ბალეტი არის ხელოვნების ულამაზესი ფორმა, რომელიც გამოიყენება თვითგამოხატვისთვის ან ფორმაში შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ცეკვის გაკვეთილი ბალეტის სწავლის საუკეთესო საშუალებაა, შეგიძლიათ გააკეთოთ საბალეტო სვლა სახლში თუ გაკვეთილებს ვერ შეძლებთ ან უბრალოდ დამატებითი ვარჯიში გსურთ. ცეკვის დაწყებამდე გაათბეთ და გაჭიმეთ, რომ თქვენი სხეული მზად იყოს. შემდეგ, ისწავლეთ ბალეტის 5 პოზიცია და ივარჯიშეთ საბალეტო ძირითადი მოძრაობებით, სანამ არ დაეუფლებით მათ. როდესაც მზად იქნებით, განავითარეთ თქვენი ტექნიკა გაკვეთილების შემდეგ, ვიდეო გაკვეთილების ჩატარებით ან გაკვეთილზე დასწრებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4: გათბობა და გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ოთახი, რომელსაც აქვს სივრცე გადაადგილებისთვის
დარწმუნდით, რომ გაქვთ ადგილი მოსახვევის, ნახტომის და იატაკზე გადაადგილების გარეშე, არაფერზე შეჯახების გარეშე. ამოიღეთ ნებისმიერი ნივთი, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მოძრაობა, როგორიცაა ყავის მაგიდა ან ნივთები იატაკზე. თუ თქვენს ოთახს არ აქვს საბალეტო ბარი, გამოიყენეთ მყარი სკამის უკანა მხარე, როცა დაგჭირდებათ.
რჩევა:
თუ გატაცებული ხართ ბალეტით, დააინსტალირეთ ბალეტის ბარი თქვენი ოთახის კედელზე. ეს ბევრად გაადვილებს ვარჯიშს.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ იატაკი ხალიჩით ან ხალიჩით, თუ ეს არის მყარი ზედაპირი
არ გააკეთოთ ბალეტი მყარ ზედაპირებზე ბეტონის მსგავსად, თუ ხალიჩას არ დადებთ. მყარ იატაკზე გადახტომამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი სახსრები, მათ შორის მუხლები. გამოიყენეთ სავარჯიშო ხალიჩა ან ხალიჩა მყარი იატაკის დასაფარავად. ალტერნატიულად, გააკეთე ბალეტი ოთახში, სადაც ხალიჩებია.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რეზინის საგებები, რომლებიც მზადდება ბალეტისთვის ინტერნეტში
ნაბიჯი 3. გაათბეთ თქვენი სხეული 5 წუთიანი დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშით
ბალეტი გაკეთებამდე თქვენი კუნთები უნდა იყოს თბილი, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სწრაფად გასათბობად, ფეხით ან სირბილით ადგილზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. თუ მოგწონთ, დაასრულეთ გათბობა რიგი სკუატებით, ლუნჯებით და ხტუნვით ჯეკებით.
დარწმუნდით, რომ გაათბეთ გაჭიმვის წინ, რადგან ცივი კუნთების გაჭიმვა ზრდის დაზიანების რისკს
ნაბიჯი 4. გაათბეთ კუნთები გათბობის შემდეგ
როგორც კი თქვენი სხეული გაცხელდება, გაჭიმეთ კუნთები, რათა მზად იყვნენ თქვენი საბალეტო მოძრაობებისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე მონაკვეთი, რომ სცადოთ:
-
გააკეთეთ წინ გადახრა:
ადექით პირდაპირ ფეხებით და თითებით წინ. დაიკიდეთ წინ თქვენს წელთან და მიაღწიეთ იატაკამდე. რაც შეიძლება შორს ჩადი ქვევით და ეცადე შეეხო იატაკს. გააჩერეთ 30 წამი.
