თავბრუსხვევა, ან "მსუბუქი თავი", არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენმა სხეულმა და ტვინმა დაკარგეს შეხება. ეს ხანდახან იმის ნიშანია, რომ თქვენ უგონო მდგომარეობას აპირებთ, ან რომ თქვენ უნდა მიიღოთ რაიმე საჭმელი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თავბრუსხვევა გართობისთვის, ამავე დროს უსაფრთხოდ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: თავბრუსხვევა
ნაბიჯი 1. დატრიალდით წრეში და იყურეთ ქვემოთ
თავბრუსხვევის ყველაზე მარტივი და გავრცელებული გზა? დატრიალდით წრეში. დახედე შენს ფეხებს და დატრიალდი, რაც შეიძლება სწრაფად, დაახლოებით 7-10 ჯერ. თავბრუსხვევისთვის ბევრი ბრუნვა არ დაგჭირდებათ.
- მოწინავე მეთოდი: აიღეთ ბეისბოლის ჯოხი, ან სხვა ჯოხი რამდენიმე ფუტის სიგრძის. ერთი ბოლო მიწაზე დადეთ და შუბლი მეორეს. დატრიალდი სანამ შენი შუბლი ღამურას ეხება.
- ნუ ეცდებით სირბილს ან რაიმე რთული გააკეთოთ ამის შემდეგ. თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ და შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. დაჯექით საქანელაში და გადაუხვიეთ თავს, შემდეგ კი გაუშვით
შემდეგ ჯერზე, როცა პარკში წახვალ, დაჯექი საქანელაში და გადაატრიალე ის, სანამ აღარ შეგიძლია. შემდეგ გაუშვი და მართლაც სწრაფად დატრიალდი.
დატრიალდით საოფისე სკამზე ან დასატრიალებელი სკამზე
ნაბიჯი 3. ჩახუტება და სწრაფად წამოდგომა
თავბრუსხვევის კიდევ ერთი მარტივი გზაა მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში ჩახუტება, ფეხები მოხრილი, თითქოს ჩახუტებაში ხარ. შემდეგ, უცებ ადექი. ამას ზოგჯერ უწოდებენ "თავის აჩქარებას", მაგრამ ეს ძირითადად იგივეა, რაც თავბრუსხვევა.
თუ მშიერი ხართ, ან თუ ძალიან ცხელა, ეს უფრო ინტენსიური იქნება. თავბრუსხვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თუ არ ხართ ფრთხილად
ნაბიჯი 4. დადეთ ფეხები უფრო მაღლა, ვიდრე თქვენი თავი
როდესაც თქვენი ფსკერი უფრო მაღალია, ვიდრე ზედა, სისხლი მიედინება თქვენს თავზე და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თავბრუსხვევა. ეცადეთ რაც შეიძლება ცოტა იმოძრაოთ ამის გაკეთებისას და უფრო მეტად შეამჩნევთ ეფექტებს.
- თავდაყირა ჩამოკიდეთ საქანელის ნაკრებიდან, ან ღობედან, ან გადასაწევი ბარიდან. დარწმუნდით, რომ შემობრუნდებით სანამ გაუშვებთ.
- იმოძრავეთ ატრაქციონზე, რომელიც თავდაყირა დგება, ან ისიამოვნეთ ერთ – ერთი სამართლიანი ტურით, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ტრიალი. Tilt-a-Whirl არის დიდი გზა თავბრუსხვევისთვის.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ხშირად, თუ დაიწყებთ რაიმე ვარჯიშს, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვის ჯეკების გაკეთება, ან თუნდაც თოკზე გადახტომის მსგავსი, თქვენ ცოტა თავბრუსხვევა გექნებათ. შეარჩიეთ ისეთი რამ, რამაც გიბიძგებთ გადაადგილებაში, გარეთ გასვლა და ამის გაკეთება.
თავბრუსხვევა ხდება ხანდახან, როდესაც სისხლში შაქარი დაბალია და რაღაც უნდა ჭამო, ან გაცხელდები. თუ თავბრუსხვევა გექნებათ ამის გაკეთებისას, მნიშვნელოვანია დაჯდეთ, დალიოთ წყალი და მიიღოთ რამე საჭმელი სწრაფად
ნაბიჯი 6. შეხედეთ ოპტიკურ ილუზიას
იქნება ეს წიგნში თუ ონლაინ სურათზე, ოპტიკურ ილუზიებს შეუძლია თქვენი თავი დაატრიალოს მაშინაც კი, თუ თქვენ მშვიდად იჯექით. ეს შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ საკუთარ თავს მისცეთ ილუზია, რომ თქვენ მოძრაობთ ისე, რომ რეალურად არსად წახვიდეთ.
- ბევრი მოძრავი ოპტიკური ილუზია ხელმისაწვდომია YouTube- ზე. ისინი საკმაოდ გაბედულები არიან.
- თუ არ მოგწონთ ოპტიკური ილუზიები, სცადეთ ნახოთ iTunes ან Windows Media Player ვიზუალიზატორი, სანამ უსმენთ თქვენთვის სასურველ მუსიკას. ველური ნივთები.
