მიღწევა, ასევე ცნობილი როგორც ფრთების სიგრძე, არის გასაღები საზომი სპორტში, როგორიცაა კრივი და UFC. ეს იზომება თითის წვერიდან თითის წვერამდე, როდესაც თქვენი ხელები მიჭიმულია მიწის პარალელურად. მოემზადეთ იმისათვის, რომ გაზომოთ თქვენი მიღწევა კუნთების გათბობითა და დაჭიმვით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მოქნილობის გაზრდას. შემდეგ ადექი პირდაპირ ზურგით კედელთან და ხელები გაშლილი თქვენს გვერდებზე, სხეულის პერპენდიკულარულად. თქვენ დაგჭირდებათ მეგობარი, რომელიც მონიშნავს და ჩაწერს გაზომვას თქვენთვის.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: გათბობა და გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ სხეულის ზედა ნაწილი, რათა მიიღოთ ზუსტი გაზომვა
ტანსაცმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს მიღწევის სწორად გაზომვას. მას ასევე შეუძლია გაზომვა არაზუსტი ან შეუსაბამო გახადოს. ყოველ ჯერზე ზუსტი და თანმიმდევრული გაზომვებისთვის, გაიხეხეთ სხეულის ზედა ნაწილი, როდესაც გაზომავთ.
ქალებს შეუძლიათ კვლავ ატარონ სპორტული ბიუსჰალტერი, რადგან ეს ხელს არ შეუშლის გაზომვას
ნაბიჯი 2. გაატარეთ 2-3 წუთი თბილი გულ -სისხლძარღვთა აქტივობის გასათბობად
მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთები იყოს თბილი, რათა მიაღწიოთ თქვენს საუკეთესო მოქნილობას. წადით სასეირნოდ, მსუბუქი სირბილით, ან სცადეთ ხტუნვის ჯეკები, რომ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ თქვენი გულისცემის აწევას. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მძიმე ვარჯიშის გაკეთება.
ველოსიპედი, გამოტოვება და ცურვა ასევე კარგი კარდიო ვარჯიშია
ნაბიჯი 3. გაშალეთ ხელები სხეულზე, რათა მიაღწიოთ პიკის მოქნილობას
ასწიეთ 1 ხელი ერთდროულად და გაჭიმეთ იგი სხეულზე მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმვას. დაიჭირეთ ხელი იატაკის პარალელურად, როდესაც ის გადაკვეთს თქვენს სხეულს და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში თქვენი მეორე ხელით. ეს უზრუნველყოფს კარგ გაჭიმვას როგორც მკლავებზე, ასევე მხრებზე, რაც გეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მიღწევა.
მკლავებისა და მხრების გაჭიმვა საუკეთესო საშუალებაა მხრის სახსრებში ნებისმიერი დაძაბულობის მოსახსნელად და გაზომვისთვის მოსამზადებლად
ნაწილი 3 3 -დან: დგომა სწორ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 1. დადექით ზურგით კედელთან და მხრები პირდაპირ
დადექი რაც შეიძლება პირდაპირ და დარწმუნდი, რომ შენი ფეხები მიწაზეა. განათავსეთ თქვენი ქუსლები კედელზე ისე, რომ თქვენი ზურგი მსუბუქად შეეხოთ კედელს. შეამოწმეთ, რომ მხრები წინ არ დაიხუროს და უკან არ დაიხიოს და კომფორტულად ისვენოს.
დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად იგრძნობთ თქვენს პოზიციაში, რადგან მნიშვნელოვანია გაზომვის დროს გაჩერდეთ
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ ხელები კედელზე 90 ° -იანი კუთხით თქვენი სხეულის მიმართ
აწიეთ ხელები ზემოთ, რათა შექმნათ სწორი ხაზი თქვენი მხრებიდან იდაყვამდე და მიზნად ისახეთ ორივე ხელი თქვენი სხეულის სწორი კუთხით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები იატაკის პარალელურია და რომ თქვენი მხრები თავისუფლად და მოდუნებულია.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მეგობრის შემოწმება, რომ თქვენი ხელები იატაკის პარალელურია, რადგან ამის გაკეთება ძნელია ხილვის გარეშე.
- გარდა ამისა, დადექით სარკის წინ, სანამ გაზომავთ თქვენს მიღწევას, რათა შეძლოთ თქვენი პოზის შემოწმება.
