Zumba არის ახალი ტიპის სავარჯიშო ცეკვა, რომელსაც აქვს საერთაშორისო სტილი. ის მოიცავს მთელ მსოფლიოს და მიდის პრაქტიკულად გახდეს ცხოვრების წესი. გსურთ შეუერთდეთ ზუმბას მოძრაობას? იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი ნადავლის მოძრაობა გადაწვა კალორიებში? კარგ კომპანიაში ხარ!
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენთვის შესაფერისი ზუმბას პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ გაწევრიანების კლასი
იმის გამო, რომ ზუმბა ძალიან პოპულარულია დღეს, მას სჭირდება მხოლოდ რამდენიმე დაწკაპუნება თქვენი მახლობლად კლასის მოსაძებნად. ზუმბას დამფუძნებლები ამაყად ამბობენ, რომ უფრო ადვილი იქნება გითხრათ ის ადგილები, სადაც ის არ არის შემოთავაზებული, ვიდრე ის ადგილები, სადაც არის. ასე რომ არანაირი საბაბი! თქვენი ადგილობრივი სპორტული დარბაზი, Y, ან საცეკვაო/იოგას სტუდია უნდა იყოს თქვენი პირველი წასასვლელი. Zumba.com– ს აქვს კლასის მაძიებელიც!
იპოვნეთ ლიცენზირებული ზუმბას ინსტრუქტორი. მხოლოდ ლიცენზირებულ ინსტრუქტორებს შეუძლიათ ასწავლონ ზუმბა და ყველა ლიცენზირებული ინსტრუქტორი ჩამოთვლილია https://www.zumba.com. ლიცენზირებულ ინსტრუქტორებს, რომლებიც მიეკუთვნებიან ZIN- ს (Zumba® Instructor Network) აქვთ წვდომა Zumba– ს უახლეს ტარიფზე - განახლებული რუტინა, მეტი სიმღერის არჩევანი, სტილის მეტი ცვალებადობა და სპეციალობები, როგორიცაა Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao და ა.შ. გასარკვევად, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჰკითხოთ
ნაბიჯი 2. ან გააკეთე ეს საკუთარ დროზე
ვინაიდან ზუმბა იმდენად დიდია, ის მთელ YouTube- ზეა და Xbox და wii- ზეც კი. თუ არ ხართ გაკვეთილის დინამიკაში, არ გაქვთ სპორტული დარბაზი, ან უბრალოდ გინდათ სახლში დარჩენა, ზუმბა შეიძლება თქვენთან მოვიდეს. ფაქტიურად ათეულობით სათაურია ასარჩევი ორ ზემოთ ხსენებულ კონსოლს შორის. დიახ, ოფლს დალევ!
YouTube ასევე დიდი რესურსია. მაშინაც კი, თუ გადიხართ გაკვეთილზე, რამდენიმე ვიდეოს ყურებამ შეიძლება დაგეხმაროს იმაში, თუ რას უნდა ელოდოთ და დაარღვიოთ სწავლის მრუდი. მაგრამ გახსოვდეთ, ყველა კლასი და ყველა ინსტრუქტორი განსხვავებულია, თუმცა ზუმბას მენტალიტეტი და ცხოვრების წესი იგივე რჩება
ნაბიჯი 3. გაეცანით სხვადასხვა სახის ზუმბას
ეს არის ფიტნეს/ცეკვა-სიგიჟის ეპიდემია გარკვეული მიზეზის გამო: ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. და სხვადასხვა სახის ზუმბასთან ერთად, ის საკმაოდ უდავოა. აქ მოცემულია შემოთავაზებული ტიპები:
- ზუმბა ფიტნესი: ეს არის თქვენი სტანდარტული კლასი. მას აქვს მაღალი ენერგიის რითმები და გამორჩეული ლათინური დარტყმები, რაც გარანტიას მოგცემთ ოფლიანობას და კარგ დროს გაატარებთ.
- ზუმბა მატონიზირებელი: ამ კლასში თქვენ იყენებთ მატონიზირებელ ჩხირებს. წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც ფიტნეს მარკები თქვენი მუცლის, წელის, მკლავებისა და ბარძაყებისათვის.
