მსუბუქი ყუთები მოდის სხვადასხვა ფორმით. შეარჩიეთ ის, რომელიც განკუთვნილია მსუბუქი თერაპიისთვის, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას ან სეზონურ ემოციურ აშლილობას. თუ ფოტოგრაფი ხართ, აირჩიეთ რბილი შუქის ყუთი, რომელიც გამოიყენება ფოტოებში ბუნებრივი შუქის შესაქმნელად და, თუ გსურთ ლამაზი სურათის დახატვა, გამოიყენეთ ხელოვნების ვერსია თქვენი ნახატის დასადგენად. ახლა იყოს შუქი!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მსუბუქი ყუთის გამოყენება დეპრესიის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მსუბუქი ყუთი ულტრაიისფერი ფილტრით თქვენი არჩევანის ინტენსივობით
ინტენსივობა იზომება ლუქსში, ყველაზე ხშირად გამოყენებული ყუთი 10 000 ლუქსია. იყიდეთ ის, რომელსაც აქვს ჩაშენებული ულტრაიისფერი ფილტრი, რომელიც დაიცავს თქვენს კანს და თვალებს მავნე სხივებისგან.
- დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ მსუბუქ ყუთს სპეციალურად დეპრესიის სიმპტომების მართვისთვის. არსებობს სხვა ყუთები, რომლებიც განკუთვნილია კანის მდგომარეობისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მსუბუქი ყუთი უმეტეს მაღაზიებში ან ონლაინ საცალო ვაჭრობაში. ისინი 40 დოლარად იწყებენ, მაგრამ უფრო მაღალი სინათლის ინტენსივობის ან უკეთესი ხარისხის ნათურების მოდელები შეიძლება რამდენიმე ასეული დოლარი ღირდეს.
როგორ ავირჩიოთ მსუბუქი ყუთი
თუ გსურთ ნაკლები დრო გაატაროთ ნათურის ქვეშ, შეარჩიეთ უფრო მაღალი ინტენსივობის მსუბუქი ყუთი 5, 000 და 10, 000 ლუქსს შორის. დაბალი ინტენსივობის ყუთები, დაწყებული 2 500 ლუქსიდან, მოითხოვს მეტ დროს იგივე ეფექტის მისაღწევად.
თუ არ გინდა შენი თვალები დაზიანდეს, მოძებნეთ ყუთი თეთრი შუქით ნაცვლად ლურჯი შუქისა.
თუ გსურთ თქვენი ყუთი წაიღოთ მოგზაურობაში, იყიდეთ პორტატული ვერსია ან უფრო პატარა ეკრანით.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ მსუბუქი ყუთი ისე, რომ მის ქვეშ კომფორტულად იჯდეთ
სინათლის ყუთების უმეტესობა არის დესკტოპის კომპიუტერის ეკრანის ზომა, ამიტომ ისინი უნდა განთავსდეს ავეჯის ნაჭერზე ან რაფაზე ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე სიმაღლეზე ჯდომისას. ბარის სიმაღლის მაგიდა ან მრიცხველი ორივე კარგი ადგილია თქვენი მსუბუქი ყუთის დასაყენებლად.
წაიკითხეთ პაკეტი ან ინსტრუქცია იმის გასარკვევად, თუ რამდენად შორს უნდა იყოს ყუთი თქვენგან. ის განსხვავდება ბრენდის ან ინტენსივობის მიხედვით
ნაბიჯი 3. განათავსეთ სინათლის ყუთი ისე, რომ თქვენი სხეულის წინა ნაწილი ოდნავ მოშორდეს
მსუბუქი ყუთი არ იმუშავებს, თუ ის თქვენს უკან არის. დაარეგულირეთ ყუთი ისე, რომ ის დახრილი იყოს თქვენი სახისკენ, მაგრამ ოდნავ მარცხნივ ან მარჯვნივ ისე, რომ ის არ ბრწყინავდეს პირდაპირ თქვენს თვალში.
- ყუთის გამოყენებისას თვალები გაახილეთ. თუ გძინავთ ან დახუჭავთ თვალებს, თქვენ არ მიიღებთ იგივე ეფექტს.
- არასოდეს შეხედოთ პირდაპირ სინათლის ყუთს, როდესაც ის ჩართულია ან თვალი შეიძლება დაზიანდეს.
ნაბიჯი 4. იჯექით სინათლის ყუთის ქვეშ ყოველ დილით 30 წუთის განმავლობაში
ეს გაზრდის თქვენს განწყობას და ენერგიას და დაეხმარება შეინარჩუნოს ბუნებრივი ცირკადული რიტმი, რომელიც თქვენი სხეულის შიდა საათია. აანთეთ ნათურა გაღვიძებისთანავე საუკეთესო შედეგის მისაღწევად და დაჯექით კომფორტულ სავარძელში ყუთისკენ.
