მზად ხართ შეარყიოთ ის, რაც დედამ მოგცათ საცეკვაო მოედანზე, მაგრამ არ იცით როგორ გახადოთ ის პოპ? ნადავლის ამოფრქვევა, ასევე ცნობილი როგორც twerking, არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული საცეკვაო სვლა ახლა. ფაქტობრივად, "როგორ twerk" იყო ერთ -ერთი ყველაზე googled გაკვეთილი 2014 წელს და ჯერჯერობით, ეს ცეკვის ტენდენცია არ აჩვენებს გაქრობის ნიშნებს. ნადავლი არა მხოლოდ სახალისო და სექსუალურია, არამედ თქვენს ფეხებსა და კონდახს ნამდვილ მუშაობას მისცემს. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ძირითად ტვერკს, სცადეთ სხვა ვარიაციები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გახადოთ ის პროფესიონალივით მომდევნო დროს, როდესაც საცეკვაო მოედანზე აღმოჩნდებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: ძირითადი ნადავლის პოპის სწავლა
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი წევით
მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად შესაძლებელია ქუსლების ჩაქრობა, შეიძლება დამწყებთათვის კარგი იდეა იყოს კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება წევის ან კარგი ხელის ჩამორთმევით, რომელიც დაგეხმარებათ წონასწორობაში.
ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სარკის წინ ვარჯიში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს თეძოს მოძრაობას
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე
ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ რომელი მიმართულებით მოძრაობს თქვენი თეძოები.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე
გადაატრიალეთ თითები 45 გრადუსიანი კუთხით.
ნაბიჯი 4. მოხარეთ მუხლები
წარმოიდგინეთ, რომ ზურგსუკან იჯექით დაბალ სავარძელში, დაბალ წუწუნზე.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები თქვენს ტერფებზეა და არ არის ტკივილი თქვენს მუხლის სახსრებში
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ხელები თეძოს ძვლებზე
დააჭირეთ თითებით, რომ თეძოები წინ მიიწიოთ.
თეძოები წინ გადაიწიეთ, ბარძაყის ძვლები სამჯერ წინ წამოწიეთ თითებით
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თითები თეძოს ძვლების უკან დასაწევად
ახლა, როდესაც წინა მოძრაობა დაიწიეთ, თეძოს ძვლები ისე გადააქციეთ, რომ უკან დაიხიონ.
თეძოს ძვლები თითებით სამჯერ უკან გადაწიეთ
ნაბიჯი 7. შეაერთეთ წინ და უკან მოძრაობები
თეძოები სამჯერ წინ წაწიეთ და შემდეგ სამჯერ უკან დააბრუნეთ.
დარწმუნდით, რომ დარჩით დაბალ სკეტში და თქვენი თითები ამოტრიალებული აქვს
ნაბიჯი 8. ეცადეთ, ხელები მუხლებზე დაადო
ახლა, როდესაც ბარძაყის ძირითადი მოძრაობები დაქვეითებული გაქვთ, დროა სცადოთ ნადავლის ამოფრქვევა თეძოებზე ხელის გარეშე.
- ჩაჯექი დაბალ წელში და ხელები ბარძაყებზე დაადო.
- თეძოები სამჯერ წინ წაწიეთ და შემდეგ სამჯერ უკან დააბრუნეთ.
- თუ გსურთ ხაზი გაუსვა თითოეულ პოპს "ბუმ!" ან "ბამ!", წადი.
ნაბიჯი 9. დააჩქარეთ ნადავლი
როდესაც თქვენ twerk, თქვენი Hips უნდა გადავიდეს სწრაფი ტემპი მიიღოს კარგი shake თქვენი hips და მართლაც თქვენი ნადავლის pop.
- ჩაჯექი დაბალ წელში, ფეხის თითები ამოხვეული და ხელები ბარძაყებზე.
