Plug Walk არის ცეკვა, რომელიც დაიწყო Rich the Kid სიმღერით "Plug Walk". თქვენ შეიძლება გინახავთ თქვენი მეგობრები, სოციალური მედიის ვარსკვლავები ან თუნდაც ცნობილი ადამიანები Plug Walking ბოლო დროს. თუ გსურთ მიიღოთ ტრენდი, მაგრამ არ იცით როგორ, უბრალოდ დადექით მუხლებით ერთად, აიღეთ ფეხები სათითაოდ და ხელები გაშალეთ, და თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: ფეხების მოძრაობა
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები მიმართეთ შინაგანად
შეინახეთ ფეხები კომფორტულ მდგომარეობაში, სადაც შეგიძლიათ ადგეთ პირდაპირ, მაგრამ მაინც გადაადგილდეთ. მიუთითეთ მუხლები ერთმანეთისკენ, ხოლო დატოვეთ ფეხები მიწაზე და შემოაბრუნეთ ქუსლები გარეთ.
Plug Walk არ საჭიროებს ფეხის დიდ მოძრაობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ჯინსი ან სხვა შარვალი, რომელიც ჩვეულებრივ ზღუდავს თქვენს ცეკვას
ნაბიჯი 2. გადააბრუნეთ მუხლები გარეთ, შემდეგ ისევ შიგნით
ჩართეთ თქვენი ფეხის ბურთულები ისე, რომ ქუსლები შეხედოთ შინაგანს და მუხლები გვერდით. ფეხები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ ისე, რომ ადვილი იყოს გადაადგილება. სწრაფად გადააბრუნეთ მუხლები შიგნით, რათა ისევ ერთმანეთის პირისპირ აღმოჩნდნენ.
ნაბიჯი 3. აიღეთ მარცხენა ფეხი მუხლით გადაბრუნებული და ფეხი მანიშნებელი
გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხიზე, მუხლები შეაბრუნეთ შინაგანად. აიღეთ მარცხენა ფეხი მაღლა და წვივი მიწასთან პარალელურად ისე, რომ მარცხენა ფეხის ქვედა ნაწილი გარედან იყოს მიმართული და შექმნათ "L" ფორმა მარცხენა ფეხით.
ეს მოძრაობა თავიდან შეიძლება ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ უფრო ადვილი ხდება, როცა უფრო და უფრო მეტს ვარჯიშობთ
ნაბიჯი 4. მარცხენა ფეხი კვლავ დაუშვით მუხლებზე
მარცხენა ფეხი დააბრუნეთ მდგარ მდგომარეობაში და გადააბრუნეთ მუხლები ისე, რომ ისინი ერთმანეთისკენ იყოს მიმართული. გადაიტანეთ წონა ორივე ფეხზე ისე, რომ პირდაპირ იდგეთ.
რჩევა:
ეცადეთ, ყოველ ჯერზე აწიოთ და დადოთ ფეხი ქუსლებით. ეს გახდის თქვენს ცეკვას უფრო ბუნებრივად.
ნაბიჯი 5. კვლავ გადაატრიალეთ მუხლები გარეთ და სწრაფად გადააბრუნეთ ისინი
კვლავ ჩართეთ ფეხების ბურთულები ისე, რომ მუხლები გარედან იყოს, ხოლო ქუსლები შიგნიდან. შეინახეთ ფეხები მოხრილი მთელი დროის განმავლობაში. სწრაფად გადააბრუნეთ მუხლები ერთმანეთისკენ.
ნაბიჯი 6. აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლით მოქცეული და ფეხი გარეთ
გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხიზე ამჯერად, მუხლები კვლავ შეინარჩუნეთ შინაგანად. აიღეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და წვივი მიწასთან პარალელურად, მარჯვენა ფეხის ქვედა ნაწილი კი გარედან გაუშვით. ამჯერად, შექმენით "L" ფორმა თქვენი მარჯვენა ფეხით.
ეცადეთ მუხლები მაქსიმალურად ერთად შეინარჩუნოთ, რამდენადაც ფეხებს მოძრაობთ
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ მოძრაობები, გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე, რათა ემთხვეოდეს სიმღერის ტემპს
გააგრძელეთ თითოეული ფეხის სათითაოდ აღება და კვლავ უკან დახევა, მუხლების გადატანა გარედან და შემდეგ ყოველ ჯერზე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მოძრაობა მოძრაობებს, როდესაც აჩქარებთ იმ სიმღერის ტემპს, რომელზეც ცეკვავთ.
შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიში, სანამ შეძლებთ სწრაფად შეაერთოთ ფეხით და ეს ნორმალურია
მეთოდი 2 დან 2: ხელების გადატანა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თქვენი ხელები უფროსის სიმაღლეზე და ხელები მუშტში
მოიქეცით თითქოს აპირებთ რაიმე მძიმე აწიოთ თავზე და ხელები დააჭირა ყურთან ახლოს. იდაყვები ჩაჭიდეთ სხეულისკენ ისე, რომ თქვენი მკლავები სწორ ხაზზე იყოს. გაუშვით ხელები ფხვიერ მუშტებში.
შენი მკლავები არ უნდა იყოს მყარი ან მყარი
ნაბიჯი 2. თითოეული ფეხის აღებისას ხელები ნელა ასწიეთ თავზე
როგორც კი დაიწყებთ Plug Walk- ის ფეხის მოძრაობას, ხელები ნელა ასწიეთ ჭერისკენ. ცეკვის დაწყებიდან რამდენიმე წამში ხელები მთლიანად გაასწორეთ.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ხელები თქვენს თავზე, სანამ არ დაასრულებთ ცეკვას
მას შემდეგ რაც მკლავები მაღლა ასწიეთ, გააგრძელეთ ისინი სანამ არ დაასრულებთ ცეკვას. Plug Walking– ით უკეთესი და უკეთესი გახდებით, შეგიძლიათ სცადოთ მობრუნება თქვენი ხელებით წრეში ცეკვისას.
რჩევა:
სცადეთ ხელები მშვიდობის ნიშნად აქციოთ, ან ხალხს ცერა თითი აწიოთ ცეკვის დროს. გაერთეთ მასთან ერთად!
