გაქვთ იმედი, რომ გახდებით უფრო მოქნილი? თუ თქვენი საბოლოო მიზანია იყოთ ისეთივე მოქნილი, როგორც ბალერინა, ჩვენ დაგვიფარავთ. ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს ხშირად დასმულ შეკითხვებს ბალეტისა და მოქნილობის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი საუკეთესო ნაბიჯი წინ წამოწიოთ თქვენს მოქნილ მოგზაურობაში.
ნაბიჯები
კითხვა 1 -დან 5 -დან: როგორ შემიძლია ჩემი სხეული მოქნილი ბალეტისთვის?
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ 15-20 წუთის განმავლობაში
გაჭიმვა არის გასაღები, რომ გახდეს უფრო მოქნილი საერთო ჯამში. როგორც კი იწყებთ და აგრძელებთ გაჭიმვის რეჟიმს, იმუშავეთ და გაჭიმეთ თქვენთვის და თქვენი სხეულის კომფორტული ტემპით.
- თუ თქვენ თვითონ ასრულებთ რაიმე საბალეტო ცეკვას, დრო დაუთმეთ ბალეტის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
- თუ თქვენ შეძლებთ გაჭიმვას ყოველდღე, კიდევ უკეთესი!
ნაბიჯი 2. შექმენით მოქნილობის მიზნები თქვენთვის
ჩამოწერეთ კონკრეტული, ქმედითი მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ და როდის გსურთ მათი მიღწევა. ჩაწერეთ თქვენი მიზნები ნოუთბუქში და ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი მომდევნო დღეებსა და კვირებში.
"მე მსურს განხეთქილება წლის ბოლომდე" შეიძლება იყოს კარგი მიზანი
კითხვა 2 – დან 5 – დან: არის თუ არა ბალეტი მოქნილობისთვის კარგი?
ნაბიჯი 1. დიახ, ეს კარგია მოქნილობისთვის
მოქნილობა არის საკუთარი თავის გახანგრძლივება და ბალეტი მთლიანად ორიენტირებულია სხეულის გაფართოებაზე სხვადასხვა გზით.
მე –3 შეკითხვა 5 – დან: როგორ შემიძლია გავხდე ძალიან მოქნილი?
ნაბიჯი 1. სცადეთ უკანა მონაკვეთი
დაჯექით სკამზე, შეინახეთ ფეხები თანაბრად და განცალკევებით. დაიხარე წინ, რამდენადაც შეგიძლია, ხელები და მკლავები ტერფებამდე მიიყვანე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ისევ დაჯექით.
შეასრულეთ ამ ვარჯიშის 3-5 გამეორება
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ ხბოები და თეძოები
დადექით მკლავის სიგრძეზე კედლის ცარიელი ნაწილის უკან. ორივე ხელი კედელზე დაადეთ, და გადადგით და წინ წაწიეთ მარჯვენა ფეხი. შემდეგ, ოდნავ მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მიაყენეთ თავი კედლისკენ, რაც თქვენს მარცხენა ხბოს კარგ დაჭიმვას აძლევს. ოდნავ აიწიეთ ბარძაყები ქვემოთ, რათა მარცხენა ბარძაყის მოსახვევსაც მიანიჭოთ სასიამოვნო გაჭიმვა. გააჩერეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხები.
სცადეთ ამ ვარჯიშის 3-5 გამეორება
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ მკერდი ღია კარში
დადექით კარებს შორის და ხელები დაადეთ თითოეულ კარის უკანა მხარეს. დაიჭირეთ კარები და გადადგით მარცხენა ფეხი. ოდნავ დაიხარე წინ და დარჩი ამ პოზიციაზე 30 წამის განმავლობაში.
თქვენ არ გჭირდებათ რამდენჯერმე გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო, მაგრამ შეგიძლიათ თუ გსურთ
კითხვა 4 – დან 5 – დან: რა სხვა მოქნილობის სავარჯიშოები შემიძლია ვცადო?
ნაბიჯი 1. გაახანგრძლივეთ ფეხები, რათა დაიჭიმოთ მუწუკები
იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომისთვის, დაადეთ ფეხის ქვედა ნაწილი ერთად. შემდეგ გაჭიმეთ და გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი წინ. დაიხარე წინ და დაიჭირე მარცხენა ფეხი ადგილზე, დაიტოვე ზურგი სწორი მოძრაობისას. დარჩით ამ პოზიციაზე მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხები.
თუ დაგჭირდებათ, ოდნავ მოხარეთ ფეხი ისე, რომ უფრო ადვილად დაიჭიროთ
კითხვა 5 – დან 5 – დან: როდის უნდა გაიჭიმოს მოცეკვავეებმა?
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ როდესაც ცეკვავთ, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ რაც გაათბეთ
დრო დაუთმეთ გაწელვას როგორც ცეკვის წინ, ასევე მის შემდეგ. ყოველთვის გაჭიმეთ ნელა და ფრთხილად და დაიმახსოვრეთ სუნთქვა გაჭიმვისას. თქვენი გაჭიმვები უნდა იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ არა მტკივნეული.