ნაბიჯი 7. სცადეთ თავბრუდამხვევი გამოწვევა
თავბრუდამხვევი გამოწვევებია მთელ სოციალურ ქსელში და YouTube– ზე, სადაც ბავშვები აკეთებენ სულელურ დავალებებს ტრიალების შემდეგ, რათა თავბრუსხვევა მოახდინონ. გადაამოწმეთ შთაგონების წყარო, ან სცადეთ ერთი შემდეგი რამ დაწნული მას შემდეგ:
- ჩაიცვი რაც შეიძლება მეტი წინდები
- გააკეთე მათემატიკის პრობლემა
- Დაწერეთ თქვენი სახელი
- თქვით ერთგულების პირობა
- იარეთ სწორი ხაზით, ნელა
- მოარტყა ბურთის ბურთი
მე -2 ნაწილი 2: იყავით უსაფრთხო
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ტერიტორია თავისუფალია დაბრკოლებებისგან
თუ ძალიან ბევრს ტრიალებთ და თავბრუსხვევა გექნებათ, დიდი შანსია დაკარგოთ წონასწორობა და შესაძლოა ძირს დაეცეთ. არასოდეს შეეცადოთ თავბრუსხვევა სამზარეულოში, ან სადმე შენობაში.
- თავბრუსხვევის საუკეთესო ადგილი არის გარეთ, სადაც უამრავი ბალახი და ადგილია გადასაადგილებლად. ბალახზე დაცემა იდეალურია.
- თუ თქვენ უნდა იყოთ სახლში, დარწმუნდით, რომ ადგილზე არ არის საგნები და სათამაშოები, და რომ თქვენ საკმაოდ შორს ხართ ავეჯისა და კედლებისგან ისე, რომ არ დაშავდეთ.
ნაბიჯი 2. ნუ გადაატრიალებთ ტრიალს
ნუ ტრიალებ იმდენად, რომ ძირს დავარდები და არ გექნება წუხილი, რომ არ დაშავდე. ჩვეულებრივ 7-8 ტრიალი საკმარისი იქნება თავბრუსხვევისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე მეტი.
ძალიან ძნელია შენი დაცემის გაკონტროლება, როდესაც ძალიან თავბრუსხვეული ხარ, ამიტომ ადვილია მაჯის ან მკლავის მოტეხვა, ან საკუთარი თავის უარესი დაშავება
ნაბიჯი 3. არასოდეს დააბრკოლოთ სავსე კუჭზე
თავბრუსხვევა და გულისრევა დაკავშირებულია. თუ არ გინდათ ნახოთ რას ჭამდით დღეს საუზმეზე, ნუ გაგიბრაზდებით, თუ რამეს შეჭამთ ბოლო ერთ ან ორ საათში.
ნაბიჯი 4. არასოდეს დააბრკოლოთ საკუთარ თავზე
ძალიან მნიშვნელოვანია გყავდეს ვინმე გვერდით, თუ ცდილობ თავბრუსხვევას. თუ თქვენ საკუთარი თავი დააზარალეთ, ვიღაცას, ვინც სულაც არ არის გულუბრყვილო, უნდა იყოს თქვენს გვერდით, რათა დაგეხმაროთ, ან დაგიდგეს, თუ დაცემას იწყებთ.
აიყვანე მშობლები, რომ გიყურონ. თუ ისინი ამბობენ უარს, კარგი მიზეზი არსებობს. არ გააკეთო
ნაბიჯი 5. დაჯექით, თუ გულისრევის შეგრძნება გაქვთ
თუ ძალიან თავბრუსხვევა გაქვთ და არ მოგწონთ ეს, უბრალოდ დაჯექით და მუხლები დაადეთ და ხელები შემოხვიეთ მათ გარშემო. თავი მუხლებს შორის მოათავსეთ და მხოლოდ ღრმად ამოისუნთქეთ.
თავბრუსხვევა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის ნიშანი, მათ შორის სისხლში შაქრის პრობლემები, თვალის პრობლემები, ნერვული პრობლემები და დისბალანსი თქვენს შიდა ყურში
ნაბიჯი 6. არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა და არ დაიხრჩოთ თავი თავბრუსხვევის მიზნით
ათეულობით ბავშვი სკოლებში მთელს მსოფლიოში ყოველწლიურად იღუპება საკუთარი თავის დახრჩობის გამო, რომ მიაღწიოს "მაღალს". ტვინის ჟანგბადის გათიშვა უკიდურესად საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გრძელვადიანი ტვინის დაზიანება, გულის პრობლემები და სიკვდილიც კი. ეს არ არის "მაღალი" რასაც თქვენ გრძნობთ, არამედ თქვენი ტვინი კვდება ჟანგბადის ნაკლებობის გამო.
ნუ მისცემთ სკოლაში ნებადართულ ბავშვებს თქვენთან საუბრის მცდელობა, ან გითხრათ, რომ "ეს არ არის დიდი საქმე" ან "ეს არის სრულიად ლეგალური მაჩვენებელი". ეს მართლაც მარტივი გზაა შემთხვევით თავის მოკვლისთვის
Რჩევები
- დაიმახსოვრეთ გართობა - მშვენიერია იმის დანახვა, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანი თავბრუსხვევაზე.
- ის ეხმარება ტრიალს.
გაფრთხილებები
- ეს არ არის რეკომენდებული, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გულის პრობლემა, ან თუ თქვენ გაქვთ მოძრაობის ავადმყოფობა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ირგვლივ გაქვთ დიდი ფართობი, რომ დაიცვათ, როგორც თავბრუსხვევა, ასე რომ ხდება. მყარ ზედაპირზე დაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ძალიან ბევრი ტრიალი შეგიქმნით გულისრევის შეგრძნებას და შესაძლოა პირღებინებაც მოგიტანოთ. ასე რომ არ ჭამოთ უშუალოდ ან მის შემდეგ. შეინახეთ ნაგვის ურნა ახლოს.
- Კეთება არა ამის გაკეთება სწრაფი "მაღალი". მას შეუძლია გამოიწვიოს ტვინის სერიოზული დაზიანება, თუ ეს კეთდება დიდი ხნის განმავლობაში.
