ნადავლის მოცილება შეიძლება ყველასთვის ადვილი არ იყოს, მაგრამ ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება. თქვენ შეიძლება შეძლოთ საცეკვაო მოედანზე გასვლა და ნადავლის გადახტომა ყოველგვარი დახმარების გარეშე, ან შეიძლება გგონიათ, რომ წარმოდგენა არ გაქვთ რას აკეთებთ. გაქვთ თუ არა ბევრი ნადავლი დასაბრუნებლად, თუ გაქვთ მცირე ნადავლი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ნაძარცვი აიღოთ თქვენი გულის სიამოვნებით. მთავარია კონცენტრირება მოახდინოთ გართობაზე და ნადავლის მუსიკაზე გადატანაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ნადავლის გადატანა მუსიკაში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ცეკვის გაკვეთილები
საუკეთესო ადგილი ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დავიცვათ ცეკვის კლასი. ცეკვის იმდენი ჟანრი არსებობს, რომელიც მოიცავს თეძოების მოქნევას და სექსუალურ მოძრაობებს. ზოგიერთი საცეკვაო გაკვეთილი, რომელიც გასათვალისწინებელია, არის:
- სალსა: ამ საცეკვაო სტილში თქვენ თეძოებს ბევრს დაახამხამებთ, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ შეძლებთ ნადავლის გადახტომას.
- ჰიპ ჰოპი: ეს, ალბათ, ცეკვის სტილია, რომელსაც ყველაზე ხშირად ძარცვავ. ჰიპ ჰოპი გულისხმობს იატაკზე დაცემას და მუსიკის რიტმზე გადასვლას. ჰიპ -სპიკინგის დროს შეგიძლიათ ჩაკეტოთ, ჩაკეტოთ და ჩამოაგდოთ იგი ან გააკეთოთ twerk, რომ ჩართოთ ეს ნადავლი.
- ზუმბა: ეს არის სრულყოფილი ცეკვის გაკვეთილი, თუ გსურთ ვარჯიში და ნადავლის გადატანა. ზუმბა აერთიანებს ლათინურ ცეკვას სხვა სტილებთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აითვისოთ, ამოიღოთ და გადაიტანოთ თქვენი ნადავლი მუსიკაში.
ნაბიჯი 2. გადადით მუსიკაში
თუ გსურთ ნადავლის გადახტომა და თავს კომფორტულად და თავდაჯერებულად გრძნობთ ამავე დროს, გჭირდებათ შესანიშნავი მუსიკა. თუ თქვენ ხართ კლუბში ან უბრალოდ ვარჯიშობთ სახლში, ჩართეთ სულისშემძვრელი მუსიკა, ან მუსიკა, რომელზეც ადვილად იცეკვე. შემდეგ, გადადით მუსიკაზე, იგრძენით რიტმი თქვენს სხეულში. ივარჯიშეთ კონდახის შერყევით და გადახტომით სხვადასხვა გზით. გააკეთეთ ტვერკი, ან ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხეულის სხვა მოძრაობებს.
ნადავლის დაბრუნება ნამდვილად არის იმის კეთება, რაც თავს კარგად გრძნობს. ნადავლის დაბრუნების საუკეთესო საშუალებაა მიიღოთ ის პოზიცია, როდესაც მიწაზე დაბლა ხართ და მუხლები მოხრილი გაქვთ. მაშინ უფრო მეტი მოძრაობა გექნება ნადავლში და ის უფრო გამოჩნდება
ნაბიჯი 3. ატარეთ ნადავლის გამაძლიერებელი ტანსაცმელი
იმისათვის, რომ მართლაც მიიქციოთ ყურადღება თქვენს კონდახზე, თქვენ უნდა ატაროთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ნადავლს. შეარჩიეთ მჭიდრო, მაღალი წელის ჯინსი, რომ ნამდვილად გაამრგვალოთ თქვენი უკანა მხარე. ან ატარეთ მოჭრილი შორტები თქვენი ფეხების საჩვენებლად. ატარეთ ის, რაც თქვენთვის კომფორტულად მოგეჩვენებათ და რაც ყველაზე ადვილია ცეკვაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ნადავლის გამაძლიერებელი ტანსაცმელი, როგორიცაა ნადავლის პოპ შორტი, რომელიც დამატებით ბალიშს მატებს კონდახის არეს. მჭიდრო კაბამ ან ქვედაბოლოს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნადავლი იმით, რომ თქვენი წელის პატარა და თქვენი კონდახი უფრო დიდი გამოჩნდება.
