ცეკვის მრავალი განსხვავებული სტილი და სტილი მოითხოვს თქვენ შეძლოთ თეძოების შერყევა. ამას შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს მათთვის, ვინც ხშირად არ ცეკვავს. თავდაპირველად, შეიძლება უცნაურად ან თუნდაც გადაჭარბებულად მოგეჩვენოთ, როდესაც ამ საცეკვაო მოძრაობას აკეთებთ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ სარკის წინ ვარჯიში სახალისო მუსიკით. ეს სტატია ეხება თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს საცეკვაო ნაბიჯი თუ თქვენ ხართ გოგო ან ბიჭი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თეძოების შერყევა გოგონებისთვის
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით ოდნავ მეტი ვიდრე მხრის სიგანე სარკის წინ
ეს არის თქვენი ფეხების შესაბამისი სიგანე ამ საცეკვაო ნაბიჯის შესრულებისას. ეს დაგეხმარებათ ძირითადი კუნთების ჩართვაში. თქვენ ასევე გსურთ თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი იყოს. თქვენ გინდათ თქვენი მუცლის ღრუს გააკეთოთ მუშაობა, როდესაც თეძოები ირხევა და არა ფეხები ან ზურგი.
ნაბიჯი 2. მარჯვენა ფეხი ოდნავ ამოიღეთ
ის უნდა წავიდეს წინ და მარჯვნივ. თეძოები მარჯვნივ გადაწიეთ ფეხით.
- გააკეთეთ დიდი მოძრაობა თეძოებით წინ და შემდეგ მარჯვნივ.
- ნაბიჯი დაასრულეთ წრის დასრულებით თეძოებით უკანა და წინ.
- მუცლის კუნთები შეინარჩუნეთ მჭიდრო და ჩართული, როდესაც ამას აკეთებთ.
- ქალებს სურთ, რომ ეს ნაბიჯი გახადონ ძალიან დიდი და დრამატული, მიჰყვებიან თეძოების მრუდის ბუნებრივ გზას.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი ტორსი ძირითადად უძრავი, როგორც ამას აკეთებთ
თქვენ გინდათ მხოლოდ თეძოები გადაადგილდეთ და არა მთელი თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. მაქსიმუმ, შეიძლება დაგჭირდეთ თეძოების მოძრაობის შევსება თქვენი ზედა ტანის ოდნავ მარცხნივ გადაწევით.
თუ თქვენ ამას არ აკეთებთ სწორად, თქვენი ბარძაყის მოძრაობები შეიძლება იყოს ძალიან მცირე ან თქვენი ზედა ტანი შეიძლება თქვენთან ერთად მოძრაობდეს
ნაბიჯი 4. მარცხენა ფეხი ოდნავ გაუშვით გარეთ
ახლა თქვენ გაიმეორებთ მოძრაობებს მოპირდაპირე მხარეს. თეძოები მარცხნივ მიაბრუნეთ ფეხით.
- გააკეთეთ დიდი მოძრაობა თეძოებით წინ და შემდეგ მარცხნივ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ზედა ტანი და გულმკერდი უძრავია, როდესაც თეძოებს ირხევთ. თქვენ გინდათ მხოლოდ თეძო ამოისუნთქოს და არა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი.
- თუ თქვენი ზედა ტანი თქვენთან ერთად მოძრაობს, თქვენ არ აკეთებთ ამ ნაბიჯს სწორად.
- დაასრულეთ ეს ნაბიჯი თეძოების უკან, შემდეგ წინ გადაწევით.
- დაიმახსოვრე, რომ გამოიყენო მუცელი, ვიდრე ფეხები ან ზურგის კუნთები, რათა დაგეხმარო ამ საცეკვაო მოძრაობაში.
- გახადე შენი მოძრაობები დიდი. ეს თავიდან გადაჭარბებულად იგრძნობენ თავს, მაგრამ კარგად გამოიყურებიან ცეკვის დროს.
ნაბიჯი 5. დააბრუნეთ ფეხები პირვანდელ მდგომარეობაში, მხრების სიგანის დაშორებით
ახლა თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ. დაიმახსოვრეთ, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და მოძრაობები ფხვიერი და მიედინება.
- თეძოები გადააქციეთ წინ, შემდეგ მარჯვნივ, მარჯვენა ფეხთან ერთად.
