უკეთესი მომზადება აუცილებელია იმისთვის, რომ სახლში გაათბოთ, სამსახურში ან თუნდაც თოვლში თამაშობთ. ეს შიდა და გარე ცივი ამინდის გადაწყვეტილებები შეიძლება გაგათბოთ დიდი ინვესტიციის გარეშე. სვამთ ცხელ წვნიანს თუ თბოიზოლაციას იატაკზე, ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ ცივი ამინდის თვეებში არ გაყინოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეინარჩუნეთ სახლი თბილი
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი რადიატორის ეფექტურობა
ავეჯი გადაიტანეთ რადიატორებისგან. შეარჩიეთ ფარდები, რომლებიც არ იხვევა რადიატორის გარშემო. თავი უნდა აარიდოთ რადიატორზე არაფრის დადებას ნებისმიერ ფასად, მაგრამ მის ზემოთ თაროზე განთავსება, თუკი ამისთვის გაქვთ ადგილი, ხელს შეუშლის ჰაერის პირდაპირ ამოსვლას და უფრო მეტი სითბოს შემოტანა თქვენს სახლში.
კიდევ უკეთესი, განათავსეთ სითბოს ამრეკლავი ალუმინის ფენა თქვენი რადიატორის უკან. თუ რადიატორი გარე კედელთან არის დაკავშირებული, სითბო აისახება ოთახში, ნაცვლად იმისა, რომ თვითონ შეიწოვოს კედელში
ნაბიჯი 2. დაფარეთ ხის ან კრამიტის იატაკი ხალიჩით ან ხალიჩებით
ხალიჩა არის შესანიშნავი გზა თქვენი იატაკის იზოლაციისთვის. თუ მოგწონთ ხის იატაკის გარეგნობა, იყიდეთ ფარდაგის ფარდაგი ზამთარში გამოსაყენებლად. ნებისმიერი დაუცველი ხე იქნება ნაკლებად ეფექტური სითბოს დაჭერაზე, ვიდრე ლამაზი, თბილი ხალიჩა; სინამდვილეში, სახლებში დაკარგული სითბოს 10% -მდე მოდის იზოლირებული იატაკიდან.
ნაბიჯი 3. გახსენით თქვენი ჟალუზები, რათა მზე დღის განმავლობაში გაუშვათ
დახურეთ ისინი მზის ჩასვლისთანავე, რომ თქვენს სახლში სითბო ჩაკეტოთ.
ნაბიჯი 4. ჩადეთ ინვესტიცია ფარდებში თერმული უგულებელყოფით
თუ მოგწონთ თქვენი ამჟამინდელი ფარდები, შეიძინეთ თერმული საფარი თქვენს ადგილობრივ ქსოვილის მაღაზიაში. მიამაგრეთ ფენა ფარდების უკანა მხარეს თვითწებვადი ველკროთი, შემდეგ კი ამოიღეთ უგულებელყოფა გაზაფხულზე. თუ არ გსურთ გადაიხადოთ ახალი ფარდები, შეგიძლიათ თავად მოაწყოთ იაფი საწმისი ან სხვა ნაკლებად ძვირადღირებული მასალები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ფარდები კარების წინ ან პატარა ფანჯრების წინ, სიცივისგან მეტი დაცვის მიზნით
ნაბიჯი 5. ფრთხილად ნახეთ ნახაზები
წერილების ყუთი თქვენს შესასვლელ კარზე შესაძლოა სიცივეში იყოს; დააყენეთ დამატებითი ბარიერი მის წინ და იპოვეთ სხვა ადგილი თქვენი წერილების მისაღებად. თუ თქვენ გაქვთ ბუხარი, მაგრამ არ იყენებთ მას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია ბუხრის ბუშტში, რათა ის არ შევიდეს სიცივეში და გამოუშვას სითბო თქვენს სახლში. გარდა ამისა, თუ თქვენ ხშირად გამოდიხართ მოწევისგან ან უბრალოდ გყავთ ხალხი, ვინც ყოველთვის შემოდის და გამოდის სახლიდან, დარწმუნდით, რომ კარი ღიაა რაც შეიძლება მცირე ხნით.
