სხეულის გადახვევა არის სექსუალური საცეკვაო მოძრაობა, რომელიც მოიცავს როლს, რომელიც იწყება თქვენი თავით, შემდეგ მიემართება გულმკერდისა და მუცლის არეში, ბარძაყებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან რთული ნაბიჯი, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული პრაქტიკა, რომ დაეუფლოთ მას. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ სხეულის ძირითადი როლი, დაამატეთ ის თქვენს ფიტნეს საცეკვაო რუტინას. ვინაიდან ბოდი როლი არის გადამწყვეტი ნაბიჯი ბაჩატაში, დომინიკელთა რესპუბლიკის ცეკვა, ასევე ჰიპ ჰოპი, თქვენ გაქვთ უამრავი ვარიანტი, რომ დაარღვიოთ ეს ნაბიჯი საცეკვაო მოედანზე!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ვისწავლოთ ძირითადი სხეულის როლი
ნაბიჯი 1. მიაბრუნეთ ფეხები ერთ მხარეს, რათა დაიხუროთ თქვენი სხეული
განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, რომ მიიღოთ კარგი, ძლიერი პოზიცია. შემდეგ აწიეთ თითები და ოდნავ გადაიტანეთ მარცხნივ. კიდევ უფრო მეტი ბალანსის მისაღებად, მარცხენა ფეხი დადეთ მარჯვენა ფეხის წინ დაახლოებით ნახევარი ნაბიჯით.
სხეულის გადახვევა შეიძლება გაკეთდეს ორივე მიმართულებით, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახრიოთ მარჯვნივ და მარჯვენა ფეხი წინ წამოწიოთ
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ წარმოიდგინეთ, რომ ჰოოპ მიცურავს თქვენს წინ
წარმოსახვითი ჰოოპ უნდა იყოს თქვენი თავისა და მხრების ზომის. წარმოიდგინეთ, რომ ის პირდაპირ თქვენი სახის წინ არის ჩამოკიდებული. თქვენ გამოიყენებთ ამ წარმოსახვით ჰოოპს, რათა დაიხუროთ სხეულის როლის საფუძვლები.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი თავი შემდეგ მხრებზე წარმოსახვითი ჰოოპით
გლუვი მოძრაობით, გადაწიეთ თავი წინ. მიჰყევით თქვენს თავს მკერდზე. ორივე უნდა ყოფილიყო "გავლილი" ჰოოპზე.
ეს მოძრაობა უნდა იყოს თხევადი. თუკი უხერხულად გეჩვენებათ, განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ გაათავისუფლებთ მას
ნაბიჯი 4. დაბრუნდით წარმოსახვითი ჰოოპის თავზე
ახლა, დაიხარე უკან შენი თავი და ზედა სხეული. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ასწიეთ თავი და მკერდი ჰოოპზე. ეს გახდის თქვენს ტორს ოდნავ წინ წამოწეულ, რაც სხეულის როლის შემდეგი ელემენტია.
ნაბიჯი 5. დაჯექით, რომ თქვენი კონდახი ამოიღოთ ბოლოს
ბოლო მოძრაობა ერთადერთია, რომელიც ცოტა მოულოდნელად უნდა მოხდეს. მას შემდეგ რაც საკმარისად დაიხურეთ ისე, რომ რულეტი გაიარა თქვენი ტანის სიგრძეზე, გააკეთეთ მჯდომარე მოძრაობა. არ დაგავიწყდეთ ნადავლის გამოტანა! ეს არის სხეულის ბრუნვის მთავარი ნაწილი და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაასრულეთ ნაბიჯი.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ მიმართულება უკან დასაბრუნებლად
დასაწყებად წინ წამოწიეთ თეძოები. მიჰყევით სხეულის დანარჩენ ნაწილს წინ, მუცლით, შემდეგ მკერდით და მხრებით და ბოლოს თავით. ესეც სითხის მოძრაობა უნდა იყოს.
ნაბიჯი 7. ადექი, რომ გაიმეორო სხეულის ქვემოთ მოძრაობა
თუ გსურთ ისევ უკან გადახვიდეთ სხეულის ქვემოთ, ადექით მას შემდეგ რაც ამოიღეთ თქვენი ნადავლი. შემდეგ, გაიმეორეთ მოძრაობა ისევ თავიდან დაიწყოთ. ეს საშუალებას გაძლევთ განუწყვეტლივ გააკეთოთ სხეულის მრავალი ბრუნვა.