-
გააკეთეთ ფართო ფეხი:
დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები "V" - ში. თითები აწიეთ ჰაერში. დაიხარე წინ და მიაღწიე ფეხებს შორის შეძლებისდაგვარად. გააჩერეთ 30 წამი.
-
გაჭიმეთ თქვენი ოთხკუთხედი:
თქვენი ოთხკუთხედი არის თქვენი ბარძაყების წინა მხარე. ადექი პირდაპირ ფეხებით ერთად და დაჯექი სკამზე საყრდენისათვის. აწიეთ 1 ფეხი თქვენს უკან და დაიჭირეთ ფეხის ზედა ნაწილი ხელით. გაიყვანეთ ფეხი თქვენს კონდახში. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
მეოთხე ნაწილი 2: ბალეტის 5 პოზიციის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პირველი პოზიციით, რადგან ეს ყველაზე ადვილია
ადექი პირდაპირ ფეხები ერთად და ქუსლები შეხებით. გადაატრიალეთ თითები ისე, რომ ისინი წინ მიუთითონ "V" - ით. შემდეგ, აწიეთ ხელები თქვენს წინ, რომ გააკეთოთ ოვალური. შენი თითები არ უნდა ეხებოდეს.
მიუთითეთ თითები რამდენადაც შეგიძლიათ. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება შეძლოთ მხოლოდ ვიწრო "V" - ის გაკეთება. თუმცა, დროთა განმავლობაში უფრო მოქნილი გახდებით და შესაძლოა საბოლოოდ შეძლოთ თქვენი თითების ამობრუნება
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მეორე პოზიცია, რომ დაამატოთ მეტი ბალეტი
დადექი მაღლა, ფეხები გაშლილი ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე. აჩვენეთ თქვენი თითები გარედან სხეულისგან მოშორებით. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეინახეთ მომრგვალებული და მხრების სიმაღლეზე.
პირველი პოზიციის მსგავსად, მხოლოდ ისე ამოაბრუნეთ თითები, რამდენადაც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 3. სცადეთ მესამე პოზიცია, რომელიც დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში
ადექი პირდაპირ და გადააჯვარედინე მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე მარჯვენა ფეხის ქუსლით მარცხენა თაღის წინ. შემდეგ, მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი თქვენი სხეულისკენ, ხოლო მარცხენა მკლავი გვერდზე გაწიეთ. გარდა ამისა, გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე და მოხარეთ მარცხენა მკლავში.
- მესამე პოზიციის გაკეთება შეგიძლიათ მარჯვენა ხელითა და ფეხით, ან მარცხენა მკლავით და ფეხით.
- თქვენ შეგიძლიათ ხელები მესამე პოზიციაზე დადოთ, როდესაც ახორციელებთ ნახტომებს და ხტუნვებს.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ მეოთხე პოზიცია, როდესაც საკმარისად მოქნილი ხართ ამის მოსახერხებლად
მე -4 ღია პოზიციისთვის, მოათავსეთ 1 ფეხი 12 სმ (30 სმ) წინ, მეორეს წინ, ქუსლები გასწორებული და თითები გაშლილი. აწიეთ შესაბამისი მკლავი თქვენს თავზე მოხრილი მკლავით. დახურული მე -4 პოზიციისთვის გადაკვეთეთ 1 ფეხი მეორეზე და გასწორდით წინა ქუსლს უკანა თითებით. შემდეგ, ასწიეთ ხელი თქვენს თავზე, დაიჭირეთ მკლავი.
ხანდახან შეიძლება ნახტომისა და ხტუნვისას ხელები მეოთხე პოზიციაში დააყენოთ
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მე -5 პოზიცია, როდესაც მზად იქნებით გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა
მოათავსეთ 1 ფეხი მეორის წინ, თითებით გაშლილი. დახურეთ ფეხები წინა თითთან ერთად უკანა ქუსლთან ერთად და უკანა ქუსლი წინა ქუსლთან ერთად. შემდეგ აწიეთ ხელები თავზე გრაციოზულად, შეინახეთ მოხრილი. ეს პოზიცია რთულია, ასე რომ ნუ ეცდებით სანამ არ იქნებით საკმარისად მოქნილი ამის გასაკეთებლად.
