თავის ტკივილი ყველას ემართება, ასე რომ შეიძლება იყოს მაცდური ყალბი, რომ მიიღოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ სკოლაში. თუმცა, ნებისმიერი დაავადების გაყალბებამ შეიძლება პრობლემები შეგიქმნას, თუ დაიჭირე და შეამცირო საზოგადოების შეხედულება იმ სიმპტომებზე, რომლებსაც განიცდიან შაკიკი და თავის ტკივილი. ასე რომ, ორჯერ დაფიქრდით, სანამ თავის ტკივილის მოტყუებას შეეცდებით და ჯერ განიხილეთ თქვენი ალტერნატივები.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: დაგეგმვა წინ
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ პირველადი თავის ტკივილს, რადგან ეს არ არის სხვა დაავადების სიმპტომები
პირველადი თავის ტკივილი არის კასეტური, შაკიკი, დაძაბულობა და TAC (ტრიგემინალური ავტონომიური ცეფალალგია) თავის ტკივილი. თქვენ გაქვთ უკეთესი შანსი, თავი დააღწიოთ ამ დაავადებას, თუ ყურადღებას მიაქცევთ დეტალებს.
- მრავალი განსხვავებული თავის ტკივილი არსებობს, მაგრამ ყველაზე მეტად აზრი აქვს დაძაბულობის, შაკიკის, კასეტური ან სინუსური თავის ტკივილის გაყალბებას.
- პირველადი თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რასაც აკეთებთ დღის განმავლობაში, მათ შორის კვების ჩვევები, ძილის ჩვევები, პოზა და ზოგადი სტრესი.
ნაბიჯი 2. გაიგე, საიდან მოდის ტკივილი
იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის თავის ტკივილს ცდილობთ გაყალბებას, ტკივილი მოვა თქვენი თავის სხვადასხვა ნაწილებიდან. ზოგიერთი თავის ტკივილი შეიძლება გამოსხივდეს, ზოგი კი კონცენტრირებულია.
- დაძაბულობის თავის ტკივილი ჩვეულებრივ იგრძნობა თქვენი თავის წინა, ზედა ან გვერდებზე.
- შაკიკი შეიძლება იგრძნობოდეს მთელ თავში, ან ტკივილი შეიძლება იგრძნობოდეს თქვენი თავის ერთი გვერდიდან მეორეზე გადასვლისას.
- კასეტური თავის ტკივილი იწვევს ძლიერ ფოკუსირებულ ტკივილს თქვენი თავის ერთ მხარეს, რომელიც მდებარეობს თვალის არეში.
- სინუსური თავის ტკივილი იგრძნობა ლოყებში, შუბლზე ან ცხვირის ხიდზე.
ნაბიჯი 3. აღწერეთ ტკივილი
არსებობს ტკივილის ფართო სპექტრი, რომელსაც თავის ტკივილი შეიძლება მოჰყვეს. დარწმუნდით, რომ ატყუებთ საკმარის ტკივილს სკოლიდან გასასვლელად, მაგრამ არა იმდენად, რომ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგეს. არ არის საკმარისი იმის თქმა, რომ თავი გტკივა, რადგან დეტალების აღწერის უნარი მას ნამდვილს გახდის.
- დაძაბულობის თავის ტკივილები იწვევს წნევის ქვეშ მყოფ ტკივილს, რომელიც შეგიძლიათ აღწეროთ როგორც ზომიერი და ზომიერი. ტკივილი ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს მთელი დღის განმავლობაში, თუ თქვენ ცდილობთ მიბაძოთ ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილს.
- შაკიკი შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური, ძლიერი ტკივილებით. ინტენსივობა შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე, ასე რომ არ შეიძლება იყოს გონივრული აირჩიოს თავის ტკივილი ასეთი ჩართული სიმპტომებით.
- კასეტური თავის ტკივილი გამუდმებით იფეთქებს წვის ან გამჭოლი ტკივილებით.
- სინუსური თავის ტკივილი განსხვავდება ინტენსივობით, სინუსების სხვა სიმპტომებიდან გამომდინარე, როგორიცაა ცხვირის გადიდება, ყურების დახშობა, ცხელება და სახის შეშუპება.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ თქვენი თავის ტკივილი
შეიძლება დაგჭირდეთ სიმპტომების გამოვლენა რამდენიმე საათით ადრე, თუ არსებობს კონკრეტული კლასი, რომლის გაცდენასაც ცდილობთ. უფრო სავარაუდოა, რომ დაიჯეროთ, თუ მრავალმა მოწმემ დაინახა, რომ თქვენ აჩვენებდით ერთსა და იმავე სიმპტომებს. გააცნობიერე, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს თავის ტკივილი და უნდა მოხდეს მხოლოდ დღის გარკვეულ მონაკვეთებში.
