შეჯიბრებებში მონაწილეობა შეიძლება იყოს სახალისო და კარგი გზა თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად. იქნება ეს სპორტული შეჯიბრი, ხელოვნების შეჯიბრი, გამოცხობა, ვებზე დაფუძნებული შეჯიბრი თუ სრულიად სხვა რამ, თქვენი კონკურენტული მხარის აღზრდის მრავალი გზა არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ მოგებას ყოველ ჯერზე, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამარჯვების შანსი სწორი სტრატეგიითა და მომზადებით. ეს არის ზოგადი რჩევები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას და მორგებული იყოს თქვენს მიერ არჩეულ კონკურენციაზე.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მომზადება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ და შეარჩიეთ სწორი კონკურსი
ეს დროა გონივრული და მიღწევადი მიზნების დასახვის. შეარჩიეთ კონკურსი, რომლის დროსაც თქვენ გამოხვალთ და დარწმუნდით, რომ მომავალში საკმარისი დრო გექნებათ, რომ გქონდეთ საკმარისი დრო ეფექტური ვარჯიშისთვის. ჩაატარეთ კვლევები მოსამართლეებსა და ორგანიზატორებშიც, რათა ნახოთ რას ეძებენ ისინი გამარჯვებულ კონკურენტში.
ნაბიჯი 2. ნუ გამოიდარებ საკუთარ თავს
უამრავ ადამიანს ეშინია კონკურსის მოთხოვნების და არ შედის პირველ რიგში. სხვები გზად მიდიან. მას შემდეგ რაც თქვენ დაასრულეთ თქვენი კვლევა, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ კონკურენციის არჩევანსა და გამარჯვების პოტენციალში. ასე რომ, იყავით მტკიცედ მაშინაც კი, როდესაც ეჭვი გეპარებათ და როდესაც სხვები შეიძლება მიატოვონ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი კონკურსი
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ეჯიბრებით ყველას კონკურსში. შეიძლება ბევრი განმცხადებელი და კანდიდატი იყოს, მაგრამ იქნება მხოლოდ რამდენიმე პრეტენდენტი და ფინალისტი. კონცენტრირება მოახდინეთ მათ გაგებაზე და ცემაზე.
- განსაზღვრეთ ვინ არის თქვენი კონკურენტიდან ყველაზე ძლიერი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ წარმოდგენა ვინ შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე სავარაუდო კონკურენტი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ვინ არის თქვენი კონკურსში მონაწილეობის მისაღებად. შეხედეთ კონკურენტების წარსულ სიებს და გაამახვილეთ ყურადღება გამარჯვებულებზე ან მათზე, ვინც მოხვდა ტოპ 10 -ში. თქვენ ასევე შეიძლება ესაუბროთ ფანებს, მწვრთნელებს ან მწერლებს, რომლებიც თქვენი სპორტის ან სხვა შეჯიბრების მცოდნეა.
- გადახედეთ კონკურენტების წარსულ თამაშებს. თუ შესაძლებელია, სცადეთ უყუროთ ვიდეოებს ან წაიკითხოთ სტატიები თქვენი კონკურენტების წინა შეჯიბრებების შესახებ. მოძებნეთ ძლიერი და სუსტი მხარეები. ასევე დააკვირდით საერთო სტრატეგიას, იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენი საკუთარი სტრატეგია.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ კონკურსში
თუ არ ჩაერთვები კონკურსში ვერ იქნები. მიმართეთ ფრთხილად და გადახედეთ თქვენს განაცხადს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს შეცდომები.
- გადაიხადეთ ნებისმიერი საჭირო შესვლის საფასური. თუ კონკურსს აქვს შესვლის საფასური, გადაიხადეთ ადრე, თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ აუცილებლად დროულად. ზოგჯერ, ადრეული შესვლა უფრო იაფი ან უფასოა, რაც პლიუსია. ასევე, გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ ქვითარი.
