თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი ვენები ამოიწეროს საკმაოდ მარტივად მხოლოდ თქვენი სისხლის მიმოქცევის შეწყვეტით. თუ გსურთ ვენები, რომლებიც ყოველდღიურად იშლება, ეს უფრო რთული იქნება. იმისდა მიუხედავად, თქვენ ეძებთ თქვენი მეგობრების გაღიზიანებას თუ ემზადებით იმ ბოდიბილდერის ფოტოსესიისთვის, ჩვენ დაგვიფარეთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: მიიღეთ ბოდიბილდერის სახე
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი
სხეულის შემქმნელის მსგავსად ამობურცული ვენები სხეულის ცხიმის პროცენტამდე მოდის. ვენები, რომლებიც ამოდის, ზედაპირული ვენებია. რაც უფრო ნაკლები საფენი გაქვთ თქვენს კანს და თქვენს ვენებს შორის, მით უფრო თვალსაჩინო იქნება თქვენი ვენები. მიირთვით დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას.
- მამაკაცების სხეულის ცხიმის 10% -ზე ნაკლები უნდა გამოიწვიოს უმსხვილესი ვენების ხილვადობა. რაც უფრო დაბალია თქვენი სხეულის ცხიმი, მით უფრო თვალსაჩინო იქნება თქვენი ვენები, განსაკუთრებით ძნელად სანახავი ადგილები, როგორიცაა თქვენი მუცლის ღრუს. ქალებისთვის, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი უნდა იყოს დაახლოებით 15%.
- სხეულის ცხიმის ამ პროცენტის მისაღებად, ჭამე სუფთა. ეს ნიშნავს უამრავ ახალ ბოსტნეულს და უცხიმო ცილებს, როდესაც გამოტოვებთ უსარგებლო საკვებს, სოდასა და დესერტს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმი იწვევს წყლის შენარჩუნებას. როდესაც თქვენი სხეული ინარჩუნებს წყალს, თქვენი კანი იფეთქებს, ფარავს თქვენს ვენებს.
- თავი შეიკავეთ დამუშავებული საკვებისგან და თითქმის ყველაფრისგან, რაც თქვენ თვითონ არ მოგიმზადებიათ. სავარაუდოა, თუ ის მომზადებულია თქვენი სამზარეულოს გარეთ, ის მარილშია დაფარული.
- ამჟამად, 2, 300 მგ მარილი არის ზედა ზღვრის ყოველდღიური რეკომენდაცია. ეს არის მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზი მარილი. მედიცინის ინსტიტუტი და ამერიკის გულის ასოციაცია გვთავაზობენ 1, 500 მგ ნატრიუმს დღეში. იმისათვის, რომ ეს მართოთ, იყიდეთ ახალი და გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები თქვენი პალიტრის გასაჯანსაღებლად.
ნაბიჯი 3. ააშენეთ კუნთი
ისეთი კუნთის ასაშენებლად, რომელიც იძლევა გამომავალ ვენებს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთების მშენებლობის სერიოზულ სტრატეგიებზე. ეს კუნთები არ მოდის 10 გამეორების 3 კომპლექტიდან, რომელსაც უმეტესობა გვირჩევს სავარჯიშო რუტინისთვის. კუნთების სერიოზული განვითარება 6-20 გამეორებით მოდის მძიმე წონაზე.
დაიწყეთ 6 გამეორებით 5 გამეორებით, მაგრამ გაზარდეთ წონა, რომელსაც აწევთ 25%-ით. კუნთმა უნდა გამოიყენოს ძალა, რომ გაიზარდოს
ნაბიჯი 4. გააძლიერე კარდიო
კარდიო შესანიშნავი საშუალებაა ცხიმების დასაწვავად და გასუქებისთვის. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) მშვენივრად მუშაობს ამისათვის. HIIT ვარჯიში არის, როდესაც აკეთებთ უაღრესად ინტენსიურ ვარჯიშებს კარდიოთი, დანარჩენი 20-30 წუთის განმავლობაში.
HIIT– ის მაგალითებია ველოსიპედის გავლა სიჩქარისა და დასვენების მოკლე ინტენსიურ შეჯიბრებებს შორის ან 10 100 იარდიანი სპრინტის დასრულება 60 წამიანი დასვენებით შორის
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი
საკმარისი წყლის დალევა ინარჩუნებს დატენიანებას და კუნთებს. ეს ხელს უწყობს წყლის შეკავების შემცირებას. საჭიროზე მეტ წყალს შეუძლია გაათავისუფლოს ჭარბი წყალი, შესაბამისად შეამციროს თქვენი წყლის შეკავება. თქვენს სისტემაში კალიუმის ჯანსაღი დონის შენარჩუნება დაგეხმარებათ წყლის გამოდევნის ნაცვლად მისი შენარჩუნებისა (ნატრიუმის მსგავსად).
ბევრი ბოდიბილდერი დეჰიდრატაციას უწევს კონკურსამდე. ნაკლებმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ვენების გამოჩენა. ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული, რადგან ძალიან საშიშია. თუ თქვენ იყენებთ ამ მეთოდს, გამოიყენეთ იგი უკიდურესი სიფრთხილით
ნაბიჯი 6. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები
ნახშირწყლები ზრდის ორგანიზმში სითხის რაოდენობას. დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას შეუძლია გამოიწვიოს წყლის შეკავება კანის ქვეშ. ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტა ასევე იწვევს ცხიმის დაკარგვას.
