ძალიან ადვილია ჩვენი მოგონებების უგულებელყოფა ამ ციფრულ ეპოქაში, სადაც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია ადვილად "გუგლში" შეხედულებები დაივიწყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზედმეტი ჩანს, დამახსოვრება მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო, გარდა წვრილმანების ღამეს. პირველ რიგში, ის ასწავლის გონებას, ხდის მას უფრო ორიენტირებულს და პროდუქტიულს; ის, რაც თქვენს მეხსიერებაშია, ასევე გვაწვდის ინფორმაციას იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ საგნებზე და გეხმარებათ სწრაფად გაიგოთ ცნებები. სტრესის შემცირებით, თქვენი დიეტის გაუმჯობესებით და აზროვნების შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეხსიერების ძალა.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. მედიტირება ყოველდღე
მედიტაცია ყოველდღიურად მინიმუმ 15-30 წუთის განმავლობაში ფიზიკურად ცვლის თქვენს ტვინს, გახდის თქვენ ნაკლებად შეშფოთებულს, უფრო რაციონალურსა და თანაგრძნობას. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია აძლიერებს კონცენტრაციას და აუმჯობესებს ძილს.
- მედიტაციისთვის დღის ოთხი საუკეთესო დრო არის დილით პირველი, როდესაც სტრესი გექნებათ, ლანჩის შესვენების დროს ან სამუშაო დღის ბოლოს.
- ძილის წინ მედიტაცია არ არის რეკომენდებული, რადგან უფრო სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ. მედიტაციით, თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ სრულად გაღვიძებული ხართ.
ნაბიჯი 2. გააკეთე იოგა
გარდა იმისა, რომ იზრდება თქვენი ფიზიკური ძალა და მოქნილობა, იოგა ცვლის თქვენს ტვინს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის შემცირების გარდა, იოგა იცავს ტვინს ასაკის მატებასთან ერთად.
- საინტერესოა, რომ იოგა ხელს უშლის შემცირებას ძირითადად ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროში, რაც ასოცირდება დადებით ემოციებთან, როგორიცაა სიხარული და ბედნიერება.
- მედიტაციასთან ერთად, იოგა ასევე დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად წარმოდგენილი - ან „ყურადღებიანი“- თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს შემეცნებითი დაქვეითება, რომელიც გამოწვეულია დაბერებით და სულ უფრო მეტად მაცდური ცხოვრების წესით. ის ასევე ეფექტური სტრესის შემამცირებელია, რომელიც გვეხმარება განწყობის გაუმჯობესებაში და თავდაჯერებულობის ამაღლებაში.
- კვლევები გვირჩევენ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი აერობული აქტივობის ჩათვლით, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ან 75 წუთი ყოველკვირეულ აქტიურ აქტივობას, როგორიცაა სირბილი.
- შეარჩიეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ - თუ სძულთ სირბილი, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს კვირაში სამჯერ გაიქცეთ; ცურვა ან მის ნაცვლად გაწევრიანება სავარჯიშო კლასში ან სპორტულ კლუბში.
- იყავით რეალისტური იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ვარჯიში. თუ იცით, რომ არ შეგიძლიათ 30 წუთის განმავლობაში სიარული ყოველდღე, კვირაში 5 დღე, გაყავით იგი 10 წუთის განმავლობაში მცირე ნაწილებად აქეთ -იქით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საშუალოდ, მოზრდილებს სჭირდებათ 7.5 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე; ბავშვებს და მოზარდებს სჭირდებათ კიდევ უფრო მეტი (8.5 -დან 18 საათამდე, მათი ასაკის მიხედვით). როდესაც ჩვენ მუდმივად ვიძინებთ ცუდად, ჩვენ უფრო მეტად განვიცდით სტრესს, შფოთვას, ცუდი მეხსიერებას და ბევრ სხვა არასასურველ მდგომარეობას.