თუ გსურთ გახდეთ ლამაზი, შეგიძლიათ ინვესტიცია განახორციელოთ (ან გააკეთოთ) დრაივერის ექსკლუზირში, რომელიც არის ბამბისგან დამზადებული შიგთავსი, რომელიც მოთავსებულია კარების ბოლოში სიცივის შესანარჩუნებლად. ზოგჯერ ისინი პატარა დაჩის მსგავსია, ან ვარსკვლავების ან გულების მსგავსი ნიმუშები აქვთ და მათ შეუძლიათ დაამატონ ლამაზი დეკორატიული ელემენტი თქვენს სახლს
ნაბიჯი 6. დახურეთ ოთახები, რომლებსაც არ იყენებთ
თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი სახლი ერთი ან მეტი ოთახით, რომელსაც რეგულარულად არ იყენებთ (მაგალითად, სასტუმრო ოთახი), მაშინ კარების დახურვა დაეხმარება თქვენს დანარჩენ სახლს გაათბოს, რადგან გამოუყენებელი ოთახები არ მოიხმარს თბილი ჰაერი ცირკულირებს მთელ სახლში.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ საკუთარი სახლის იზოლაცია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სახლის პროფესიონალური იზოლაცია შეიძლება ძვირი ღირდეს, ამის გაკეთება საკუთარ თავსაც შეუძლია, რამდენადაც თქვენ მზად ხართ და ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სახლში არსებულ ტემპერატურაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საგნები, როგორიცაა ქაფი, მინერალური ბამბა, მინის ბოჭკო და გადამუშავებული ქაღალდის პროდუქტები. დარწმუნდით, რომ ამის გაკეთებისას ატარებთ სათვალეებს ან სახის ნიღაბს და დამცავ ტანსაცმელს.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ თბილი ფურცლები
ინვესტიცია დაბალ კომფორტში, ფლანელის ფურცლებსა და დამატებით საბნებში და ბალიშებში შეიძლება დიდწილად დაგეხმაროთ გაათბოთ ძილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება დაუჯდეს დამატებითი თანხა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არ დაგჭირდებათ თერმოსტატის ისეთი მაღალი სიმაღლე, როგორც ჩვეულებრივ ძილის დროს.
ნაბიჯი 9. გამორთეთ აბაზანის ფანები
გამოწურეთ გულშემატკივარი თქვენს აბაზანაში, ისევე როგორც თქვენს სამზარეულოში, ფაქტობრივად ამოიღეთ ცხელი თმა, რომელიც ამოდის ჭერიდან თქვენი სახლიდან, რაც არის ბოლო რამ, რაც გსურთ როცა თბილად ყოფნას ცდილობთ. თუ თქვენ იყენებთ მათ, დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად აუცილებელია.
ნაბიჯი 10. სცადეთ თქვენი ავეჯის სხვაგვარად მოწყობა
თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ ეს, მაგრამ ავეჯის მოწყობის წესი შეიძლება შეგაცილოთ. მოერიდეთ ავეჯის განთავსებას უშუალოდ დიდი ფანჯრის წინ, ან გარე კედელთან მიდებულთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უფრო ცივად იგრძნობთ თავს მასზე ჯდომისას, ვიდრე ის სახლის უფრო ცენტრალურ, თბილ ნაწილში იქნებოდა განთავსებული.
3 მეთოდი 2: შეინახეთ თავი შიგნით შიგნით
ნაბიჯი 1. გაათბეთ თავი, ოთახის გათბობის ნაცვლად
თუ გსურთ გათბობა გათბობის გადასახადებზე დაზოგვისას, ჩადეთ ინვესტიცია ელექტრო საბანში ან გათბობის ბალიშში, რომელზედაც შეგიძლიათ იჯდეთ ან შემოახვიოთ თავი, როცა დივანზე იჯექით ან კომპიუტერთან მუშაობთ. ეს არა მხოლოდ დაზოგავს ფულს, არამედ შეუძლია თავიდან აიცილოს ელექტროენერგიის გათიშვა ცივ ადგილებში, სადაც ყველა იყენებს თავის თერმოსტატს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საკმაოდ ეფექტური გამათბობელი საგნები გარე შინაური ცხოველებისთვის. განათავსეთ გამათბობელი სავარძელი თქვენს სკამზე და შალის საბანი თქვენს წელზე, რომ შექმნათ თბილი გარემო.