- Zumba Gold: ეს კლასი მიზნად ისახავს ბავშვთა აღზრდას და ზემოთ. კლასი სტანდარტზე ოდნავ მშვიდია, თუმცა იგი ემყარება იმავე ძირითად პრინციპებს.
- ზუმბას ოქროს ტონირება: გასაკვირი არ არის, ეს არის ზუმბა მატონიზირებელი ბრძენი-მათი წლების მოსახლეობისთვის. დიდი ჯგუფი, ჩანაწერისთვის!
- Aqua Zumba: ეფექტურად იყიდება როგორც "Zumba pool party". თქვენც იგივეს აკეთებთ (და უფრო მეტს) ზუმბას მოძრაობს, მხოლოდ ნახევარი გამოჩნდა წყალში. თქვენ წარმოიდგინეთ, რამდენად მკაცრია!
- ზუმბა სენტაო: ეს კლასი ორიენტირებულია სკამზე. ეს ხელს უწყობს თქვენი ბირთვის გაძლიერებას, ბალანსზე მუშაობას და აძლიერებს კარდიო ვარჯიშს ახალი და დინამიური გზით.
- "ზუმბა სტეპი": ყველა ნაბიჯი აძლიერებს და აძლიერებს ფეხებსა და დუნდულებს პლუს მთელი ზუმბა® ფიტნეს-წვეულების გართობა.
- ზუმბა წრეში: ეს აერთიანებს ზუმბას და წრიულ ვარჯიშს. თქვენი დუნდულის ცეკვას შორის, თქვენ განახორციელებთ ძლიერ ვარჯიშებს, რათა მიიღოთ ყოვლისმომცველი ვარჯიში.
- ზუმბა ბავშვები: პატარებისთვის!
ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი სხვადასხვა ინსტრუქტორებთან ან კლასებთან
როგორც ყველაფერში, თითოეული კლასი ან ინსტრუქტორი იქნება განსხვავებული. ზოგი კლასი იქნება ჯემით შეფუთული, ზოგი გაკვეთილი იქნება უფრო მოკლე ან გრძელი ვიდრე ყველა სხვა და თითოეული ინსტრუქტორი ექნება საკუთარი უნიკალური სტილი. ასე რომ, თუ გაკვეთილს იწყებ და არ გიჟდები ამაზე, სცადე მეორე სანამ უარს იტყვი. გაგიკვირდებათ, რამდენად დიდი განსხვავებაა!
და რადგან ამდენი განსხვავებული ტიპის ზუმბას კლასები არსებობს, ექსპერიმენტიც ჩაატარეთ! თუ მოგწონთ ზუმბა ფიტნესი, შეეცადეთ შეურიოთ მას ზოგჯერ ზუმბა მატონიზირებელი ან აკვა ზუმბა. თქვენი სხეულის გაკვირვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი გონების გაკვირვება
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როგორი ზუმბას გაკვეთილი უნდა ჩაატაროს ხანდაზმულმა ადამიანმა, როდესაც ის პირველად იწყებს მუშაობას?