- თუ ყოველდღიურად მედიტირებთ, აკეთებთ იოგას და ვარჯიშობთ რეგულარულად, ნაკლებად უნდა გაგიჭირდეთ ღამით ძილი.
- მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ 30 წუთი დღის ბოლოს, რომ დაიძინოთ ძილის წინ. დაწექით საწოლში და გაატარეთ 20 წუთი კუნთების პროგრესულ რელაქსაციაზე, ან წაიკითხეთ წიგნი.
- მოერიდეთ ეკრანის (კომპიუტერის, ტელევიზიის, ტელეფონის, ტაბლეტის) ყურებას ძილის წინ.
- ძილის დროს თქვენი ტვინი აერთიანებს ინფორმაციას თქვენი გრძელვადიანი მეხსიერების ბანკში. როდესაც თქვენ არ გძინავთ საკმარისად, ეს გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის უნარზე ამის გაკეთება და თქვენი მეხსიერება განიცდის.
ნაბიჯი 5. ორგანიზება
ადვილია სტრესის მოხსნა, როდესაც ვერ პოულობთ თქვენს გასაღებებს ან რაიმე მნიშვნელოვან დოკუმენტს, ან როდესაც შედიხართ თქვენს სახლში და გგონიათ, რომ არეულობაში იხრჩობით. ყველაფრისთვის კონკრეტული ადგილების არჩევა და შემდეგ მათი თანმიმდევრულად მოშორება ხელს შეუწყობს თქვენს ცხოვრებაში სტრესის შემცირებას და გონებას გაათავისუფლებს სხვა რამეზე (მაგალითად, მეხსიერების გაზრდაზე) ფოკუსირებაზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ. დაიწყეთ წვრილმანებით, როგორიცაა გასაღებების შენახვა უჯრაში ან კართან კაკალში, ან ვალდებულების აღებით, რომ ყოველთვის მოაშორებთ ქურთუკს, ფეხსაცმელს და ჩანთას სახლში დაბრუნებისთანავე.
- თუ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი, დავალებების ჩამონათვალის შედგენა დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში და გეგრძელებთ გზას.
ნაბიჯი 6. სოციალიზაცია
გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვისი კომპანიაც გსიამოვნებთ და რომლებიც გრძნობენ, რომ თქვენი საუკეთესო ვერსიაა. სოციალიზაციამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა, გაზარდოს თავდაჯერებულობა და დაგვაშოროს ის, რაც გვაწუხებს.
თუ თქვენ არ გყავთ მეგობრები/ოჯახი ან ცხოვრობთ შორს თქვენი მეგობრებისგან/ოჯახისგან, განიხილეთ კლუბში ან ონლაინ საზოგადოებაში გაწევრიანება, ან დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს/ოჯახს ონლაინ ვიდეო ჩატის პროგრამის გამოყენებით
ნაბიჯი 7. გაიცინეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილს შეუძლია ხანდაზმულებში მოკლევადიანი მეხსიერების გაუმჯობესება. ის ასევე ზრდის ენდორფინებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს მეხსიერებას ყველა ასაკობრივ ჯგუფში.
უყურეთ კომედიურ ფილმებს ან YouTube ვიდეოებს, გაუზიარეთ ხუმრობები მეგობრებს, დაესწარით სტენდ -კომედიურ შოუს - გააკეთეთ ის, რაც რეგულარულად დაგცინით
ნაბიჯი 8. გაატარეთ საკურორტო დღე
წადი სპაში ან, თუ ხარბი ხარ, მიეცი საკუთარ თავს სპა დღე სახლში. მიიღეთ აბაზანა ან კარგი შხაპი, გამოიყენეთ სახის კარგი ნიღაბი, გაიხურეთ თქვენი ფრჩხილები და ფრჩხილები, გაიხეხეთ ფეხები, შეიზილეთ სასიამოვნო დამატენიანებელი აბაზანის/შხაპის შემდეგ. გამოყავით დრო, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ; იგრძენი თავი ამაყად, რომ ზრუნავ საკუთარ თავზე.
