იმისდა მიუხედავად, თქვენ პირველად ცხოვრობთ საკუთარ თავზე ან ხართ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იზოლირებული სხვებისგან, მარტო ყოფნა შეიძლება იყოს ძალიან საშიში. თანმხლები პირების დახმარების არარსებობამ შეიძლება დაგაკარგვინოთ დეპრესია, შიში ან დაუცველობა. საბედნიეროდ, თითქმის არაფერია, რისი გაკეთებაც მარტო არ შეგიძლია, თუკი მხოლოდ სწორ აზროვნებას გამოიმუშავებ და შესაბამისად მოემზადები. თქვენ არასოდეს იცით-თქვენ შეიძლება დაიწყოთ სიამოვნება მარტოობით!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 12 -დან: დაიჭირე შენი თავისუფლება
15 მალე
ნაბიჯი 1. საკუთარ თავზე ყოფნა შეიძლება იყოს შესანიშნავი
გადადგით რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, როგორიცაა თქვენი სივრცის პერსონალიზაცია, მეგობრების ხშირი მოწვევა და თქვენი სახლის დასუფთავებისა და შენარჩუნების გრაფიკის შექმნა, რათა მარტო ცხოვრება უფრო სახალისო და ნაკლებად სტრესული გახდეს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი წესები და არ გჭირდებათ სხვას ჰკითხოთ რას ფიქრობს თქვენს სახლზე.
მარტოხელა ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ უნდა შექმნათ საკუთარი წესები. თუ გინდათ დივანების ნაცვლად გქონდეთ გიგანტური ლობიოს სკამი ან ჰამაკი თქვენს ოთახში, არავინ გითხრათ რომ არ შეგიძლიათ
მეთოდი 2 დან 12: დაიცავით რუტინა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ არ იჯდეთ ყოველდღე თქვენს სახლში
სამაგიეროდ, გაიღვიძეთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს და ჩაიცვით დღის დაწყებამდე. რაც უფრო სტრუქტურირებულია თქვენი ცხოვრება, მით უფრო ნაკლებად მარტოსულად იგრძნობთ თავს, თუნდაც საკუთარ თავზე.
თუ სახლიდან მუშაობთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს სახლიდან გასვლა დღეში ერთხელ მაინც. გაემგზავრეთ ყავის მაღაზიაში, წადით სასეირნოდ პარკში, ან ირბინეთ თქვენს სამეზობლოში პეიზაჟების შესაცვლელად
მეთოდი 12 -დან 3: გადი სახლიდან
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გაისეირნეთ გარეთ ან წადით სასეირნოდ
მაშინაც კი, თუ კონკრეტულად არსად მიდიხართ, უბრალოდ სახლიდან გასვლა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. თუ გსურთ რაიმე სოციალური ურთიერთქმედება, მიდით ყავის მაღაზიაში ან დელიკატესში და აიღეთ საჭმელი. თქვენ ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს, თუ სახლიდან შორს გაატარებთ.
ასევე სასიამოვნოა დილით ჩაცმის მიზეზი. მაშინაც კი, თუ დღის გეგმები არ გაქვთ, სცადეთ ჩაიცვათ ტანსაცმელი და გაემართეთ კარებიდან
მეთოდი 12 -დან 4: გაერთეთ სხვებთან ერთად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. შეხვდით ძველ მეგობრებს ან შექმენით ახალი
თუ თქვენ არ იცნობთ ვინმეს ამ მხარეში, შეუერთდით კლუბს ან ჯგუფს, რომ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს იგივე ინტერესებით, რაც თქვენ. ეცადეთ მიხვიდეთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში ან ბიბლიოთეკაში, რათა დარჩეთ სხვა ადამიანებთან კონტაქტში.
რაც უფრო მეტად სოციალური ხართ თქვენი სახლის გარეთ, მით უფრო ადვილი იქნება დამოუკიდებლად ცხოვრება
მეთოდი 12 დან 5: დაუკავშირდით ადამიანებს ინტერნეტით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ სხვებს, რომლებიც შესაძლოა შორს იყვნენ
დროდადრო შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ვიდეო ჩეთისთვის ან სატელეფონო ზარისთვის. იყავით თქვენს მეგობრებთან დაკავშირებული სოციალური მედიის ან Zoom– ის ონლაინ Hangout– ების საშუალებით. მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად მარტო ხართ, შეგიძლიათ კვლავ ესაუბროთ ხალხს ინტერნეტში.
ადამიანებთან ონლაინ კავშირი შესანიშნავი საშუალებაა ნებისმიერი მარტოობის დასაძლევად, განსაკუთრებით შვებულების დროს
მეთოდი 6 – დან 12 – დან: თავადაც დაიწყეთ თავგადასავლები
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს თან წაყვანა გასართობად
გსურთ შვებულებაში წასვლა მექსიკაში? Გააკეთე! გსურთ ნახოთ ახალი მუზეუმი, რომელიც ახლახანს გაიხსნა? წადი! ნუ შემოიფარგლებით იმით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და გახსენით საკუთარი თავის გართობა, ახალი გამოცდილება.