- გადაატრიალეთ ისინი უკანა და მარცხნივ. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.
- გვერდებზე, ამოწიეთ თეძოები ცოტა მეტი გაზვიადებისთვის.
- შეინახეთ თქვენი მოძრაობები დიდი და ენერგიული. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ცეკვავს ბიონსე. მისი მოძრაობები სავსეა გართობით და ენერგიით
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: თეძოების შერყევა ბიჭებისთვის
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ფეხები მხრის სიგანეზე
შეხედე სარკეს, ასე რომ შეგიძლია უყურო ვარჯიშის დროს. ეს ძალიან ჰგავს მეთოდს, თუ როგორ ირხევენ გოგოები თეძოებს, მაგრამ ბიჭებისთვის ეს ნაკლებად გაზვიადებული იქნება და ნაბიჯი ოდნავ განსხვავებული იქნება.
- ეს პოზიცია უზრუნველყოფს სტაბილურობას საცეკვაო სვლის შესრულებისას.
- ამ პოზიციაზე დგომა დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი კუნთები საცეკვაო სვლის შესასრულებლად.
- გსურთ თავიდან აიცილოთ ზურგისა და ფეხის კუნთების გამოყენება თეძოების გასაშლელად. ეს ნაბიჯი არ გამოიყურება სწორი და თქვენ შეიძლება დაძაბოთ თქვენი კუნთები, თუ სწორად არ გააკეთეთ.
ნაბიჯი 2. გადადგი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით
თქვენ თეძოებს ფეხთან ერთად მარჯვნივ გადაინაცვლებთ.
- ჩაძირეთ მენჯი ქვევით. ეს ხელს შეუშლის თქვენი ნაბიჯების ფართო და გაზვიადებას.
- გადაატრიალეთ მენჯი წინ, შემდეგ მარჯვნივ.
- გადაატრიალეთ იგი უკანა მხარეს, შემდეგ ისევ მარცხნივ.
- სანამ ამას აკეთებთ, შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები დახვეწილი და შეინახეთ მენჯი ქვემოთ.
- როდესაც ბიჭი თეძოს კანკალით მოძრაობს ცეკვაში, ეს, როგორც წესი, უფრო მცირედი დაუფასებელი ნაბიჯია, ვიდრე მაშინ, როდესაც გოგონა ასრულებს ამ ტიპის ცეკვას.
- თუ თქვენ სწორად აკეთებთ ამ ნაბიჯს, თქვენი ზედა ტანი უნდა დარჩეს ადგილზე და ადგილზე. თქვენი თეძოები მკვეთრად არ გადატრიალდება გვერდზე, არამედ ბრუნდება მცირე წრეში მენჯით ქვემოთ.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ პროცესი მარცხენა მხარეს
დასაწყისისთვის ოდნავ გადით მარცხენა ფეხით. შემდეგ გადაიტანეთ თეძოები ფეხისკენ.
- ჩაყარეთ მენჯი ქვემოთ და გადაატრიალეთ თეძოები წინ და მარცხნივ.
- გადააბრუნეთ თეძოები უკან, შემდეგ კი მარჯვნივ.
- შეინახეთ თქვენი მოძრაობები უფრო მცირე და არა გაზვიადებული.
ნაბიჯი 4. დააბრუნეთ თქვენი ფეხები წინ, შეინახეთ ფეხები მხრების სიგანეზე
შეუთავსეთ მოძრაობები მარცხნიდან და მარჯვნივ ცეკვის სვლის დასრულების მიზნით. დაიმახსოვრეთ, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და მოძრაობები ფხვიერი.
- ჩაძირეთ მენჯი ქვევით.
- გადააბრუნეთ თეძოები წინ, შემდეგ მარჯვნივ.
- შემდეგ გადაატრიალეთ თეძოები უკან და მარცხნივ.
- გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- დარწმუნდით, რომ თეძოები დამოუკიდებლად მოძრაობენ. თქვენი ზედა ტანი და გულმკერდი უნდა დარჩეს ადგილზე.
