ნადავლის შერყევა სწრაფად გახდა ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული საცეკვაო ნაბიჯი მთელს მსოფლიოში. ეს არის პროვოკაციული, სექსუალური და ყურადღების მიპყრობა. სამწუხაროდ, ეს არ არის ნაბიჯი, რომელიც ყველამ იცის, როგორ უნდა გააკეთოს. ზოგჯერ ამას სჭირდება რამდენიმე გაკვეთილი და მცირე პრაქტიკა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: ბიონსეს ნადავლის შერყევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი პოზა
დაიწყეთ ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე და მუხლები ოდნავ მოხრილი და მოდუნებული. მხრები უკან დააბრუნეთ და ოდნავ მოხაზეთ ზურგი ისე, რომ თქვენი კონდახი გამობურცული იყოს. მიზანმიმართულად არ გამოაყოლო შენი კონდახი, ეს ბუნებრივად მოხდება, როცა ზურგს დაიხრი
ნაბიჯი 2. მიამაგრეთ თქვენი კონდახი მენჯის ქვეშ
თქვენი ქვედა უკან უნდა იყოს სწორი ხაზით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ქვედა ნაწილი უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი - არ იყოს მოხრილი წინ ან უკან. თუმცა მხრები ოდნავ წინ უნდა წამოწიოთ და მუხლები მაინც მოხრილი გქონდეთ.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ თქვენი კონდახი უკან
ამის გაკეთებისთანავე უკან გადააბრუნეთ მენჯი. თაღი გაუწიეთ ქვედა ზურგს და მკერდი წინ წაწიეთ და მხრები უკან. ეს უნდა დაგეხმაროთ თქვენი კონდახის ამოღებაში. საჭიროების შემთხვევაში ივარჯიშეთ თეძოების უკან შემოტრიალებით.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა
დაიწყეთ თეძოებით ვერტიკალურად 90 გრადუსზე. შემდეგ, თაღოვანი ზურგი და გააფართოვოს თქვენი Hips უკან. დაიწყეთ ნელა, რომ დაიშალოთ ტექნიკა და შემდეგ თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე. ეცადე ნადავლის პოპი შეასრულო რაც შეიძლება სწრაფად, შენი ფორმის კომპრომისის გარეშე.
ნაბიჯი 5. ტუმბოს თქვენი იარაღი
ბიონსეს ხელმოწერილი ნადავლის პოპი მოიცავს იარაღის ერთდროულ ამოტუმბვას. ამ ნაბიჯის გადასაჭრელად, დაიწყეთ ხელები მკერდზე, იდაყვები მოხრილი დაახლოებით 45 გრადუსით, მაჯის შიგნით კი თქვენსკენ. ხელები ფხვიერ მუშტებში უნდა გქონდეთ. როდესაც კონდახს გარეთ ამოიყვანთ, ოდნავ გაშალეთ ხელები და წინ მიიწიეთ მკერდი. როდესაც კონდახს უკან დადებთ, ხელები უკან დააბრუნეთ ერთმანეთისკენ და მხრები წინ წაწიეთ. განაგრძეთ ეს ერთდროული მოძრაობა.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ ნახტომი (სურვილისამებრ)
ბიონსე ხანდახან გადადის თავის ნადავლში. ამისათვის დადექით ნორმალურ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. შემდეგ, უბრალოდ ოდნავ წინ წაწიეთ და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ კონდახის შერყევა აღწერილი წესით. დაჯავშნეთ ეს ნაბიჯი მას შემდეგ რაც აითვისეთ ყველა სხვა ნაბიჯი.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: შეანჯღრიეთ ის მოტყუების დროს
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე
ეს გაძლევთ კარგ ბაზას, ასე რომ თქვენ არ გადატრიალდეთ ნადავლის შერყევისას. დარგეთ ფეხები და თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა წინა და უკანა ფეხებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმაოდ ფართო პოზიცია. რაც უფრო ფართოა თქვენი პოზიცია, მით უფრო სტაბილური იქნებით ცეკვისას.
ნაბიჯი 2. ჩაჯექით ქვემოთ
თქვენი ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, თავდაყირა და ვერტიკალური. თქვენ არ უნდა იყოთ დახრილი ძალიან წინ ან ძალიან უკან. მუხლები მოიკეცეთ და დაბლა იჯექით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თავს სტაბილურად გრძნობთ. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ, რომ აპირებთ დაცემას.
ეს არის ცენტრალური პოზიცია ნადავლის შერყევის ამ სტილში
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ თეძოები წინ და უკან
სხეულის მოძრაობის რეალური მოძრაობა მხოლოდ თეძოების უკან გადაადგილებას მოითხოვს. თუმცა, კარგია იცოდეთ რას გრძნობს, როდესაც თეძოებს ორივე მიმართულებით მოძრაობთ, რათა იგრძნოთ, თუ ამას სწორად აკეთებთ. ივარჯიშეთ თეძოების წინ გადაწევით და შემდეგ უკან. ამის გაკეთებისას შეინახეთ ტანი პირდაპირ.