ნაბიჯი 8. განათავსეთ მოძრაობა ერთად და დაამატეთ მუსიკა
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მუსიკაში გადატანაში, დააკავშირეთ თქვენი სხეულის მოძრაობა რიტმთან. გამოიყენეთ 4-თვლის რიტმი თქვენი თავით 1, მკერდზე 2, მუცელი 3, ხოლო თეძოები 4-ით. ახლა ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და შეასრულეთ თქვენი სხეულის როლი მუსიკასთან!
ჰიპ ჰოპ სიმღერების უმეტესობა იყენებს 4/4 ან 4/8 დროის ხელმოწერას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მუსიკა ადვილად შეიძლება ჩაითვალოს 4 ან 8 დარტყმით
3 მეთოდი 2: ფიტნესისთვის სხეულის რულონების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ველით ზუმბაში სხეულის რულონების გაკეთებას და ცეკვის ფიტნეს კლასებს
თუ თქვენ ეკუთვნით სპორტული დარბაზს, დარწმუნებული ხართ, რომ იხილავთ ცეკვის მრავალფეროვან ვარიანტს აერობული ვარჯიშების კლასების სიაში. ზუმბას ინსტრუქტორები, რომლებიც იყენებენ ლათინურ და საერთაშორისო საცეკვაო მოძრაობებს, რათა შექმნან მაღალი ენერგიის, ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, რა თქმა უნდა, რამოდენიმე სხეულის რულონს მოასხამენ მათ რუტინაში. თქვენ ასევე მზად უნდა იყოთ ამ ნაბიჯის გასაკეთებლად ჰიპ ჰოპში ან ჯაზერსიკის კლასში.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ მხოლოდ მხრები და ტანი ნაკლები ინტენსივობით
პირველად რამდენჯერმე აკეთებთ საცეკვაო ვარჯიშს, ალბათ საკმაოდ რთული იქნება. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეულის რულონები სხეულის ნაკლები ნაწილის გადაადგილებით. რაც უფრო ნაკლებად იმოძრავებთ, მით უფრო ადვილი იქნება.
ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ თქვენი თავის მოძრაობით, თქვენ დაიწყებთ როლს მხრებით. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ დაამთავროთ პატარა ნადავლი პოპით, თქვენი მთავარი ყურადღება უნდა იყოს თქვენი ტანის გადაადგილებაზე. ეს კონცენტრირებას მოახდენს ვარჯიშს თქვენს მუცლის არეში
ნაბიჯი 3. ასწიეთ ხელები, როდესაც ქვევით ჩახვალთ მკლავის ვარჯიშის დასამატებლად
ისევე, როგორც ნაკლები მოძრაობა ამცირებს ინტენსივობას, უფრო მეტი ამპერი აძლიერებს მას. დაბლა ასვლისას, აიღე ხელები ისე, რომ ისინი შენს თავზე მაღლა ასწიონ. განაგრძეთ მათი ამაღლება და შემცირება ყოველ ჯერზე, როდესაც სხეულის ახალ როლს აკეთებთ.
ნაბიჯი 4. დამატება lunge მუშაობა glutes და hamstrings
ამ კომბინაციის გასაკეთებლად, გაზვიადეთ სხეულის როლის დაწყება და დასრულება. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ერთი ფეხი უფრო წინ გადადგათ, ვიდრე მეორე, გააკეთეთ ნახევარი ძილი, სხეული დაიწიეთ წინა ფეხის ზემოთ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სხეულის ამობრუნებას ამ პოზიციიდან, ჩაძირეთ ძირს 90 გრადუსიანი კუთხით წინა ბარძაყთან და ხბოსთან.
ნაბიჯი 5. იყავით მჯდომარე სხეულის მთელ სიგრძეზე უფრო მკაცრი ვარჯიშისათვის
განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო შორს ვიდრე მხრის სიგანეზე. თქვენი ფეხები უნდა ჩამოყალიბდეს თავდაყირა "V". ჩაჯექით თქვენი სხეულის ქვემოთ და მუხლების მოხრით. ახლა შეასრულეთ სხეულის როლი და ნადავლის პოპი. უფრო რთული იქნება დაბალანსებული და კონტროლირებადი ამ პოზიციიდან, ასე რომ დაიწყეთ ნელა!