- ზოგიერთი რამ, რისი თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ, არის უფრო თავისუფალი შარვალი, გრძელი კალთები ან ყვავილოვანი კაბები. ეს კოსტიუმები მიმზიდველია, მაგრამ ისინი არ დაიკიდებენ შენს კონდახს და, შესაბამისად, შენი ნადავლის გადახრა ნაკლებად შესამჩნევი იქნება. თუ უბრალოდ გინდა ცეკვა და უკან დახევა და არ გაინტერესებს რომ ხალხი ამჩნევს, მაშინ ჩაიცვი რაც გინდა.
ნაბიჯი 4. იყავით თავდაჯერებული
ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დაიმახსოვროთ ნადავლის მოპოვებისას არის იყოთ თავდაჯერებული. თუ თქვენი ნადავლის ცეკვისას არასაიმედოდ გამოიყურებით, ხალხი შეამჩნევს და თქვენ ვერ შეძლებთ მართლაც კარგი გადახტომის განხორციელებას. გაქვთ პატარა უკან თუ მრგვალი ნადავლი, ნუ შეგეშინდებათ მისი შერყევის. არ შეადაროთ თქვენი ნადავლი სხვა ადამიანების ნადავლს. როგორც ნათქვამია, უბრალოდ "შეანჯღრიეთ ის, რაც დედამ მოგცათ".
მეთოდი 2 3 -დან: Twerking for Booty Bounce
ნაბიჯი 1. გაშალეთ ფეხები
სანამ დაიწყებთ ნადავლის აღებას, თქვენ გინდათ მიიღოთ სწორი პოზიცია. დაიწყეთ იმით, რომ ფეხები გაშალეთ, თეძოებზე უფრო ფართო. თუ გსურთ მიწაზე დაწევა, შეგიძლიათ ფეხები გაშალეთ დაახლოებით სამი ფუტით.
დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაშლილი გაქვთ თქვენი ფეხები ძალიან შორს, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ სათანადო ნადავლის ახსნას. ამასთან, მათი ერთმანეთთან ძალიან ახლოს შენარჩუნება გაგიძნელებთ მიწაზე დაბლა ჩასვლას. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რამდენად შორს არის მათი გავრცელება, დადექით ფეხებით ერთად და შემდეგ გადმოხტეთ ფეხები კომფორტულ მდგომარეობაში. თუ თქვენ გრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს შიდა ბარძაყებში, შესაძლოა თქვენი ფეხები ძალიან შორს გადახტომა
ნაბიჯი 2. წარმართონ squat
ახლა, როდესაც თქვენი ფეხები გაშლილია, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ გარკვეულწილად იჯდეთ პოზიციაზე. თუ შეგიძლია დაბლა დადიხარ, მაშინ დაბლა ჩადი. თუ არა, ჩაჯექით კომფორტულ და მოსახერხებელ მდგომარეობაში. მოათავსეთ ხელები ბარძაყების თავზე და თითები ერთმანეთისკენ მიაბრუნეთ. დაიხურეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ ისე, რომ თქვენი მკერდი თქვენს მუხლებზე იყოს, მაგრამ შეინახეთ იგი გარეთ.
ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მკერდი, მხრები და კისერი არ არის მოხრილი. არ გინდა დამარცხებულად გამოიყურებოდე, მაგრამ გინდა გამოიყურებოდე კომფორტულად და გაცივდე. ეცადე მხრები უკან დაიხიო და თავი მაღლა ასწიო
ნაბიჯი 3. თაღოვანი ზურგი
თქვენ გაქვთ თქვენი პოზიცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძრაობა twerking bot bounce– ისთვის. დარჩით თქვენს პოზიციაზე, თაღი აწიეთ ზურგზე, ისე რომ მკერდი კიდევ უფრო ამოიოხროს. ეს მხრებს უკან დაგიბრუნებთ და თუკი ზურგს გვერდიდან უნდა უყურებდეთ, მან უნდა შექმნას პატარა კოვზი.
ზურგის თაღისას, თქვენი კონდახი უნდა გამოჩნდეს და გარკვეულწილად გაიზარდოს. თუ ის ამას არ აკეთებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ზურგის კიდევ უფრო მოხაზვა ან მიწაზე დაბლა დაწევა. ასევე, თქვენი კონდახის ზომა განსაზღვრავს რამდენს გამოიტანს თქვენი ნადავლი. ამ ნაბიჯში თქვენ იძირებით ქვედა კვადრატში
ნაბიჯი 4. ზურგის გასწორება ან დამრგვალება
აიღეთ თაღოვანი უკან და დააბრუნეთ იგი ისე რომ მომრგვალდეს ისე, რომ მხრები წინ წამოვიდეს და მკერდი შემოვიდეს. თქვენ არ გსურთ ჩახუტება, მაგრამ ასევე არ გსურთ სრულყოფილი პოზა აქ, ასე რომ უბრალოდ დაისვენეთ ზურგი რაც კომფორტულად გრძნობს თავს. შემდეგ, გადაატრიალეთ ზურგის თაღიდან ზურგის დამრგვალება სწრაფი ტემპით, ერთი წინ გადადიხართ წინ და უკან.