თუ მასაჟის საფასურის გადახდა არ გაქვთ, სთხოვეთ მეგობარს ან თქვენს პარტნიორს, რომ მასაჟი გაგიკეთოთ
ნაბიჯი 9. გათიშვა
ტექნოლოგიის გამოყენების შემცირება (ანუ კომპიუტერის, ტელეფონის ან ტაბლეტის წინ ჯდომა) თუნდაც 30 წუთის განმავლობაში შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ უფრო ღრმად აზროვნებაში. თქვენი კომპიუტერისგან შორს გატარებული დრო ნაკლებად გექნებათ სამუშაო საათების მიღმა ჩართული. ის ასევე გეხმარებათ დარჩეთ უფრო მეტად მომენტში და გიყიდავთ დროს სტრესის შემსუბუქების მიზნით, როგორიცაა ვარჯიში ან მედიტაცია.
ნაბიჯი 10. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ მუდმივი შფოთვა და სტრესი გაქვთ და/ან ვერ იძინებთ, განიხილეთ სამედიცინო პროფესიონალის ნახვა. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ კონსულტაცია (რეგისტრირებულ კლინიკურ მრჩეველთან ან ფსიქოლოგთან ერთად) არის ის, რაც გჭირდებათ, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიკამენტების მიღება, ან შესაძლოა თქვენ გააერთიანოთ ეს ორი. ესაუბრეთ ექიმს იმაზე, თუ რომელია თქვენთვის საუკეთესო არჩევანი. ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როგორ შეუძლია ყოველდღიური იოგა სტრესის შემცირებას?
ის გეხმარებათ პრაქტიკაში mindfulness.
თითქმის! იოგა მართლაც მედიტაციის შესანიშნავი ფორმაა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად წარმოდგენილი. ეს არ არის იოგას ერთადერთი სარგებელი! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ის ხელს უშლის თქვენი ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს შემცირებას.
დახურე! დიახ, ნაჩვენებია, რომ ყოველდღიური იოგა ხელს უშლის თქვენი ტვინის იმ მხარეს, რომელიც სიხარულთან და ბედნიერებასთან ასოცირდება. თქვენი ტვინი არ არის თქვენი ერთადერთი ნაწილი, რომელიც სარგებლობს იოგით, თუმცა! აირჩიე სხვა პასუხი!
ის ენერგიას და ფორმას ინარჩუნებს.
Კიდევ სცადე! მართალია, იოგა არის ვარჯიშის ფანტასტიკური ფორმა, რომელიც ინარჩუნებს ენერგიას და ენერგიას ყოველდღიურად. თუმცა, იოგა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ფორმაში ყოფნა! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Ყველა ზემოთხსენებული.
აბსოლუტურად! იოგა არის ყოვლისმომცველი პრაქტიკა, რომელიც ამცირებს სტრესს თქვენი გონებისა და სხეულის გამაგრებით. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა მედიტაციის პრაქტიკის შერწყმა ფიზიკურ ვარჯიშთან. მეცნიერებამაც კი აჩვენა, რომ იოგა აძლიერებს ტვინს! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ანტიოქსიდანტები
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვი განსაკუთრებით იცავს თავის ტვინს და ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ეფექტებს, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება და დემენცია. მიზნად ისახეთ დღეში 1 ჭიქა მოცვი; ისინი შეიძლება იყოს ახალი, გაყინული ან გაყინული. ბროწეული (ან ბროწეულის წვენი შაქრის გარეშე) ასევე ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
ბევრი თევზი, მათ შორის ორაგული, მდიდარია ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისათვის. ეს მჟავები ასევე ამცირებს ანთებას. მიზნად ისახავს 4 უნციაზე მომსახურებას კვირაში 2-დან 3-ჯერ. ავოკადო გვთავაზობს ჯანსაღი ცხიმის კიდევ ერთ წყაროს - მონოუჯერი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას და ხელს უწყობს ჯანსაღი სისხლის ნაკადს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით თხილი და თესლი
თხილი და თესლი E ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი დაქვეითება. მიზნად ისახეთ ყოველ დღე 1 უნცია თხილი ან არაჰიდროგენირებული თხილის კარაქი. უმი ან შემწვარი არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ ფრთხილად იყავით მარილის შემცველობაზე.