თქვენი ფეხები მაინც ოდნავ დახრილი უნდა იყოს გარედან. ამასთან, ნუ დახრით მათ ერთი მიმართულებით. გადაადგილეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ და მარცხენა ფეხი მარცხნივ. ეს დაგეხმარებათ დაბალანსებაში
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ბოდიალ როლი ბაჩატას ცეკვაში
ნაბიჯი 1. დაითვალეთ თქვენი ცეკვა დარტყმებით
თითოეული თქვენი ნაბიჯი შეესაბამება დარტყმას. ამ დარტყმების დათვლა დაგეხმარებათ ისწავლოთ ცეკვა საკუთარი ტემპით. დაიწყეთ მუსიკის გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისე ნელა იმოძრაოთ, როგორც გსურთ დარტყმიდან დარტყმამდე.
ნაბიჯი 2. Sidestep მარჯვნივ 4 ითვლის
დაიწყეთ ფეხებით ერთად. შემდეგ, მარჯვენა ფეხი გადაიტანეთ სცემეს 1 -ზე და მიჰყევით მას მარცხენა ფეხით სცემისთვის 2. მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები დაუბრუნდება ერთმანეთს, გაიმეორეთ გვერდითი ნაბიჯი 3 და 4 დარტყმებზე.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი და გააფართოვოთ თეძოები საათის ისრის საწინააღმდეგო წრეში
მას შემდეგ რაც მეორედ შეაერთეთ თქვენი ფეხები, გადადით ნადავლის რულეტში, მარცხენა ფეხის ამოღებით ისე, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე დაშორდეს. შემდეგ, გადაიტანეთ თეძოები მარცხნივ, უკან, მარჯვნივ, წინ და ისევ მარცხნივ დაასრულეთ.
ნადავლის რულონს არ სჭირდება დათვლა. ამის ნაცვლად, გახადეთ რულეტი გლუვი და თხევადი
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ და დაიწყეთ მეტი გვერდითი ნაბიჯის დაწყება
ნადავლის რულეტის დასრულების შემდეგ, გადაადგილეთ მარცხნივ მარჯვნივ ისე, რომ თქვენი ფეხები ისევ ერთმანეთის გვერდით იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ კიდევ 2 გვერდითი ნაბიჯი მარჯვნივ. დაიმახსოვრე ეს რიცხვები 1 -ით დაწყებული და 4 -ით დამთავრებული.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ მარცხენა ფეხი თქვენს წინ სხეულის გასაშლელად
მას შემდეგ რაც მეორე ფეხის ბოლოს ბოლოს ფეხები შეაბრუნეთ, მარცხენა ფეხი წინ წაწიეთ. შეასრულეთ სხეულის ტრიალი, დაწყებული თქვენი თავითა და მკერდით, მოძრაობით ქვემოთ თქვენი ტანით და შემდეგ დამთავრებული თქვენი თეძოებით. ნადავლის პოპი აქ აუცილებელია, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ!
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ სხეულის ზემოთ მოძრაობა, სანამ მარცხენა ფეხი უკან დააბრუნებთ
შეატრიალეთ სხეულის მოძრაობის მიმართულება. თეძოები წინ წაწიეთ, შემდეგ მუცელი, შემდეგ მხრები და თავი. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სხეულის ბრუნვას ორივე მიმართულებით, დააბრუნეთ თქვენი ფეხები ერთად მარცხენა ფეხის უკან მოძრაობით.
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ მარცხნივ 2 გვერდითი ნაბიჯით
თქვენ თითქმის დაასრულეთ! ამ გვერდითი ნაბიჯებისთვის, მარცხენა ფეხი გადაიტანეთ მარცხნივ მარცხნივ 1. მიჰყევით მას მარჯვენა ფეხით სცემეს 2. შემდეგ, გააკეთეთ კიდევ ერთი გვერდითი ნაბიჯი მარცხნივ 3 და 4 დარტყმისთვის.
- ახლა, როდესაც თანმიმდევრობა დაიკარგა, მოძებნე ბაჩატას სიმღერა ინტერნეტით და იცეკვე მუსიკაში!
- სცადეთ პრინც როისის "Corazón Sin Cara" ან Aventura- ს "Solo Por Un Beso".
