს გაასუფთავეთ ტერიტორია ისე, რომ არ დაიხუროთ და არ დააბიჯოთ რაიმეზე.
- გაწევრიანდით სკოლაში არსებულ კლუბებში ან ორგანიზაციებში, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ეფექტური ცეკვაში.
- ნუ შეგეშინდებათ იყოთ დიდი, როდესაც მუსიკა ამას მოითხოვს. თუ სცენაზე ხართ, გაცილებით უკეთ გამოიყურებით, თუ გაზვიადებთ თქვენს მოძრაობებს, ვიდრე თუ ძლივს მოძრაობთ.
- იპოვეთ კარგი მასწავლებელი, ეს შეიძლება იყოს განსხვავება გართობასა და დაზიანებას შორის.
- თუ თქვენი კლასის მასწავლებელი ხედავს მომავალს ცეკვაში, ის შეძლებს კონკურსებსა თუ სპექტაკლებში ჩაგიყვანოთ. ეს აუცილებლად მოგაქცევს რეჟისორებს და ა.შ.
- ყოველთვის დაიმახსოვრე, როდესაც გგონია, რომ რაღაც ისე არ მიდის, ითხოვე დახმარება მასწავლებლისგან ან უფრო გამოცდილი მოცეკვავეისგან. ისინი არ იბადებიან და ალბათ სიამოვნებით დაგეხმარებოდნენ, არ კბენენ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი შეიძლება ჩაკეტილი იყოს, უმეტესობა კეთილი და მომთმენია.
- მოუსმინეთ თქვენს ცეკვის მასწავლებელს, რომ დარჩეთ დავალებაში. თუ თვალს და ყურს მასწავლებელს არ მიაქცევთ, მაშინ შეიძლება დაკარგოთ ცეკვის ოცნება.
- აჩვენეთ თქვენი ნაბიჯები მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რადგან ეს დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
- თავისუფალ დროს ეცადეთ შექმნათ თქვენი საკუთარი ცეკვა და ჩართოთ ის მოძრაობები, რომლებშიც კარგად ხართ და იბრძვით.
- იყავით თავდაჯერებული და არ გადაიტანოთ სხვა მოცეკვავეები, რომლებიც ფიქრობთ თქვენზე უკეთესზე. უბრალოდ ეცადე მაქსიმალურად და მეტს მიაღწევ.
გაფრთხილებები
- არ იმუშაოთ ძალიან ბევრი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია გაზარდოთ ვარჯიშის დრო, ნელა და თანდათანობით.
- თუ მკაცრი გრაფიკი გაქვთ, შეიძლება დაგტოვოთ სხვა საქმეები, როგორიცაა სკოლა, ან დღის სხვა აქტივობები. გაითვალისწინეთ ეს გაკვეთილებზე დარეგისტრირებამდე.
- როგორც მოცეკვავე და ყველაფერზე ზეწოლა, როგორც წესი, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მოკლე და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ზოგიერთი მაგალითია ბუშტუკები, ფეხის ტკივილი, ძვლების მოტეხილობა, კვების დარღვევა და ა.შ. არასოდეს დანებდეთ!