ზუმბა ნაბიჯი
Მთლად ასე არა! Zumba Step არის მაღალი ენერგიის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხებისა და დუნდულების გაძლიერებას. რა თქმა უნდა, თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისი სიჩქარეა, ნუ შეიკავებთ თავს, მაგრამ არის კლასები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ძველი მონაწილეებისთვის. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ზუმბა აკვა
Არ არის აუცილებელი! რა თქმა უნდა, თუ გჯერათ, რომ წყალში ვარჯიში კარგი საშუალებაა სახსრების დასაცავად, სცადეთ! მიუხედავად ამისა, Zumba Aqua ხშირად უფრო რთულია ვიდრე სხვა სახის Zumba, ამიტომ განიხილეთ კლასები უფრო მეტად ორიენტირებული ძველი მონაწილეებისთვის. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ზუმბა ოქრო
სასიამოვნოა! ზუმბა ოქრო უფრო ხელმისაწვდომია ხანდაზმული მონაწილეებისთვის, ვინაიდან მას აქვს ოდნავ ნაკლები ინტენსიური ცეკვის მოძრაობა უფრო ნელი სიჩქარით. და მაინც, ის ზუმბას იმავე პრინციპებს მიჰყვება, ასე რომ, თუ მოგწონთ რომელიმე სხვა პროგრამა, ესეც მოგეწონებათ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ზუმბა ოქროს მატონიზირებელი
დახურე! Zumba Gold Toning ნამდვილად მიმართულია ძველი კლასისთვის, მაგრამ მას აქვს უფრო ექსტრემალური ვარჯიშები, ასე რომ, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ, უკეთესი ადგილია დასაწყებად. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3 -დან: დაწყება
ნაბიჯი 1. გაეცანით ლათინურ ცეკვას
მიუხედავად იმისა, რომ მოცეკვავე არ არის იმის წინაპირობა, რომ იყო კარგი და ისიამოვნო ზუმბაში, იმის ცოდნა, თუ რას ხვდები, არ დააზარალებს. ზუმბაში არის ჩა ჩა, სალსა და მერენგენის ელემენტები - ცოტა ჰიპ ჰოპთან და თანამედროვე (და რა თქმა უნდა, ძირითადი ვარჯიშები, რა თქმა უნდა!). საბედნიეროდ, ეს არის ვიკი როგორ გადავარჩინოთ! შეამოწმეთ შემდეგი მოკლე ჯაგრისისთვის:
- როგორ გავაკეთოთ ჩა ჩა
- როგორ ვიცეკვოთ სალსა
- როგორ ვიცეკვოთ Merengue
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სწორი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
ნებისმიერი კლასი რთული იქნება, თუ ამისთვის სათანადოდ არ ხართ მომზადებული. იმისათვის, რომ გვერდში დაუდგეთ ამ ადვილად გადასალახავ დაბრკოლებას, ჩაიცვით სწორი ტანსაცმელი! თქვენ სწრაფად გაცხელდებით, ასე რომ წადით მსუბუქ ტანსაცმელზე, ან ფენებზე, რომელთა სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაიმსხვრათ. იცოდეთ, რომ ეს ყველაფერი სტილია, თუმცა - ზოგი სტუდენტი იქნება სპანდექსში, ზოგი კი ფართო ოფლში. არ არსებობს სწორი ან არასწორი!
და რაც შეეხება ფეხსაცმელს, მიზანშეწონილი გექნება სავარჯიშო ფეხსაცმელი. თუ მას აქვს ძალიან ბევრი სარბენი, შენ ვერ შეძლებ ისე ცურავ და ბრუნავ როგორც გინდა. ცნობისთვის, ღირს ინვესტიციის ჩადება საცეკვაო სპორტულ ფეხსაცმელში, თუკი გადაწყვეტთ მის შენარჩუნებას. ისინი მხოლოდ $ 30.00 – ია ფასდაკლების საცეკვაო მაღაზიის მაღაზიიდან და მათი ნახვა მარტივად შეგიძლიათ ინტერნეტში
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ პირსახოცი და ბოთლი წყალი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ საათს ატარებთ ცეკვაში და არ გრძნობთ თავს, რომ ვარჯიშობთ, თქვენ ნამდვილად ასე ხართ. ოფლიანდები, ასე რომ მოიტანე პირსახოცი და წყალი! ინსტრუქტორების უმეტესობა მცირე შესვენებებს იღებს სიმღერებს შორის, ასე რომ თქვენ მოხარული იქნებით.
ზოგი იფიცებს, რომ ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორია. ეს საოცარია! ეს ერთი საათია აცილებული სარბენ ბილიკზე! რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას დახარჯავთ მასში. მაგრამ იქ სერიოზული პოტენციალია
ნაბიჯი 4. ნუ ელოდებით თქვენს სტანდარტულ ფიტნეს კლასს
ფიტნეს კლასების უმეტესობას აქვს სერიოზული სტრუქტურა. ინსტრუქტორი დგას წინ და გელაპარაკება თითქმის მთელი საათი. მოკლედ, ეს ის არ არის. არსებობს მიზეზი, რის გამოც ისინი გკითხავენ, გსურთ თუ არა "წვეულებაზე გაწევრიანება" დაწყებისას. ეს არის ვარჯიში, სადაც საათი გადის და დაივიწყებ, რომ კლუბში არ ხარ (ან სახლში საცვლებით).
ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ცხოვრების წესია. ზოგი იმასაც კი ამბობს, რომ ზუმბა-ერები უკეთეს მეგობრებს ქმნიან. თქვენს კლასში ხდებით მეგობრები, რომლებიც ერთად იკრიბებიან, წვეულებები და ცეკვები. იქ არის ჰაერი, რომელსაც სხვაგან ვერ ნახავთ. ის მოგეწონება
ნაბიჯი 5. იცეკვე
კარგი, ამდენი საუბრის შემდეგ, მაინც რა არის? ისე, ეს არის მთელი რიგი რამ. ზუმბას ზოგიერთი სტილი, მაგალითად სალსა, ჰიპ ჰოპთან არის შერწყმული. დაამატეთ რამდენიმე მერენგა და ჩა-ჩა ნაბიჯები და თქვენ გექნებათ იდეა. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს აერობული ასპექტი! თქვენ დაიკლებთ ფუნტს, შეძრწუნებთ თქვენს ნადავლს, გააკეთებთ მამბოს და გადატრიალდებით მათგან საუკეთესოსთან ერთად.
- არა, არ უნდა იყო მოცეკვავე. გახსოვთ, როგორია ზუმბა ყველასთვის? თუ გადიხართ კლასში, უბრალოდ აცნობეთ თქვენს ინსტრუქტორს, რომ თქვენ ახალი ხართ ამ საქმეში და მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ ინფორმაცია. დარწმუნდით, რომ თქვენ ხედავთ მათ მთელ სხეულს, თუმცა - არ დაიმალოთ უკან!
- არ არსებობს ზეწოლა იმისათვის, რომ იყოთ ძალიან მორგებული. თქვენ უბრალოდ აკეთებთ იმას, რაც შეგიძლია, როცა შეგიძლია. ყველა ნაბიჯი ისეთი ხასიათისაა, რომ თქვენ იმდენ ძალისხმევას ხარჯავთ, რამდენიც გსურთ. თუ თქვენი ფიტნეს დონე არ არის დიდი, მაშინ უბრალოდ ნელა აითვისეთ!
ნაბიჯი 6. სცადეთ რამდენიმე ცდა
პირველი კლასი, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, შეიძლება მართლაც რთული იყოს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ გადატვირთული ხართ და არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოძრაობები და უბრალოდ წარმოდგენა არ გაქვთ რა ხდება. მაგრამ მეორე კლასისთვის თქვენ გახსოვთ რაღაცეები. თქვენ ირჩევთ თქვენს რჩეულებს. და მესამეზე, თქვენ დატოვებთ მეტის მოთხოვნას. ასე რომ სცადე რამდენიმე ცდა. ყველაფერს დრო სჭირდება იმისთვის, რომ ისწავლო და კარგად გახდე. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო მეტად ისიამოვნებთ! ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რა არის საუკეთესო სახის ფეხსაცმელი ზუმბასთვის?
სარბენი ფეხსაცმელი
ზუსტად არა! სარბენ ფეხსაცმელს ხშირად აქვს ბევრი საფეხური, რათა არ დაიხუროს ვარჯიშის დროს. თუმცა, ზუმბაში გინდა რომ შეგეძლოს მოტრიალება და გადახვევა, ასე რომ მეტი საფეხური არ არის უკეთესი. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
საცეკვაო ფეხსაცმელი
აბსოლუტურად! საცეკვაო ფეხსაცმელი ძლიერია და დაიცავს თქვენს ტერფებს და ტერფებს, მაგრამ მათ ასევე აქვთ ნაკლები საფეხური ვიდრე სარბენი ფეხსაცმელი, რაც გაადვილებს ცურვას, ბრუნვას, ბრუნვას და ყვირილს! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დაბალი სიმაღლის sneakers
Კიდევ სცადე! თქვენ გინდათ იყოთ ძალიან ფრთხილად ტერფებზე ზუმბას ცეკვისას, ამიტომ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს და იცავს, უკეთესია, ვიდრე დაბალი სიმაღლის sneakers. აირჩიე სხვა პასუხი!