თუ თავს ფრთხილად გრძნობთ საკუთარი თავის დატოვების შესახებ, სცადეთ თან იქონიოთ წიწაკის სპრეი
მეთოდი 7 -დან 12 -დან: შეარჩიეთ ახალი ჰობი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. რა არის ის, რისი გამოცდაც ყოველთვის გინდოდა?
შესაძლოა თქვენ ისწავლოთ გიტარა ან მართლაც კარგად გაითამაშოთ შორ დისტანციებზე. რაც არ უნდა იყოს, ჩაასხით მასში გული და ისწავლეთ ახალი უნარი. ის დაგაკავებთ და გაამდიდრებთ თქვენს ცხოვრებას სხვის გარეშე.
თუ თქვენ დაასრულებთ კლასს, ეს შესანიშნავი გზაა ახალი ადამიანების შესახვედრად
მეთოდი 8 -დან 12 -დან: მიიღე შინაური ცხოველი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. კვლევები აჩვენებს, რომ შინაური ცხოველების მფლობელები უფრო ბედნიერები და ჯანმრთელები არიან, ვიდრე შინაური ცხოველების გარეშე
თუ თავს ოდნავ მარტოსულად გრძნობთ, განიხილეთ ძაღლის ან კატის შეძენა, რომ გაგიწიოთ ურთიერთობა. ან, წადი პატარა ცხოველისთვის, როგორც ზაზუნა, ხვლიკი ან გველი. ცხოველის ყოლა და მასთან ურთიერთობა ნამდვილად გაგიუმჯობესებთ განწყობას, როდესაც მარტო ხართ.
- ძაღლის შვილად აყვანა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სახლიდან გასასვლელად. ძაღლების უმეტესობას სჭირდება 1-2 გასეირნება დღეში, ასე რომ თქვენ ერთხელ მაინც მოგიწევთ სახლიდან გასვლა.
- დაათვალიერეთ ახლომდებარე ცხოველთა თავშესაფრები, რათა უსახლკარო ცხოველებს სამუდამოდ მიაწოდონ სახლი.
მეთოდი 9 -დან 12 -დან: გამოწვეეთ თქვენი მარტოხელა ან უარყოფითი აზრები
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ადვილია მარტოობა, როცა საკუთარ თავზე ხარ
თუ აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავზე გაქვთ უარყოფითი აზრები, ეცადეთ მათ პოზიტიურზე გაუმკლავდეთ. ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ ეს სიმართლეა. Მაგალითად:
- თუ ფიქრობთ, "მე ყოველთვის მარტო ვიქნები", ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ვიცი ეს? შემიძლია მომავლის თქმა?”
- თუ ფიქრობთ: "თუ მარტო ვარ, უბედური უნდა ვიყო", ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მე მაინც? ან შემიძლია შევაფასო ჩემი თავი ის ვინც ვარ?”
მეთოდი 10 – დან 12 – დან: გადაიტანეთ ყურადღება მაშინ, როდესაც თავს მარტოსულად იგრძნობთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ეს შეიძლება შენც დაგემართოს და ეს ნორმალურია
თუ არსებობს გარკვეული პერიოდები ან აქტივობები, რომლებიც მარტოობის გრძნობას გიქმნით, შეინახეთ რამდენიმე რამ თქვენს გარშემო ყურადღების გადასატანად. თუ, მაგალითად, ხშირად გრძნობთ თავს მარტოსულად სადილის დროს, მოუსმინეთ პოდკასტს ან აუდიოწიგნს. მსგავს წვრილმანებს შეუძლიათ საკუთარი ცხოვრება გაცილებით სასიამოვნო გახადონ.
არდადეგები ხშირად ძალიან მკაცრია მარტოხელა ადამიანებისთვის. თუ ეს ასეა თქვენთვის, სცადეთ შექმნათ თქვენი საკუთარი ტრადიციები! იმის ნაცვლად, რომ ოჯახთან ერთად ივახშმოთ, შეგიძლიათ გარეთ წავიდეთ საჭმელად ან ნახოთ ახალი ფილმი
მეთოდი 11 12 -დან: დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოდ ხართ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. საკუთარ თავზე ყოფნა არ უნდა იყოს საშინელი
დარწმუნდით, რომ თქვენს კარებსა და ფანჯრებს აქვს სამუშაო საკეტები და ჩართეთ ვერანდის შუქი გარეთ, როდესაც ის ბნელდება. თუ ნამდვილად გაწუხებთ, განიხილეთ უსაფრთხოების კამერა თქვენი სახლის გარეთ, თუ რამე მოხდება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იშვილოთ დიდი ძაღლი და გაიცნოთ თქვენი მეზობლები, როგორც დამატებითი დაცვა საფრთხისგან
მეთოდი 12 -დან 12: ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებისთანავე
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს
თუ თქვენ იწყებთ ავადმყოფობას ან ტრავმას, წადით ექიმთან და გაიარეთ შემოწმება. დამოუკიდებლად ცხოვრება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის დონე, ვინაიდან გარშემო არავინ არის.