სხვა პოზიციების მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახტომი და გადახტომა თქვენი ხელებით მე –5 პოზიციაზე. არაუშავს, ხელები მე -5 პოზიციაზე დაადო, როცა დამწყები ხარ. ეს არის ფეხის მოძრაობა, რომელიც რთულია
მე –4 ნაწილი მე –4: დამწყები ბალეტის მოძრაობების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ დემი პლიეები პირველ პოზიციაზე
მიიღეთ პირველი პოზიცია იდგეთ ფეხებით ერთად და თითებით გაშლილი. აწიეთ ხელები თქვენს წინ და შექმენით ოვალური. მოხარეთ მუხლები და ნელ -ნელა ჩამოწიეთ სხეული მიწისაკენ, ქუსლები იატაკზე დაიდეთ. მობრუნებისას ასწიეთ კუნთები. ამას ეწოდება demi plié.
- პლიები გამოითქმის როგორც Plea-AE.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ბალეტის ბარი ან სკამის საყრდენი, თუ დაგჭირდებათ.
- მას შემდეგ რაც შეძლებთ დემის პლიეს გაკეთებას, გადადით გრანდიოზულ პლიებზე. ეს იგივე ნაბიჯია, გარდა იმისა, რომ ქუსლებს იატაკიდან ასწევთ.
- ეს წააგავს ჩაჯდომას, მაგრამ თქვენ გაქვთ ქუსლები ერთად და თითები გაშლილი.
Ვარიაცია:
მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ პლიეს პირველ პოზიციაში, სცადეთ მეორე პოზიციაზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც სრულყოფთ თქვენს ფორმას, სცადეთ პლიე შემდეგ პოზიციაზე.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ტენდენციები პირველ პოზიციაზე
ადექი მაღლა, ქუსლები ერთად და თითები გაშლილი. დააგდეთ თქვენი ფეხი იატაკზე, როდესაც ის წინ, გვერდულად ან უკანა მიმართულებით გადაიტანეთ. აწიეთ ქუსლი თითისკენ. შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ფეხი წერტილიდან იატაკამდე და გადაათრიეთ ფეხი იატაკზე და დაუბრუნდით პირველ პოზიციას.
- ტენდენციები გამოხატულია Ton-DUE.
- მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ პირველ პოზიციას, სცადეთ ტენდენციები სხვა პოზიციებზე.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტენდენცია პირველიდან მეორე პოზიციაზე გადასვლისთვის. გააკეთეთ მიდრეკილება გვერდით, შემდეგ კი დადგით ფეხი იატაკზე, ნაცვლად იმისა, რომ უკან დააბრუნოთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ რელიზები პირველ პოზიციაზე
დადექი მაღლა, ქუსლები ერთად და თითები გაშლილი. ნელა აწიეთ ქუსლები მიწიდან რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ 2-3 წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები იატაკზე.
- Releve გამოითქმის "rel uh VEY".
- მას შემდეგ რაც დაეუფლებით პირველ პოზიციებს, სცადეთ ისინი სხვა პოზიციებზეც.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სოუსები, როდესაც მზად ხართ ძირითადი ნახტომისთვის
გააკეთეთ დემი პლეი პირველ პოზიციაზე, თქვენი ბირთვი ჩართული და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი აწეული. შემდეგ, ამოდი მიწიდან და დაეშალე დემიპლიეში. როდესაც ხტუნავთ, აწიეთ ფეხები ქუსლამდე თითიდან, შემდეგ კი დაეშვით ფეხებით ფეხის ქვემოთ ქუსლამდე.
- როგორც წესი, თქვენ გააკეთებთ 4, 6 ან 8 სოუსს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფორმას ისე, რომ თითოეული სოუსი სწორად შესრულდეს.
- მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ამას, ივარჯიშეთ ამის გაკეთება მეორე პოზიციაზე.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ეხაპი პირველიდან მეორე პოზიციაზე გადასვლისთვის
დაიწყეთ პირველი პოზიციიდან ქუსლები ერთად, თითები გაშლილი და ხელები ოვალური სახით მოხრილი თქვენს წინ. გააკეთეთ დემი პლეი, შემდეგ გადმოხტეთ იატაკიდან შემწვარში. გახსენით ფეხები და დაეშვით მეორე პოზიციაზე, ფეხები გაშალეთ ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე და ხელები გაშალეთ გვერდებზე.
- Échappé გამოითქმის A-sha-PAY.
- გააკეთეთ რამდენიმე ნახტომი, რომელიც გადადის პირველიდან მეორეზე, შემდეგ მეორეზე პირველზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეპიკაპი მეხუთე პოზიციიდან მეორეზე გადასვლისთვის.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ გრანდიოზული თვითმფრინავები ნახტომების დასამატებლად
გრანდ ჯეტები არის ნახტომი, სადაც თქვენ აგრძელებთ 1 ფეხს სხეულის წინ და 1 ფეხს სხეულის უკან. განათავსეთ ხელები მეოთხე ან მეხუთე პოზიციაზე. აიღეთ მცირე ზომის წინსვლა 1 ფეხით, შემდეგ კი ნახტომი ჰაერში გააკეთეთ თქვენი დიდი თვითმფრინავი. გაყავით ფეხები და გაშალეთ ისინი პირდაპირ თითებით.
- Jeté გამოითქმის Zha-TAE.
- ხტომა რაც შეიძლება მაღლა, სხეულის ზედმეტი დატვირთვის ან მუხლების მოხრის გარეშე. პრაქტიკაში თქვენ შეძლებთ უფრო მაღლა გადახტომას და ფეხების გაფართოებას.
ნაბიჯი 7. სცადეთ გრანდიოზული ბრძოლები, რომ ჩართოთ დარტყმები
გრანდიოზული საბრძოლო დარტყმა არის დარტყმული წვეტიანი და სწორი ფეხი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ წინ, გვერდზე ან უკან. მოათავსეთ ხელები მეორე პოზიციაზე. გაიხეხეთ ფეხი იატაკზე, შემდეგ აწიეთ იგი დარტყმაში. აწიეთ თქვენი დარტყმა რაც შეიძლება მაღლა, თითისკენ მიმართეთ. დარტყმისას გააჩერეთ სწორი დარტყმისას.
- გრანდიოზული ბრძოლა წარმოითქმის GROND Bot-MAH.
- როდესაც გრანდიოზულ ბრძოლას აკეთებთ ზურგზე, ოდნავ დაიხარეთ წინ, მაგრამ ნუ მოხრით თქვენს წელში.
- ეცადეთ ფეხი აწიოთ მიწიდან მინიმუმ 90 გრადუსით, მაგრამ ნუ მიიწევთ იმაზე მეტად, ვიდრე თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი გადის. ვარჯიშისას თქვენ შეძლებთ ფეხის აწევას მიწიდან უფრო შორს.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გრანდიოზული ბრძოლები თქვენი იარაღით სხვა პოზიციებზე ბალეტის უკეთესობისკენ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი ტექნიკის განვითარება
ნაბიჯი 1. უყურეთ ბალეტის გაკვეთილებს ინტერნეტში ისეთი საიტების გამოყენებით, როგორიცაა YouTube
თუ გაკვეთილებს ვერ ახერხებთ, ვიდეო გაკვეთილები შესანიშნავი ალტერნატივაა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან ისეთივე სასარგებლო, როგორც მასწავლებლისგან სწავლა, გაკვეთილებს შეუძლიათ გასწავლონ ძირითადი ბალეტი, თუ კვირაში რამდენიმე დღე ვარჯიშობთ. მოძებნეთ გაკვეთილები იმ ნაბიჯებისთვის, რომელთა გამოცდა გსურთ, შემდეგ კი ყურადღებით მიჰყევით.