- ღამით გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი 10 დოლარად ან ნაკლები ინტერნეტით.
- ასევე, ტანსაცმლის დამატებითი ფენის ტარება, როგორიცაა გამაშები შარვლის ქვეშ, ან მატყლის სვიტერი, შეიძლება დიდწილად გაათბოთ თქვენს სახლში.
- იმის ნაცვლად, რომ თერმოსტატი უფრო მაღლა აიწიოთ, ჩართეთ იგი ადრე, რათა თქვენს სახლს მიეცი დრო გათბობისთვის. თქვენ შეიძლება მას უფრო ცხელი გახადოთ, ვიდრე საჭიროა, რადგან გსურთ თქვენი სახლი რაც შეიძლება მალე გაათბოთ.
ნაბიჯი 2. გახადეთ წვნიანი და ჩაი თქვენი დიეტის რეგულარული ნაწილი
ცხელი წყალი და ბულიონი ამატებს ხელების ტემპერატურას თასის ან ჭიქის დაჭერისას. შემდეგ ისინი ათბობენ თქვენს სხეულს შიგნიდან 30 წუთის განმავლობაში. დალიეთ ჭიქა ჩაი დილით, რომ გაათბოთ საწოლიდან წამოდგომისას და წვნიანი ჩართოთ ლანჩისა თუ ვახშმის გეგმებში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით თხილი
ცილების მაღალი დონე და ჯანსაღი ცხიმები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. რკინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებმა განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ ცილებით მდიდარი საკვების მიღებისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ჯანჯაფილის ჩაყრა იმ თხილის ბილიკის ნაზავში. ჯანჯაფილი აჩვენებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს თქვენს ტემპერატურასაც
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ
ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას. ვარჯიშობთ სახლში, სპორტდარბაზში თუ თოვლში, დღეში 30 წუთის განმავლობაში გაათბობთ შიგნით და გარეთ. ეს შეინარჩუნებს თქვენს სხეულის ტემპერატურას ნორმალურზე მაღლა ვარჯიშის დასრულების შემდეგაც კი.
ნაბიჯი 5. ჩახუტეთ საყვარელ ადამიანთან ერთად
თუ გაცივდებით, უბრალოდ ჩაახუტეთ დივანზე საყვარელ ადამიანთან ერთად და გაატარეთ გარკვეული დრო ახლოს. უბრალოდ სხვა ადამიანის ჩახუტება და შეხება ქმნის სითბოს. მალე თქვენ შეწყვეტთ სიცივის შეგრძნებას და იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული - და თქვენი გული უფრო თბება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თბილი აბაზანა
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივად იკლებს, როდესაც თქვენ ემზადებით დასაძინებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას, თბილი თბილი აბაზანის მიღებით, ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, თქვენი სხეულის ტემპერატურის ასამაღლებლად. თუ თქვენ იღებთ თბილ აბაზანას ძილის წინ, ამან შეიძლება თქვენი სხეულის ტემპერატურა ძალიან გაათბოს, რაც იწვევს დაუღალავ ძილს, მაგრამ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე თბილი აბაზანის მიღებამ უნდა შეასრულა ხერხი.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარ თავთან ყოფნა ფაქტიურად გაგცივებს და რომ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება გაგათბობს. მომდევნო დროს, როდესაც გადაწყვეტთ თარიღს სახლში თქვენი ელექტრო საბნით და ერთ დღეს მეგობრებთან ერთად, გადაწყვიტეთ მეგობრების სასარგებლოდ, თუ გსურთ იყოთ თბილი.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით თბილი გარეთ
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
რაც უფრო მეტად დატენიანებული ხართ, მით უკეთესი თქვენი სხეული შეძლებს თქვენი ტემპერატურის კონტროლს. უკეთესია, აიღოთ ცხელი მწვანე ჩაი ან მცენარეული ჩაი, რომ გაათბოთ თქვენი სხეული გასვლამდე.