- თაღი გაუწიეთ თქვენს ქვედა ზურგს და გამოართვით ნადავლი ისე, რომ თეძოები ზემოთ აიწიოს. არ დაიწყოთ ზურგით ჩახუტებული ან თეძოები თქვენს ქვემოთ.
- თეძოები წინ წამოწიეთ, შემდეგ კი უკან დააბრუნეთ სწრაფი ტემპით ან დაითვალეთ 1, 2, 1, 2, 1, 2.
ნაბიჯი 10. სცადეთ ნადავლის პოპი მუსიკაზე
მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ძირითადი ნადავლის პოპით ან ტვერკით, ჩართეთ მუსიკა, რომ სცადოთ თქვენი ახალი ნაბიჯები.
- მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ნებისმიერ სიმღერაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ სტაბილური დარტყმით, შეიძლება საუკეთესო იყოს ელექტრო/საცეკვაო ტრეკების შესასვლელად, ასევე ჰიპ ჰოპ/საცეკვაო ტრეკებისათვის, რომლებსაც აქვთ ნაპერწკალი.
- დაიწყეთ სიმღერით საშუალო სწრაფი ტემპით და შემდეგ, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, სწრაფად გადადით სიმღერაზე, გადადით უფრო სწრაფი ტემპით.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სარკეში გვერდითი ხედის გადაქცევით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ თეძოების მოძრაობას უკან და წინ.
- ჩაჯექი ჩაჯდომისას, დაიხარე ზურგი, დაიდე ხელები ბარძაყებზე და მიჰყევი დარტყმას, რათა თეძოები წინ და უკან, წინ და უკან დაიხუროს.
- ნადავლის პოპ ვარჯიშის გაგრძელებისას, ამოიღეთ ხელები ბარძაყებიდან და გაშალეთ ისინი თქვენს წინ. ეცადეთ ორჯერ გაუშვათ, თეძოები უფრო სწრაფად მიიტანოთ სიმღერაზე უფრო სწრაფი დარტყმით.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: Wiggle Booty Pop– ის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე
ხელები თეძოებზე დადეთ.
- შეიძლება დაგეხმაროთ სარკის წინ დგომა იმ მხარეს, სადაც თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს თეძოებსა და ნადავლს მოძრაობისას.
- თუ თქვენ გაქვთ წვდომა კედელზე, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს კედლის წინ დგომა ბალანსისთვის.
ნაბიჯი 2. დახრილი წინ 45 გრადუსი
შეინახეთ წონა თითებში.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ თეძოები მარჯვნივ მარცხნივ
თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ქუსლები, რათა დაგეხმაროთ თეძოების გადაადგილებაში და ხელები თქვენს წინ ან კედელთან დაიჭიროთ, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობაში წინ გადახრისას და თეძოების გადახვევისას.
ნაბიჯი 4. გააგრძელეთ თეძოების გადაბრუნება, უფრო სწრაფად და სწრაფად გადაატრიალეთ ისინი
გამოყავით თქვენი სხეულის ქვედა ნახევარი ისე, რომ თქვენ საერთოდ არ ამოძრაოთ თქვენი ზედა ნაწილი, მხოლოდ თეძოები, ფეხები და ნადავლი.
- გადაიტანეთ თქვენი წონა წინ და უკან თქვენს თითებზე, გადაატრიალეთ თეძოები, სანამ არ მიიღებთ კარგ ძვრებს თქვენს ნადავლზე.
- ჩართეთ კარგი ნადავლის შერყევის მუსიკა და სცადეთ თქვენი ახალი საცეკვაო ნაბიჯი.
მეთოდი 3 დან 3: Doing Handstand Booty Pop
ნაბიჯი 1. დადექით კედლის წინ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ
კედლისგან შორს უნდა იყოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ადგილი კედლისთვის, რომ ფეხები კედელზე დადოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის უფრო მოწინავე ნადავლის პოპ ვარიაცია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ ძირითადი ნადავლის პოპამდე, სანამ ამ ვარიაციას შეეცდებით
ნაბიჯი 2. მოხარეთ და ხელები პირდაპირ თქვენს წინ დადეთ იატაკზე
ფეხები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. თქვენი ნადავლი ახლა უნდა იყოს კედელთან ან კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრის დაშორებით.