თეძოების უკან გადატანა არის ის, რაც ქმნის ნადავლის შერყევის მოძრაობას. ეს არის იზოლირებული მოძრაობა. ამრიგად, თქვენ მხოლოდ ბრუნავთ თქვენს მენჯს უკან. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ამ მოძრაობას, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თეძოების უკან გადაადგილებით, რადგან ეს მოძრაობა გადამწყვეტია ნადავლის შერყევისთვის. არსებითად, თეძოების უკან გადატანა ნადავლის შერყევაა
ნაბიჯი 4. ხელები მუხლებზე დადეთ
ეს მეტ -ნაკლებად ეხება სტილს. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რათა დაგეხმაროთ სტაბილიზაციაში, როდესაც დაიწყებთ მოძრაობას. ნუ დაიხრებით წინ, როდესაც ამას აკეთებთ, რადგან თქვენი ზურგი სწორი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 5. შეაბრუნეთ თეძოები უკან
დაიწყეთ ცენტრალური პოზიციიდან, შემდეგ კი თეძოები უკან გადაიწიეთ. გააკეთეთ ეს ნელა, სანამ არ გათავდებათ. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ წონა თქვენს ქუსლებზე, როდესაც ამას აკეთებთ. ამის შემდეგ, ამოიღეთ თქვენი კონდახი უფრო სწრაფად. ახლა, თქვენ უნდა ნადავლი შერყევისკენ. ბევრი ივარჯიშეთ სანამ არ გათავდებათ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: შეარხიე იგი დახრის დროს
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე
ვინაიდან თქვენ ცვლით თქვენი სხეულის წონას, ეს გაძლევთ ძლიერ საფუძველს ისე, რომ არ გადატრიალდეთ. თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაახლოებით იმავე მანძილით, როგორც მხრები და ისინი ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს. თითები წინ მიიწიეთ.
ნაბიჯი 2. გადახედე გვერდიდან გვერდზე
გადაატრიალეთ თეძოები მარცხნიდან მარჯვნივ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მანამ, სანამ კარგად არ იგრძნობთ მოძრაობას. ეს მხოლოდ იმისთვისაა, რომ გესმოდეთ ძირითადი მოძრაობა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ.
ეს არის მოსამზადებელი ნაბიჯი ნადავლის შერყევის შესასწავლად
ნაბიჯი 3. გადაუგრიხეთ გვერდიდან გვერდზე
გაზარდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, როდესაც მოძრაობთ გვერდიგვერდ და იბრუნებთ წინ და უკან. შემოაბრუნეთ თეძოები წინ და უკან. როგორც თქვენ უვლიან, გაათავისუფლეთ თქვენი უკანალი ლოყები. არ გაწუროთ ისინი ერთად. სწრაფად გადაატრიალეთ და თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი ლოყები ლოყებს ერთმანეთზე ეკვრის ან იყურებს.
ეს არის იზოლირებული მოძრაობა, ამიტომ მხოლოდ თქვენი მენჯი უნდა მოძრაობდეს. ზურგი არ მოიხვიო
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მოძრაობის დიაპაზონი
იმის ნაცვლად, რომ ისე გადატრიალდეთ, როგორც წინა ნაბიჯში იყავით, შეამცირეთ ის ისე, რომ ჯერ კიდევ გადატრიალდეთ, მაგრამ დაახლოებით ნახევარი. თუმცა, განაგრძეთ ირონია ისეთივე სწრაფი ტემპით, როგორც ადრე, რამაც თქვენი კონდახი გააქნია.
- ეს არ უნდა გამოიყურებოდეს, როგორც თქვენ twisting მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ.
- როდესაც ამას აკეთებთ, მუხლები ჩაკეტილი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 5. წარმართეთ
თქვენი ფეხები ჯერ კიდევ მხრების სიგანეზეა დაშორებული, მოხარეთ დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ გააგრძელეთ მოძრაობა იგივე შეზღუდული მოძრაობის დიაპაზონით, როგორც ადრე. განაგრძეთ სწრაფად შერყევა ან ბრუნვა და გაიმეორეთ რამდენიც გინდათ.
არ დაუშვათ, რომ მკლავები ჩამოიხრჩო. არ გინდა, რომ ისინი სულელურ ძაფს ჰგავდნენ შერყევისას. მოხარეთ ისინი დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით
Რჩევები
- ხალხი ყოველთვის საუკეთესოდ ცეკვავს იმ მუსიკაზე, რომელიც სიამოვნებს. იცეკვე იმ მუსიკაზე, რომელსაც აქვს დარტყმა, რომელსაც ადვილად მიყვები და რომელიც ცეკვის განწყობას გმატებს. ლათინურ მუსიკას და ჰიპ-ჰოპს აქვს ყველაზე მეტად ნადავლის შერყევის რიტმები.
- უბრალოდ გაერთეთ და იყავით ბუნებრივი თქვენი მოძრაობებით.
- შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებული, რათა ნადავლის შერყევა ბუნებრივად გამოიყურებოდეს. თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს თქვენი მოძრაობების მხარდასაჭერად.
- ივარჯიშეთ თქვენი საცეკვაო მოძრაობები სარკის წინ, რათა მიაქციოთ ყურადღება რა მუშაობს და რა არა.
გაფრთხილებები
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ნადავლის შერყევა მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ, ასე რომ არ ინერვიულოთ საკუთარ თავზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ გაჭიმვა, სანამ რაიმე ენერგიულ საცეკვაო მოძრაობაში არ ჩახვალთ. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ კუნთი ან მისცეთ საკუთარ თავს სხვა დაზიანება, თუ არა.