ნაბიჯი 3. გაუშვით ხელები კედლისკენ და გაათანაბრეთ თითები იდაყვით
გადააბრუნეთ ხელები ისე, რომ ისინი გარედან იყოს მიმართული. შეხედეთ თითოეულ მხარეს და შეამოწმეთ, რომ თქვენ ხედავთ სწორ ხაზს, რომელიც აკავშირებს შუა თითებსა და იდაყვებს. საჭიროების შემთხვევაში შეასრულეთ ნებისმიერი საჭირო კორექტირება თქვენს პოზიციაზე.
საერთო ჯამში, თქვენი მხრები, იდაყვები და შუა თითები უნდა იყოს გასწორებული სწორი ხაზით
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ ხელები შეძლებისდაგვარად ამ პოზიციის შენარჩუნებისას
შეინახეთ ზურგი და მკლავები სწორი და იდაყვები გასწორებული. გაჭიმეთ გარედან კედლის გასწვრივ, დაწყებული მხრებით და შემდეგ იდაყვით. შეეცადეთ ხელები მაქსიმალურად გაჭიმოთ ისე, რომ მიიღოთ თქვენი მიღწევის საუკეთესო გაზომვა.
აიყვანეთ თქვენი მეგობარი ერთი ნაბიჯის უკან და შეამოწმეთ, რომ ხელები კვლავ სწორი გაქვთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გაზომვა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაზომვის ჩატარება
ნაბიჯი 1. მიეცით თქვენს მეგობარს აღსანიშნავად ის წერტილები, რომლებსაც შუა თითები აღწევს კედელზე
თქვენმა მეგობარმა უნდა გამოიყენოს ცარცის ნაჭერი ან ფანქარი, რათა გააკეთოს ნიშნები კედელზე. დარწმუნდით, რომ გაზომეთ ის წერტილები, სადაც შუა თითები კედელზე მოხვდა და არა სხვა თითები, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არაზუსტ შედეგს მისცემს.
თქვენი შუა თითები გამოიყენება თქვენი მიღწევის გასაზომად, რადგან ისინი თქვენი ყველაზე გრძელი თითებია
ნაბიჯი 2. გაზომეთ მანძილი კედელზე 2 წერტილს შორის
გამოიყენეთ ლენტი გაზომეთ პირდაპირ კედელზე. დაიწყეთ თქვენი მეგობრის პირველი მარკირებით და გაზომეთ პირდაპირ მეორე ნიშნით. დარწმუნდით, რომ ფირის ზომა არ არის დახრილი ან გადახვეული მისი გამოყენებისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაზუსტი შედეგი. გაზომვა თქვენი მიღწევაა.
შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ თქვენი მეგობარი დაგეხმაროს ფირის ზომის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ თქვენი მიღწევა შესაბამის ერთეულებში
მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ თქვენი მიღწევა, თუ დაივიწყებთ მას! ჩაწერეთ იგი ფურცელზე ან ჩაწერეთ ისეთ მოწყობილობაზე, როგორიცაა სმარტფონი ან ლეპტოპი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი მეგობარი, რომ ჩაწეროს თქვენთვის. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი გაზომვის შესახებ, უბრალოდ გაიმეორეთ ის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ზუსტი შედეგი გაქვთ.
დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ სწორი ერთეულები. მიღწევა ჩვეულებრივ იზომება ინჩში ან სანტიმეტრში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, გამოიყენებს თუ არა თქვენი ქვეყანა იმპერიული ან მეტრული გაზომვის სისტემას
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ უფრო გრძელი მიღწევა ხშირად ითვლება უპირატესობად ბევრ სპორტში, გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ ერთი გაზომვაა და რომ არსებობს სხვა მრავალი ფაქტორი, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვანია.
- მიღწევა, როგორც გაზომვა, ზოგჯერ შეიძლება იყოს მატყუარა, რადგან გრძელი მიღწევა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანს გრძელი ხელები აქვს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მიღწევა ითვალისწინებს გულმკერდისა და მხრის სიგრძეს, რაც ნიშნავს იმას, რომ ვიღაცას შეუძლია მიაღწიოს გაზომვას მხოლოდ იმიტომ, რომ მას აქვს ფართო მხრები.