ნაბიჯი 4. ჭამე მთელი მარცვლეული
მარცვლეულის ჭამა ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში, მათ შორის ტვინში. მიზნად ისახეთ 1/2 ჭიქა მთლიანი მარცვლეული, 1 დან 3 ნაჭერი პური, ან 2 სუფრის კოვზი ხორბლის ჩანასახი ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ლობიო
ლობიო ხელს უწყობს სისხლში შაქრის (გლუკოზის) სტაბილიზაციას, რომელზედაც ტვინი საწვავზეა დამოკიდებული. მიზნად დაისახეთ 1/2 ჭიქა ლობიო ყოველდღე.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ახლად მოხარშული ჩაი
მიზანმიმართულად დალიეთ 2-3 ჭიქა დღეში ცხელი ან ცივი ჩაი. კოფეინის მცირე რაოდენობა, რომელსაც შეიცავს ჩაი, ხელს უწყობს მეხსიერების, კონცენტრაციისა და განწყობის გაუმჯობესებას. ჩაი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
- დარწმუნდით, რომ ჩაი ფხვიერი ფოთოლია ან ჩაის ჩანთაში: ჩამოსხმული ან დაფხვნილი ჩაი არ არის ეფექტური.
- თუ თქვენ განიცდით სტრესს, შეიძლება დაგჭირდეთ კოფეინის მიღების შემცირება, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა/სტრესი.
ნაბიჯი 7. მიირთვით შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და რამდენიმე ბუნებრივ სტიმულატორს, მათ შორის კოფეინს, კონცენტრაციის გასაძლიერებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად. მიზნად ისახეთ 1/2 დან 1 უნციაზე (მაგრამ არა უმეტეს ამაზე) დღეში.
ნაბიჯი 8. დალიეთ საკმარისი წყალი
ტვინი შედგება დაახლოებით 80% წყლისგან; როდესაც თქვენი ტვინი ქრონიკულად დეჰიდრატირებულია, ის არ ფუნქციონირებს სწორად. გამოთვალეთ რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ ყოველდღიურად, აიღეთ თქვენი წონა ფუნტებში და გაყავით იგი 2 -ზე. ეს არის რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღე, უნციაში.
- თუ თქვენ იწონით 150 ფუნტს, თქვენ უნდა დალიოთ 75 უნცია წყალი ყოველდღე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყლის დალევა იმ დღეებში, როდესაც უფრო მეტს ოფლიანობთ, მაგალითად, ვარჯიშისგან ან ცხელი ამინდისგან.
ნაბიჯი 9. განიხილეთ დამატებების მიღება
არ არის საკმარისი სამეცნიერო კვლევა იმის დასამტკიცებლად, რომ ნებისმიერი პოპულარული "ტვინის გამაძლიერებელი" დანამატი რეალურად მუშაობს. მათ, ვისაც აქვს პოტენციალი, მოიცავს გინგო ბილობას (აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს), ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ჰუპერზინ A- ს, აცეტილ-ლ-კარნიტინს, ვიტამინ E- ს და აზიურ/პანაქს ჟენშენს. ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი კაკლის ჭამა მეხსიერების გასაძლიერებლად?
თხილი შეიცავს ბევრ ომეგა -3- ს.