ნაბიჯი 3. დაიხარე წინ და მიიტანე შენი წონა ხელებზე
ასწიეთ ერთი ფეხი მაღლა და აწიეთ იგი კედელზე.
ნაბიჯი 4. დააჭირეთ ფეხს კედელს და დარწმუნდით, რომ კედელზე კარგად გეჭირათ ფეხი
შემდეგ, ნელა აწიეთ თქვენი მეორე ფეხი კედელზე. ახლა თქვენ უნდა იყოთ თავდაყირა ორივე ფეხი კედელთან.
- ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ კედელზე.
- დააჭირეთ თქვენს ხელებში, რათა დაგეხმაროთ ბალანსის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 5. მოდი თითებზე
გამოიყენეთ კედელი წონასწორობისთვის, თაღი გაუკეთეთ თქვენს ქვედა ზურგს ისე, რომ თეძოები წინ და ზემოთ გადაადგილდეს და შემდეგ ამოიღეთ ქვედა ნაწილი ისე, რომ თეძოები გადაადგილდეს ქვემოთ და ქვემოთ.
განაგრძეთ ბარძაყის წინ და ზემოთ მიყვანა, შემდეგ კი ქვემოთ და ქვევით, რომ მიიღოთ კარგი თავდაყირა ნადავლის პოპი
ნაბიჯი 6. დააჩქარეთ ნადავლი
როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ თავდაყირა, დააჩქარეთ ნადავლის პოპი და მიეცით გრავიტაციულ ძალას შეასრულოს სამუშაოები თქვენთვის, როდესაც თეძოებს წინ და ზემოთ და შემდეგ შიგნით და ქვევით მოძრაობთ.
ჩაიცვი შენი საყვარელი ნადავლი, საცეკვაო ტრასაზე და გადახედე, თავდაყირა
ნაბიჯი 7. გამოდით ხელთათმანების ნადავლიდან ნელა და ფრთხილად
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ნადავლის თავდაყირა და/ან თქვენი მკლავები იწყებენ ნადავლის ქნევას, ერთი ფეხი ჯერ მიწაზე დადეთ, შემდეგ კი მეორე ფეხი მიწაზე დაუშვით.
მოხარეთ თქვენი ფეხები და ასწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ნელა, რათა დაუბრუნდეთ მდგარ პოზიციას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
ისევე, როგორც ნებისმიერი საცეკვაო მოძრაობა, თქვენი სხეულიც სხვაგვარად იმოძრავებს, ვიდრე სხვა ადამიანების სხეულები, ასე რომ ნუ ინერვიულებთ იმაზე, რომ გამოიყურებოდეთ ისე, როგორც ყველა ნადავლი მოცეკვავე საცეკვაო მოედანზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის მოძრაობის კომფორტულობაზე და ნუ შეგეშინდებათ, რომ ნადავლი საკუთარი ხელით მოიქცეთ, ხელების მოძრაობით ან თმის ირგვლივ გადახვევით. გაერთეთ და ისიამოვნეთ
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი ფეხები იწვის ნადავლის ფართო სეანსის შემდეგ, არ ინერვიულოთ. ნადავლის ამოფრქვევა სინამდვილეში ძალიან ინტენსიური ვარჯიშია თქვენი მუწუკების, ოთხკუთხედისა და დუნდულოებისათვის, ასე რომ დაისვენეთ ან დაისვენეთ, რათა კუნთებს და ნადავლს დაუთმოთ დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ არასოდეს იგრძნობთ ტკივილს მუხლის სახსრებში ტერვერნგის დროს.