- სინათლის ქვეშ ჯდომისას შეგიძლიათ მრავალმხრივი დავალების შესრულება. შეარჩიეთ მჯდომარე აქტივობები, როგორიცაა კითხვა, წერა ან ლეპტოპის გამოყენება.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი განწყობის ან ენერგიის გაუმჯობესების შემჩნევა დაახლოებით 1 კვირის შემდეგ.
- ყოველთვის გამოიყენეთ ყუთი რაც შეიძლება ადრე. თუ მას ღამით იყენებთ საწოლიდან 3 საათის განმავლობაში, შუქმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თქვენი დრო 60 წუთამდე, თუ ეფექტი არ იქნება 2 კვირის შემდეგ
ეს შეიძლება საჭირო გახდეს განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის უფრო მძიმე სიმპტომები. სურვილისამებრ, თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ თქვენი მსუბუქი ყუთი 2 30-წუთიან სესიად, რათა შეასრულოთ თქვენი გრაფიკი, შეინახეთ ორივე დღის დასაწყისში.
- თუ თქვენ გაზრდით დროს და მაინც ვერ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას, ან თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს სხვა ვარიანტების შესახებ.
- არ არის მოხსენებული სერიოზული გვერდითი ეფექტები მსუბუქი ყუთის ხანგრძლივად გამოყენებასთან დაკავშირებით. თუმცა, თუ თქვენი თვალები იწყებს დაძაბულობას ან თუ გტკივათ თავი, სცადეთ შუქზე შორს ჯდომა ან მისი გამოყენება ნაკლები დროით.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ყუთი ყოველდღიურად შემოდგომაზე და ზამთარში, თუ გაქვთ სეზონური დეპრესია
სეზონური ემოციური აშლილობა ჩვეულებრივ იწყება ოქტომბერში და გრძელდება აპრილამდე. დაიწყეთ მსუბუქი ყუთის გამოყენება, როდესაც პირველად შეამჩნევთ სიმპტომებს, შემდეგ კი შეწყვიტეთ მისი გამოყენება გაზაფხულზე, როდესაც თქვენი დეპრესია ჩაცხრება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი ყუთის გამოყენება ადრე, სექტემბრის მსგავსად, თუ გსურთ.
- თუ თქვენ გაქვთ ზოგადი დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა, შეგიძლიათ იჯდეთ მსუბუქი ყუთის ქვეშ მთელი წლის განმავლობაში.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ნახატის მიკვლევა მსუბუქ ყუთზე
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ სურათი, რომელსაც თქვენ მიაკვლევთ სინათლის ყუთის თავზე
ეს არის ბრტყელი ზედაპირი, რომელიც ჩვეულებრივ პლასტმასის თხელი ფენაა. მოათავსეთ ფირის ზოლები კუთხეებზე ან გვერდებზე, რომ სურათი შეინარჩუნოთ.
- შეარჩიეთ სურათი თამამი, მუქი ხაზებით, რომელიც ადვილად გამოჩნდება თქვენი ქაღალდის საშუალებით, როდესაც მიდიხართ მის დასადგენად.
- თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ სურათს შავი მუდმივი მარკერით, რათა ხაზები უფრო გამოირჩეოდეს.
- შეიძინეთ მსუბუქი ყუთი ხელოვნების მაღაზიიდან, რეწვის მაღაზიიდან ან ონლაინ საცალო ვაჭრობიდან.
ნაბიჯი 2. დადეთ ფურცელი ფირზე გადაღებული სურათის თავზე
ეს არის ქაღალდი, რომელზედაც თქვენ მიჰყვებით დიზაინს. დაალაგეთ ისე, რომ სურათი იყოს იმ ადგილის ქვეშ, სადაც გსურთ მისი გადატანა ცარიელ ფურცელზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააწებოთ ეს ნაჭერი ქაღალდს. თუმცა, ფირზე შეიძლება ქაღალდის გახეხვა ან გაფუჭება
რა სახის ქაღალდია საუკეთესო საძიებლად?
აარჩიეთ უფრო მსუბუქი წონის ქაღალდი, როგორიცაა პრინტერის ქაღალდი ან მუყაო. თქვენ შეიძლება ვერ დაინახოთ ორიგინალური სურათი უფრო მძიმე ვარიანტის საშუალებით, როგორიცაა პლაკატის დაფა ან მუყაო.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ სინათლის ყუთი გვერდზე გადამრთველის გამოყენებით
როგორც წესი, დენის ღილაკი არის პატარა გადამრთველი ყუთის ორივე მხარეს. მას შემდეგ რაც დააწკაპუნებთ "ჩართულ" პოზიციაზე, ყუთის ზედა ნაწილი განათებული იქნება ნათურის ქვეშ პლასტმასის საფარის ქვეშ.
თუ შუქი არ ანათებს, შეამოწმეთ რომ ბატარეები არ არის გაფუჭებული, შემდეგ სცადეთ მათი შეცვლა
ნაბიჯი 4. მიჰყევით თავდაპირველ სურათს ცარიელ ფურცელზე
თქვენ უნდა შეეძლოთ ორიგინალური დიზაინის მკაფიოდ დანახვა შუქის ჩართვისთანავე. გამოიყენეთ ფანქარი ქაღალდის ზედა ფურცელზე, რომ მჭიდროდ მიჰყევით სურათის ხაზებს, დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვებთ არცერთ ადგილს.
