ნადავლის ტაში, კონდახის ტაში ან ნადავლის ჩახშობა არის ჰიპ-ჰოპის საცეკვაო ნაბიჯი, რაც ფაქტიურად იწვევს მოცეკვავეის უკანა ნაწილს ტაშის ხმა. ნადავლის ტაში ჩვეულებრივ ჩანს რეპ ვიდეოებში და ჯენტლმენის კლუბებში. მაგრამ, ამ დღეებში ის გახდა ჩვეულებრივი და გარეუბნის ბავშვები და კოლეჯის ბავშვებს სურთ დაეუფლონ ნადავლის ტაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ხტომა ზევით და ქვევით
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით ერთად
თქვენი ფეხები უნდა იყოს ნორმალურ მდგომარეობაში, ფეხები ბარძაყის ქვეშ, მაგრამ მხრების სიგანეზე ნაკლები. საჭიროების შემთხვევაში დაიჭირეთ უფრო ფართო პოზიცია, რათა იგრძნოთ წონასწორობა. თუმცა, ფეხები ერთმანეთთან ახლოს არის ნორმა.
ნაბიჯი 2. დადექით ფეხების ბურთებზე
ნელა დაიწყეთ ფეხის თითებზე აწევა და თქვენი წონის გადატანა ფეხის ბურთულებზე. თუ თქვენ არ გაქვთ ბალანსის კარგი გრძნობა, ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაეცემა, მაშინ გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ დაიჭიროთ ოდნავ უფრო ფართო პოზიცია. მაგრამ, თუ წონასწორობა არ არის პრობლემა, გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს.
ნაბიჯი 3. Bounce up and down
მას შემდეგ რაც ფეხის თითებზე დაიმკვიდრებ თავს, დაიწყე სწრაფად და ქვევით აწევა. ნუ მოაჭერით ლოყები ლოყაზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი ლოყის ლოყები იწყებს ერთმანეთის ტაშს.
- ეს მეთოდი საუკეთესოდ მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ დიდი კონდახი.
- სცადეთ ხელები კედელთან მიიტანოთ მხარდასაჭერად. კედელზე მიყრდნობილი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გადახვიდეთ ისე, რომ არ იგრძნოთ, რომ გადავარდებით.
- ამ ნაბიჯის ცვალებადობის შესაქმნელად, შეგიძლიათ დაიხუროთ ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიხუროთ თქვენი ტანი დაახლოებით 45 გრადუსზე. შემდეგ, აწიეთ მაღლა და ქვევით თქვენი ფეხების ბურთულებზე.
- ივარჯიშეთ ბევრი. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ ბევრს ჯერ კიდევ უჭირს და არ შეუძლია ამის გაკეთება.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მუხლების მოხრა
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით ერთად
ისევ და ისევ, როგორც ადრე, ფეხები არ უნდა იყოს ერთმანეთის გვერდით. დადექით ნორმალურ მდგომარეობაში, ფეხები თეძოს ქვეშ და მხრების სიგანეზე ნაკლები. თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, ფეხები მიუახლოვეთ ისე, რომ თქვენს ფეხებს შორის იყოს მხოლოდ ერთი ინჩი (2.54 სმ) ან ორი (5.08 სმ) სივრცე.
თუ თქვენ აპირებთ თქვენი ფეხების ერთმანეთთან მიახლოებას, დაეყრდენით კედელს ან სკამს დამატებითი მხარდაჭერისთვის
ნაბიჯი 2. დადექით ფეხის ბურთებზე
ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე და გადაიტანეთ წონა ფეხების ბურთულებზე. გამოიყენეთ კედელი ან სკამი, რომელიც დაგეხმარებათ დაბალანსებაში საჭიროების შემთხვევაში. ან, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ცოტა უფრო ფართო პოზიცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაბალანსებაში.
ნაბიჯი 3. მუხლები ოდნავ მოხარეთ
შემდეგ გაასწორეთ ისინი. შემდეგ კვლავ მოხარეთ მუხლები და გაასწორეთ. გააკეთეთ ეს ნელა თავიდან. შემდეგ, იმოძრავეთ ბევრად უფრო სწრაფად - რაც შეიძლება სწრაფად. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ უფრო სწრაფად მოძრაობას, თქვენ მოგიწევთ შეზღუდოთ მოძრაობის დიაპაზონი, ასე რომ არ გეჩვენებათ, რომ მუხლებს იკეცავთ.
- სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი მუხლის მოსახვევი მოძრაობები არ იქნება ისეთი დიდი, როგორც ადრე. ოდნავ აწიეთ ფეხის თითები, სანამ მუხლებს მოხრით. ორი მოძრაობა ერთად ეხმარება ნადავლის ტაშს. თქვენ უნდა მოისმინოთ ტაშის ხმა, როდესაც ეს სწორად გააკეთეთ.
- ეს მეთოდი ყველაზე ადვილია მათთვის, ვისაც უკვე დიდი კონდახი აქვს, რადგან ის ხელს უწყობს კონდახის მოძრაობას.
მეთოდი 3 3 -დან: ზურგის თაღი
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით ერთად
სხვა მეთოდების მსგავსად, თქვენი ფეხები შეიძლება ნორმალურ მდგომარეობაში იყოს მხრების სიგანეზე ნაკლები. თუმცა, თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, აიღეთ ოდნავ ფართო პოზიცია. ამ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გქონდეთ ოთხი (10.16 სმ) ან ხუთი ინჩის (12.7 სმ) სივრცე თქვენს ფეხებს შორის.
ნაბიჯი 2. ადექი ფეხის თითებზე
გამოიყენეთ თქვენი ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთები ფეხის თითებზე ასამაღლებლად. ასე რომ, გადაიტანეთ წონა ფეხის თითების ყუთში და დააბალანსეთ იქ. მიაჭირეთ კედელს ან სკამს, რათა დაგეხმაროთ საჭიროების შემთხვევაში წონასწორობაში.
ნაბიჯი 3. თაღოვანი ზურგი
როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენი მკერდი უნდა ამოიჭრას. თუ ეს გვეხმარება, იფიქრეთ იმაზე, რომ გააკეთოთ მრუდი თქვენს ზურგში, რომელიც ჰგავს C. დადექით სარკის წინ და შეცვალეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ უხერხულად არ გამოიყურებით. თქვენი მოძრაობები უნდა გამოიყურებოდეს ბუნებრივი.
ნაბიჯი 4. მტკიცედ გადაატრიალეთ თეძოები ქვემოთ
შემდეგ, კვლავ აწიეთ ისინი ზემოთ. განაგრძეთ ხტომა, როდესაც ამას აკეთებთ. მას შემდეგ რაც ბარძაყები ქვემოთ ჩამოწიეთ, ისინი თითქმის ბუნებრივად უნდა გამოჩნდნენ ისევ იმპულსის გამო. შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობები - მენჯი ქვემოთ და მენჯი ზემოთ. ამოხეთქეთ რაც შეიძლება სწრაფად და თქვენ უნდა მოისმინოთ თქვენი ლოყის ლოყების ერთმანეთთან დაკრა. თქვენ იცით, როდესაც ამას სწორად აკეთებთ, როდესაც თქვენი ლოყის ლოყები ისმის, თითქოს ტაშს უკრავდეს.
- გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა და მუხლზე ოდნავ მოხრილი, რათა დაგეხმაროთ ამ მოძრავი მოძრაობის შექმნაში. როდესაც მენჯს ქვევით ამოძრავებთ, მუხლები ოდნავ მოხარეთ.
- ზურგზე არსებული თაღი უნდა დაგეხმაროთ მენჯის შემოტრიალების ნაცვლად მხოლოდ ფეხების გამოყენებისას.
Რჩევები
- იმისათვის, რომ გახმაურებული ხმაური გაისმა, შეინახეთ ფეხები ერთად, ოდნავ ჩაჯექით ქვემოთ. როდესაც ახვალ, აუცილებლად დაბრუნდი იმავე პოზიციაზე. ამას ცოტა ძალა დასჭირდება, მაგრამ შენ უნდა გაიგო.
- თუ თქვენ არ გაქვთ უზარმაზარი კონდახი, თქვენ დაგჭირდებათ მნიშვნელოვანი დრო და პრაქტიკა ნადავლის ტაშის სრულყოფისთვის. უფრო მცირე ზომის კონდახები, შეიძლება ვერ შეძლებენ რეკვის ხმაურს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნადავლის ან ნადავლის პოპს.
- თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი ფსკერი, შეიძლება გაგიადვილდეთ ნადავლის ტაში.