Მთლად ასე არა! თხილი არ შეიცავს ომეგა 3-ს. ომეგა -3 არის ცხიმოვანი მჟავა დიდი მეხსიერებისთვის, რომელსაც უფრო ხშირად ნახავთ თევზებში, როგორიცაა ტილაპია ან ორაგული, ან ავოკადოში. სცადეთ სხვა პასუხი…
თხილი მდიდარია ცილებით.
Კიდევ სცადე! დიახ, ბევრი თხილი მართლაც მდიდარია ცილებით, მაგრამ ამას დიდი კავშირი არ აქვს იმასთან, თუ რატომ არის ისინი კარგი თქვენი მეხსიერებისთვის. პროტეინი კარგია თქვენს დიეტაში, მაგრამ ეს არ არის მეხსიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. Კიდევ სცადე…
თხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს E.
დიახ! თხილი, თესლთან ერთად, მართლაც საკმაოდ მდიდარია, როდესაც საქმე E ვიტამინს ეხება. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ვიტამინი E ხელს უწყობს ასაკთან ერთად შემეცნებითი დაქვეითების თავიდან აცილებას. შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით ერთი უნცია თხილი დღეში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თხილი შეიცავს სტიმულატორებს, რომლებიც ზრდის კონცენტრაციას.
არა! თხილი კარგია თქვენთვის რამდენიმე თვალსაზრისით, მაგრამ მათ არ აქვთ რაიმე სტიმულატორი კონცენტრაციის გასაძლიერებლად. თუ ცოტა ლიფტი გჭირდებათ, სცადეთ ნაცვლად შავი შოკოლადი! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness
როდესაც ყურადღებიანი ხართ, თქვენ ცხოვრობთ მომენტში. თქვენი გონება არ არის ორიენტირებული წარსულზე ან აწმყოზე, არამედ აქ და ახლა. ყურადღებით ყოფნა ასევე ნიშნავს აღიაროთ თქვენი აზრები, გრძნობები და ამჟამინდელი მდგომარეობა განსჯის გარეშე.
- ნუ: დღეს ადრე, ვიღაცამ წამოიწია თქვენს თვალწინ სასურსათო მაღაზიაში. თქვენ ფიქრობდით რაღაცის თქმას, მაგრამ ამის საწინააღმდეგოდ გადაწყვიტეთ. ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გაბრაზდით იმ მომენტში; თქვენ იმეორებთ ისევ და ისევ თქვენს გონებაში იმას, რაც გსურთ რომ გითხრათ იმ ადამიანისთვის.
- გააკეთე: ყოველთვის, როდესაც იმ ადამიანის გაბრაზებული მოგონება, რომელიც შენს თვალწინ იჭრება, თავში გიტრიალებს, აღიარე, მაგრამ შემდეგ გაუშვი. იფიქრეთ:”დიახ, მაშინ ვგრძნობდი გაბრაზებას, მაგრამ არ მჭირდება დროის დაკარგვა ახლა გაბრაზებაში” და შემდეგ დაუბრუნეთ თქვენი ცნობიერება ახლანდელ მომენტს. გარკვეული გაგებით, გონებამახვილობა ნიშნავს გონებიდან გასვლას (და მომენტში)!
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოცვას
ეს დაკავშირებულია გონებამახვილობასთან. ივარჯიშეთ თქვენი გარემოს გონებრივი ფოტოს გადაღებით. ნამდვილად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებს - ფერებს, სუნებს, ადამიანებს, ამინდს. იცხოვრე მომენტში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მრავალ ამოცანას
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ტვინი არ შეუძლია ეფექტურად გადაერთოს დავალებებს შორის, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ აკეთებთ მრავალ ამოცანას, თქვენ რეალურად კარგავთ დროს. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შევინარჩუნოთ ის, რასაც ვსწავლობთ, როდესაც ვმუშაობთ მრავალ დავალებაზე. მოკლედ, თუ გსურთ რაღაცის გახსენება, ნუ გააკეთებთ ამას მრავალმხრივი ამოცანის დროს!