- დაძაბულობის თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს თვეში რამდენჯერმე, ეს ქრონიკული იქნება. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს 30 წუთიდან რამდენიმე დღემდე. ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილი განსხვავდება ინტენსივობით მთელი დღის განმავლობაში. ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს გაღვიძებისთანავე.
- შაკიკს თან ახლავს სიმპტომების ასორტიმენტი, მათ შორის ღებინება და ნათელი მოციმციმე წერტილების ან ტალღოვანი ხაზების დანახვა. თუ თქვენ ნამდვილად არ განიცდიდით შაკიკს, ამ ტიპის თავის ტკივილის მიბაძვა უგუნური იქნებოდა.
- კასეტური თავის ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს სადმე 30 წუთიდან 90 წუთამდე. მათ ასევე შეუძლიათ განმეორდეს დღის განმავლობაში 3 -დან 8 -ჯერ. კლასტერული თავის ტკივილი ასევე ხდება ძალიან რეგულარულად და ხშირად დღის ერთსა და იმავე დროს.
- სინუსური თავის ტკივილი წარმოიქმნება, როდესაც თქვენ განიცდით ანთებას და შეშუპებას, რომელსაც ჩვეულებრივ იწვევს სიცივე ან გრიპი. უგუნურება იქნებოდა სინუსის თავის ტკივილის გაყალბება, რადგან ამ სიმპტომების მიბაძვა ძნელია.
მე -2 ნაწილი 2: სიმპტომების მოქმედება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი და კლასტერული თავის ტკივილი
თავის ტკივილის ეს ორი ტიპი უფრო დასაჯერებელია, რადგან ისინი ნაკლებად არიან ჩართულნი, როგორც სხვა პირველადი თავის ტკივილი. თუმცა, თუ თქვენ რეალურად განიცადეთ შაკიკი ადრე ან განიცდიდით შეშუპებას თქვენს სინუსებში, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი თავის გაყალბება.
თქვენ არ გჭირდებათ რეალურად დაასახელოთ თქვენი თავის ტკივილი, მაგრამ თქვენ უნდა აჩვენოთ მკაფიო მახასიათებლები, რათა ის მაქსიმალურად დასაჯერებელი გახდეს
ნაბიჯი 2. უჩივით ტკივილს თქვენს თავში, როგორც კი მიხვალთ სკოლაში
ორივე დაძაბულობის თავის ტკივილი და კლასტერული თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს სკოლაში წასვლამდე. დაძაბულობის თავის ტკივილი ხდება გაღვიძებისთანავე, ხოლო კასეტურ თავის ტკივილს შეუძლია თქვენი ძილის დარღვევა.
- შეიზილეთ თქვენი თავის წინა ნაწილი ან თქვენი თავი, რადგან ორივე სახის თავის ტკივილი ხდება თქვენი თავის წინა ნაწილის ფოკუსირებულ უბნებში.
- უთხარით თანაკლასელებს, ვინც იქნება თქვენთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, უთხარით მასწავლებლებს, გყავთ თუ არა ისინი დილის და შუადღის გაკვეთილებზე. მაგალითად, თუ საშუალო სკოლაში ხართ და გსურთ გამოტოვოთ ინგლისური ენის მე –5 პერიოდი, მათემატიკის მე –2 პერიოდის მასწავლებელთან ჩივილი არ დაგეხმარებათ, რადგან არ არსებობს თქვენი ინგლისურის მასწავლებლის შეტყობინება. ამის ნაცვლად, უჩივლეთ თანაკლასელს, რომელიც იქნება თქვენთან ერთად მე -5 პერიოდის ინგლისურ ენაზე.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სკოლის მედდას
დაუყოვნებლივ დაადგინეთ, რომ გაქვთ თავის ტკივილი სწორი ადამიანების გაფრთხილებით. თუ არ გყავთ სკოლის ექთანი ან ჯანდაცვის სპეციალისტი, მიდით დირექტორის კაბინეტში და გააფრთხილეთ ადმინისტრატორი.
დილით "მკაცრი" შეთანხმება ქმნის პრეცედენტს მოგვიანებით დღისთვის
ნაბიჯი 4. იყავით გაღიზიანებული და ადვილად გაღიზიანებული
როდესაც თქვენი თავი მტკივა, რთული იქნება მიიღოთ ბევრი სტიმულაცია. თუ ხალხი ძალიან ხმამაღლა საუბრობს ან თქვენს ირგვლივ ძალიან ბევრი რამ ხდება, მოიქეცით ისე, რომ ეს თავის ტკივილს უფრო ამძაფრებს. ადვილად აღგზნებული იყავი, თუ ხალხი სერიოზულად არ მიგიღებს.