ნაბიჯი 2. ინვესტიცია ჩადება ბაზის ფენებში
შეარჩიეთ ქვედა პერანგი და გამაშები, რომლებიც შლის ტენიანობას კანიდან. სინთეზური ფენები ნაკლებად მოცულობითი და ეფექტურია ვიდრე ბამბა ან სქელი ბამბა.
თუ უკვე დიდი ხანია რაც განაახლეთ თქვენი ქვედა საცვლები, ბევრი ბრენდი, როგორიცაა Uniqlo, Cuddle Duds და REI გვთავაზობენ უკიდურესად კომფორტულ და მორგებულ ფენებს, რომლებსაც შეუძლიათ სამუშაოს ან სავარჯიშო ტანსაცმლის გადატანა
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ფეხები მშრალი
სითბოს შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა დაიცვას თქვენი სხეული სველიდან. ყოველთვის ატარეთ წყალგაუმტარი, იზოლირებული ჩექმები წვიმის ან თოვლის დროს. სქელი, დამცავი წინდების ტარებამ ასევე შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. თუ იცით, რომ ცოტა ხნით გარეთ იქნებით, ჩაალაგეთ დამატებითი წყვილი წინდები ქურთუკის ჯიბეში - თუ წინდები დასველდება, გარეთ დარჩენილ დანარჩენ დროს გაციებული იქნებით.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ხელჯოხები
ისინი ინახავენ თქვენს თითებს, ინარჩუნებენ სხეულის სითბოს. ხელთათმანები ზღუდავს თქვენს ხელებს და თქვენს მიმოქცევას, რის შედეგადაც გაცივდება ხელის თითები, თუმცა ხელთათმანების ტარება უკეთესია ვიდრე ხელები საერთოდ არ დაიფაროს.
ნაბიჯი 5. გაათბეთ თქვენი ტანი
ჩადე ინვესტიცია ქვედა ქურთუკში და აიღე სქელი სვიტერი. რაც უფრო თბილია თქვენი ტანი, მით უფრო თბილი იქნება თქვენი კიდურები. ამიტომაც ზამთრის ზედმეტი ფუნტის შეფუთვა შესანიშნავი საშუალებაა ზამთრის განმავლობაში სითბოს შესანარჩუნებლად.
როდესაც თქვენი სხეულის ტემპერატურა იკლებს, თქვენი სხეული მიმოქცევას მოაშორებს თქვენს კიდურებს. თუ ეს დაგჭირდებათ, თქვენი სხეული გაწირავს რამდენიმე თითსა და თითს თქვენი სიცოცხლის გადასარჩენად
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ თქვენი კანის რაოდენობა
შეიძინეთ ბალაკლავა, რომელიც მოიცავს თქვენი სახის უმეტესობას, ატარეთ ქუდები, სქელი წინდები და ხელჯოხები. ღია კანს შეუძლია სწრაფად მიიღოს ყინვაგამძლე. დაივიწყეთ მითი, რომელიც ამბობს, რომ თქვენი სხეულის სითბოს 70% გამოიყოფა თქვენი თავიდან; ნაცვლად ამისა, ფოკუსირება მოახდინეთ რაც შეიძლება ნაკლებად დაუცველ კანზე, თუ გსურთ იყოთ თბილი.
ნაბიჯი 7. შეიძინეთ ძრავის გამათბობელი
თუ თქვენ დაეყრდნობით თქვენს მანქანას ცივ ამინდში მგზავრობისას, ჩადეთ ინვესტიცია 30 -დან 50 დოლარამდე, რომ ჩართოთ თქვენი ძრავა ღამით. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი მანქანა დაიწყება დილით და როდესაც სამსახურიდან გამოხვალთ.