- ზურგის დასაწერად წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც უჭირავს თქვენს ქვედა ზოლზე მიმაგრებულ ძაფს, რის შედეგადაც თქვენი თაღოვანი ნაცვლად მრგვალდება. თქვენი ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ზურგის ამ ნაწილის დამრგვალებაზე. თქვენ არ გსურთ უბრალოდ დაიხუროთ და მხრები გაშალეთ. თქვენ ასევე აამაღლებთ თავს ცოტათი. როდესაც თაღში ხართ, უნდა იყოთ დაბალ წკრიალში, მაგრამ როდესაც ზურგს უკან დააბრკოლებთ, თქვენი კრუნჩხვა მაღლა აიწევს.
- ამ ნაბიჯის დასაძლევად, ვარჯიშის დროს თქვით სიტყვები "თაღი" ზურგის თაღისას და შემდეგ "წვეთი" ზურგის გასწორებისას. არსებითად, როდესაც ზურგს იკეცავთ, თქვენი კონდახი მაღლა იწევს და ამოდის გარეთ. მაშინ, როდესაც მრგვალდებით და ზურგს უსწორებთ, ერთგვარად იშლით მხრებსა და კონდახს ისე, რომ ის ბრუნდება მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამ ნაბიჯში, თქვენი ჩაჯდომა უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე ეს იყო ზურგის თაღის დროს.
ნაბიჯი 5. აქცენტი გააკეთეთ თქვენს უკან
წინა აღწერილი ნაბიჯის შესრულების ორი გზა არსებობს. ახლა, როდესაც თქვენ ივარჯიშეთ ნადავლის ამოღებაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ყურადღების გამახვილება თქვენს ნადავლზე. ამ ნადავლის გადაადგილების ორი გზა არის:
- Booty up bounce: სანამ ზურგს უკან იკეცებით, ამოიღეთ თქვენი ნადავლი. ადრე, ის შეიძლება ბუნებრივად გამოჩნდეს, მაგრამ ახლა თქვენ ნამდვილად გსურთ ჩადოთ მოძრაობა თქვენს ნადავლში. წარმოიდგინეთ, რაღაც უბიძგებს თქვენს ნადავლს სიმებით. ეცადეთ რაც შეიძლება მაღლა აწიოთ ზემოთ. როდესაც ზურგს უკან დაიხევთ, ეს ნაბიჯი მოითხოვს თქვენს ნადავლისგან მეტ ძალას. იმის ნაცვლად, რომ ჩვენი ნადავლი დამოუკიდებლად გამოვიდეს, თქვენ აპირებთ მისი ამოძირკვას. როდესაც ვარჯიშობთ, ყოველ ჯერზე ზურგზე მოხრით თქვით "მაღლა". შემდეგ, სცადეთ გააკეთოთ ხუთი ზედიზედ, თქვით "up, up, up, up, up".
- Booty down bounce: როდესაც თქვენ ზრუნავთ ზურგზე და ამრგვალებთ მას, იფიქრეთ თქვენი ნადავლის დაბლა. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ნადავლზე, როდესაც ზურგს უკან იკეცებით, კონცენტრირება მოახდინეთ მაშინ, როდესაც მოდუნებული ხართ. იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენი ნადავლი დაიწიოთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ზურგს დაისვენებთ. როდესაც ნადავლს ძირს დაახვევთ, თქვენ უნდა გაანადგუროთ თქვენი ნადავლი და ეს ასევე უნდა გამოიწვიოს თქვენი კონდახის მრგვალდება, თითქოს ქვევით ტალღოვანია. სცადეთ ხუთი ზედიზედ თქვით "ქვემოთ, ქვემოთ, ქვემოთ, ქვემოთ, ქვემოთ".