ნაბიჯი 7. უსაფრთხოდ განიხილეთ შარდმდენები
შარდმდენები ათავისუფლებენ თქვენს სხეულს წყლისგან, რაც ხელს უწყობს ვენების გამოჩენას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ შარდმდენი საშუალებები, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი, ესპრესო. დიურეტიკები შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. თუ იყენებთ მათ, იყავით უსაფრთხო და ჭკვიანი მათ შესახებ.
ნაბიჯი 8. სცადეთ დანამატები
აგმატინი არის დანამატი, რომელიც არის ამინომჟავის არგინინის გვერდითი პროდუქტი. აგმატინი ხელს უშლის აზოტის ოქსიდის დაშლას თქვენს სხეულში, რაც ხელს უწყობს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდას. ამ სისხლის ნაკადის გაძლიერებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისხლძარღვები. აზოტის ოქსიდის დანამატი ასევე დაგეხმარებათ უფრო თვალსაჩინო ვენების მიღწევაში. კრეატინი არის კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც მიჩნეულია სისხლძარღვთა გაზრდის გამო.
მეთოდი 2 -დან 2 -დან: დროებით გაუშვით ვენები
ნაბიჯი 1. ჰალსტუხი რაღაც მკლავზე
ტურნიკეტების გამოყენება ზრდის თქვენს ვენებში ზეწოლას და ავსებს მათ, რის გამოც მათი ხილვა უფრო ადვილია. მიამაგრეთ რამე მკლავის ან ფეხის იმ მონაკვეთის გარშემო, სადაც გსურთ, რომ ვენები ამოდის.
- კიდევ ერთი მეთოდია მარჯვენა ხელი მარცხენა მაჯის ზემოთ (ან პირიქით) და მჭიდროდ დაჭერა.
- ეს არის იგივე იდეა, რომელიც გამოიყენება სისხლის გადასხმის ან აღებული ნიმუშის მისაცემად. მედდა მკლავებს შემოკრავს თქვენს მკლავზე, რათა ვენა გაიხსნას, რათა მან დაინახოს სად უნდა დააყენოს ნემსი.
ნაბიჯი 2. ჩაჭიდეთ ხელი მუშტად
მას შემდეგ, რაც სამაჯური დაიჭირეთ თქვენს მკლავზე, რამდენჯერმე მოიხვიეთ და გაშალეთ მუშტი. ტურნიკეტით ამის გაკეთება სისხლს იკავებს თქვენს ვენებში, რაც იწვევს ვენების ამოსვლას.
ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ სანამ არ იგრძნობთ ზეწოლას თქვენს მკლავში
ამას უნდა დასჭირდეს დაახლოებით 10 -დან 15 წამამდე. ისევე, როგორც სუნთქვის შეკავების შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ გითხრათ, როდის სჭირდება მკლავს ან ფეხს ჟანგბადი. შენი ძარღვები ამოსული უნდა იყოს.
გაუშვით ხელი ან ტურნიკი, როდესაც კიდურს სჭირდება ჟანგბადი. გათავისუფლებისთანავე ვენები ნელ -ნელა უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას
ნაბიჯი 4. სცადეთ შეინარჩუნოთ სუნთქვა
სუნთქვის შეკავება აფერხებს ჟანგბადის ნაკადს სხეულში და ზრდის არტერიულ წნევას. დახურეთ პირი და ცხვირი და ძლიერად დააჭირეთ. ბოდიბილდერები ხანდახან იყენებენ ამ ხრიკს, როდესაც პოზირებენ, რათა ვენები ააფეთქონ.
ეს მეთოდი შეიძლება საშიში იყოს. ამ გზით გაჩენილი ვენები ზოგჯერ იწვევს რღვევებს. ეს შეიძლება მოხდეს ნაკლებად სერიოზულ ადგილებში, როგორიცაა თვალი, ან სერიოზულ ადგილებში, როგორიცაა ტვინი. დაიმახსოვრე სუნთქვა 30 წამის შემდეგ
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ვარჯიშის დროს კანის ვენები იჭრება კანის ზედაპირისკენ, რაც მათ გამოჩნდება. ეს განსაკუთრებით თვალსაჩინოა სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლებით. წონის აწევას შეუძლია წარმოქმნას უფრო თვალსაჩინო ვენები სავარჯიშო კუნთებში. ვენები ასევე უფრო თვალსაჩინოა ვარჯიშის შემდეგ, რადგან დეჰიდრატირებული ხართ.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა
როდესაც თქვენი სხეული თბება, სისხლი იჭრება კანის ზედაპირზე, რაც ზრდის ვენების გარეგნობას. ერთ – ერთი სწრაფი ხრიკი, რომელსაც ზოგიერთი ბოდიბილდერი იყენებს, არის თმის საშრობი კანზე, რათა ვენები გაშრეს. კიდევ ერთი, უფრო უსაფრთხო გზა არის თქვენი სხეულის გაცხელება იმ საკვების საშუალებით, რომელსაც მიირთმევთ. სცადეთ ცხარე წიწაკა ან კაიენის წიწაკა. ზოგიერთი დანამატი ასევე იძლევა იგივე სარგებელს ამ საკვებისგან.