შიშველი
არა! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხშიშველი დადიხართ ბევრ სხვა სახის ცეკვის გაკვეთილზე, გსურთ დაიცვათ თქვენი ტერფები და ტერფები დაზიანებისგან - და სხვა მოცეკვავეები - თქვენი ზუმბას გაკვეთილის დროს, ასე რომ ფეხსაცმელი შეინახეთ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კიდევ უფრო მეტი კალორიის დაწვა
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ
ზუმბასგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ. თქვენ უნდა გააგზავნოთ თქვენი შინაგანი შვილი და იცეკვოთ ისე, როგორც არავინ უყურებს - იცეკვეთ ისე, როგორც არავინ უყურებს. ვის აინტერესებს თქვენ შეარყევთ მას მარცხნივ, როდესაც ყველა სხვა ირხევა მას მარჯვნივ? არავინ, ეს ვინ არის. თუ გაუშვებთ და ისიამოვნებთ, თქვენ ამას სწორად აკეთებთ.
თუ თქვენ დაფიქრებული ხართ თქვენს მოძრაობებზე, ვერ მიიღებთ იმ ვარჯიშს, რომლის განხორციელებასაც აპირებთ. თუ ფეხებს ადგამთ ხაზის გასწვრივ (უფრო პირდაპირი საუბრისას) და ხელებს გვერდში, არ გაერთობით, არ დაოფლიანდებით და ალბათ არ დაბრუნდებით. ასე რომ წადი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი იარაღი
ეს არის უმარტივესი გზა მიიღოთ მეტი თქვენი Zumba workout. მაცდურია იყო ცოტა თავშეკავებული, რომ შენი ფეხები გაეკეთებინათ სამუშაოს უმძიმესი სამუშაო, მაგრამ ხელებიც იქ ჩააგდე! ეს ლათინური მოცეკვავეები იმდენად კარგად გამოიყურებიან, რომ სანამ ფეხები მოძრაობენ, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მოძრაობა ჩანს მთელს სხეულში - თუნდაც მკლავის სიგრძეზე. გინდა მათ დაემსგავსო, არა ?!
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, უბრალოდ დაიჭირეთ ისინი. თქვენ არ გჭირდებათ მათი გაბრაზება გიჟივით ან ექვსი წლის ბავშვივით, მაგრამ გააჩერეთ ისინი თქვენი მხრიდან, ძლიერი და თავხედური. ნახევარი ზუმბას გართობა არის დამოკიდებულება
ნაბიჯი 3. გადაადგილება უფრო და უფრო ქვემოთ
ზუმბაში არის ჩაჯდომები, ლანჟები და რამდენიმე სწორი ვარჯიში. შემდეგ არის ცეკვების ბუნებრივი დონე, როდესაც თქვენს ინსტრუქტორს გიწევთ იატაკთან უფრო ახლოს მუშაობით და თქვენი გზით ასვლისკენ. როდესაც ეს თქვენი ქორეოგრაფიის ნაწილია, წადი. რაც უფრო მაღლა და ქვევით მოძრაობთ, მით უკეთესი ვარჯიში გექნებათ. და მით უფრო იგრძნობთ ამას დილით! თქვენ იცით, დამწვრობა და მიღწევის გრძნობა.
ნაბიჯი 4. შეანჯღრიეთ ნადავლი
თუ ეს გაქვს, აჩვენე, არა? ასე რომ გაანძრიე. მთელი ოთახი ისე იქცევა, თითქოს ისინი ჯენია ბლოკიდან, ასე რომ შემოგვიერთდი! ამის ერთადერთი არასწორი გზა არის ამის გაკეთება. რაც უფრო მეტს კანკალებ, მით უკეთ გამოიყურები, უფრო მხიარული იქნები და უფრო მეტს აკეთებ ისეთ მოძრაობებს, როგორიც მათ უნდა გააკეთონ. ასე რომ შეარხიე, შეანჯღრიე, შეანჯღრიე. შეარხიე, შეანჯღრიე, შეარხიე. შეანჯღრიეთ ნადავლი. შეანჯღრიეთ ნადავლი!