- გამოიწერეთ ბალეტის არხები, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლოა.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ გაკვეთილები, თუ გსურთ გახდეთ მოწინავე მოცეკვავე. თუმცა, ვიდეო გაკვეთილები შესანიშნავი გზაა დასაწყებად და დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ბალეტით, როგორც ჰობი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ვიდეო გაკვეთილი
ვიდეო გაკვეთილები ხელმისაწვდომია DVD ან ნაკადი საიტებზე. ამ გაკვეთილებს ასწავლიან პროფესიონალი მასწავლებლები, ასე რომ მათ შეუძლიათ გასწავლონ მოწინავე ნაბიჯები. ეს არ იქნება იგივე როგორც ინსტრუქტორთან ინდივიდუალურად მუშაობა, მაგრამ ეს გაკვეთილები დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი ცეკვის ტექნიკა.
- მოძებნეთ ვიდეო ვარჯიშები ინტერნეტში. უყურეთ ვარჯიშის გადახედვას, სანამ ყიდულობთ, რომ ნახოთ შეძლებთ თუ არა ინსტრუქციის შესრულებას.
- შეარჩიეთ ვიდეო, რომელიც თქვენს დონეზეა. თუ დამწყები ხართ, მოძებნეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ სწავლაში.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კლასები პირადად პერსონალური ინსტრუქციისთვის
ინსტრუქტორებთან გაკვეთილებზე დასწრება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გამოხმაურება თქვენს ფორმაზე, რათა გაუმჯობესება შეძლოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეისწავლით ბალეტს უფრო სწრაფად და უსაფრთხოდ გააგრძელებთ უფრო მოწინავე ნაბიჯებს. კლასებზე დასწრება ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას ისწავლოთ ქორეოგრაფია და შეასრულოთ აუდიტორიის წინაშე. მოძებნეთ კლასები თქვენს მხარეში ინტერნეტით ძებნით.
თუ თქვენ ვარჯიშობდით სახლში და ვერ ახერხებ გაკვეთილებს, ჰკითხეთ სკოლას აქვს თუ არა სტიპენდია ან სტაჟირების პროგრამა. თქვენ შეიძლება შეძლოთ სტიპენდიის მოპოვება, თუ გამოავლენთ ნიჭს და ერთგულებას, ან შესაძლოა მიიღოთ კლასის ფასდაკლება, თუკი სტუდიის ირგვლივ დაგეხმარებით
Რჩევები
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და პატივი ეცით მის საზღვრებს. არაუშავს თუ არ შეგიძლიათ მაღლა გადახტომა ან ფეხის თითების ბოლომდე გაშლა. ვარჯიშით უკეთესები გახდებით!
- აიყვანე ვინმე გამოცდილი და კარგი ბალეტში, რომ გიყუროს. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ გამოხმაურება, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს.
- სახლში ბალეტი შეიძლება იყოს შესაფერისი მოცეკვავეებისთვის, რომლებიც ეძებენ მხოლოდ ძირითად ტექნიკას, მაგრამ ის ვერ ანაზღაურებს ნამდვილ კლასებს. მასწავლებლის ყოლა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თუ თქვენ აპირებთ სერიოზულად დაიწყოთ ცეკვა.
- დაიწყეთ საფუძვლებით და იმუშავეთ მოწინავე საცეკვაო მოძრაობებამდე.
- ბალეტის დაუფლებას წლები სჭირდება, ასე რომ იყავით მომთმენი და ისიამოვნეთ პროცესით. ყოველ ჯერზე ვარჯიშისას უკეთესი გახდები, ასე გააგრძელე!
- ბალეტს დრო და პრაქტიკა სჭირდება! თუ გსურთ გახდეთ კარგი, უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად.