არ წაიღოთ ეს ძალიან შორს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გამოიწვიოთ განხეთქილება თქვენს მეგობრებს შორის, ან დაკავებულთა შორის, ვიდრე ექთნის კაბინეტში
ნაბიჯი 5. ნუ მიიღებთ მონაწილეობას ფიზიკურ აქტივობაში
ყალბი უგუნებობა იმ დონემდე, რომ დგომა ან თავზე მაღლა დგომა ტკივილს კიდევ უფრო ამძაფრებს. დაძაბულობისა და კლასტერული თავის ტკივილი დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ შეიძლება განმეორდეს დღის განმავლობაში, ასე რომ გაავრცელოთ ტკივილი და შეცვალოთ ინტენსივობა.
თუ ლანჩის დროს გსურთ არდადეგების ან სპორტის მონაწილეობა, თავის ტკივილი ასევე შეიძლება მოხდეს ცუდი დიეტის გამო. დაელოდეთ ლანჩის შემდეგ, რათა დაიწყოთ სიმპტომების გაყალბება და უჩივით იმაზე, თუ როგორ დააგემოვნა თქვენი საკვები
ნაბიჯი 6. განათავსეთ თავი კლასში
დაწოლა ხშირად განიხილება, როგორც თავის ტკივილის ტკივილის შემსუბუქების საუკეთესო საშუალება. დარწმუნდით, რომ სთხოვეთ მასწავლებლის ნებართვას და თქვით, რომ თავი გტკივათ და გსურთ, რომ თავი ოდნავ დადოთ. კლასში დარჩენის თქვენი სურვილი გაგრძნობინებს ტკივილს, რადგან თქვენ არ ცდილობთ დაუყოვნებლივ გაქცევას.
ნაბიჯი 7. ჩაყარეთ ნიშნები მთელი დღის განმავლობაში
თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მთელი რიგი ფაქტორებით, მათ შორის გარკვეული საკვებით, ძილის ცვლილებით, ცუდი პოზით, კვების ნაკლებობით ან სტრესით. დაიმახსოვრე ეს და აირჩიე ერთი, რომ უთხრა ხალხს.
ნუ გადააჭარბებ. უთხარით რამდენიმე ადამიანს, როგორიცაა "დილით არ მეძინა" ან "მე არ მიჭამია სადილის შემდეგ" რამოდენიმე ადამიანზე, რომლებიც იცით, რომ შეძლებენ ორი და ორი ერთად ათავსონ
ნაბიჯი 8. გააგრძელეთ თქვენი თავის გაყალბება მეორე დღემდე
დრო სჭირდება თავის ტკივილისგან თავის დასაღწევად და ხშირად ისინი მეორდება. გაგიადვილდებათ თავის ტკივილის გაყალბება, თუ სწორად გაყალბებთ სიმპტომებს ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს.
თქვენ არ გინდათ დილით მოაყაროთ თავის ტკივილი და სკოლის შემდეგ დაინახოთ სპორტის თამაში. მოემზადეთ, რომ გააგრძელოთ ვარდი მთელი დღის განმავლობაში
Რჩევები
- დაგეგმეთ ერთი დღით ადრე და დაიწყეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის იმის თქმა, რომ თქვენ განიცდით სტრესს ან გიჭირთ ძილი. ჩაყარეთ საფუძველი ისე, რომ თქვენი ამბავი დაუჯერებელი იყოს იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენი მასწავლებელი დაურეკავს თქვენს მშობლებს, ან თუ მშობლები დაგირეკავენ სკოლაში, როდესაც თქვენ სახლში გიგზავნით.
- დარწმუნდით, რომ იცოდეთ დღის განრიგი თავის ტკივილის გაყალბებამდე, რადგან შეიძლება გამოგრჩეთ რაიმე სახალისო ან მნიშვნელოვანი.
- სტრესი ხშირად ასოცირდება თავის ტკივილთან, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ გამოცდა ან მომავალი თარიღი, გასაგები იქნება, რომ თავის ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას.
- მაქსიმალურად ეცადე არ გაიღიმო, რადგან ამან შეიძლება მოგაცილოს.
- გაჩუმდი. ხალხი შეამჩნევს, თუ ჩვეულებრივზე ჩუმად ხართ.
გაფრთხილებები
- შეიძლება მოგეთხოვოთ ნახოთ სკოლის ექთანი ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალი, ასე რომ მოემზადეთ იმისთვის, რომ განიცადოთ შედეგები, თუკი ისინი დაინახავენ თქვენს ქმედებას.
- ზედმეტად ნუ იმოქმედებთ ნაწილზე. თავის ტკივილი ხშირია, ამიტომ ადვილად გასაგები იქნება, თუ უბრალოდ იტყვით, რომ გაქვთ.
- შაკიკი შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, ამიტომ უმჯობესია არ უთხრათ ადამიანებს, რომ შაკიკი გაწუხებთ.