- თუ თქვენი თეძოები ძალიან შორს მიტრიალდება გვერდზე, თქვენ ალბათ არ ახვევთ მენჯს წინ და ქვევით მოძრაობისას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობენ ბარძაყები, როგორიცაა უშერი და მაიკლ ჯექსონი. ეს არის უფრო პატარა, ნაკლებად ხაზგასმული მოძრაობები, ვიდრე მოცეკვავეები იყენებენ, მაგრამ მაინც სავსეა ენერგიით!
მეთოდი 3 -დან 3: თეძოს კანკალი მოდიფიცირებული ცეკვის სხვადასხვა სტილით
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ჰიპ-ჰოპი ან ქუჩის ცეკვა
ეს მოიცავს ძალიან ენერგიულ და გადაჭარბებულ თეძოს კანკალს, ისევე როგორც აღწერილია I და II ნაწილებში.
- ჩართეთ თეძოს კანკალი პოპ და საკეტის მოძრაობებთან ერთად ქუჩის ცეკვისთვის.
- ჰიპ-ჰოპის ცეკვა ხშირად ასევე იყენებს ნადავლის შერყევას თეძოს კანკალთან ერთად.
- იმოძრავეთ სწრაფად და გამოიყენეთ მუსიკა სწრაფი, ძლიერი დარტყმით.
- დაფიქრდით რამდენად ენერგიული მოცეკვავეები არიან ბიონსე და სხვა შემსრულებლები, როდესაც თეძოებს მოძრაობენ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ლათინური ცეკვით
თეძოს მოძრაობები ძალიან მნიშვნელოვანია იმისთვის, თუ როგორ მოძრაობს სხეული ლათინურ ცეკვაში.
- ლათინურ ცეკვაში თეძოს კანკალი შერწყმულია რიტმული საცეკვაო ნაბიჯებით ცეკვებში, როგორიცაა ტანგო და მერენგა.
- მოცეკვავეები თეძოებს ამოძრავებენ, როდესაც ისინი მუსიკასთან ერთად რიტმში უკან გადადგებიან.
- ლათინური სტილის ცეკვისას თქვენ შეცვლით ნაბიჯებს მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით. მარჯვენა ფეხის გადადგმისას, ოდნავ გადაატრიალეთ ეს თეძო გარეთ. იგივე გააკეთეთ, როდესაც მარცხენა ფეხით დგახართ.
- ლათინური ცეკვა მოიცავს უფრო ბუნებრივ გარეგნობას და ჰიპ დახვეწილ მოძრაობებს, ვიდრე ჰიპ ჰოპი და ქუჩის ცეკვა. ლათინური ცეკვით, თქვენ არ გაზვიადებთ ამ მოძრაობას, არამედ საშუალებას მისცემთ თქვენს თეძოებს თავისუფლად გადაადგილდეს ბუნებრივი ნიმუშით.
- შაკირა არის ძალიან ცნობილი ლათინური მხატვარი, რომელიც ცნობილია თეძოს კანკალით. მისი ცეკვა ოდნავ უფრო ჰგავს თანამედროვე ჰიპ-ჰოპს, ვიდრე ტრადიციული ლათინური ცეკვა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მუცლის ცეკვა
ლათინური ცეკვის მსგავსად, ბარძაყის მოძრაობები მუცლის ცეკვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია.
- მუცლის ცეკვისას ბარძაყის ქნევა ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკაა
- თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თეძოს მოძრაობები ხაზგასმულია, მუცლის ცეკვაში ისინი ყოველთვის არ არიან გაზვიადებულნი.
- ჩვეულებრივ, ქუსლები ინახება იატაკზე და მუხლები გასწორებულია თეძოების ასამაღლებლად დახვეწილი მოძრაობისთვის.
Რჩევები
- სარკე დაგეხმარებათ
- თუ გიჭირთ რაღაცის გადატანა ან მოძრაობის შეჩერება, გამოიყენეთ ხელები, რომ გაუძღვებათ ან დაიჭიროთ. უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ხელების ზეწოლა დაგეხმარებათ.
- თუ თქვენ გააგრძელებთ ამის გაკეთებას, თქვენ მალე შეძლებთ ამის გაკეთებას ხელების გარეშე თქვენს წელზე.
- უყურეთ ადამიანებს რამოდენიმე სახის თეძოებით, რომ იცოდეთ რას აპირებთ.
- აწიეთ ზემოდან, რომ ნახოთ თქვენი კანი და დაინახოთ ძვალი და დაინახოთ სად გადადის.
