გოკუ ლეგენდაა. (ანიმეს ისტორიაში ერთ -ერთი ყველაზე მკაცრი ჩხუბის მებრძოლი) თუ გსურთ ჩხუბის ავტორიტეტის მიღწევა წაიკითხეთ ეს რჩევები. გოკუ არ არის მხოლოდ ფიზიკური მებრძოლი.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. იყავით კარგი დარტყმა და დამრტყმელი.
ივარჯიშეთ 100 დარტყმით დღეში ნუ ჩქარობთ მას, თუ არ შეგიძლიათ 100 დარტყმის გაკეთება ჯერ ბავშვის ნაბიჯებით და საბოლოოდ შეასრულეთ 100 დარტყმა/დარტყმა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი დარტყმა/დარტყმა, სანამ ვარჯიშობთ. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ შესაბამისი ფორმა. თუ თქვენ არ გაქვთ მძიმე ჩანთა მუშტი ჰაერში. როდესაც თქვენი დარტყმები საკმარისად კარგი გახდება, დაამატეთ მაჯის წონა ან ჰანტელები, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან მათ შეუძლიათ სახსრების დაზიანება. დაიმახსოვრე ნელა გააკეთე ისინი.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ სანამ არ შეძლებთ:
100 pushups, situps, squats, pullups და როდესაც საკმარისად გაძლიერდებით, იმუშავეთ მათ ვარიაციებზე, როგორიცაა 1 მკლავის აწევა ან პისტოლეტის ჩაჯდომა და ა.შ. მიეცით თქვენს კუნთებს შესვენება 1-3 დღის განმავლობაში. შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი საკუთარი რუტინა. და გამოიყენეთ შესაბამისი ფორმა. არასოდეს გამოიყენოთ ტერფის წონი ფეხის დარტყმისას.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ხელისგულებზე, სანამ არ შეძლებთ ხელებზე სიარულს მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ხტუნვის ძალა
იქნება ეს პლიომეტრიკა თუ სკამზე გადახტომა. უბრალოდ გააძლიერე ეს ასაფეთქებელი ძალა.
ნაბიჯი 5. სპარი მეგობართან ერთად, მაგრამ გახსოვდეთ გამოიყენოთ ბოქსის ხელთათმანები და დამცავი აღჭურვილობა.
წადი ყველანი, მაგრამ ითამაშე უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ თქვენი სისწრაფე
ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი და ისწავლეთ უსაფრთხო რულონები.
ნაბიჯი 7. იმოძრავეთ რაც შეიძლება სწრაფად
იპოვეთ 200 იარდი (182.9 მ) სივრცე და შეეცადეთ გაუშვათ ის რაც შეიძლება სწრაფად. სწორი ფორმა მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ დაბლოკვა, ბრძოლა, აცილება და ხაფანგში
ივარჯიშეთ სავარჯიშოებით მეგობრებთან ან ხელნაკეთი დუმებით. მიმართეთ საბრძოლო ხელოვნების ინსტრუქტორს, წიგნებს ან ონლაინ დახმარებას.
ნაბიჯი 9. გაჭიმეთ კვირაში 5-7 დღე 10 წუთის განმავლობაში, სანამ გაყოფის გაკეთებას შეძლებთ
გააკეთეთ დინამიური ვარჯიშები ვარჯიშის დაწყებამდე და სტატიკური გაჭიმვა გაგრილების შემდეგ.
ნაბიჯი 10. ივარჯიშეთ პარკურზე ან ტანვარჯიშზე, რათა მიიღოთ სწრაფი ინტენსიური მოძრაობის განცდა და ისწავლოთ ენდოთ თქვენი სხეულის მოძრაობებს
პარკურის პრაქტიკა პრაქტიკულად ყველგან შეიძლება.
ნაბიჯი 11. ბრძოლაში ყოველთვის მოძებნეთ უსწრაფესი და უმარტივესი გზა მოწინააღმდეგის დამარცხების მიზნით
ნაბიჯი 12. Shadowbox ან დარტყმა მძიმე ჩანთა გაზრდის თქვენი მხრივ თვალის კოორდინაცია და სიჩქარე
გააკეთეთ საკუთარი კომბინაციებიც და ნუ იმუშავებთ ძალიან, რადგან ჩვენი სხეულები არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც გოკუ.
Რჩევები
- ეს უნდა იქნას გამოყენებული თქვენი ყოველდღიური ტრენინგის რეჟიმზე.
- მაქსიმალურად ეცადე.
- შთაგონებისთვის უყურეთ ბრიუს ლის ფილმებს და Dragon Ball Z ბრძოლას.
- დაიმახსოვრეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ.
- ივარჯიშეთ მკაცრი, მაგრამ სტაბილური რუტინით, რათა არ გტკიოდეს
- ივარჯიშეთ თავისუფალი სირბილით და სიჩქარით.
- მოუყევით თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ, რათა ყველა თქვენგანი იყოს აქტიური ყოველდღე.
- შეამოწმეთ სავარჯიშო ვებსაიტები ვარჯიშებისთვის.
- შეუერთდით საბრძოლო ხელოვნების კლასს, როდესაც შესაძლებლობა გექნებათ.
- მიეცით თქვენს კუნთებს დასვენების საშუალება სულ მცირე რამდენიმე დღით, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- ჭეშმარიტად ძლიერი რომ გახდე, უნდა გქონდეს ისეთი ძლიერი ნებისყოფა, რომ არ შეწყვიტო ვარჯიში მანამ, სანამ ვერც კი დადგები.
- სცადეთ ეს მხოლოდ პროფესიონალური ხელმძღვანელობით.
- თქვენი სიჩქარისა და სიმტკიცის გასაზრდელად, მიამაგრეთ რაიმე მძიმე და შეეცადეთ გაიქცეთ და გადახტუნოთ მასთან ერთად.
- მედიტაცია გონების გასასუფთავებლად და დასვენებისთვის