- შედი ადრე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ კონკურსი მოიცავს მოსამართლეებს, რომლებიც განიხილავენ რაიმე სამუშაო პროდუქტს. მაგალითად, მოთხრობების წერის კონკურსში, ჩანაწერების უმეტესი ნაწილი მიდის წარდგენის პერიოდის ბოლოს. ნაადრევად შესვლა საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ უფრო მეტი განუყოფელი ყურადღება მოსამართლეთა მხრიდან, ხოლო მოგვიანებით შესვლა შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი წარდგენა წყდება ყველასთან ერთად.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ წესები
თქვენ არ გსურთ რაიმე სიურპრიზი კონკურსის დღეს. შიგნიდან და გარეთ წესების სწავლა დაგეხმარებათ თამაშში გამოჯანმრთელებაში და მოგცემთ სიმშვიდეს და შესაძლოა უპირატესობას ნაკლებად მომზადებულ კონკურენტებთან შედარებით. წესების გააზრება ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ შანსი იმისა, რომ დისკვალიფიცირებული იქნებით მათი დარღვევისთვის.
3 ნაწილი 2: ტრენინგი
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან
თქვენი კონკურენციის სფეროში ექსპერტის ან მწვრთნელის პოვნა დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. მოძებნეთ წარსული კონკურენტები, გადამდგარი მოთამაშეები, ან ჟურნალისტები ან ავტორები, რომლებმაც დაწერეს ამ თემაზე. მწვრთნელის ყოლა ასევე იდეალურია, რადგან მას შეუძლია მოგაწოდოთ არა მხოლოდ სავარჯიშო რჩევები, არამედ მოტივაცია და წახალისებაც.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სწორი აღჭურვილობა
სათანადო აღჭურვილობა, რომელიც სპეციალურად თქვენთვის მუშაობს, გადამწყვეტია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აღჭურვილობის სტილი ან ტიპები მნიშვნელოვნად განსხვავდება.
- ატარეთ შესაბამისი ტანსაცმელი. თქვენი ტანსაცმელი უნდა იყოს მორგებული სწორად და კომფორტულად. ისინი ასევე უნდა შეესაბამებოდეს მოსალოდნელ ამინდს. მრავალი სპორტისთვის, თქვენ გინდათ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად სუნთქავს ისე, რომ არ გაცხელდეთ. სხვა სახის მექანიზმი შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს სპორტზე მორგებული. ველოსიპედისტები ხშირად ატარებენ აეროდინამიკურ ტანსაცმელს და ჩაფხუტს, მაგალითად.
- გამოიყენეთ შესაბამისი მექანიზმი. გადაცემათა კოლოფი, რომელიც თქვენთვის კარგად მუშაობს, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი შესრულება. სათვალეები, რომლებიც თქვენს სახეზეა მორგებული და არ უშვებს წყალს, განსაკუთრებით აუზში ჩაძირვის შემდეგ, გადამწყვეტია მოცურავეებისთვის. ჩოგბურთელებმა, როგორც სხვა მაგალითმა, უნდა განიხილონ რაკეტების მოჭიდება, სიმების სიმჭიდროვე და გასწორება, ზომა, ფორმა და წონა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ყველა მოწყობილობა შეესაბამება წესებს. გადახედეთ კონკურსის წესებს. ბევრი კონკურსი სპეციალურად ადგენს პარამეტრებს იმის შესახებ, თუ რა ტიპის აღჭურვილობა არის დაუშვებელი. თუ არაფერში არ ხართ დარწმუნებული, ჰკითხეთ.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ სასწავლო გრაფიკი
ტრენინგის კონკრეტული გრაფიკის ქონა ვარჯიშისგან დიდ სტრესს გამოიღებს. გამონაკლისი შემთხვევითი დასვენების დღისა, ეცადეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი მომზადების დრო. ყოველდღიური ტრენინგი ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი კონკურენცია გონებრივად, როდესაც გონებრივად ემზადებით.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ადრე, რეგულარულად და ყურადღებით
ზოგიერთი შეჯიბრი, როგორიცაა კრივი, მოითხოვს ამ დროს გამოჯანმრთელებისთვის ან წონის გასაუმჯობესებლად. აქ არის ჩამონტაჟებული გამოჯანმრთელების ან ვარჯიშის დრო, მაგრამ სხვა შეჯიბრებებთან ერთად თქვენ მოგიწევთ თვითმონიტორინგი, რათა დარწმუნდეთ, რომ გადიხართ ადრეულ, ხშირ და ადეკვატურ ვარჯიშზე.