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ აკეთებთ ისეთ ნაბიჯს, რომელიც არ შეიცავს თეძოს ბრუნვის ან ნადავლის ქნევას, დაფიქრდით კიდევ ერთხელ. ზუმბას ცენტრში არის სექსუალობა, რა თქმა უნდა. გაუშვით თქვენი
ნაბიჯი 5. დაამატეთ თქვენი საკუთარი ნიჭი
თქვენ შეიძლება იყოთ თავშეკავებული მოძრაობებთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ სვლა ზუსტად ისე, როგორც ამას აკეთებს თქვენი ინსტრუქტორი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თქვენი საკუთარი გზით - ისე, როგორც საუკეთესოდ, ისე, რაც ყველაზე მეტ კმაყოფილებას გაძლევთ, ისე ყველაზე მეტად გსიამოვნებს და თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ დაწვავთ ბევრად მეტ კალორიას ამისთვის. ფიტნესის გამო ხარ თუ სიამოვნებისთვის? Ვინ იცის!
და მას შემდეგ რაც თქვენ გააგრძელებთ მოძრაობებს ქვემოთ, დაამატებთ საკუთარ ნიჭს, თქვენი ენერგია დაამატებს კლასის დინამიკას. რაც უფრო მეტი ადამიანი ახორციელებს ნახტომს და მართლა უშვებს თავს, მით უკეთესი იქნება. თქვენ ყველანი შეძლებთ ერთმანეთის ზუზუნის გამოკვებას! ახლა ეს არის მაღალი ხარისხის ვარჯიში
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი ზუმბაში წასვლა, თუნდაც სულელურად გრძნობდე თავს?
თქვენი სახსრების დასაცავად
ზუსტად არა! მნიშვნელოვანია დაიცვას თქვენი სახსრები, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერი სიჩქარით ან ენთუზიაზმის დონეზე. მიუხედავად ამისა, არსებობს კონკრეტული სარგებელი, რომ ზუმბას გაკვეთილების დროს თავი არ შეიკავო. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენი შიშების დასაძლევად
Კიდევ სცადე! რასაკვირველია, თუ ნერვიულობთ თქვენი მეგობრების წინაშე ვარჯიშზე, ეს არის ერთი კარგი გზა ამის დასაძლევად! და მაინც, არსებობს უფრო უნივერსალური მიზეზი, რომ ზუმბას მისცეთ ყველაფერი რაც თქვენ გაქვთ. სცადეთ სხვა პასუხი…
ნამდვილი ოფლის დასალევად
აბსოლუტურად! თუ ზუმბას არ მისცემთ ყველაფერს რაც თქვენ გაქვთ, სანაცვლოდ არაფერს დაგიბრუნებთ. იცეკვეთ ძლიერად, ოფლით და დილით მშვენივრად იგრძნობთ თავს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ზუმბას ნაბიჯები, რუტინა და მუსიკა შემოთავაზებები
ძირითადი ზუმბას ნაბიჯები
მხიარული ზუმბას რუტინა
კარგი მუსიკა ზუმბასთვის
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ბევრი ნადავლია შერყეული, ასე რომ ფრთხილად იყავით და ატარეთ კარგი ბიუსჰალტერი, თუ კარგად დაჯილდოვებული ხართ - სცადეთ ორი, თუ თქვენ ხართ ძალიან იღბლიანი! წყვილი გამაშები, იოგას საცეკვაო ტოპი, თხელი წინდები და თქვენი საცეკვაო სპორტული ფეხსაცმელი უნდა ავსებდეს ანსამბლს.
- გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის ნამდვილად გეხმარებათ თუ აიღებთ საცეკვაო სპორტულ ფეხსაცმელს. ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ რეგულარულ sneakers- ს აქვს ძალიან ბევრი ძალაუფლება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ფეხი ააყოლოთ საცეკვაო სვლის დროს.