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ახალი რამ
ისწავლეთ ენა, დაუკარით ინსტრუმენტზე, გაზარდეთ თქვენი ლექსიკა - ახალი საგნების სწავლა თქვენს ტვინს, ასე ვთქვათ, ფეხის თითებზე დაიცავს. როდესაც ჩვენ ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ ყოველდღე, ჩვენი ტვინი არ იღებს იმ სტიმულაციას, რაც მას სჭირდება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად შემოიღებთ ახალ ნივთებს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი გრძნობის გამოყენების სხვადასხვა ხერხი-მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები თქვენი დომინანტური ხელით (თუ მარჯვენა ხელი ხართ, გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა) ან გადააქციეთ წიგნი და წაიკითხეთ ასე 10 წუთის განმავლობაში წუთი
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა მეხსიერების შექმნაში
კვლევები აჩვენებს, რომ მრავალი გრძნობის გამოყენება გვეხმარება ახალი ცნებების უკეთ გაგებაში და დამახსოვრებაში. თუ გსურთ რაღაცის გახსენება, წარმოიდგინეთ, ჩამოწერეთ და თქვით ხმამაღლა.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიმახსოვროთ ვიღაცის სახელი, წარმოიდგინეთ, რომ მისი სახელი თავზეა დაწერილი. როდესაც ამას აკეთებთ, ხმამაღლა თქვით მათი სახელი.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიმახსოვროთ ენა, შეარჩიეთ 10–20 სიტყვა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ყოველდღე და ხმამაღლა თქმისას ჩაწერეთ თითოეული 10 – ჯერ. თქვენ შეიძლება ეს რამდენჯერმე გააკეთოთ, სანამ არ შეძლებთ თითოეული სიტყვის სრულყოფილად დაწერას და მასზე ფიქრის გარეშე.
- ფლეშ ბარათები არის კარგი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია, წერა და საუბარი მეხსიერების შესაქმნელად; ისინი შესანიშნავი ინსტრუმენტია სწავლისთვის.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ რამე
თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს ტვინში მეხსიერების შენარჩუნებას, თქვით ხმამაღლა, როდესაც დაასრულებთ მასთან დაკავშირებულ აქტივობას.
როდესაც შეხვდები ახალ ადამიანს, თქვი მისი სახელი ხელის ქნევისას ("გამარჯობა სემ"), შემდეგ კვლავ თქვი საუბრის დასრულებისთანავე ("სასიამოვნო იყო შენთან შეხვედრა, სემ") ან, თუ ეს უცნაურად გეჩვენება, შეგიძლია მშვიდად უთხარი საკუთარ თავს, როცა მიდიხარ
ნაბიჯი 7. შექმენით ასოციაციები
დილით კარის გასასვლელში გახსოვთ, რომ როდესაც სახლში მიდიხართ, სარეცხის გაკეთება გჭირდებათ. იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ ჩანაწერი ან დაიწყოთ სამრეცხაო წასვლამდე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიც არის ფეხსაცმლის დატოვება თქვენს დერეფანში (თუ თქვენი დერეფანი ჩვეულებრივ ცარიელი/მოწესრიგებულია, ანუ). უბრალოდ იმ ფეხსაცმლის უადგილო დანახვამ უნდა გააღვიძოს სამრეცხაოს გაკეთების სურვილები.
კონცეფციის დაკავშირება კონკრეტულ სურათთან, პიროვნებასთან ან გამოსახულებასთან არის კიდევ ერთი დიდი გზა გაღვიძების გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 8. ნუ გადატვირთავთ ტვინს
თქვენს ტვინს შეუძლია მხოლოდ იმდენი ინფორმაციის დამუშავება ერთდროულად; შეამცირეთ ის, რისი სწავლაც გსურთ, ასე ვთქვათ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მაქსიმალურად ეფექტურად იყენებთ თქვენს მეხსიერებას, მიანიჭეთ პრიორიტეტი იმას, რისი დამახსოვრებაც გსურთ და დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაციით.