ნაბიჯი 6. ივარჯიშე მუსიკით
ახლა, როდესაც იცით მოძრაობები, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მუსიკით. შეარჩიეთ რამდენიმე სწრაფი მუსიკა, რომელზეც შეგიძლიათ იცეკვოთ და გააფუჭოთ თქვენი ნადავლი, გახადოთ იგი მაღლა აწეული და შემდეგ ძირს დაბნეული. თუ ვინმე თქვენთვის უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს, მაშინ ეს გააკეთეთ უმეტესად.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ნადავლის შერბილება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი წონა
ნადავლის გადახრა ნამდვილად შეიძლება იყოს დამოკიდებული ნადავლის ტიპზე. უფრო დიდი ჩექმები შეიძლება ყველაზე იოლად ააფეთქოთ, მაგრამ უფრო მცირე ზომის კონდახებიც მაინც შეიძლება აისახოს. თუმცა, თქვენი ნადავლის შერბილება ან დიეტის შეცვლა ყოველთვის შეიძლება იყოს სასარგებლო, რადგან თქვენ გექნებათ მეტი კუნთი, ვიდრე ცხიმი. ცხიმი შეიძლება კუნთზე უკეთ იჯდეს, მაგრამ კუნთი გამოიყურება უფრო სექსუალური და სენსუალური.
- კონდახის შერბილება ასევე უფრო მეტ გამძლეობას მოგცემთ ნადავლის ამოსვლისას. იმის გამო, რომ ნადავლის გადახტომა ხშირად მოიცავს რაიმე სახის დაკუნთვას, ფეხების და კონდახის კუნთების გაჯანსაღება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იჯდეთ, რაც საშუალებას მოგცემთ ნადავლის გადახტომა მთელი ღამის განმავლობაში.
- თუ გსურთ გახადოთ თქვენი კონდახი უფრო დიდი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეტი ჭამა. თუ ვარჯიშობთ, თქვენ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ასე რომ თქვენს სხეულს მეტი კალორია დასჭირდება, რომ შეინარჩუნოს. თუ თქვენ უკვე გაქვთ დიდი ნადავლი და გსურთ გაამდიდროთ იგი უკეთესობისკენ, განიხილეთ რაციონიდან გარკვეული კალორიების გამორიცხვა და მეტი ხილის, ბოსტნეულის და ცილის ჭამა. ასევე, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი!
- თუ თქვენ ცდილობთ მეტი ნადავლის მოპოვებას, გაამახვილეთ ყურადღება ვარჯიშზე. თუ ნადავლის დაკარგვას ცდილობთ, ყურადღება გაამახვილეთ კარდიოზე.
ნაბიჯი 2. მიზნობრივი თქვენი glutes
არსებობს მრავალი გზა თქვენი დუნდულოების გასამხნევებლად, მაგრამ ერთი მართლაც ეფექტური გზა არის გლუტის ხიდის გაკეთება. დაწექით ზურგზე და დადგით ფეხები იატაკზე კონდახიდან დაახლოებით ერთი ფეხის დაშორებით, მუხლები მოხრილი გაქვთ. ნელა აწიეთ თქვენი კონდახი მიწიდან, სანამ თქვენი მუხლები და ბარძაყები არ გააკეთებენ სწორ ხაზს. შემდეგ, დააბრუნეთ მიწაზე და გაიმეორეთ.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშისათვის ეს გააკეთეთ მთელ სიმღერაზე. თქვენი კონდახი და წვივები დაიწვება, მაგრამ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში და მშენებლობაში, რაც გამოიწვევს უფრო დიდ ნადავლს
ნაბიჯი 3. გააძლიერე ფეხები
ფეხისა და ბარძაყის შიდა კუნთების გასაზრდელად ერთ -ერთი ყველაზე აშკარა გზაა სკუატის გაკეთება. ვინაიდან ეს არის ნადავლის დიდი ნაწილი, squats შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენთვის. განათავსეთ თქვენი ფეხები თეძოს სიგანეზე და მოხარეთ მუხლები, ხოლო კონდახი მიწაზე დაუშვით. იარეთ რაც შეიძლება დაბლა, სანამ ზურგი და სხეულის ზედა ნაწილი აწეული გაქვთ. შემდეგ აწიეთ თავი მაღლა და გაიმეორეთ.
თქვენი შიდა ბარძაყების მეტი მიზნის მისაღწევად, მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო შორს და გააკეთეთ პლიეს ან სუმოს სკუატი. ეს მაინც ამუშავებს თქვენს ფეხებს, მაგრამ ნამდვილად მიზნად ისახავს თქვენს ნადავლს, დუნდულებსა და ბარძაყებს
ნაბიჯი 4. შეასწორეთ თქვენი კონდახი
კონდახის ზოგიერთი საუკეთესო სავარჯიშოა ვირის დარტყმა და ცეცხლის ჰიდრანტები. დაიჭირეთ ხელები და მუხლები და აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, ფეხი ჭერისკენ და მუხლი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ, გაიმეორეთ ფეხი 12 გამეორებით და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. თუ შეგიძლია, ეცადე გააკეთო სამი კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეულ ფეხიზე, ან გააკეთე თითოეული ფეხი თითო წუთის განმავლობაში.