- დაიწყეთ ვარჯიში კონკურსის დაწყებამდე-რამდენიმე თვის წინ, თუ ეს შესაძლებელია. გამოიყენეთ ეს დრო ვარჯიშის, ვარჯიშის და თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენი კონკურსი მალე დაიწყება, მოემზადეთ სასწავლო სესიის დასაჩქარებლად და უფრო მეტად გაამახვილეთ ყურადღება ფუნდამენტებზე, თუ არ გაქვთ დრო იმის დასაფარავად, რაც გსურთ. დისტანციურმა მორბენალებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება უფრო ხანგრძლივ რბოლაზე, მაგალითად, მაშინაც კი, თუ ისინი იდეალურად ჩაერთვებიან ძლიერ ვარჯიშებსა და სპრინტებშიც.
- თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ გარკვეული დროის განმავლობაში თითქმის ყოველდღე. უბრალოდ არ დაიწვა ფიზიკურად ან გონებრივად ტრენინგის პროცესში. სამაგიეროდ, ივარჯიშეთ ისე, რომ იყოთ მაქსიმალურად მომზადებული და გონებრივად კომფორტული იყოთ თქვენი მომზადების დონისთვის კონკურსში შესვლისას.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი სწავლების სტილი
თუ თქვენ ხართ ოთხი ადამიანის უმაღლესი სკოლის დებატების გუნდში, მაგალითად, თქვენ შეიძლება გინდოდეთ პრაქტიკა ლინკოლნ-დუგლასის (ანუ ცალ-ცალკე) დებატების საშუალებით, რათა ნახოთ რა ახალი უნარ-ჩვევები ან სტრატეგიები გამოირჩევა ამისგან. თუ თქვენ ხართ საკითხის გარკვეულ მხარეზე, შეგიძლიათ პრაქტიკაში დებატები მეორე მხარეს, რათა გაიგოთ თქვენი ოპონენტების პოტენციური სტრატეგიები. ფიზიკური ვარჯიშის განსხვავებული სტილი ასევე ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მუშაობას, რის გამოც პეპელა მოცურავემ შეიძლება სცადოს ვარჯიში ზურგში.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი სწავლება
თუმცა თქვენ საბოლოოდ გადაწყვეტთ ვარჯიშს, აშკარად მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი რეჟიმი და იყოთ დაჟინებული. მოტივაციის შენარჩუნება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ არის ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც მკვეთრი ნებისყოფის გარდა შეგიძლიათ.
- დაისახეთ მცირე მიზნები თქვენი ტრენინგის ფარგლებში. მაგალითად, ბევრი ველოსიპედისტი, რომლებიც ცდილობენ დააწესონ საათობრივი ჩანაწერები ტრასაზე (მანძილი, რომლის გავლაც ერთ საათში შეგიძლიათ) ცდილობენ ვარჯიში თავიანთი მიზნის ტემპით ერთდროულად ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ისინი აშენებენ 10 წუთს, 15 წუთს და ასე შემდეგ. მინი მიზნები გეხმარებათ კონცენტრირებაში, ხოლო გზად კი მიღწევის განცდას.
- შეადგინეთ ჩამონათვალი. ყველას აქვს განსხვავებული პროდუქტიულობის სტილი. თუ ეს დაგეხმარებათ, განიხილეთ სასწავლო ჩამონათვალის შედგენა, რაც შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს, თუ არ გყავთ მწვრთნელი, რომელიც გიხელმძღვანელებს. საკონტროლო სია არის ის, რასაც ძალოსნები აკეთებენ, მაგალითად, თვალყური ადევნონ მათ შესრულებულ ვარჯიშებს, გამეორებების რაოდენობას და წონას. წერილობითი ჩამონათვალის საშუალებით თქვენ ასევე გაქვთ ერთი ნაკლები საფიქრალი და საზრუნავი.
- მიეცით საკუთარ თავს გამამხნევებელი შეხსენებები. დატოვეთ წებოვანი შენიშვნები სარკეზე ან მანქანის საჭეზე. დაწერეთ რაიმე მოტივაცია, რომ შთაგონებული დარჩეთ. ის არ უნდა იყოს კონკრეტული. ეს შეიძლება უბრალოდ იყოს: "შენ ხარ შენი ბილიკი დღეს" ან "35.5 ჩემი დროა!"
- ეძიეთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერა. უთხარით თქვენს ახლობლებს თქვენი სწავლების, თქვენი დაბრკოლებების და თქვენი მიზნების შესახებ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ შეხედულებები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია. ისინი ასევე შეიძლება ემსახურებოდნენ მისასალმებელ და ჯანსაღ ყურადღებას, რათა გამოგეყვანათ იმ ბუშტიდან, რომელშიც იმყოფებით ვარჯიშზე ასე კონცენტრირებული.
ნაბიჯი 7. მოემზადეთ გონებრივად
თქვენ არ გსურთ უგულებელყოთ ტრენინგის ეს მნიშვნელოვანი ნაწილი. გარკვეულწილად, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან თუ თქვენ არ ხართ გონებრივად ჯანმრთელი, არ გექნებათ გონების არსებობა კონკურენციაზე ფოკუსირების მიზნით. მათ შორის ყველაზე დიდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის აირჩიოთ პოზიტიური დამოკიდებულება და დარჩეთ მოტივირებული.
- მოერიდეთ დამანგრეველებს და სხვა გამამხნევებელ გავლენას. ვიმედოვნებთ, თქვენ ამას უკვე აკეთებთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში, მაშ, რატომ არა ტრენინგის დროს? ვინაიდან თქვენ უკვე დაისახეთ გონივრული მიზნები, თქვენ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ უარმყოფელებზე და ყოველთვის იქნებიან ეჭვები და იმედგაცრუებული ადამიანები, მიუხედავად იმისა, თუ რა მიზანს დაისახავთ. ასე რომ, დაარეგულირეთ ისინი.
- მართეთ თქვენი შფოთვა და ემოციები ვარჯიშის დროს და თავად შეჯიბრის დროს. ამას პრაქტიკა სჭირდება. ზოგჯერ თქვენ არ იცით რას იგრძნობთ თქვენი პირველი ნახევარ მარათონის სირბილისას. მაგალითად, განიხილეთ 5K ან 10Ks გაშვება. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ რბოლა სიჩქარისთვის, არამედ იმის გასაგებად, თუ როგორ გრძნობს თავს სპორტში. ეს ასევე შეამსუბუქებს სიურპრიზებს ნახევარ მარათონში საკუთარი შეჯიბრის დღეს.
- Უშიშარი. შიში აძლიერებს თქვენს მოტივაციას. ასე რომ, მოტივირებული დარჩეთ, შეცვალეთ შიში აქცენტით: გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მიზნებზე, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ვარჯიშზე და გაამახვილეთ ყურადღება მომენტზე. თქვენი მიზნებია ის, რაც გსურთ და ახლა მხოლოდ ის შეგიძლიათ გააკონტროლოთ; ეს არის ის, სადაც თქვენ გჭირდებათ თქვენი კონცენტრაცია შიშის დასაძლევად.
ნაბიჯი 8. ვიზუალიზაცია გამარჯვება
გოლფის მოთამაშეები ამას აკეთებენ თითოეული ხვრელის და თითოეული დარტყმის ვიზუალიზაციით იმ მოედანზე, სადაც ისინი აპირებენ თამაშს, მაგრამ ეს ეხება ყველა შეჯიბრს. ვიზუალიზაცია გეხმარებათ პრაქტიკაში იმ წარმატების დანახვაში, რომლის მიღწევასაც ცდილობთ სპეციფიკის გათვალისწინებით. ეფექტური ვიზუალიზაცია ასევე აუმჯობესებს თქვენს ყურადღებას და კონცენტრაციას მთლიანობაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კონკურსში მონაწილეობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და ჭამეთ
თქვენი კონკურსის წინა დღეებში გსურთ იყოთ კარგად დაისვენოთ და მიირთვათ საკვები, რომელიც მოგცემთ ენერგიას და კონცენტრაციას კარგად შესრულებისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ რვა საათი კონკურსის წინა დღეებში და არ გამოტოვოთ საუზმე დიდი დღის დილით.
