თუ თქვენ ხართ ჰიპ-ჰოპ მუსიკის ფანი, თქვენ ალბათ იცნობთ Futsal Shuffle- ს, ცეკვას, რომელიც დაინერგა ლილ უზი ვერტის მუსიკალურ ვიდეოში "Futsal Shuffle 2020". სრული სისწრაფით, ეს ცეკვა შეიძლება საკმაოდ დამაშინებელი ჩანდეს, რადგან ის მოიცავს ფეხის ფეშენებელურ მოძრაობას. არ ინერვიულოთ-Futsal Shuffle შეიძლება დაიყოს რამდენიმე მარტივ ნაბიჯად, რომელთა დასამახსოვრებლად საკმაოდ ადვილია პრაქტიკა. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ძირითად ცეკვას, შეგიძლიათ შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენს მეგობრებზე სახალისო ვარიაციებით!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ძირითადი მოძრაობების სწავლა
ნაბიჯი 1. დადექი პირდაპირ ფეხებით გაშლილი დაახლოებით 0,61 მეტრით
იპოვეთ ღია ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა და გქონდეთ უამრავი სივრცე გადაადგილებისთვის. გააჩერეთ ორივე ფეხი მიწაზე, ხელები კი გვერდებზე ისე, რომ დანარჩენი ცეკვისთვის მყარი საფუძველი გქონდეთ.
- Futsal Shuffle ტრიალებს ლამაზი ფეხის მოძრაობის გარშემო, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული გააკეთოთ თქვენი ხელებითა და მკლავებით.
- ცეკვა ყოველთვის იწყება და მთავრდება თქვენი ფეხებით ბრტყელი და ოდნავ გამოყოფილი მიწაზე.
ნაბიჯი 2. გადაახვიეთ უკან მარჯვენა ფეხზე და დაარტყით მარცხენა ფეხი წინ ჰაერში
შეინარჩუნეთ წონასწორობა და გადადით უკან, თქვენი წონის უმეტესობა დადეთ მარჯვენა ფეხზე. მარჯვენა მუხლი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და მარცხენა ფეხი წინ გაწიეთ. შეეცადეთ მარცხენა მუხლიც მოხრილი გქონდეთ.
თქვენ არ გჭირდებათ ასე მაღლა დარტყმა ფუტსალის შერწყმის დროს! თუ გსურთ, უბრალოდ აწიეთ ფეხი მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ან სანტიმეტრით
ნაბიჯი 3. გადაახვიეთ მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა ფეხი წინ გადააგდეთ ჰაერში
გადაიტანეთ წონასწორობა მარცხნივ და თქვენი წონის უმეტესობა დადეთ მარცხენა ფეხზე. მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხარეთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი წინ გაწიეთ. მარჯვენა ფეხი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, დატოვეთ ფეხი მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ან სანტიმეტრით.
არსებითად, ეს არის წინა საცეკვაო ნაბიჯის სარკისებური გამოსახულება
ნაბიჯი 4. მარცხენა ფეხით წინ გადახტი და მარჯვენა ფეხი უკან მოიწიე
შეინარჩუნეთ წონასწორობა, როდესაც წონა მარცხენა ფეხზე დაიდეთ. აწიეთ ან გადაიხურეთ 30 ფუტი (30 სმ) წინ, დაარტყით მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან. ეცადეთ მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, რათა გაადვილდეს წონასწორობის შენარჩუნება.
ეს ნაბიჯი შეიძლება ცოტა რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბალანსირება არ არის თქვენი ძლიერი მხარე. თუ რაიმე სირთულე გაქვთ, თავისუფლად დააბალანსეთ ვარჯიშის დროს მაგიდაზე ან მაგიდაზე
ნაბიჯი 5. გაახარეთ უკან მარცხენა ფეხით და გაწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ
ცეკვის ამ ნაწილისთვის თქვენ აკეთებთ წინა ნაბიჯის უკუგანვითარებას. შეინარჩუნეთ წონა დაბალანსებული თქვენს მარჯვენა ფეხზე, როდესაც უკან იხევთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი და ფეხი მიიყვანეთ თხევადი მოძრაობით წინ. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ეცადეთ ორივე მუხლი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
ნაბიჯი 6. დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი და დატოვეთ მარცხენა ფეხი ჰაერში
წარმოიდგინეთ, რომ აპირებთ გარბენას ან სირბილს, დატოვეთ მარჯვენა ფეხი მიწაზე და მარცხენა ფეხი ჰაერში. ამჯერად, შეინახეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ, ისე რომ არ გააგრძელოთ იგი წინ.
თქვენი მარცხენა მხოლოდ რამდენიმე ინჩი ან სანტიმეტრი უნდა იყოს მიწიდან
ნაბიჯი 7. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაშალეთ ფეხები და ტერფები ერთმანეთისგან 0.61 მეტრის დაშორებით
დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ორივე ფეხი გაშალეთ და გაშალეთ მიწაზე. ცეკვის ამ ნაწილისთვის ეცადეთ წონა შეინარჩუნოთ დაბალანსებული ორივე ფეხზე.
3 მეთოდი 2: ცეკვის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ საცეკვაო მოძრაობები ნელი თანმიმდევრობით
მიეცით საკუთარ თავს რამოდენიმე წამი, რომ დააფიქსიროთ თითოეული საცეკვაო ნაბიჯი. შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიში სარკის წინ, ან განათავსოთ სასწავლო ვიდეო, რათა შეადაროთ თქვენი ფორმა ექსპერტს.