- თუ თქვენ ვერ ხედავთ თავდაპირველ სურათს, თქვენი ზედა ნაჭერი შეიძლება იყოს ძალიან სქელი. სცადეთ გამოიყენოთ უფრო მსუბუქი ქაღალდი.
- მიჰყევით ნელა, როგორც თვალყურს ადევნებთ, რომ თქვენი საბოლოო სურათი სუფთა და გამჭვირვალე გამოვიდეს.
- უმჯობესია გამოიყენოთ ფანქარი, თუ შეცდომის დაშვება გაწუხებთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაბრუნდეთ მასზე მოგვიანებით მარკერით.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: უკეთესი სურათების გადაღება მსუბუქი ყუთით
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენი ნათურა გსურთ გამოიყენოთ თქვენს ყუთში
იდეალური რიცხვია 3, 1 ზევით, 1 მარცხენა მხარეს და 1 მარჯვენა მხარეს. ეს საუკეთესოა ჩრდილების თავიდან ასაცილებლად და ფონი რაც შეიძლება თეთრი გახადოს.
- მხოლოდ 1 შუქის გამოყენება მოგცემთ უფრო მუქ, უფრო ჩრდილიან განწყობას.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მდგარი ნათურები ან შუქები, რომლებიც იჭრება ყუთის გვერდებზე.
- შეიძინეთ მსუბუქი ყუთი, ნათურებთან ერთად, ონლაინ გამყიდველისგან ან გააკეთეთ საკუთარი ყუთი სახლში.
ნაბიჯი 2. დააინსტალირეთ დღის ნათურები, რათა მიბაძონ ბუნებრივ შუქს
მიუხედავად იმისა, რომ რეალური ბუნებრივი შუქი იდეალურია ფოტოსურათებისთვის, დღის სინათლის ნათურები, რომლებიც 4,500 კელვინის ან უფრო მაღალი ნათურებია, არის შემდეგი საუკეთესო რამ. გამოიყენეთ ისინი თქვენს სინათლის ყუთში რბილი, თეთრი ბზინვარებისთვის.
- მოერიდეთ ფლუორესცენტურ ნათურებს. ისინი სურათებს მისცემენ ხელოვნურ, ყვითელ-მწვანე ფერს.
- უფრო ენერგოეფექტური ყუთისთვის შეარჩიეთ LED დღის ნათურები.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ სინათლის ყუთი ბრტყელ ზედაპირზე და შეაერთეთ შუქი
თქვენი ყუთისთვის საუკეთესო ადგილია მყარ მაგიდაზე ან მიწაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი ნივთები ყუთში ისე, რომ ისინი არ გადმოვარდეს. დარწმუნდით, რომ ის არის ელექტრული გასასვლელის მახლობლად, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი შუქი.
თუ ყუთი არ მიაღწევს გასასვლელს, გამოიყენეთ გაფართოების კაბელი ან დენის ზოლი, რომ დააკავშიროთ თქვენი შუქი გამოსასვლელთან
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი კამერა სამფეხაზე მსუბუქი ყუთის წინ უფრო მკაფიო ფოტოებისთვის
შტატივის გამოყენებით თქვენ გამორიცხავთ ყოველგვარ კანკალს ან დაბინდულ კიდეებს, რაც შეიძლება კამერის ხელში დაჭერით მოხდეს. განათავსეთ კამერა და შტატივი სინათლის ყუთის გარეთ, მიუთითეთ მასში.
- დაარეგულირეთ შტატივის სიმაღლე ისე, რომ კამერა იყოს იმავე სიმაღლეზე, როგორც სინათლის ყუთის ცენტრი.
- თუ სამფეხა არ გაქვთ, შეგიძლიათ კამერა სხვა მყარ ობიექტზე დადეთ, წიგნების დასტის ან ფეხსაცმლის ყუთის მსგავსად, რომ შეასწოროთ.
ნაბიჯი 5. გაადიდეთ სურათების გადაღებამდე ყუთის კიდეების დასამალად
თქვენ არ გსურთ თქვენს ფოტოებს ჰქონდეთ შავი საზღვარი მათ გარშემო მსუბუქი ყუთიდან. დაათვალიერეთ ხედი და გაზარდეთ საკმარისად ისე, რომ აღარ დაინახოთ ყუთის გარე ნაწილი.
- თუ დაგავიწყდებათ ამის გაკეთება, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ამოჭრათ კიდეები მოგვიანებით ფოტო რედაქტირების პროგრამაში.
- მოერიდეთ მასშტაბირებას, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სურათების ხარისხს. თუ ფიქრობთ, რომ ბევრს ადიდებთ, უბრალოდ გადაიტანეთ შტატივი უფრო ახლოს ყუთთან.