რას ჭამ კონკრეტულად განსხვავდება კონკურენციის მიხედვით, მაგრამ თქვენ ზოგადად მოგიწევთ სისხლში შაქრის გაზრდა ხილით და ნახშირწყლებზე ფოკუსირება თქვენი ენერგიის მაქსიმალურად გაზრდისთვის. მოერიდეთ ზედმეტ კვებას და აუცილებლად შედით აბაზანაში კონკურსის დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ამინდი
თუ თქვენი კონკურსი ღია ცის ქვეშ არის, ამინდის სხვადასხვა პირობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სტრატეგიაზე. თუ, მაგალითად, მეზღვაური ხართ, გსურთ იცოდეთ ამინდი, რომ იცოდეთ რა ტიპის აღჭურვილობა გამოიყენოთ, მაგალითად, სხვა სპინერი. სველ კურსს შეიძლება დასჭირდეს სხვადასხვა ფეხსაცმელი მორბენალთათვის ან განსხვავებული საბურავები ველოსიპედისტისთვის ან გამავლობისთვის.
ნაბიჯი 3. ადრე ჩამოდი
ადრეული ჩამოსვლა გთავაზობთ უამრავ სარგებელს, გარდა იმისა, რომ აშკარაა არ გამოტოვოთ თქვენი კონკურსი. ადრეული ჩამოსვლა ასევე საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ ღონისძიების ადგილს, ისევე როგორც თქვენს კონკურენტებს. თქვენ არ იგრძნობთ თავს აჩქარებულად და სტრესულად, რადგან საჭიროების შემთხვევაში გექნებათ ბევრი დრო თქვენი აღჭურვილობის მოსამზადებლად, გამოსაყენებლად და შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ყურადღების გადატანას
ეცადეთ, კონკურენციამდე უშუალოდ ზედმეტად არ ისაუბროთ. ამან შეიძლება ცუდად მოგაცილოთ კონკურენციას და ზიანი მიაყენოს თქვენს ყურადღებას. სხვა კონკურენტებმა შეიძლება სცადონ თქვენი ჩართვა, რათა შეგნებულად სცადონ თქვენი ყურადღების გადატანა, რაც თქვენც არ გინდათ.
იპოვნეთ ადგილი საკუთარი თავისთვის, რომ გაათავისუფლოთ გონება ყველაფრისგან, გარდა ამოცანისა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იპოვოთ კუთხე მუსიკის მოსასმენად ყურსასმენებით. თქვენ ასევე შეიძლება გარკვეული დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, მაგალითად, გასახდელში, კულისებში ან ავტოსადგომზე
ნაბიჯი 5. გადახედეთ თქვენს ვიზუალიზაციას
გახსოვთ ვიზუალიზაცია, რომელიც თქვენ გააკეთეთ მომზადების დროს? კონკურსის დაწყებამდე, გააკეთეთ ბოლო ვიზუალიზაცია იმისა, რასაც აპირებთ. იხილეთ თქვენი კონკურსი თავიდან ბოლომდე, აქცენტი გააკეთეთ თითოეულ ნაწილზე და მხოლოდ თითოეულ ნაწილზე, როგორც ეს მოდის. ახლა კონკურსი უნდა იყოს თქვენი მთავარი ყურადღება.
ნაბიჯი 6. კონცენტრირება შესრულებაზე
ახლა, როდესაც კონკურსის დროა, თქვენ მზად ხართ შეასრულოთ ის, რასაც ვარჯიშობდით და განახორციელოთ თქვენი ვიზუალიზაცია. დროა მთლიანად გავითვალისწინოთ ამოცანა.
- ნუ დაუშვებთ შეცდომებს კონკურსის დროს. თუ, მაგალითად, თქვენ არ მიიღებთ ბლოკებიდან უსწრაფეს დაწყებას ბილიკზე შეხვედრისას, მოერიდეთ ამაზე დაყოვნებას მომდევნო მოსახვევზე ფოკუსირებით.
- არ იფიქროთ შედეგზე. ისევე როგორც თქვენ არ ფიქრობთ წარსულზე, ეცადეთ არც მომავლის ყურადღება გაამახვილოთ. აწმყოში ყოფნა სულაც არ არის ადვილი, მაგრამ მნიშვნელოვანია იყო კონცენტრირებული კონკურენციაზე და ყველაფერზე, რაც პრაქტიკაში გააკეთე. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, არც ამაზე ინერვიულოთ. ხელახალი ფოკუსირება და გაგრძელება.
ნაბიჯი 7. მიეცით ყველაფერი
გახსოვდეთ, ეს არის ის, რისთვისაც თქვენ ემზადებოდით და თქვენ გაქვთ გეგმა. მიჰყევით გეგმას, მიეცით 110%და იყავით კონცენტრირებული. დანარჩენი თვითონ იზრუნებს.