- მნიშვნელოვანია დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო და სივრცე, რომ საგნები სწორად დაიმახსოვროთ. ჩვენ ხშირად გვჭირდება დრო მხოლოდ ინფორმაციის დასამუშავებლად, სანამ სწორად გამოვიყენებთ.
- ნაცვლად იმისა, რომ დაიმახსოვროთ რიცხვი, 5-6-2-2-8-9-7, გახადეთ ის 562-28-97.
ნაბიჯი 9. გამოცადეთ საკუთარი თავი ყოველდღიურად
მთელი დღის განმავლობაში, ჩააბარეთ საკუთარ თავს მცირე ტესტები - მაგალითად, რესტორნიდან გასვლისას ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გამოიყურებოდა თქვენი სერვერი: მისი თმა, თვალები, მაისურის ფერი, სახელი (თუ იყო სახელის წარწერა).
ნაბიჯი 10. არ დანებდე
თქვენი ტვინი ასაკთან ერთად შეიძლება შენელდეს, მაგრამ მაინც შესაძლებელია ახალი რამის სწავლა და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლია საუკეთესოდ გააქტიურო მკვეთრი აზროვნება?
ისწავლეთ ახალი ინსტრუმენტის დაკვრა საგანმანათლებლო დოკუმენტური ფილმის ყურებისას ან აუდიოწიგნის მოსმენისას.
ნამდვილად არა! მრავალფუნქციური დავალება შეიძლება უფრო პროდუქტიული ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის. ეს გახდის თქვენ ნაკლებად ორიენტირებულს და ყურადღებით რომელიმე საქმიანობაზე, რაც იწვევს არაეფექტურობას და მეტ შეცდომებს. თქვენ ასევე ინარჩუნებთ ნაკლებ ინფორმაციას ამ გზით. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ფოკუსირება ერთ დავალებაზე ან აქტივობაზე ერთდროულად.
მართალია! როდესაც თქვენ აკეთებთ რამეს თქვენი გონების გასაზრდელად, მიეცით ყველაფერი. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს ინფორმაციას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ გექნებათ შანსი, რომ შეინარჩუნოთ ეს ყველაფერი. მომავალში განაცხადისათვის ინფორმაციის შთანთქმის საუკეთესო გზა არის კონცენტრირება და პრიორიტეტი იმისა, რასაც აკეთებთ ამ მომენტში! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ჩვევად იქონიეთ პრაქტიკა ერთიდაიგივე რუტინების დროს ერთსა და იმავე დროს.
ზუსტად არა! ცოტაოდენი რუტინა კარგია, მაგრამ ზედმეტი გონებას აბნევს. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა დიდი თუ პატარა გზით ისე, რომ თქვენს ტვინს ჰქონდეს ადგილი შემოქმედებისა და ახალი ხერხების დასაფიქრებლად. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ყოველ დილით სამსახურში ან სკოლაში ახალი მარშრუტის გავლა. Კიდევ სცადე…
ყურადღება გაამახვილეთ ვიზუალურ სწავლებაზე სხვა სახის სწავლებაზე.
Მთლად ასე არა! რა თქმა უნდა, ვიზუალური ასოციაციები დაგეხმარებათ ინფორმაციის ინტუიციურად შენარჩუნებაში, მაგრამ თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ვიზუალურ სწავლებაზე სხვა სახის სწავლებაზე. მაშინაც კი, თუ ვიზუალური შემსწავლელი ხართ, თქვენი სწავლის სტილის სხვა გრძნობებთან შერწყმა უკეთეს შედეგს მოგცემთ. თუ გსურთ რაღაცის დამახსოვრება, წარმოიდგინეთ, მაგრამ ასევე თქვით ხმამაღლა და ჩამოწერეთ! Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