- ვინაიდან ეს ცეკვა მოიცავს ბევრ ხტუნვას და წონასწორობას, დაიწყეთ იმით, რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს სულ მცირე 5 წამი ცეკვის თითოეული ნაბიჯის დასასრულებლად.
- არ არის საჭირო აჩქარება! ყველა სწავლობს ახალ ცეკვებს საკუთარი ტემპით.
- გადახედეთ YouTube– ის რამდენიმე გაკვეთილს, თუ გსურთ ნახოთ ვინმე, რომელიც ასრულებს ცეკვას რეალურ დროში.
რჩევა:
ვინაიდან თქვენ სწავლობთ ცეკვას მუსიკალური ვიდეოდან, ვარჯიშის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ უკანა ფონზე "Futsal Shuffle 2020" დაკვრა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ცეკვა მყარ ზედაპირზე დაჭერისას
იპოვეთ ღია სივრცე თქვენს სამზარეულოში ან საცხოვრებელ სივრცეში, საპირფარეშოსთან, მაგიდასთან ან სხვა მყარ რაფაზე, რომელზეც შეგიძლიათ დაიჭიროთ ხელი. ორივე ხელით დაიჭირეთ რაფაზე და ნელა გაიარეთ სხვადასხვა საცეკვაო საფეხურები. თუ გაწუხებთ წონასწორობის დაკარგვა, შეიძლება რაღაცნაირად დაიჭიროთ სიმშვიდე.
ყოველთვის დაიჭირეთ ის, რაც თქვენი სხეულის წონის შენარჩუნებას შეძლებს და არ გადაიხრება წინ, თუ დაეყრდნობით მას
ნაბიჯი 3. ნელა გაზარდეთ ცეკვის სიჩქარე
სცადეთ თითოეული საცეკვაო მოძრაობა უფრო მოკლე თანმიმდევრობით, ნელა შეაერთეთ ნაბიჯები ერთმანეთთან ერთად. მიეცით საკუთარ თავს 2-3 წამი, რომ დააჭიროთ თითოეულ ნაბიჯს ცეკვის შემდეგ ნაწილზე გადასვლამდე.
- იმდენი დრო დაუთმეთ, რამდენიც გჭირდებათ ცეკვის ათვისებისთვის.
- როდესაც ცეკვას მთელი სისწრაფით ასრულებ, გეჩვენება რომ ადგილზე დარბიხარ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ცეკვა მრავალჯერ შეწყვეტის გარეშე
გაიარეთ მთელი ცეკვა, ხოლო ყველა საცეკვაო ნაბიჯი ერთმანეთთან დააკავშირეთ. კარგია, თუ თქვენი ცეკვა ცოტა არ იყოს-უბრალოდ განაგრძეთ ვარჯიში, სანამ მოძრაობები არ გახდება უფრო სითხე და ბუნებრივი.
ივარჯიშეთ ვარჯიშის დროს, ან სთხოვეთ მეგობარს გამოხმაურება
მეთოდი 3 -დან 3: განსხვავებული ვარიაციების ცდა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ გვერდითი დარტყმა ცეკვის სხვადასხვა სეგმენტს შორის
გაიარეთ ფუტსალის ძირითადი შერევა, მაგრამ შეაჩერეთ მას შემდეგ, რაც პირველად დაარტყით მარცხენა ფეხს წინ. მარცხენა ფეხის წინ გაწევის შემდეგ, ფეხი დაარტყით 45 გრადუსიანი კუთხით გვერდზე. გაიმეორეთ ეს საცეკვაო მოძრაობა მარჯვენა ფეხითაც.
- ყოველთვის გისურვებთ დარტყმას წინ, სანამ გვერდზე დაარტყამთ.
- თუ სიმღერასთან ერთად ცეკვავ, შეეცადე დროულად შეაფასო შენი ნაბიჯები ცეცხლსასროლი იარაღით.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი მიმართულება დარტყმის ნაბიჯის შესრულებისას
გაშალეთ მარცხენა ფეხი წინ, როგორც ჩვეულებრივ ცეკვავდით, მაგრამ გამოიყენეთ ფეხი ფიზიკურად გადაატრიალეთ და თქვენი სხეულის დანარჩენი ახალი მიმართულებით წარმართეთ. ანალოგიურად, გადააგდე მარცხენა ფეხი გვერდით, შემდეგ გადაატრიალე ფეხი და სხეული ახალი მიმართულებით. ცეკვის გავლისას გაიმეორეთ ეს პროცესი მარჯვენა ფეხითაც.
ეს ვარიაცია გეხმარებათ "იმოგზაუროთ" ცეკვისას
ნაბიჯი 3. გადადით ნაბიჯებს შორის თქვენი ქუსლების, თითების და მუხლების გადაადგილებით
დაიწყეთ ცეკვის პირველი პოზიციიდან, გაშლილი ფეხებით. როგორც გასართობი მომდევნო ნაწილი shuffle– ში, გადაიტანეთ ქუსლები შიგნით, შემდეგ გადაიტანეთ ფეხის თითი შიგნით. გაიმეორეთ ეს გადახვევა და მორევა ფეხებითა და ფეხებით, სანამ თქვენი ფეხები ერთმანეთის გვერდით არ იქნება.
ნაბიჯი 4. შეანელეთ თქვენი საცეკვაო სვლა თქვენი უნარების საჩვენებლად
გაახანგრძლივეთ თითოეული საცეკვაო ნაბიჯი რამდენიმე წამი, თითქოს ცეკვავთ ნელი მოძრაობით. ნელ -ნელა და რბილად გადადით მომდევნო ნაბიჯებზე, როგორც გააგრძელებთ.
